中老年的嗓音訓練與保健

【摘要】隨著全國各地老年大學、老年合唱團隊伍的不斷壯大，中老年的嗓音訓練與保健問題變得尤為重要，本文結(jié)合筆者在老年大學的教學實踐，針對教學中存在的相關問題，積極探索適合中老年人的訓練方法，讓他們能夠更好地感受音樂的魅力。

【關鍵詞】中老年；正確的發(fā)聲方法；嗓音保健

一、中老年的嗓音特點

無論是在平時的生活中還是歌曲演唱中，我們都可以根據(jù)一個人的聲音來判斷他的年齡，小孩的聲音、青少年的聲音、成年人的聲音和老年人的聲音，以及男人和女人的聲音，都是有著明顯的分別的。例如小孩的聲音比較清脆、尖細，是稚嫩的童聲；青少年的聲音由于處于變聲期，漸漸的發(fā)生了變化，如聲音不穩(wěn)定、音質(zhì)粗糙等等；而成年人的聲音，在經(jīng)歷了變聲期之后，這個階段無論是身體還是聲音都到達了一個比較成熟和穩(wěn)定的狀態(tài)，應該是音質(zhì)、音色和體力最好的時候，聲音洪亮飽滿，收放自如；中老年階段，不論內(nèi)臟、骨骼、肌肉、器官等都出現(xiàn)了衰老現(xiàn)象，聲帶的機能也開始逐漸衰退。具體表現(xiàn)有：聲音嘶啞顫抖，無力，氣息支持不夠，音域變窄，高音上不去等等。當然，也有很多優(yōu)秀的藝術家們到了晚年仍然能在舞臺上演出，例如梅蘭芳、余振飛、譚富英等等，這與他們堅持練唱并運用科學的發(fā)聲方法與演唱技巧是密不可分的，也更加說明了正確的發(fā)聲方法與嗓音訓練在藝術演唱生涯中的重要作用。

二、中老年人的嗓音訓練

任何一個人，要想唱好一首歌，都要經(jīng)過聲音的訓練，許多優(yōu)秀的歌唱家大都是通過一步一步的聲音訓練而逐漸成熟起來的，針對中老年人的身體狀況及嗓音特點，正確的嗓音訓練顯得尤為重要。

（一）聲區(qū)及練聲曲的選擇

由于中老年人的嗓音特點與年輕人以及專業(yè)歌手有所不同，因此，我們不能一味的按照聲樂理論知識進行嗓音訓練，而是要針對他們的不同，采取不同的手段和方法。首先，在聲區(qū)的選擇上，不宜太高也不能太低，太高他們會唱不上，有的為了達到音高便會用到喉嚨的力量去喊叫，這樣只會使聲帶受到更大的傷害，而太低的話又容易壓喉或者造成真聲太多，聲音聽起來沒有位置和力度。筆者在老干部大學的聲樂教學中所選擇的聲區(qū)就是從小字組的a到小字二組的f，這樣能將他們最自然、最漂亮的音色訓練出來，保持最好的狀態(tài)。

在練聲曲的選擇上，運用意大利語的五個元音a、e、i、o、u進行訓練，并采取循序漸進的原則，在學習初期可以選擇閉口音i來練習，用來加強聲帶的閉合能力，慢慢地再加入其它元音，練聲曲的旋律跨度也不宜過大，應該選擇好記而又朗朗上口的旋律，切忌過多以及復雜的旋律，例如一個下行的sol fa mi re do就很好，下行的旋律走向既能讓他們找到嘆氣的感覺也能將氣息連貫起來。

（二）聲音的訓練

提到聲音的訓練，當然少不了氣息、語言、共鳴，這是唱好歌曲必不可少的三個方面。

氣息，我們主要采取胸腹式的呼吸方法，這是一種能充分利用膈肌和胸部、腹部呼吸肌肉群的運動來共同控制氣息的呼吸方法，不僅氣息的吸入量多而靈活，而且對氣息的控制力度強且富有彈性。簡單來說就是吸氣時，腰腹部擴張的感覺，而在歌唱的同時又要保持住這種吸氣的狀態(tài)，即小腹要收緊起到支撐的作用。如何讓中老年朋友更好的體會到這種感覺呢？筆者采用了聞花式的吸氣方法，想象自己處在一片花海之中，輕輕的去聞花香，這樣氣不僅吸的穩(wěn)而且深，同時又向他們介紹了林俊卿博士的收小腹練習“狗喘氣”，即夏天的時候狗很熱，舌頭伸出來肚子一松一縮的感覺，這樣的比喻和練習更加形象和具體，等他們充分體會到這種腹肌的力量之后，在此基礎上練習“仰天長嘯”的感覺。

語言，要做到咬字吐字清晰，字正腔圓，即字頭要穩(wěn)、準、狠、短、清；字腹盡可能延長；字尾要收干凈。大部分中老年人說話都帶著鄉(xiāng)音，普通話不標準，所以第一步要讓他們說好普通話。然后，要讓他們打開喉嚨在歌唱的位置上朗誦歌詞，就像打哈欠說話的感覺，在此基礎上反復練習。但是在演唱時，常會出現(xiàn)這樣的問題，例如不張嘴，或者嘴張的過大，還有咬字不清等等。筆者認為可以采取對著鏡子練習的方法，看看自己的口型是否正確，因為每一個母音的口腔形狀以及舌頭位置是有區(qū)別的，例如發(fā)i母音時，舌尖微微抬起稍后縮，舌面前部靠近硬腭前部，嘴唇向兩邊展開，呈扁圓形，上下牙齒要分開，不能靠的太近，軟腭上升，口腔里面要有足夠的空間，而發(fā)a母音時，舌頭要自然放平，舌尖輕抵下齒背，口腔形狀比i的要大，所以中老年人在練習時應該大膽咬字，并記住歌唱是口腔里面的動作。

共鳴，“聲音從聲帶發(fā)出，即通過喉腔、喉口、咽腔，再穿過口咽腔之間與鼻咽腔部分達到鼻腔。在這一過程中，聲音在喉、咽、口、鼻腔中得到共鳴，聲音擴大，然后這一擴大的聲音再經(jīng)過頭骨的傳導，引起幾個竇體的共振，從而加強了聲音的共鳴，同時聲音在胸腔內(nèi)也產(chǎn)生共振作用，引起胸腔共鳴”。所以共鳴在歌曲演唱中起著非常重要的作用。在中老年人的共鳴訓練中主要強調(diào)的是胸腔共鳴和頭腔共鳴。在訓練胸腔共鳴時，筆者讓他們感受胸部擴張的感覺，發(fā)聲時胸部有明顯的振動感，演唱時要打開喉嚨，保持喉嚨的開放狀態(tài)，可以通過打哈欠的方法來練習；要穩(wěn)住喉頭，很多同學在唱高音時喉頭會不自覺的上提，這樣會直接導致高音上不去，所以在演唱時必須保持較低而穩(wěn)定的喉頭位置；保持低位發(fā)聲狀態(tài)，即不要吊著嗓子說話和演唱，而是要加強聲音向下走的意識，有專家說要感受發(fā)聲點在胸口窩，說的就是這個意思。頭腔共鳴，需要我們在打開口咽腔、喉咽腔的基礎上，更充分地打開鼻咽腔，只有做到這幾個共鳴腔體的統(tǒng)一才能把歌聲更好地送到頭腔產(chǎn)生頭腔共鳴，有同學在演唱時常常覺得位置較低，有的音準還偏低，這都是因為沒有達到很好的頭腔共鳴，訓練時，筆者讓學生模仿哭泣或哼鳴的感覺，體會高位置的發(fā)聲狀態(tài)，但不過分追求大音量，這樣能夠更好地體會鼻咽腔和頭腔處的音響感覺，同時要面帶微笑去演唱，利用笑肌的力量打開鼻咽腔。

三、中老年的嗓音保健

人的聲帶和身體的其他器官一樣，會隨著年齡的增長而慢慢衰退，但是如果我們注意保養(yǎng)和練習，就會延緩它的衰老進程。就像一臺機器一樣，正確使用和保養(yǎng)，會延長它的使用壽命。

第一，要保證身體的健康，歌唱是一項全身心的運動，好的身體是歌唱的基本前提，所以要注意身體鍛煉，同時還要注意生病的時候最好不唱，以免聲帶發(fā)生病變。

第二，生活規(guī)律，即做到起居有常，保證充足的睡眠和旺盛的精力，做任何事情都要有規(guī)律，不要熬夜也不要經(jīng)常大喊大叫。飲食方面也要注意，不吃辛辣刺激的食物，不暴飲暴食，切忌抽煙喝酒，嗓子在運動后要注意休息，盡量少說話，多喝開水。

第三，正確的嗓音訓練也是一種嗓音保健的方法，中老年朋友可以每天堅持氣息練習，訓練腹肌的力量，再通過母音的練習加強聲帶的發(fā)聲能力，但是切忌操之過急。在選曲方面，不要一味地追求大作品，而是要練唱適合自己的作品，總之，只要我們好好保護并堅持科學的發(fā)聲方法練習，就會延長自己的歌唱生命，讓它永葆青春。

【參考文獻】

[1]李萍.聲樂理論教程[M].湖南師范大學出版社，2008-10.

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