武漢體育學(xué)院舞蹈啦啦操隊員體能訓(xùn)練存在的問題及對策研究

陳 櫻

（武漢體育學(xué)院研究生院，湖北 武漢 430079）

“2013年全國啦啦操論文報告會”論文精選

武漢體育學(xué)院舞蹈啦啦操隊員體能訓(xùn)練存在的問題及對策研究

陳 櫻

（武漢體育學(xué)院研究生院，湖北 武漢 430079）

本研究采用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法以及錄像觀察法，對武漢體育學(xué)院舞蹈啦啦操隊員的體能訓(xùn)練情況進(jìn)行調(diào)查和分析，研究結(jié)果表明：武漢體育學(xué)院舞蹈啦啦操隊思想上對體能訓(xùn)練的認(rèn)可度偏低、訓(xùn)練熱情不高；體能訓(xùn)練沒有統(tǒng)一的大綱，訓(xùn)練內(nèi)容與方法單一；體能訓(xùn)練時間安排較少；體能素質(zhì)的整體水平不高。在此基礎(chǔ)上，本文針對性地提出了相應(yīng)的對策，以期為提高武漢體育學(xué)院舞蹈啦啦操隊體能訓(xùn)練水平提供參考。

舞蹈啦啦操；體能訓(xùn)練；現(xiàn)狀

舞蹈啦啦操是啦啦操的一種，以多種舞蹈動作為主要元素，通過展示各種舞蹈技巧和不同風(fēng)格舞蹈，并結(jié)合道具為基本內(nèi)容的團(tuán)隊競賽項目，主要包括彩球、高踢腿、爵士、現(xiàn)代街舞、道具等多個組別［1］。武漢體育學(xué)院舞蹈啦啦隊是一支優(yōu)秀的舞蹈啦啦操隊伍，在全國重大舞蹈啦啦操比賽中都獲得過不錯的成績，在2009 年“健力寶”亞運(yùn)啦啦隊全國選拔賽最終獲得2 個第1 名，1 個第4 名，武漢體育學(xué)院啦啦隊代表湖北在成都參加2009 年全國啦啦操冠軍賽暨2010 年第四屆全國體育大會啦啦操資格賽，面對強(qiáng)手毫不示弱，以新穎的藝術(shù)編排和較高質(zhì)量的完成，舞蹈啦啦隊以第6 名的成績進(jìn)入總決賽。隨著舞蹈啦啦操的發(fā)展，要想在比賽中再創(chuàng)佳績，對舞蹈啦啦操隊員在技能、技巧方面有著更高的要求。建立新形勢下舞蹈啦啦操體能訓(xùn)練模式對舞蹈啦啦操隊員的體能訓(xùn)練有著現(xiàn)實(shí)意義。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象 本研究以武漢體育學(xué)院舞蹈啦啦隊30 名隊員的體能訓(xùn)練情況為研究對象（表1）。

表1 舞蹈啦啦操隊員的基本情況統(tǒng)計 （N=30）

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 廣泛查閱了涉及本研究的國內(nèi)外最新研究成果，閱讀了《2010 - 2013 年全國啦啦操競賽規(guī)則》、運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)等相關(guān)文獻(xiàn)資料及書籍，并通過中國期刊網(wǎng)、中國知網(wǎng)等查閱相關(guān)文章30 多篇，了解本領(lǐng)域的研究現(xiàn)狀，對此進(jìn)行系統(tǒng)分析、總結(jié)歸納，為本文的研究提供了堅實(shí)的理論基礎(chǔ)。

1.2.2 專家訪談法 走訪多年從事武漢體育學(xué)院舞蹈啦啦操教學(xué)與訓(xùn)練的專家，就有關(guān)啦啦操體能訓(xùn)練的問題進(jìn)行深入交談，從不同方面了解舞蹈啦啦操體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀及存在的問題，并探討相應(yīng)的對策。

1.2.3 錄像觀察法 對武漢體育學(xué)院舞蹈啦啦操隊在2009 - 2013 年全國啦啦操錦標(biāo)賽期間的錄像進(jìn)行觀察。

2 結(jié)果與分析

2.1 體能素質(zhì)的整體水平不高 體能是指運(yùn)動員在專項訓(xùn)練和比賽負(fù)荷下，最大限度地動員有機(jī)體各器官系統(tǒng)，克服疲勞、高質(zhì)量地完成專項訓(xùn)練和比賽的機(jī)能能力［2］。舞蹈啦啦操的體能訓(xùn)練有5 個項目的檢測，要求全面地發(fā)展運(yùn)動員的力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、平衡與柔韌素質(zhì)。武漢體育學(xué)院舞蹈啦啦操隊員都是在校進(jìn)行挑選，主要是健美操專項，但也有少部分藝術(shù)體操專項，專業(yè)的舞蹈啦啦操人才匱乏，且專業(yè)舞蹈啦啦操的培訓(xùn)渠道少、來源少。通過觀看武漢體育學(xué)院參加2009 - 2013 年全國舞蹈啦啦操錦標(biāo)賽以及世界舞蹈啦啦操錦標(biāo)賽的比賽視頻，發(fā)現(xiàn)這支隊伍在平衡與柔韌素質(zhì)方面較為薄弱，特別是搬腿和揮鞭轉(zhuǎn)，從而制約了這支隊伍整體技能技巧的發(fā)揮。而在具有頂尖舞蹈啦啦操水平的美國、日本等國家，運(yùn)動員的平衡與柔韌素質(zhì)水平很高，幾乎每個舞蹈啦啦操運(yùn)動員都能完成統(tǒng)一的高難度技能和技巧。總之，平衡與柔韌素質(zhì)對提高比賽成績具有重要意義，武漢體育學(xué)院舞蹈啦啦操隊員在體能訓(xùn)練時應(yīng)加強(qiáng)平衡與柔韌素質(zhì)的練習(xí)。

2.2 思想上對體能訓(xùn)練的認(rèn)可度偏低、訓(xùn)練熱情不高 武漢體育學(xué)院舞蹈啦啦操部分舞蹈啦啦操隊員沒有樹立正確的體能訓(xùn)練的思想意識。通過對運(yùn)動員的了解發(fā)現(xiàn)：1）運(yùn)動員認(rèn)為舞蹈啦啦操的體能訓(xùn)練完全沒有必要，沒有領(lǐng)悟到體能訓(xùn)練的重要性。除了教師上課安排的體能素質(zhì)訓(xùn)練之外，很少有隊員愿意花額外的時間進(jìn)行體能訓(xùn)練；2）運(yùn)動員以女生居多，他們喜歡吃零食，不注意控制自己的飲食；且怕苦怕累，不喜歡體能訓(xùn)練，久而久之造成體重超重，導(dǎo)致身體素質(zhì)下降；3）由于比賽任務(wù)繁重，舞蹈啦啦操隊員的體能透支嚴(yán)重，在超負(fù)荷的訓(xùn)練情況下，運(yùn)動員沒有充足的時間調(diào)整，身體和精神都處于高度緊張的狀態(tài)，不僅身體素質(zhì)會下降，也會對體能訓(xùn)練產(chǎn)生排斥。

2.3 體能訓(xùn)練時間安排較少 體能訓(xùn)練是一種以發(fā)展機(jī)能潛力和與機(jī)能潛力有關(guān)的體能要素為目的的大負(fù)荷訓(xùn)練，是人體在艱苦環(huán)境中長時間、高強(qiáng)度、大負(fù)荷地持續(xù)工作能力的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練突出人體各器官和機(jī)能系統(tǒng)的超負(fù)荷適應(yīng)訓(xùn)練，旨在產(chǎn)生體能和心理適應(yīng)，以達(dá)到挖掘機(jī)能潛力、提高整體運(yùn)動能力和培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏精神的目的［3］。

眾所周知，體能訓(xùn)練是一個長期的、系統(tǒng)的過程，良好的體能不是一朝一夕訓(xùn)練的結(jié)果，需要大量、充分的時間作為保障。舞蹈啦啦操的體能訓(xùn)練每個月不得少于20 h，原則上每天1 h，但是，據(jù)了解武漢體育學(xué)院舞蹈啦啦隊體能訓(xùn)練的時間安排較少，一周只有5 h的體能訓(xùn)練，平均每天不到1 h（表2），且早上沒有安排出早操，如果經(jīng)常遇到比賽，只能依靠成套動作練習(xí)間接地練習(xí)素質(zhì)?？傊?，只有通過一定量的體能訓(xùn)練積累身體素質(zhì)才能得到質(zhì)的飛躍，一旦沒有了充足的體能訓(xùn)練時間保證，也就很難達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。

表2 武漢體育學(xué)院舞蹈啦啦操隊體能訓(xùn)練計劃

2.4 體能訓(xùn)練的內(nèi)容與方法單一 武漢體育學(xué)院舞蹈啦啦隊體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容有：蛙跳、控腹肌、兩頭起、俯臥撐、背肌、持續(xù)踢腿等。從訓(xùn)練內(nèi)容上看，缺少速度、耐力和靈敏訓(xùn)練。運(yùn)動員面對這些枯燥的訓(xùn)練內(nèi)容一段時間后就會出現(xiàn)厭煩的現(xiàn)象，且這些內(nèi)容不能全面發(fā)展舞蹈啦啦操運(yùn)動員的體能。只有選擇全面、多樣的內(nèi)容，恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用各種訓(xùn)練方法，才能使舞蹈啦啦操隊員身體各部位、各器官系統(tǒng)的技能和運(yùn)動能力得到全面鍛煉和發(fā)展。

正確的訓(xùn)練方法能夠收到良好的訓(xùn)練效果。訓(xùn)練時，如果訓(xùn)練方法的選用不科學(xué)，不能及時糾正錯誤，就難以取得好的訓(xùn)練效果。科學(xué)的訓(xùn)練方法，不僅能使身體的各部位得到鍛煉，而且不會導(dǎo)致身體的局部過度疲勞，舞蹈啦啦操對運(yùn)動員的上肢力量、腿部力量、柔韌和協(xié)調(diào)性素質(zhì)都有較高要求，因此，選擇正確的訓(xùn)練方法進(jìn)行身體各部分的訓(xùn)練是很有必要的。人體是一個整體，各器官系統(tǒng)相互作用、相互影響，身體某一部位的提高必然會促進(jìn)其他部位機(jī)能的改善，但是如果訓(xùn)練的內(nèi)容和方法單一，機(jī)體就不能獲得良好的整體效應(yīng)。因此，每個舞蹈啦啦操隊員在針對自己某一方面進(jìn)行訓(xùn)練時也要輔助其他項目進(jìn)行全面訓(xùn)練。

2.5 體能訓(xùn)練沒有統(tǒng)一的大綱 目前，武漢體育學(xué)院舞蹈啦啦隊尚缺乏統(tǒng)一、全面、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練大綱，致使舞蹈啦啦操體能訓(xùn)練缺乏科學(xué)性、系統(tǒng)性和規(guī)范性，且體能訓(xùn)練層次內(nèi)容較低，由此，必須對現(xiàn)有的體能訓(xùn)練結(jié)合運(yùn)動員的特點(diǎn)進(jìn)行改進(jìn)和調(diào)整，建立一個統(tǒng)一而全面的體能訓(xùn)練大綱，而且，通過提高運(yùn)動員的體能也將進(jìn)一步為發(fā)展高層次難度提供基礎(chǔ)。因此，制定統(tǒng)一的體能訓(xùn)練大綱，有計劃、有組織、有目的地進(jìn)行系統(tǒng)而全面的體能訓(xùn)練已經(jīng)刻不容緩。

制定武漢體育學(xué)院舞蹈啦啦隊體能訓(xùn)練考核標(biāo)準(zhǔn)，可以有效地避免體能訓(xùn)練的盲目性。一方面，教練員可以參照考核評價標(biāo)準(zhǔn)，對運(yùn)動員每個階段的體能訓(xùn)練水平進(jìn)行評價和監(jiān)督，及時檢查體能訓(xùn)練效果和調(diào)整體能訓(xùn)練計劃，使體能訓(xùn)練更加科學(xué)化；另一方面，可以提高舞蹈啦啦操隊員參與體能訓(xùn)練的積極性，使他們積極主動進(jìn)行體能訓(xùn)練，進(jìn)而促進(jìn)隊員的體能提高。

3 解決武漢體育學(xué)院舞蹈啦啦操體能訓(xùn)練存在問題的對策

3.1 制定科學(xué)的體能訓(xùn)練方法，提高體能素質(zhì)的整體水平 1）力量訓(xùn)練應(yīng)該與柔韌、放松練習(xí)結(jié)合進(jìn)行，這對提高肌肉彈性和伸展性十分有利，且力量訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，不能過于急躁，練習(xí)的每一個階段都要進(jìn)行考核，對不能夠按時參加體能訓(xùn)練或者不能按時完成體能訓(xùn)練任務(wù)的運(yùn)動員要有一定的懲罰；對身體素質(zhì)較差的運(yùn)動員不能放棄，要進(jìn)行鼓勵，經(jīng)過時間的積累和堅持，運(yùn)動員在體能上會收到良好的效果。此外，可以在考核時穿插一些游戲，分組進(jìn)行比賽，這不僅能夠提升體能，還可以增強(qiáng)舞蹈啦啦操隊的凝聚力；而且，練習(xí)要做到動靜結(jié)合、主動和被動結(jié)合；2）柔韌與平衡訓(xùn)練。在舞蹈啦啦操運(yùn)動中，難度動作要求踢腿開度達(dá)到150°以上，大踢達(dá)到170°以上，因此，專門的柔韌素質(zhì)也必不可少。在平衡方面，選擇動作應(yīng)有不同的肌肉群參加運(yùn)動，特別是小腿肌肉群速度訓(xùn)練；3）速度訓(xùn)練。速度訓(xùn)練應(yīng)重點(diǎn)加強(qiáng)腳踝的練習(xí)；4）耐力訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練應(yīng)該統(tǒng)一思想，嚴(yán)格按照考核指標(biāo)要求，確保每個動作干脆、有力；要結(jié)合成套動作，科學(xué)地控制運(yùn)動中能力的分配；5）靈敏訓(xùn)練。舞蹈啦啦操運(yùn)動要求隊形的空間、層次變化準(zhǔn)確，隊形線路清晰，而組織靈敏訓(xùn)練能使運(yùn)動員更好地融入音樂和集體，能夠增強(qiáng)適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力。

3.2 更新觀念，充分認(rèn)識堅持科學(xué)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練的重要性 生理學(xué)研究認(rèn)為，人體機(jī)能要適應(yīng)變化的負(fù)荷需要有一個過程，同時，人體在訓(xùn)練負(fù)荷下的體能適應(yīng)過程，不僅是長期的也是階段性的?？茖W(xué)的體能訓(xùn)練可以減少運(yùn)動的損傷，更好地發(fā)揮運(yùn)動員的潛能；且科學(xué)的體能訓(xùn)練需要不斷地、有規(guī)律地進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，需要在分散訓(xùn)練的基礎(chǔ)上定期集中進(jìn)行訓(xùn)練，只有這樣才能保持持續(xù)上升或穩(wěn)定的狀態(tài)?？茖W(xué)的體能訓(xùn)練要注意以下幾點(diǎn)：1）強(qiáng)調(diào)個性化方案，即因人而異制定體能訓(xùn)練計劃；2）先練最薄弱的環(huán)節(jié)，特別是小肌肉群。體能訓(xùn)練要遵循抓住薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練的理念；3）重視軀干穩(wěn)定性的力量練習(xí)，主要是腹背肌。加強(qiáng)舞蹈啦啦操運(yùn)動員的腹背肌訓(xùn)練，是提高運(yùn)動水平的重要途徑之一；4）在準(zhǔn)備活動時采用主動拉伸練習(xí)，可以預(yù)防肌肉或者軟組織在運(yùn)動中的拉傷；訓(xùn)練后采用被動拉伸，有利于運(yùn)動員盡快恢復(fù)體能；5）重視身體平衡與關(guān)節(jié)穩(wěn)定性練習(xí)，練習(xí)時可以使用記憶海綿、半圓形軟球等進(jìn)行保護(hù)；6）訓(xùn)練監(jiān)控。科學(xué)的體能訓(xùn)練需嚴(yán)格的訓(xùn)練監(jiān)控。

3.3 增加體能訓(xùn)練的時間，但要注意體能訓(xùn)練后的恢復(fù) 要適當(dāng)增加體能訓(xùn)練的時間，盡量保證每天1 h的體能訓(xùn)練，可安排早上定時出早操，或在科學(xué)體能訓(xùn)練基礎(chǔ)上對舞蹈啦啦操隊員集中進(jìn)行體能的訓(xùn)練。

“沒有恢復(fù)就沒有訓(xùn)練”。訓(xùn)練后特別是力量訓(xùn)練之后，肌肉往往會充血，如果不注意放松，導(dǎo)致乳酸等代謝物積累，會進(jìn)一步導(dǎo)致肌肉變硬、彈性減弱，就一定會影響進(jìn)一步的發(fā)展和強(qiáng)化。現(xiàn)代訓(xùn)練學(xué)越來越重視恢復(fù)問題，在制定舞蹈啦啦操體能訓(xùn)練計劃時就應(yīng)該確定好恢復(fù)時機(jī)，選擇好恢復(fù)措施，進(jìn)而不斷提高訓(xùn)練水平，必須重視恢復(fù)問題。

3.4 制定統(tǒng)一的體能訓(xùn)練大綱，完善考評制度 舞蹈啦啦操運(yùn)動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容包括一般的體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練。安排一般體能訓(xùn)練可全面地發(fā)展運(yùn)動員的力量、耐力、速度、靈敏和柔韌等運(yùn)動素質(zhì)，提高運(yùn)動員各個器官系統(tǒng)的機(jī)能，并使運(yùn)動員身體各個部位得到均衡發(fā)展。一般體能訓(xùn)練，可為提高專項運(yùn)動所需要的身體能力奠定基礎(chǔ)。此外，在一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上必須進(jìn)行專項體能訓(xùn)練，根據(jù)舞蹈啦啦操的項目特點(diǎn)制定訓(xùn)練計劃。

檢查、評定可以幫助組訓(xùn)人員準(zhǔn)確地把握舞蹈啦啦操隊員的訓(xùn)練過程，從而達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。訓(xùn)練中，應(yīng)記錄大量的訓(xùn)練信息，通過檢查、評定訓(xùn)練效果好壞，對訓(xùn)練信息進(jìn)行客觀和準(zhǔn)確地分析，以便對訓(xùn)練計劃做出相應(yīng)地調(diào)整，使體能訓(xùn)練計劃的制定更加科學(xué)合理。

3.5 修改和更新體能訓(xùn)練的內(nèi)容和方法 體能訓(xùn)練的內(nèi)容和方法太單一，會對舞蹈啦啦操運(yùn)動員全面發(fā)展身體素質(zhì)造成阻礙，要對舞蹈啦啦操進(jìn)行全面的體能訓(xùn)練就要做好以下幾個方面：

3.5.1 一般體能訓(xùn)練 1）力量素質(zhì)。力量素質(zhì)是舞蹈啦啦操區(qū)別于舞蹈的顯著特征，因此，運(yùn)動員要提高身體的控制能力，對身體的各個部位都要進(jìn)行專門的、全面的力量強(qiáng)化訓(xùn)練，其中，上肢主要方法有：臥推、平推、計時的單臂俯臥撐、單臂單腿臥撐；下肢的訓(xùn)練方法有：負(fù)重足踵屈伸、負(fù)重深蹲、半蹲起跳、多級跳深；軀干部位的力量練習(xí)有：仰臥起坐、兩頭起、背肌、負(fù)重轉(zhuǎn)體、倒掛屈收上體等；2）速度訓(xùn)練。舞蹈啦啦操需要互動表演，通過隊形來傳達(dá)自信與活力，表演的線路需要在非常短的時間內(nèi)完成，主要體現(xiàn)在彈跳、腰腹收縮、操化動作以及步伐的轉(zhuǎn)換；3)耐力訓(xùn)練。在訓(xùn)練時要提高訓(xùn)練強(qiáng)度，發(fā)展機(jī)體的無氧供氧能力以及有氧供氧能力［4］，耐力訓(xùn)練要結(jié)合成套動作進(jìn)行合理的體力分配，主要方法有：一次練習(xí)1 ～2 min的計時跑、連續(xù)踢腿跳或連續(xù)完成成套動作等［5］；4)柔韌訓(xùn)練。舞蹈啦啦操對柔韌的要求很高，專門的柔韌訓(xùn)練是必不可少的，主要方法有：上肢柔韌練習(xí)，各種徒手體操中活動肩、肘、髖關(guān)節(jié)的動作練習(xí)，雙手握肋木直臂壓肩韌帶，與同伴互扶側(cè)身正側(cè)壓肩；下肢柔韌練習(xí)：正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿、劈叉控腿；5）靈敏訓(xùn)練。舞蹈啦啦操運(yùn)動要求隊形移動路線清晰、空間層次變化準(zhǔn)確。靈敏訓(xùn)練時，要進(jìn)行適應(yīng)變化的外界環(huán)境的能力訓(xùn)練。

3.5.2 專項體能訓(xùn)練 舞蹈啦啦操成套動作的完成要求突出舞蹈的風(fēng)格特點(diǎn)，因此，要加強(qiáng)舞蹈啦啦操的表演能力訓(xùn)練，以及團(tuán)隊精神訓(xùn)練，包括團(tuán)隊整體的運(yùn)動能力、表演與激情、自信心、感染力、號召力、表演能力、默契配合等，展現(xiàn)舞蹈啦啦操運(yùn)動員的激情、青春與活力。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

1）武漢體育學(xué)院舞蹈啦啦操隊在全國的各大舞蹈啦啦操比賽中都獲得過不錯的成績，但是離高、精、尖還有一定的差距。

2）武漢體育學(xué)院舞蹈啦啦操隊員的體能素質(zhì)的整體水平較低。

4.2 建議

1）可通過制定統(tǒng)一的舞蹈啦啦操體能訓(xùn)練大綱進(jìn)行科學(xué)的體能訓(xùn)練。

2）要增強(qiáng)武漢體育學(xué)院舞蹈啦啦操隊員對體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識，提高對體能訓(xùn)練的積極性。

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Research on Countermeasures to the Questions of Physical Training of Cheerleading Dance Team in Wuhan Institute of Physical Education

CHEN Ying
(College of Postgraduate, Wuhan Institute of Physical Education, Wuhan 430079, Hubei China)

This study investigates and analyzes on the physical training situation of cheerleading dance team in Wuhan Institute of Physical Education through literature consultation, specialist interview and video observation, and summarizes the following results. Wuhan Institute of Physical Education cheerleading dance team lacks the recognition and enthusiasm for physical training. There is no fixed outline for physical training. Training contents and methods are monotonous. Time is insuff i cient. The whole level is not satisfactory. Based on these results, corresponding countermeasures are proposed according analysis results, in the purpose of providing some reference to improve physical training level of cheerleading dance team in Wuhan Institute of Physical Education.

cheerleading dance; physical training; status quo

G837

A

1004 - 7662(2014 )01 - 0042 - 04

2013 - 12 - 02

陳櫻，碩士研究生，研究方向健美操訓(xùn)練理論與方法。