發(fā)展聊城市業(yè)余皮劃艇專項(xiàng)力量素質(zhì)的探討

【摘要】皮劃艇運(yùn)動(dòng)是綜合力量很強(qiáng)的周期性項(xiàng)目，也是我國近年來重點(diǎn)開展的奧運(yùn)項(xiàng)目之一，發(fā)展十分迅速。對(duì)一名業(yè)余皮劃艇運(yùn)動(dòng)員來說，在劃船運(yùn)動(dòng)中，每一塊肌肉必須具備最佳的肌肉力量，而運(yùn)動(dòng)員肌肉的最大力量、速度力量、力量耐力的發(fā)展程度是皮劃艇運(yùn)動(dòng)水平提高的重要因素。因此，不允許有任何的薄弱環(huán)節(jié)，否則，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的能力與技術(shù)的進(jìn)步與發(fā)展。在皮劃艇運(yùn)動(dòng)中，專項(xiàng)力量通過運(yùn)動(dòng)員陸上、水上、大力量和速度力量訓(xùn)練轉(zhuǎn)換到專項(xiàng)上面，直接影響到拉槳速度和劃槳的效果，從而直接影到運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中的成績。

【關(guān)鍵詞】皮劃艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練；專項(xiàng)循環(huán)力量；注意問題

1、前言

皮劃艇運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技術(shù)性復(fù)雜、各項(xiàng)身體素質(zhì)要求嚴(yán)格、與水阻力做斗爭的運(yùn)動(dòng)，它要求運(yùn)動(dòng)員必須具備較好的肌肉力量及耐力。

為此，本文對(duì)聊城市皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的兩個(gè)大周期的力量訓(xùn)練進(jìn)行研究。

2、研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象

聊城市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校皮劃艇隊(duì)運(yùn)動(dòng)員共12人，具體情況見表1。

2.2研究方法

對(duì)兩個(gè)大周期期間的冬訓(xùn)及夏訓(xùn)陸上力量訓(xùn)練的量、強(qiáng)度、密度及訓(xùn)練方法進(jìn)行對(duì)比分析，訓(xùn)練時(shí)間為2010年11月～2011年4月。

3、結(jié)果與分析

3.1此階段的力量訓(xùn)練

此階段的訓(xùn)練時(shí)間從2010年11月～2011年4月。

在這個(gè)訓(xùn)練周期中，每周3～4節(jié)陸上專項(xiàng)力量訓(xùn)練、基礎(chǔ)綜合力量訓(xùn)練及水上專項(xiàng)負(fù)重訓(xùn)練，每節(jié)40min～60min，練習(xí)復(fù)荷為30%～60%（見表2）。

其中專項(xiàng)力量訓(xùn)練以輕快節(jié)奏為主，盡量與專項(xiàng)節(jié)奏一致，但由于此階段采用的訓(xùn)練方法重量輕、次數(shù)少，專項(xiàng)成績僅提高1s左右，最大力量也只提高2.5kg左右（見表3、表4）

3.2 影響皮劃艇運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量發(fā)展的因素

在皮劃艇運(yùn)動(dòng)中，專項(xiàng)力量通過運(yùn)動(dòng)員陸上、水上、大力量和速度力量訓(xùn)練轉(zhuǎn)換到專項(xiàng)上面直接影響到拉槳速度和劃槳的效果，從而直接影到運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中的成績。所以，影響專項(xiàng)力量發(fā)展的幾個(gè)基本素可歸納為： （1）運(yùn)動(dòng)員的速度力量水平，即人體在特定的負(fù)荷條件下，表現(xiàn)出來的最大動(dòng)作速度。如果把速度力量轉(zhuǎn)換到水上，表現(xiàn)出來的是槳的速度，拉槳速度越快，現(xiàn)出來的專項(xiàng)能力就越強(qiáng)（但還需要強(qiáng)調(diào)一槳的抓水效果）。（2）肌肉與四肢軀干間的協(xié)調(diào)能力。運(yùn)動(dòng)機(jī)體工作時(shí)，肌肉與四肢軀干間互相協(xié)調(diào)的能力越好，對(duì)完成運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作用的速度及能的節(jié)省越有顯著的效應(yīng)。

3.3發(fā)展專項(xiàng)力量的基本原則

3.3.1全面發(fā)展的訓(xùn)練原則

在皮劃艇運(yùn)動(dòng)員成長過程中，面臨著日益增加的專項(xiàng)訓(xùn)練要求，因此，下一個(gè)穩(wěn)固的身基礎(chǔ)是十分必要的。全面的力量訓(xùn)練，可以使運(yùn)動(dòng)員部位的肌肉都得到鍛煉，為專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。

3.3.2共同作用原則

皮劃艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，要盡可能使完成動(dòng)作過程所涉及到的動(dòng)肌、協(xié)調(diào)肌和對(duì)拉肌的工作方式與專項(xiàng)動(dòng)作一致，從而使訓(xùn)練收到最佳效果。

3.3.3系統(tǒng)性原則

安排力量訓(xùn)練要重視全年的系統(tǒng)性。研究表明，經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)肌肉力量增長很快，但停止訓(xùn)練后力量消退也很快。因此，在保證恢復(fù)不出現(xiàn)肌肉損傷的前提下，應(yīng)堅(jiān)持力量的系統(tǒng)訓(xùn)練。

3.4陸上的力量練習(xí)

針對(duì)皮劃艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練的3種性質(zhì)，專項(xiàng)力量要達(dá)到較高的水平，力量作為基礎(chǔ)力量，必須先發(fā)展。其次，是力量耐力和速度力量的發(fā)展，兩點(diǎn)基礎(chǔ)夯實(shí)了，方可為服務(wù)于專項(xiàng)。

3.4.1按該項(xiàng)目涉及到的主要器官劃分為呼吸循環(huán)系統(tǒng)耐力、肌肉耐力全身協(xié)調(diào)耐力等；還可按參加運(yùn)動(dòng)時(shí)能量供應(yīng)的特點(diǎn)劃分為有氧耐力和氧耐力；并可按運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)劃分為一般耐力和專項(xiàng)耐力等。對(duì)于體能主性項(xiàng)目皮劃艇運(yùn)動(dòng)來說，耐力素質(zhì)的發(fā)展水平對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)競(jìng)技水平

著主導(dǎo)的作用。

3.4.2皮劃艇運(yùn)動(dòng)的特性，國內(nèi)外許多專家已把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)定性為速度耐力項(xiàng)目。所以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度耐力水平，是皮劃艇運(yùn)動(dòng)的必然。其訓(xùn)練方法主要采用與專項(xiàng)動(dòng)作相似的動(dòng)作，正所謂皮劃艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練專項(xiàng)化。

3.4.3進(jìn)行專項(xiàng)大力量（85%以上）練習(xí)時(shí)，在負(fù)荷安排上可采用逐次增加強(qiáng)度負(fù)荷、減少重復(fù)次數(shù)的金字塔式的方法。這樣的安排可將增大肌肉體積的練習(xí)與改善肌肉協(xié)調(diào)功能的練習(xí)結(jié)合進(jìn)來；可通過小負(fù)荷25% ～35%的練習(xí)，可使有機(jī)體有一個(gè)適應(yīng)的過程，可防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3.4.4水上負(fù)重劃水上訓(xùn)練堅(jiān)持以“每一槳?jiǎng)潣男Ч睘橹攸c(diǎn)，做到技術(shù)訓(xùn)練與負(fù)荷訓(xùn)練統(tǒng)一。負(fù)重劃是發(fā)展專項(xiàng)力量最為直接有效的訓(xùn)練手段。其方法是：在單人艇的訓(xùn)練中，可采用在船體上增加阻力的方法。訓(xùn)練手段：一種是采用85%以上的劃槳力量進(jìn)行100米至250米的距離，進(jìn)行抗阻速度力量重復(fù)劃；另一種是采用每分鐘60槳～70槳的槳頻，用65% ～75%的劃槳力量進(jìn)行2～6公里的力量劃。這種訓(xùn)練手段的好處是可以把陸上的輔助訓(xùn)練能力較直接地轉(zhuǎn)換到水上去，從而達(dá)到提高專項(xiàng)成績的目的。

3.5皮劃艇測(cè)功儀的力量訓(xùn)練

測(cè)功儀是與皮劃艇劃行中動(dòng)作非常相似的模擬練習(xí)器。它的優(yōu)點(diǎn)是便于控制練習(xí)過程中的訓(xùn)練強(qiáng)度、阻力的大小隨訓(xùn)練的需要而調(diào)整，在做專項(xiàng)力量時(shí)，一般采用較大阻力，中等頻率的重復(fù)劃來實(shí)現(xiàn)。如頻率為每分鐘60～70槳，10分鐘時(shí)間，劃3～4組的全力劃槳。教練員可按運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平和身體狀況，掌握訓(xùn)練的負(fù)荷和重復(fù)組數(shù)。這種訓(xùn)練手段可有效地訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在劃槳時(shí)身體各部位肌肉的協(xié)調(diào)用力能力，能夠保證運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量和心血管機(jī)能發(fā)展的實(shí)施。

3.6發(fā)展專項(xiàng)力量素質(zhì)應(yīng)注意的問題

力量素質(zhì)的訓(xùn)練效果與持續(xù)時(shí)間和訓(xùn)練法有很大關(guān)系，如間隔時(shí)間較大或停止訓(xùn)練后，力量素質(zhì)也隨之消退。因此，要發(fā)展力量素質(zhì)，必須全年堅(jiān)持。根據(jù)需要使機(jī)體局部的力量練習(xí)與整體的力量練習(xí)結(jié)合起來，把發(fā)展大肌肉群力量和發(fā)展小肌肉群力量練習(xí)結(jié)合起來，從而防止局部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重而引起的損傷。陸上的力量訓(xùn)練應(yīng)與專項(xiàng)密切相結(jié)合。首先，從動(dòng)作的相似性、肌肉的用力方向，力量的肌肉群及關(guān)節(jié)與專項(xiàng)動(dòng)作協(xié)調(diào)配合等，都應(yīng)有效地為專項(xiàng)訓(xùn)練服務(wù)。其次，速度耐力的訓(xùn)練，應(yīng)與專項(xiàng)比賽距離的消耗能力相聯(lián)系。這樣，訓(xùn)練起來既有針對(duì)性又有可塑性，可達(dá)到較實(shí)際的訓(xùn)練成效。

3.7專項(xiàng)力量循環(huán)訓(xùn)練練習(xí)方法

完成這六個(gè)練習(xí)（見表5），每一組要在2min～2min15s內(nèi)完成，心率為18～20次/6s，每組間歇3～4min，共完成6組。具體次數(shù)：爬桿2次，單手支撐推左右手各15次，引體12次。立臥撐20次，轉(zhuǎn)體30次，選收12次。在組數(shù)和次數(shù)上要循序漸進(jìn)，在項(xiàng)目交換時(shí)，一定要跑步進(jìn)行（加大內(nèi)負(fù)荷）在內(nèi)負(fù)荷上一定要達(dá)到或超過專項(xiàng)強(qiáng)度。這種訓(xùn)練手段的安排經(jīng)過4個(gè)多月系統(tǒng)訓(xùn)練后，對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的提高有明顯幫助。

3.8專項(xiàng)力量循環(huán)訓(xùn)練法的效果及其分析

力量專項(xiàng)循環(huán)同專項(xiàng)技術(shù)用力特點(diǎn)進(jìn)行比較。爬桿和引體這兩個(gè)練習(xí)的用力特點(diǎn)比較符合專項(xiàng)用力特點(diǎn)。首先它們是遠(yuǎn)支撐，是通過腰、背闊肌、肩和手臂的協(xié)調(diào)用力，是身體向支撐點(diǎn)方向移動(dòng)，另外，這兩個(gè)項(xiàng)目的內(nèi)負(fù)荷也比較大，通過這兩個(gè)練習(xí)的訓(xùn)練能較好的解決運(yùn)動(dòng)員腰、肩和手臂之間的協(xié)調(diào)用力問題，同時(shí)，也能提高專項(xiàng)內(nèi)負(fù)荷能力。單手支撐推和雙手持杠鈴片轉(zhuǎn)體蹬腿，這兩個(gè)練習(xí)主要是在動(dòng)作和用力上較接近專項(xiàng)特點(diǎn)，通過訓(xùn)練能較好的提高專項(xiàng)技術(shù)的穩(wěn)定性和上手支撐及蹬腿轉(zhuǎn)體能力。立臥撐從表面上看好象和專項(xiàng)沒什么聯(lián)系，但立臥撐是一個(gè)全身協(xié)調(diào)性要求較強(qiáng)的練習(xí)項(xiàng)目（特別是在快速做時(shí)），內(nèi)負(fù)荷強(qiáng)度也比較高。旋腿收腹主要是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員下腹肌的能力，因?yàn)樵趯ｍ?xiàng)上，下腹肌肉用力較明顯。

4、結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

皮劃艇運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練與專項(xiàng)成績的提高有直接關(guān)系。大力量訓(xùn)練是提高皮劃艇運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績的有效途徑，力量訓(xùn)練貫穿于整個(gè)訓(xùn)練中，并隨運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的提高而提高。在皮劃艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練內(nèi)容的確定上，涉及到能量代謝、項(xiàng)目特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)技術(shù)、不同練習(xí)對(duì)象的特點(diǎn)。它們對(duì)皮劃艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法的專項(xiàng)化實(shí)施過程中起理論指導(dǎo)作用。為了盡快提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力和保證訓(xùn)練效果，教練員必須對(duì)運(yùn)動(dòng)員講清專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要性，以及專項(xiàng)力量及專項(xiàng)成績之間的關(guān)系。在訓(xùn)練中采用靈活多變的訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的興趣，保證訓(xùn)練質(zhì)量和強(qiáng)度。在加強(qiáng)以上訓(xùn)練的同時(shí)，還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體各部位的柔韌訓(xùn)練，以保證專項(xiàng)力量能最有效地利用和發(fā)揮。

4.2建議

4.2.1為了盡量提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量能力和保證訓(xùn)練效果，教練員必須對(duì)運(yùn)動(dòng)員講清專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要性，以及專項(xiàng)力量與專項(xiàng)成績之間的關(guān)系。在訓(xùn)練中采用靈活多變的訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的興趣，保證訓(xùn)練質(zhì)量和強(qiáng)度。徹底改變以往訓(xùn)練中的過多隨意性和無內(nèi)負(fù)荷要求狀況，使專項(xiàng)力量的提高得到保證。

4.2.2在全年的不同階段，每周應(yīng)需保持必要的杠鈴訓(xùn)練課，以保持和發(fā)展基本力量

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