柔韌訓(xùn)練在古典舞教學(xué)中的重要性與訓(xùn)練技巧

何銀強(qiáng)

【摘 要】本文基于古典舞教學(xué)理論，分析古典舞教學(xué)中柔韌訓(xùn)練的重要性，并且對柔韌訓(xùn)練的技巧進(jìn)行詳細(xì)的說明。

【關(guān)鍵詞】柔韌訓(xùn)練 古典舞教學(xué) 重要性 訓(xùn)練技巧

在古典舞教學(xué)中，必須要進(jìn)行神韻教學(xué)課程，神韻就是身法和韻律，神韻課程中形、神、勁、律的學(xué)習(xí)，都對身體的柔韌性有較高的要求。舞者的身體柔韌度達(dá)到一定程度，才能把古典舞完美的演繹出來。如果身體的柔韌度不夠，極有可能把“舞蹈”演繹成“手舞足蹈”。進(jìn)行柔韌訓(xùn)練時，還要掌握一定的訓(xùn)練技巧，這樣才能使訓(xùn)練起到更大的效果。

1.古典舞教學(xué)中柔韌訓(xùn)練的重要性

1.1 進(jìn)行柔韌訓(xùn)練可以使學(xué)生更好地掌握古典舞動作要領(lǐng)

古典舞動作要領(lǐng)主要有提、沉、沖、靠、含、腆、移這七個，古典舞首先注重舞者的動作與意念相互融合，再者強(qiáng)調(diào)所謂的“靜若處子，動若脫兔”意境，如果舞者沒有進(jìn)行過良好的柔韌訓(xùn)練，比如一些成年以后才開始學(xué)習(xí)古典舞的學(xué)生，對各項動作要領(lǐng)的領(lǐng)會也許足夠深，但他們卻很難把古典舞各項動作做到標(biāo)準(zhǔn)。在古典舞教學(xué)中，教師的要求一般是：干凈利落的完成快速動作；圓滑貫通的完成慢板動作。學(xué)生只有進(jìn)行良好的柔韌訓(xùn)練以后，才能更好地達(dá)到這一要求。

1.2 進(jìn)行柔韌訓(xùn)練可以為學(xué)習(xí)古典舞速度素質(zhì)打下基礎(chǔ)

古典舞速度素質(zhì)大體上和其他舞蹈速度素質(zhì)要求一樣，速度素質(zhì)第一是指舞者的思維反應(yīng)速度以及動作反應(yīng)速度；第二是指舞者的動作速度，也就是舞者完成一個舞蹈動作的速度；第三是舞者的移動速度，也就是舞者在一定時間內(nèi)快速移動的速度。進(jìn)行古典舞學(xué)習(xí)，學(xué)生必須要掌握速度素質(zhì)。在表演古典舞時，舞者的這一素質(zhì)一般體現(xiàn)在對舞蹈音樂的反應(yīng)上，速度素質(zhì)好的舞者，他的動作反應(yīng)有的時候甚至比其思維反應(yīng)要快，這是因為他長期進(jìn)行良好柔韌性訓(xùn)練的結(jié)果。由此可見，進(jìn)行良好的柔韌訓(xùn)練可以為學(xué)習(xí)古典舞素質(zhì)打下堅實(shí)的基礎(chǔ)。

1.3 柔韌訓(xùn)練可以提高古典舞教學(xué)的質(zhì)量

古典舞教學(xué)中，縱觀絕大部分優(yōu)秀的學(xué)生，他們可能缺乏音樂天賦，也可能對音樂知識學(xué)習(xí)不夠完善，但是他們的身體柔韌性都非常強(qiáng)。在古典舞教學(xué)中，聲韻課程是其重要的組成部分，在聲韻課程中，學(xué)生的核心訓(xùn)練就是柔韌訓(xùn)練。因此，柔韌訓(xùn)練可以保障古典舞教學(xué)的教學(xué)質(zhì)量。

2.柔韌訓(xùn)練在古典舞教學(xué)中的訓(xùn)練技巧

經(jīng)過長期的古典舞教學(xué)經(jīng)驗總結(jié)，得出古典舞教學(xué)中柔韌訓(xùn)練的幾點(diǎn)技巧：

一、在進(jìn)行柔韌訓(xùn)練前，要做相應(yīng)的準(zhǔn)備工作。一般指的是在深呼吸使腹部鼓起后，從頭部開始，到腳掌結(jié)束，將全身的肌肉簡單活動開，也避免訓(xùn)練中拉傷。訓(xùn)練前準(zhǔn)備工作一定要做，時間大約十分鐘左右為宜，時間過短則身體肌肉沒有完全蘇醒，時間過長則會消耗過多的體力，不利于后面的柔韌訓(xùn)練。

二、要注意訓(xùn)練量適當(dāng)，循環(huán)訓(xùn)練。在柔韌訓(xùn)練時，不能讓學(xué)生過分的追求爆發(fā)力，過度的消耗體力，在訓(xùn)練前期，進(jìn)行少量的訓(xùn)練，再根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練進(jìn)度，逐漸的加大訓(xùn)練量，當(dāng)然也要根據(jù)學(xué)生個人的身體承受能力來分別對待。柔韌訓(xùn)練還要循環(huán)性的進(jìn)行，避免某項訓(xùn)練一直不練，身體的柔韌性降低。

三、在柔韌性訓(xùn)練時講究動靜結(jié)合的方式，但是動作靜止時間不宜太長，一般10秒左右最好，靜止拉伸身體肌肉后，停頓幾秒，再進(jìn)行動態(tài)訓(xùn)練。

四、進(jìn)行全身柔韌性訓(xùn)練，切忌單單訓(xùn)練身體某一部位的柔韌度，這樣就會使身體顯得很不協(xié)調(diào)，跳出的古典舞也就會失去應(yīng)有的美感。

五、對于訓(xùn)練中，學(xué)生一旦發(fā)現(xiàn)自己身體出現(xiàn)問題，就要馬上停止訓(xùn)練，向老師說明并找出原因，改變訓(xùn)練方式或訓(xùn)練量，直到身體能夠適應(yīng)。

掌握正確的柔韌性訓(xùn)練，可以使學(xué)生的肌肉、韌帶、肌腱等的伸展性大大增強(qiáng)，也能避免學(xué)生在訓(xùn)練時造成身體損傷。

3.總結(jié)

柔韌訓(xùn)練是古典舞教學(xué)的基石，提高學(xué)生柔韌訓(xùn)練的質(zhì)量，可以有效地提高古典舞的教學(xué)質(zhì)量。在進(jìn)行柔韌訓(xùn)練過程中，掌握正確的訓(xùn)練技巧，可以降低訓(xùn)練難度，避免訓(xùn)練時身體受到損傷。

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