淺談體育課準(zhǔn)備活動(dòng)

摘 要：準(zhǔn)備活動(dòng)是為了全面活動(dòng)學(xué)生的身體，使其在思想上和生理上都做好參加各項(xiàng)基本練習(xí)的準(zhǔn)備，以便迅速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，充分發(fā)揮身體的機(jī)能動(dòng)力，準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)根據(jù)授課內(nèi)容進(jìn)行一般性和專門性準(zhǔn)備活動(dòng)。

關(guān)鍵詞：體育課 準(zhǔn)備 活動(dòng)

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1673-9795（2014）05（a）-0182-01

體育課準(zhǔn)備活動(dòng)是在課初，結(jié)合課堂基本教材進(jìn)行的各種身體練習(xí)，主要任務(wù)是促進(jìn)學(xué)生身體全面發(fā)展，使學(xué)生在課堂上從心理和生理上做好充分的準(zhǔn)備，順利地完成課的基本任務(wù)，其目的是使人體從安靜狀態(tài)通過(guò)身體活動(dòng)提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，加強(qiáng)各器官系統(tǒng)的能力，克服各種機(jī)能的惰性，提高肌肉的興奮性和強(qiáng)度，使肌肉粘滯性降低，減少肌肉活動(dòng)內(nèi)部壓力，增加肌肉的力量和彈性，促進(jìn)關(guān)節(jié)分泌更多的滑液，減少摩擦力，加大靈活性，拉伸韌帶使之更有彈性。身體各主要肌肉群、關(guān)節(jié)、韌帶等充分得到活動(dòng)后，機(jī)體在進(jìn)入正式練習(xí)活動(dòng)時(shí)能迅速進(jìn)入工作狀態(tài)，發(fā)揮較大的工作效率。達(dá)到最大的活動(dòng)能力，并可以防止肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)損傷，還可以克服內(nèi)臟器官系統(tǒng)的生理惰性，使心肺活動(dòng)能力加強(qiáng)，可以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉工作的需要，避免或減少氣喘、心慌、出冷汗、腹痛、動(dòng)作變形等不良現(xiàn)象。準(zhǔn)備活動(dòng)完成的好壞、是否達(dá)到目的直接影響課的質(zhì)量，為了完成教學(xué)任務(wù)，達(dá)到教學(xué)目的，保證教學(xué)質(zhì)量，教師應(yīng)重視課堂準(zhǔn)備活動(dòng)，重視準(zhǔn)備活動(dòng)在體育課的作用。準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間雖然很短，但在組織準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)應(yīng)注意一下幾點(diǎn)。

1 課前安排及開(kāi)始

體育課一般是在室外進(jìn)行，復(fù)雜的周圍環(huán)境，不同年齡，不用專業(yè)的學(xué)生，不同班級(jí)的授課內(nèi)容，格式各樣的教學(xué)器材，都給學(xué)生很大的影響，往往剛上課時(shí)學(xué)生注意力難以集中，不能馬上進(jìn)入角色，這直接影響準(zhǔn)備活動(dòng)的進(jìn)行效果。因此，上課前教師應(yīng)提前到場(chǎng)，把上課需要的場(chǎng)地畫的很清清楚楚，打掃干干凈凈，器材擺放整齊，每次站隊(duì)地點(diǎn)應(yīng)相應(yīng)固定。上課鈴一響，老師的哨聲馬上有力的吹響，并選擇適應(yīng)的位置站好，炎熱的夏天，寒冷的冬季要考慮陽(yáng)光的照射，刮風(fēng)天要考慮風(fēng)吹來(lái)的方向，盡量讓學(xué)生背對(duì)太陽(yáng)和背對(duì)風(fēng)向。教師喊呤時(shí)聲音洪亮，檢查人數(shù)時(shí)對(duì)遲到、請(qǐng)病假、事假、曠課、見(jiàn)習(xí)要分清楚，認(rèn)真登記。布置教學(xué)內(nèi)容時(shí)要簡(jiǎn)明扼要突出重點(diǎn)，這樣學(xué)生在良好的環(huán)境，嚴(yán)格的紀(jì)律，明確任務(wù)中很快進(jìn)入狀態(tài)，精神飽滿地主動(dòng)投入準(zhǔn)備活動(dòng)中。

2 準(zhǔn)備活動(dòng)要充分

教師很據(jù)本課次所授課基本教材內(nèi)容，要安排一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專門性準(zhǔn)備活動(dòng)。主要是使學(xué)生的機(jī)體對(duì)所要承擔(dān)的身體負(fù)荷和將要完成的身體練習(xí)做好準(zhǔn)備，安排一般性準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，內(nèi)容要全面，動(dòng)作由易到難，運(yùn)動(dòng)量由小到大，為基本練習(xí)做好充分準(zhǔn)備，一般性準(zhǔn)備活動(dòng)主要使身體發(fā)熱，全身各主要：肌肉群、關(guān)節(jié)、韌帶得到充分的活動(dòng)，其中包括：臂、肩、腕關(guān)節(jié)、腿、上體和頸部，動(dòng)作要簡(jiǎn)單易行，由易到難，負(fù)荷量逐漸增加。其內(nèi)容通常有慢跑、走跑交替練習(xí)，徒手操或持輕器件的各種練習(xí)，游戲或武術(shù)操、健身操等基本動(dòng)作，專門性準(zhǔn)備活動(dòng)主要是使與完成基本部分教材主要內(nèi)容有關(guān)的肌肉群、關(guān)節(jié)、韌帶和器官以及與各主要教材有關(guān)的系統(tǒng)做好充分準(zhǔn)備，其動(dòng)作性質(zhì)和結(jié)構(gòu)與基本部分的教材吻合以利于掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，提高練習(xí)效果，防止運(yùn)動(dòng)損傷?？梢圆捎媚７戮毩?xí)、輔助練習(xí)、誘導(dǎo)性練習(xí)，以及教學(xué)大綱規(guī)定的掌握該項(xiàng)教材所必須的發(fā)展相應(yīng)的身體素質(zhì)練習(xí)等。借以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，降低肌肉粘帶性，加大關(guān)節(jié)靈活性，為課堂上高質(zhì)量的練習(xí)中避免受傷做好機(jī)能上的動(dòng)員和準(zhǔn)備。比如本次課練習(xí)內(nèi)容是單雙杠、支撐跳躍或投擲項(xiàng)目，則注意把肩、肘、腕關(guān)節(jié)和頸部、腰部的肌肉、韌帶活動(dòng)開(kāi)。主教材是跳躍或則是跑的內(nèi)容時(shí)，則必須把髖、膝、踝關(guān)節(jié)和大小腿的前后側(cè)肌肉群充分活動(dòng)開(kāi)。不論是一般性準(zhǔn)備活動(dòng)還是專門性準(zhǔn)備活動(dòng)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)逐步上升，開(kāi)始安排一些用力小、速度慢的練習(xí)，然后逐步提高或增大動(dòng)作的速度、頻率、幅度和用力程度，如果基本教材內(nèi)容強(qiáng)大較大、技術(shù)比較復(fù)雜，則準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量也要大一點(diǎn)，目的是為了使機(jī)體與之相適應(yīng)。準(zhǔn)備活動(dòng)還應(yīng)注意季節(jié)的變化，冬天時(shí)間要長(zhǎng)一些，運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)加大，夏天時(shí)間應(yīng)短一些，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間安排上也應(yīng)合理，不能太短也不能較長(zhǎng)，90分鐘的課準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)為12～15分鐘為宜，學(xué)生在準(zhǔn)備活動(dòng)中一般心率控制在120～150/分。準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量以不超過(guò)基本部分的運(yùn)動(dòng)量為準(zhǔn)。準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度要嚴(yán)格掌握不能影響基本教材的學(xué)習(xí)。

3 準(zhǔn)備活動(dòng)要多樣化

一般的準(zhǔn)備活動(dòng)是由慢跑和做徒手操組成，但是，如果每節(jié)課都是慢跑后成排四列橫隊(duì)做幾節(jié)一成不變的徒手操，這樣學(xué)生容易感到厭煩，做操時(shí)積極性不高，自然也達(dá)不到準(zhǔn)備活動(dòng)的目的。體育課的質(zhì)量高與低往往和準(zhǔn)備活動(dòng)的好與差有很重要關(guān)系，準(zhǔn)備活動(dòng)的慢跑也不要每次都是在操場(chǎng)跑，可以結(jié)合隊(duì)列變換隊(duì)形，運(yùn)用分隊(duì)跑、交叉跑、蛇形跑、團(tuán)隊(duì)跑等形式。準(zhǔn)備活動(dòng)的隊(duì)形除了常用的四列橫隊(duì)以外，可以讓學(xué)生排成圓形，半月型，V字形，U字形等不同的隊(duì)形，能夠使學(xué)生感到新穎有趣。做準(zhǔn)備活動(dòng)操時(shí)，應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況安排一些輕器件操、如棒操、實(shí)心球操、繩操、紗巾操等，即使是徒手操也要花樣多一些，并且經(jīng)常變換方式，比如行進(jìn)間徒手操，健身操、擊掌操、雙人操、協(xié)調(diào)操、模仿操等，讓學(xué)生經(jīng)常有新奇的感覺(jué)。準(zhǔn)備活動(dòng)還可以采用活動(dòng)性游戲或其他形式。另外，準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容選擇上應(yīng)考慮學(xué)生特點(diǎn)，準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容很多，對(duì)于女生可多選擇一些造型優(yōu)美、節(jié)奏分明的動(dòng)作，男生則要選擇動(dòng)作幅度大，剛健有力節(jié)奏感強(qiáng)烈的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，為了發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，準(zhǔn)備活動(dòng)可以安排一些課課練的內(nèi)容。

課的準(zhǔn)備部分如果內(nèi)容豐富，形式多樣適合學(xué)生特點(diǎn)，就有利于課的基本部分教學(xué)，而千篇一律，單調(diào)枯燥的準(zhǔn)備活動(dòng)不僅不能很好的達(dá)到準(zhǔn)備活動(dòng)的目的，還會(huì)影響基本教材的教學(xué)。當(dāng)然多樣化的準(zhǔn)備活動(dòng)絕不是單純的翻花樣，而要講究實(shí)效在內(nèi)容的選擇和形式的組織上都必須要與課的主教材緊密結(jié)合，必須根據(jù)課的任務(wù)、教材、學(xué)生情況、季節(jié)、氣候特點(diǎn)合理安排。學(xué)生在做準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)時(shí)，教師不可只講不做，或者隨便輕描淡寫的做，而應(yīng)該有意識(shí)的認(rèn)真去做，這樣能使學(xué)生直觀感知練習(xí)動(dòng)作的外形，克服對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)不夠重視的缺點(diǎn)，而教師參與到準(zhǔn)備活動(dòng)當(dāng)中，即可給學(xué)生做出正確的方式又能和學(xué)生融為一體，增進(jìn)師生之間的聯(lián)系和感情取得學(xué)生的信任，又能在準(zhǔn)備活動(dòng)中充分把自己身體的各機(jī)能、器官活動(dòng)開(kāi)，避免在教學(xué)過(guò)程中受傷?？荚囌n的準(zhǔn)備活動(dòng)針對(duì)性要更強(qiáng)，根據(jù)考試內(nèi)容，準(zhǔn)備活動(dòng)更要做的充分認(rèn)真。

4 結(jié)論

體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)是在課初，結(jié)合課堂基本教材進(jìn)行的各種身體練習(xí)，包括：一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專門性準(zhǔn)備活動(dòng)。其目的是使人體從安靜狀態(tài)迅速進(jìn)入工作狀態(tài)，達(dá)到最大活動(dòng)能力，為順利上好體育課熟練掌握教學(xué)內(nèi)容避免出現(xiàn)傷害事故做好身體準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動(dòng)是否充分，能否達(dá)到課堂基本教材的需要直接影響課的質(zhì)量。因此，體育課應(yīng)重視準(zhǔn)備活動(dòng)。

參考文獻(xiàn)

[1]周登嵩.學(xué)校體育學(xué)[M].人民體育出版社，2004.