12—14歲學(xué)生短跑步幅訓(xùn)練的實驗研究

摘 要： 本研究利用文獻資料法、專家訪談法等研究方法，對廣州市南國中學(xué)12歲至14歲學(xué)生進行步幅訓(xùn)練的實驗研究。發(fā)現(xiàn)12歲至14歲學(xué)生的步幅訓(xùn)練重點是腿部力量、髖關(guān)節(jié)送髖能力及柔韌性訓(xùn)練，踝關(guān)節(jié)力量、擺臂、放松跑作為輔助訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞： 短跑 步幅 訓(xùn)練

1.引言

少年短跑運動員的步幅訓(xùn)練的科學(xué)性和系統(tǒng)性較差，嚴重影響訓(xùn)練成績的提高。為了使運動員早出成績，效仿成年人的力量訓(xùn)練，會影響運動員的成長和后期培養(yǎng)。少年運動員的短跑訓(xùn)練不要追求大負荷、成人化，本文根據(jù)專家訪談和參考文獻，在訓(xùn)練中選擇有效的方法和手段發(fā)展少年運動員步幅能力，為12歲至14歲的運動員的步幅訓(xùn)練提供幫助。

2.研究對象與研究方法

2.1研究對象

廣州南國中學(xué)12歲至14歲學(xué)生。

2.2研究方法

文獻資料法：通過CNKI中國期刊網(wǎng)等查閱到相關(guān)文獻160余篇。專家訪談法：對高校體育學(xué)院的田徑教練員等相關(guān)專家進行訪談，為實驗提供理論依據(jù)。實驗法：選用廣州南國學(xué)校60名實驗對象進行為期10周的短跑步幅訓(xùn)練的實驗。數(shù)理統(tǒng)計法：運用社會科學(xué)統(tǒng)計軟件spss（17.0）對所測得的實驗數(shù)據(jù)進行應(yīng)用假設(shè)檢驗（T檢驗）分析。根據(jù)專家訪談和參考文獻所得數(shù)據(jù)進行權(quán)重系數(shù)分析得出：實驗重點訓(xùn)練為腿部力量、柔韌性、放松能力和髖關(guān)節(jié)，附帶訓(xùn)練為擺臂和踝關(guān)節(jié)；選取速度素質(zhì)實驗指標為100m，選取運動學(xué)實驗指標為兩腿間夾角、擺動腿髖角。

3.研究結(jié)果與分析

3.1實驗前后專項速度指標對比與分析

從表1可知，12歲至14歲男女生100米成績實驗前后出現(xiàn)極顯著性差異，100米實驗后成績有提高，男生提高幅度為0.58（±0.06）s，女生提高幅度為0.41（±0.72）s。

3.2實驗前后兩腿間夾角指標的對比與分析

從表2可知，12歲至14歲男生女生兩腿間夾角實驗前后出現(xiàn)極顯著性差異，男女兩腿間夾角實驗后都有提高，男生提高幅度為3.85（±1.41），女生提高幅度為4.95（±0.72）。

3.3實驗前后擺動腿髖角指標的對比與分析

從上表可知，12歲至14歲男女學(xué)生的擺動腿髖角實驗前后出現(xiàn)極顯著性差異，男女?dāng)[動腿髖角的實驗后都有提高，男生提高幅度為3.85（±1.41），女生提高幅度為5.35（±0.21）。

4.結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

4.1.1影響步幅的主要因素是腿部力量、髖關(guān)節(jié)的送髖能力、柔韌性、踝關(guān)節(jié)力量、上臂擺動、放松跑六要素。12歲至14歲學(xué)生的步幅訓(xùn)練重點是腿部力量、髖關(guān)節(jié)的送髖能力及柔韌性訓(xùn)練，踝關(guān)節(jié)力量、擺臂、放松跑作為輔助訓(xùn)練。

4.1.2通過實驗后男女學(xué)生100米成績都有提高，數(shù)據(jù)T檢驗，出現(xiàn)顯著性差異，說明腿部力量訓(xùn)練是100米成績提高的主要因素。

4.1.3通過實驗后男女學(xué)生的兩腿間夾角、擺動腿髖角兩項指標都有提高，數(shù)據(jù)T檢驗，出現(xiàn)顯著性差異。這說明髖關(guān)節(jié)的送髖能力和柔韌性是提高的關(guān)鍵因素。

4.2建議

4.2.1在12歲至14歲的學(xué)生短跑訓(xùn)練中，要注重以身體素質(zhì)和規(guī)范的技術(shù)訓(xùn)練為主，以動力定型為目的，切忌進行專項專門性訓(xùn)練。

4.2.2在短跑步幅的力量訓(xùn)練中，主要訓(xùn)練腿部后蹬和抬腿力量訓(xùn)練效果較好。經(jīng)10周短跑步幅訓(xùn)練，跑的基本能力訓(xùn)練15課時，跑的技術(shù)和速度訓(xùn)練15課時，短跑的大腿抬高和后蹬能力已基本形成規(guī)范的動作定型。

參考文獻：

[1]陳海清.以增大步幅為主導(dǎo)改進短跑訓(xùn)練—短跑新手楊海周的訓(xùn)練[J].西安體育學(xué)院學(xué)報，1992，3，VOL9（1）.

[2]過家興等編著.運動訓(xùn)練學(xué)，1986.