立定跳遠(yuǎn)教學(xué)的有效性

摘 要：立定跳遠(yuǎn)作為初中體育課程里面的重要內(nèi)容，對于發(fā)展學(xué)生的跳躍能力以及手腳協(xié)調(diào)能力具有重要作用。同事們在技術(shù)、教法、訓(xùn)練上都不遺余力進(jìn)行探討和研究，為使立定跳遠(yuǎn)教學(xué)得到更好的發(fā)展，筆者就教學(xué)過程中的體會，談?wù)劻⒍ㄌh(yuǎn)的技術(shù)、訓(xùn)練、測試心理準(zhǔn)備的教學(xué)，以供同行參考。

關(guān)鍵詞：立定跳遠(yuǎn) 教學(xué) 技術(shù)

中圖分類號：G823.3 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1673-9795（2013）08（c）-0245-01

學(xué)生體育達(dá)標(biāo)、體育合格在學(xué)校的實施，推動了學(xué)校體育的發(fā)展。加上新課程改革進(jìn)行的如火如荼，更是為廣大體育教育工作者提出了更高要求。在搞好“達(dá)標(biāo)、合格”工作的同時，又不得不投身于中考體育項目的教學(xué)研究，立定跳遠(yuǎn)也不例外。立定跳遠(yuǎn)是練習(xí)者雙腳左右開立平行站立在跳板上，通過身體的擺動引起肌肉牽張反射而產(chǎn)生的作用于跳板瞬間爆發(fā)力所獲得的反作用力，使身體在雙臂上擺、挺胸、展體、收腹、落地等技術(shù)的協(xié)同配合下，向上、向前、騰越一定距離的一種跳躍類練習(xí)項目。立定跳遠(yuǎn)曾經(jīng)被列為比賽項目，后來被取締。雖被取締，但常常用于發(fā)展腿部力量，增強(qiáng)彈跳力的輔助性練習(xí)。其主要功效是發(fā)展下肢力量以及靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。

1 立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)原理

（1）立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)原理是：兩腳左右開立，兩臂預(yù)擺2～3次，雙臂在向下向后擺時，屈髖并屈膝，身體重心下降，使腿部伸肌充分拉長，隨即在兩臂向體前上方擺的同時，迅速伸髖、伸膝、伸踝，最后以前腳掌猛烈蹬離地面，身體盡量前送騰起，過最高點后，屈膝、收腹，小腿前伸，兩臂自上向下向后擺準(zhǔn)備落地時腳先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。

（2）立定跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵技術(shù)點：①擺：兩臂積極上擺。②蹬：兩腳快速蹬地。③展：空間展體。④舉：向上提舉大腿。

2 立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)

（1）教師認(rèn)真組織教材。在組織教材時，要使學(xué)生在熟練掌握立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)原理和幾個關(guān)鍵技術(shù)點的前提下，進(jìn)行重點講解，把立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)原理和幾個關(guān)鍵技術(shù)傳授給學(xué)生，讓學(xué)生從理性上認(rèn)識立定跳遠(yuǎn)。

（2）在使學(xué)生掌握理性認(rèn)識的同時教師認(rèn)真示范，使講解和示范有機(jī)結(jié)合，以熟練完美的示范去熏染學(xué)生，培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，建立動作表象。

（3）講解和示范只屬教學(xué)的基礎(chǔ)，教師還得組織學(xué)生練習(xí)，耐心輔導(dǎo)和指正。在學(xué)習(xí)技術(shù)的練習(xí)過程中，不要讓學(xué)生盲目追求立定跳遠(yuǎn)距離的遠(yuǎn)近，而要讓學(xué)生在小負(fù)荷低運(yùn)動強(qiáng)度的情況下去學(xué)習(xí)技術(shù)，同時在組織學(xué)生學(xué)習(xí)技術(shù)的時候，教師還應(yīng)穿插上一些相關(guān)的輔助來進(jìn)行教學(xué)，以進(jìn)一步促使學(xué)生掌握立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。

3 立定跳遠(yuǎn)專項素質(zhì)的訓(xùn)練

要搞好立定跳遠(yuǎn)，出好成績，?？考夹g(shù)的掌握還不夠，還要進(jìn)行專項素質(zhì)訓(xùn)練。因為技術(shù)是前提，身體素質(zhì)是基礎(chǔ)，沒有基本素質(zhì)和專項素質(zhì)，立定跳遠(yuǎn)就成為無源之水，無本之木。因此，在學(xué)習(xí)掌握技術(shù)的同時，應(yīng)加強(qiáng)學(xué)生的基本素質(zhì)訓(xùn)練，尤其注重專項素質(zhì)的訓(xùn)練。

（1）身體素質(zhì)的優(yōu)劣決定著立定跳遠(yuǎn)技術(shù)學(xué)習(xí)的快慢和學(xué)習(xí)成績的好壞，在教學(xué)中教師不能忽略了學(xué)生的速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等基礎(chǔ)素質(zhì)的訓(xùn)練。如果抓好了基礎(chǔ)素質(zhì)，就有利于提高動作的幅度與運(yùn)動速度，有利于提高運(yùn)動成績，能夠有效的減少和避免運(yùn)動損傷，減少錯誤動作的產(chǎn)生，促使學(xué)生熟練掌握技術(shù)。

（2）專項素質(zhì)是取得優(yōu)異成績的主動力，在教學(xué)中要抓好專項素質(zhì)訓(xùn)練，為提高立定跳遠(yuǎn)的成績奠定基礎(chǔ)。立定跳遠(yuǎn)的專項素質(zhì)，主要指的是腿部力量、腰腹力量、躁關(guān)節(jié)力量。常用于增強(qiáng)腿部力量的練習(xí)有收腹跳、連續(xù)單足跳、原地高抬腿跑、負(fù)重半蹲急速跳起等練習(xí)，在練習(xí)中，不能只用立定跳遠(yuǎn)項目來訓(xùn)練立定跳遠(yuǎn)，要合理運(yùn)用列舉的輔助練習(xí)來提高所需專項素質(zhì)，避免教學(xué)訓(xùn)練的單一和枯燥。

（3）立定跳遠(yuǎn)的動作要素。影響立定跳遠(yuǎn)遠(yuǎn)度的因素有：預(yù)備姿勢、頂擺、蹬地角、空中的伸展和落地的方法。但決定遠(yuǎn)度的因素在于蹬地時的爆發(fā)力。即通過髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的伸肌、踝關(guān)節(jié)的跖屈肌群作爆發(fā)式的收縮，并與適宜的蹬地角、合理的大小腿間的發(fā)力角有關(guān)。膝、踝關(guān)節(jié)的力量是和靈活性對掌握立定跳遠(yuǎn)技術(shù)、提高遠(yuǎn)度是十分重要的。平時鍛煉中一般都應(yīng)圍繞提高三關(guān)節(jié)的力量進(jìn)行，這樣就可以達(dá)到明顯的效果。

4 立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練是為了創(chuàng)造優(yōu)異成績

在具備了嫻熟的技術(shù)和素質(zhì)條件下，要測試出最理想的成績，還得注重學(xué)生應(yīng)試心理品質(zhì)的培養(yǎng)，為此，在平時的教學(xué)中就立定跳遠(yuǎn)而言，要做好如下幾方面的工作。

（1）教師要講清立定跳遠(yuǎn)的規(guī)則，并依照規(guī)劃進(jìn)行模擬測試，讓學(xué)生熟悉測試規(guī)則。

（2）要搞好隨堂測試和教學(xué)比賽，并組織考評，對學(xué)生取得的成績給予肯定和鼓勵，幫助其樹立信心。

（3）在正規(guī)測試或應(yīng)試前，應(yīng)進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練，消除學(xué)生的身心疲勞，讓其在精神狀態(tài)良好，體力充沛的前提下，投入測試。

（4）教師們要了解測試的日期、場所，有條件的可事先帶領(lǐng)考生到考試場地進(jìn)行1～2次模擬測試，讓學(xué)生熟悉場地，掌握自己的測試成績。做到有備于測試，消除學(xué)生考試的怯場心理，促使學(xué)生以良好的心態(tài)參加測試。

5 結(jié)論

總之，立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)要認(rèn)真圍繞技術(shù)、素質(zhì)、心理因素等方面來進(jìn)行，在教學(xué)的雙邊活動中，教師只有認(rèn)真鉆研教材，勤懇執(zhí)教，不斷的探索，才能搞好教學(xué)。

參考文獻(xiàn)

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