瑜伽修煉與大學(xué)英語課堂學(xué)習(xí)專注力提升的融合

【摘要】作為一名大學(xué)英語老師和瑜伽教練，筆者試圖從學(xué)生大學(xué)英語課堂專注力的缺失來探究學(xué)生專注力缺失的原因，并結(jié)合多年瑜伽修煉和瑜伽教學(xué)的經(jīng)驗(yàn)，按照瑜伽的科學(xué)規(guī)律，將瑜伽音樂療法，瑜伽呼吸和瑜伽冥想的方法融入到大學(xué)英語的課堂教學(xué)，探索幫助學(xué)生提高學(xué)習(xí)專注力的有效途徑從而達(dá)到提高大學(xué)英語課堂學(xué)習(xí)效果的目的.對培養(yǎng)和加強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)的專注力，豐富課堂教學(xué)具有一定的參考意義。

【關(guān)鍵詞】專注力瑜伽音樂干預(yù)呼吸冥想

一、專注力的解釋

專注力（mindfulness）源于生理學(xué)和心理學(xué)的基本概念，是指一個(gè)人專心于某一事物或活動(dòng)時(shí)的心理狀態(tài)。也可以說是具備專注的一種能力，專注力能有效的反映注意力集中的程度，因而又被學(xué)者稱為注意力[1]

二、學(xué)生專注力缺失的原因

為了了解學(xué)生課堂專注力缺失的原因，筆者采取了問卷調(diào)查法，設(shè)計(jì)了“影響課堂學(xué)習(xí)專注力缺失的因素”的調(diào)查問卷.調(diào)查對象為兩部分學(xué)生：一.選修瑜伽課的學(xué)生280名； 二.大學(xué)英語分層教學(xué)的A/B/C三個(gè)教學(xué)班級各50名學(xué)生。采取簡單直接隨即抽樣及分層抽樣相結(jié)合的辦法，共發(fā)放問卷430份，回收試卷425份，有效問卷420份，有效問卷回收率為98.8%. 通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學(xué)生課堂專注力缺失主要表現(xiàn)在一下幾個(gè)方面：

1.老師的授課內(nèi)容及教學(xué)方式不能夠吸引住學(xué)生的注意力。2.外界的誘惑。我們生活的時(shí)代給學(xué)生提供了太多的娛樂產(chǎn)品，上課總是忍不住拿手機(jī)出來玩，玩玩游戲聽聽音樂看看電影聊聊天一節(jié)課很快就過去了，導(dǎo)致他們覺得學(xué)習(xí)內(nèi)容枯燥，對上課的內(nèi)容不感興趣，自然就不可能去集中注意力。3.部分學(xué)生自認(rèn)為90后大多數(shù)都是溫室的花朵，意志力薄弱，，隨著慢慢的長大，身上的缺點(diǎn)就被赤裸裸的展現(xiàn)出來了，而最大的表現(xiàn)就是學(xué)習(xí)注意力不集中。進(jìn)入大學(xué)后離開父母什么都要靠自己，這對90后來說一時(shí)難以適應(yīng)，有時(shí)候心情會莫名的不好，不想上課的心情就非常明顯，不能守住本心，變得煩躁與不安，不能很好的沉淀情緒。

研究表明，專注力缺失的人自我控制能力和自我管理能力會下降，易受外界的干擾，會表現(xiàn)出一些非理性行為，如：上課聽音樂，發(fā)短信聊天，打電話等等。專注力的缺失讓學(xué)生記憶力下降，沒有自信心和成就感，精神萎靡不正。人真正想追求一件事情的成功和所帶來的愉悅時(shí)，只有憑借“專注力”才能達(dá)成。而“專注”卻也并非單純地“用智”，關(guān)鍵在于“用心”。[2]瑜伽能幫助學(xué)生不斷地加強(qiáng)專注力，擺脫注意力不集中帶來的內(nèi)心的沖突和掙扎，更容易聆聽到“內(nèi)心的聲音”，并對學(xué)習(xí)和生活的方方面面帶來積極的影響。

三、瑜伽在大學(xué)英語課堂教學(xué)中的組織與應(yīng)用

瑜伽是一門內(nèi)容豐富的生命科學(xué)，是東方神奇的心靈妙藥，它倡導(dǎo)“身心靈合一”的生命哲理。瑜伽練習(xí)，不僅能夠使身體各方面的機(jī)能得到協(xié)調(diào)，促進(jìn)身體健康，還可以培養(yǎng)人們精神的和諧，培養(yǎng)人們平和專注、客觀冷靜的良好心態(tài)，讓人們在練習(xí)瑜伽的過程中達(dá)到修身養(yǎng)性、身心愉悅、健美體形、通暢經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)化肌肉力量的和諧生命狀態(tài)的作用。養(yǎng)性。瑜伽倡導(dǎo)平和的心態(tài)和無爭的人生態(tài)度，通過瑜伽鍛煉調(diào)適內(nèi)心的不安，消除人生活中遇到的煩惱和不快，讓人掌握自己的情緒，緩解過度疲勞，強(qiáng)化抗壓能力。緩解壓力，消除情緒。[3]

1.瑜伽音樂療法：

瑜伽的修持方法，能把散亂的精神集中并使之平靜下來。柔美舒緩的瑜伽音樂能刺激副交感神經(jīng)，有利于機(jī)體處于安靜狀態(tài)，從而提升青少年的專注力。[3]舒緩的音樂給人感覺寧靜，能讓心平靜下來；能緩解學(xué)生課堂的焦慮、不安和緊張，給學(xué)生提供平和寧靜的體驗(yàn)，提供學(xué)習(xí)放松的能力體驗(yàn)，增強(qiáng)學(xué)生的聆聽能力，讓學(xué)生學(xué)習(xí)內(nèi)觀自己。不同的音樂放入不同的時(shí)間起到的訓(xùn)練效果是不一樣的。在筆者的大學(xué)英語課堂常常會根據(jù)不同的時(shí)間安排主題音樂訓(xùn)練。上午的課會在上課前給學(xué)生播放優(yōu)美寧靜的音樂，建立師生之間的安全感，信任感；下午的課堂學(xué)生一般都無精打采，容易犯困，給予的是比較強(qiáng)一點(diǎn)的音樂，作為支持和穩(wěn)定作用。晚上的課堂要讓學(xué)生能從白天的喧嘩浮躁中安靜下來，課前放一首放松音樂，課結(jié)束時(shí)放一首冥想音樂，幫助學(xué)生睡眠。為什么說大學(xué)英語課堂可以在瑜伽音樂的幫助下達(dá)到干預(yù)和療愈學(xué)生專注力的作用呢？因?yàn)橐魳房梢悦黠@地促進(jìn)人的放松，在緩慢輕柔的音樂氛圍里可以使人血壓降低，心率減緩，呼吸減緩，皮溫升高，而這些變化都是肌體放松的生理現(xiàn)象。

2.呼吸療法

研究發(fā)現(xiàn)：瑜伽呼吸可以使我們體會到“慢”的真正含義，即豁達(dá)、平和、從容、淡泊的心態(tài)[4].在課堂上如何使學(xué)生迅速集中注意力，身心都達(dá)到比較寧靜的狀態(tài)，呼吸的訓(xùn)練是很有效的途徑之一。筆者會在每一屆的大學(xué)英語課堂教會學(xué)生簡單的瑜伽腹式呼吸和胸式呼吸，通過有意識的延長吸氣和呼氣的時(shí)間，引導(dǎo)學(xué)生意識集中在自己的呼吸上，從而能把散亂的精神集中并使之平靜下來。吸氣是接受宇宙能量的動(dòng)作，讓學(xué)生感受宇宙向自己走來，呼氣是去除一切思考和情感，感受自己投向宇宙的懷抱，短暫的屏氣想象自己和宇宙的融合，使身心得到安定。

3.冥想療法

冥想可以幫助我們向內(nèi)觀察自己，沉淀自我，理清思緒、減少壓力，從而更加專注并且頭腦清晰地對事物做出正確的判斷。[4].科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，冥想能影響人的中腦并且穩(wěn)定人的情緒，在冥想時(shí)流經(jīng)大腦的血量增加35%，人體內(nèi)耗氧量降低20%，大腦功能得到改善。 [4].在大學(xué)英語課堂，當(dāng)學(xué)生產(chǎn)生疲倦感，注意力不能集中聽課時(shí)，筆者給學(xué)生播放冥想音樂，教給學(xué)生簡單的冥想手印，并通過一些語言提示幫助學(xué)生集中注意力，讓學(xué)生專注于自己，專注于內(nèi)心，思維變得平靜、清晰、情緒安寧，使心靈獲得平靜與安寧。

【參考文獻(xiàn)】

[1]翟寅飛，郭敏剛. 體育教學(xué)中體育教師專注力缺失及其規(guī)避對策.沈陽體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010，10 （5）：91-94

[2]韓焱訓(xùn)練你的專注力，BMR 商學(xué)院. Mar. 08， 200

[3]劉潔普通高校瑜伽課程教學(xué)的一些思考.太原城市職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào) 2012，11

[4]王娟王愛民瑜伽由體驗(yàn)到體悟之人生哲學(xué)中華女子學(xué)院學(xué)報(bào)2014 年2 月第1 期