瑜伽課程教學(xué)方法探析

摘 要：文章通過(guò)對(duì)瑜伽課程的引入，分析了瑜伽課程的幾種方法，講解法、面對(duì)面教學(xué)法、引導(dǎo)教學(xué)法、鼓勵(lì)教學(xué)法，以求對(duì)學(xué)生的瑜伽鍛煉產(chǎn)生良好的作用。

關(guān)鍵詞：瑜伽課程 教學(xué)方法 課程特點(diǎn)

中圖分類(lèi)號(hào)：G633.98 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1673-9795（2013）06（c）-0251-01

1 瑜伽課程的介紹

1.1 瑜伽的概念

瑜伽是梵文Yoga的譯音，指一種被稱為“轆”的工具，用于駕馭牛馬，由此而延伸出瑜伽的涵義是連結(jié)、控制、和諧、統(tǒng)一和平衡等，也就是我們中國(guó)人所說(shuō)的“天人合一”；也有著作將其解釋為“克服”或“自我克服”之意。從廣義上來(lái)講，瑜伽是哲學(xué)；然而從狹義上來(lái)說(shuō)，瑜伽作為精神和肉體結(jié)合的一種運(yùn)動(dòng)，是通過(guò)身體、心靈與精神統(tǒng)一結(jié)合的一種運(yùn)動(dòng)方式?，F(xiàn)代瑜伽主要是一系列修身養(yǎng)性的方法，包括調(diào)息的呼吸法、調(diào)身的體位法、調(diào)心的冥想法等。

1.2 瑜伽課程的特點(diǎn)

（1）瑜伽強(qiáng)調(diào)身心和諧，講究呼吸韻律。瑜伽的本質(zhì)特點(diǎn)是結(jié)合統(tǒng)一性，這是Yoga的內(nèi)涵，它倡導(dǎo)“身心合一”的生命哲理，即身、心、靈的結(jié)合，也就是體位、呼吸、意識(shí)的結(jié)合，這使得練習(xí)者的身體機(jī)能達(dá)到協(xié)調(diào)健康，對(duì)于高層次的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，則可以培養(yǎng)他們的專(zhuān)注以及冷靜客觀的心態(tài)，從而獲得身心統(tǒng)一的健康狀態(tài)，這也是其他健身項(xiàng)目所不能達(dá)到的；瑜伽特別強(qiáng)調(diào)呼吸法，呼吸是瑜伽練習(xí)的靈魂，無(wú)論冥想法還是體位法，都需要呼吸來(lái)配合，呼吸是溝通肉體和精神的橋梁。

（2）瑜伽注重自我練習(xí)感受。瑜伽運(yùn)動(dòng)既不是表演也不是競(jìng)技，無(wú)需過(guò)多的修飾動(dòng)作，也不必加以攀比，它講究的是個(gè)體的體會(huì)和感受，練習(xí)的動(dòng)作幅度只要做到自己力所能及的位置即可。瑜伽在練習(xí)中強(qiáng)調(diào)的是心靜，要保持安詳平和的心境，這就是瑜伽可以進(jìn)入的一種境界。

（3）瑜伽是有意識(shí)的運(yùn)動(dòng)。瑜伽是心靈層面的練習(xí)，是意識(shí)的提升。瑜伽的動(dòng)作和呼吸，都是用意識(shí)來(lái)控制的，把無(wú)意識(shí)的行為變成有意識(shí)地控制，引導(dǎo)我們用意識(shí)去認(rèn)識(shí)許多無(wú)意識(shí)的存在，通過(guò)提升意識(shí)，有助于人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。

（4）瑜伽課程是以靜為主的有氧運(yùn)動(dòng)。瑜伽通過(guò)緩慢極限的姿勢(shì)，融呼吸、伸展運(yùn)動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng)為一體，練習(xí)時(shí)節(jié)奏緩慢，靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜、動(dòng)靜結(jié)合、以靜為主，屬于巾小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，主要是脂肪氧化供能，堅(jiān)持練習(xí)有利于減脂并打造優(yōu)美形體。

（5）瑜伽課程不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它更是倡導(dǎo)健康生活方式的體系。瑜伽歷經(jīng)數(shù)千年流傳和發(fā)展，有其培養(yǎng)健康生活方式的一套完整體系。世界衛(wèi)生組織提出的健康生活方式的四大基石即合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒和心理平衡。這些在瑜伽體系中均有充分體現(xiàn)：瑜伽不僅僅是一項(xiàng)適宜的運(yùn)動(dòng)，還包括精神理念、生活起居、飲食方式等層面上的精進(jìn)，瑜伽通過(guò)體位、呼吸和冥想練習(xí)追求身心合一以達(dá)到修身養(yǎng)性和修心養(yǎng)性，來(lái)維持和發(fā)展身心與精神品德上的健康；瑜伽飲食追求簡(jiǎn)單、自然、合理，推崇綠色食物并且具有現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)所認(rèn)同的良好的飲食理念和習(xí)慣；提倡讓人自然戒煙限酒及其良好的生活習(xí)性等，這些都是健康生活的保障。

2 開(kāi)展瑜伽課程教學(xué)方法探析

2.1 開(kāi)展瑜伽課程情況分析

瑜伽課程學(xué)生大部分由女生組成，個(gè)別班級(jí)有少數(shù)男生參加。采取學(xué)生自愿選修的方式，所以說(shuō)學(xué)生的身體條件各異；特別是身體柔韌性存在著極大的差異，所以對(duì)課堂的要求也存在著差異性。同時(shí)，為了更好的系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，要求學(xué)習(xí)的學(xué)生盡量保證3個(gè)學(xué)期的連續(xù)練習(xí)，不要中途改選其他項(xiàng)目或半途由其他項(xiàng)目轉(zhuǎn)入學(xué)習(xí)瑜伽。

2.2 瑜伽課程教學(xué)方法

（1）音樂(lè)的選擇。瑜伽的練習(xí)需要音樂(lè)的伴奏才能進(jìn)行，這是因?yàn)槊烂畹囊魳?lè)不僅能讓練習(xí)者情緒得到感染，更能激發(fā)其興致。讓練習(xí)者的心靈得到陶冶，身心能夠和諧統(tǒng)一。所以，瑜伽學(xué)習(xí)者，要追求一種寧?kù)o而又深長(zhǎng)的感受，不能像健美操那樣動(dòng)感激烈，應(yīng)讓學(xué)習(xí)者陶醉其中。

（2）講解法。講解是教法的第一個(gè)環(huán)節(jié)，包括理論講解和動(dòng)作要領(lǐng)講解，瑜伽課程主要是動(dòng)作要領(lǐng)的講解。主要闡述動(dòng)作如何進(jìn)行，這要求教師語(yǔ)言準(zhǔn)確、簡(jiǎn)明，使學(xué)生在第一時(shí)間內(nèi)就能明白動(dòng)作的做法，領(lǐng)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。同時(shí)，也要講解瑜伽練習(xí)時(shí)獨(dú)有的注意事項(xiàng)，比如進(jìn)食后1個(gè)小時(shí)不要進(jìn)行瑜伽活動(dòng)，沐浴前后30分鐘內(nèi)不要進(jìn)行練習(xí)，穿著要輕松舒適活動(dòng)自如，隨身飾物脫除，練習(xí)需要安靜清新的場(chǎng)所等等。

（3）面對(duì)面教學(xué)法。因?yàn)殍べな切陆d趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，和以往的課程不同，學(xué)生往往找不到動(dòng)作的要領(lǐng)，也無(wú)法確認(rèn)動(dòng)作的對(duì)錯(cuò)，課程具有一定的盲目性。在瑜伽教學(xué)的過(guò)程中，學(xué)生的注意力都不在動(dòng)作的本身。因此，面對(duì)面教學(xué)法就能打破這種局面，能夠讓學(xué)生清晰的觀察教師的動(dòng)作，感受瑜伽課程的氣息。教師通過(guò)直觀的把動(dòng)作展示給我學(xué)生，是他們對(duì)動(dòng)作的規(guī)范性在大腦中形成表象，建立動(dòng)作定型，從而準(zhǔn)確、高效的學(xué)習(xí)與練習(xí)動(dòng)作。

（4）引導(dǎo)教學(xué)法。瑜伽的體位法與每一個(gè)動(dòng)作對(duì)身體都具有獨(dú)特的功效，它強(qiáng)調(diào)的并不是健美操那樣的節(jié)奏感，而是呼吸、意念與動(dòng)作的配合，這就要求教師要注意觀察學(xué)生，并用言語(yǔ)去引導(dǎo)學(xué)生，將瑜伽的真正內(nèi)涵帶給他們，讓學(xué)生從內(nèi)心深處去感受每一個(gè)動(dòng)作，闡明練習(xí)瑜伽的主要目的在于進(jìn)入一個(gè)心理安寧平和的狀態(tài)，要求練習(xí)者盡力而為，感受身心舒展的愉悅，避免急于求成，強(qiáng)迫自己做目前達(dá)不到的動(dòng)作而造成肌腱韌帶損傷。在引導(dǎo)學(xué)生正確練習(xí)動(dòng)作的同時(shí)，也要注意引導(dǎo)動(dòng)作的呼吸。在練習(xí)的初期，學(xué)生很容易過(guò)分關(guān)注動(dòng)作的幅度而忽略呼吸與動(dòng)作的配合，所以教師要隨著動(dòng)作的進(jìn)行，提前提示學(xué)生注意運(yùn)用正確的呼吸方式。

（5）鼓勵(lì)教學(xué)法。通過(guò)鼓勵(lì)調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，是提高教學(xué)效果的重要方式。例如，在練習(xí)過(guò)程中，讓幾名優(yōu)秀的學(xué)生帶領(lǐng)練習(xí)，在對(duì)領(lǐng)頭的學(xué)生給以適當(dāng)?shù)目洫?jiǎng)，讓學(xué)生感到自身能力的實(shí)現(xiàn)，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。這樣在教學(xué)中，可以充分發(fā)揮學(xué)生主體作用，將課堂變?yōu)閷W(xué)生的課堂，有效提高教學(xué)效果。

3 結(jié)語(yǔ)

通過(guò)在教學(xué)的整個(gè)過(guò)程當(dāng)中，可以培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成一種天人相同，順應(yīng)自然的意念，還學(xué)會(huì)了尊重他人，在自我的升華中，讓人與人之間，人與社會(huì)之間，人與自然之間得到和諧的統(tǒng)一。這樣學(xué)生在生活中也會(huì)保持一種處處與人為善的心態(tài)，不會(huì)出現(xiàn)違反紀(jì)律，損壞公務(wù)，侮辱老師、同學(xué)的事情。

綜上，瑜伽課程能陪促進(jìn)學(xué)生的身體、心理健康，培養(yǎng)他們良好的精神面貌，是當(dāng)前不可多得的心理體操。但要是學(xué)生的學(xué)習(xí)瑜伽課程，還要尋求適合他們的教學(xué)方法，根據(jù)學(xué)生的心理特征，放松他們的心態(tài)，通過(guò)學(xué)習(xí)讓學(xué)生找到自信，培養(yǎng)他們現(xiàn)代健康生活的新觀念。

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