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      圖解太極拳基礎

      2014-04-08 09:09:53楊艷
      少林與太極 2014年3期
      關鍵詞:后腳前腳弓步

      楊艷

      一、基本步形

      1?郾弓步

      前腿屈膝,大腿斜向地面,膝與腳尖基本垂直,腳尖直向前,后腿自然伸直,腳尖斜向前45—60度,兩腳全腳著地。(圖1)

      2?郾虛步

      后腿屈蹲,大腿斜向地面(高于水平),腳跟與臂都基本垂直,腳尖斜向前,全腳著地,前腿稍屈用前腳掌、腳跟或全腳著地。(圖2)

      3?郾仆步

      一腿屈膝全蹲,全腳著地,腳尖稍外展,另一腿自然伸直于體側,接近地面,全腳著地,腳尖內扣。(圖3)

      4?郾獨立步

      支撐腿微屈站穩(wěn),另一腿屈膝提起,舉于體前,大腿高于水平。(圖4)

      5?郾開立步

      兩腳平行開立、寬不過肩,兩腿直立或半屈蹲。(圖5)

      6?郾歇步

      兩腿交叉屈蹲,前后相疊,后膝接近前■窩。前腳全腳著地,腳尖外展,后腳前腳掌著地,腳尖向前。(圖6)

      7?郾半馬步

      前腳直向前,后腳橫向外,兩腳相距2—3腳長,全腳著地。兩腿屈蹲,大腿高于水平,重心略偏于后腿。(圖7)

      8?郾丁步(點步)

      一腿屈蹲,全腳著地,另一腿屈收,腳停于支撐腳內側或側前、側后約10厘米處,前腳掌虛點地面。(圖8)

      9?郾橫襠步(側弓步)

      兩腳左右,同弓步寬,腳尖皆向前,一腿屈蹲,膝與腳尖垂直,另一腿自然伸直。(圖9)

      【要點】

      1?郾各種步形都要自然穩(wěn)健,虛實分明。

      2?郾胯要縮、膝要松、臂要斂、足要扣。

      3?郾兩腳距離不可過小,并須注意向前的跨度,尤其拗步步形。

      4?郾兩腳不要踩在一條線上,以利松腰松胯、氣沉丹田、穩(wěn)定重心。

      二、基本步法

      1?郾上步

      后腳向前一步,或前腳向前半步。(圖10、11)

      2?郾退步

      前腳向后退一步。(圖12~14)

      3?郾撤步

      前腳或后腳向后退半步。(圖15、16)

      4?郾進步

      兩腳依次向前跨半步。(圖17~20)

      5?郾跟步

      后腳向前跟進半步。(圖21、22)

      6?郾側行步

      兩腳平行,連續(xù)依次側移。(圖23~26)

      7?郾蓋步

      一腳經(jīng)支撐腳前向側方落。(圖27)

      8?郾插步

      一腳經(jīng)腳后向側方落。(圖28、29)

      9?郾碾腳

      以腳跟為軸,腳尖外展或內扣,以前腳掌為軸,腳跟外展。(圖30)

      【要點】

      1?郾各種步法變換要求沉穩(wěn),虛實分明。

      2?郾前進時,腳跟先落地;后退時,前腳掌先落地。邁步如貓行,不可平起平落、沉重笨滯。

      3?郾兩腳前后和橫向距離要適當,腳掌或腳跟碾轉要適度,以利重心穩(wěn)定、姿勢合順,伸直腿要自然,膝部不可挺直。

      三、基本腿法

      1?郾蹬腳

      支撐腿微屈站穩(wěn),另一腿屈膝提起,小腿上擺,腳尖回勾,腳跟外蹬,高過腰部。(圖31)

      2?郾分腳

      支撐腿微屈站穩(wěn),另一腿屈膝提起,然后小腿上擺,腳面繃平,腳尖向前踢出,高過腰部。(圖32)

      3?郾拍腳

      支撐腿微屈站穩(wěn),另一腿向上提踢,腳面繃平,用同側手在額前迎拍腳面。(圖33)

      4?郾擺蓮腳

      支撐腿微屈站穩(wěn),另一腿從異側踢起,經(jīng)面前向外做扇形擺動,腳面繃平,兩手在額前依次迎拍腳面,擊拍兩響。(圖34)

      【要點】

      各種腿法均要求穩(wěn)定,膝關節(jié)不可僵直,要關節(jié)松活;上體維持中正,不可弓腰彎腰、前俯后仰、左右歪斜。

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