合理情緒療法對高校學(xué)生心理健康促進(jìn)的啟示

【摘要】合理情緒治療（Rational-EmotiveTherapy，簡稱RET）是20世紀(jì)50年代由阿爾伯特·艾利斯（A.ElliS）在美國創(chuàng)立。旨在改變?nèi)藗兊牟缓侠硇拍?，?chuàng)建幸福愉快生活。將該方法用于促進(jìn)高校學(xué)生的心理健康，有充分的優(yōu)越性跟必要性。

【關(guān)鍵詞】合理情緒療法；改變認(rèn)知；心理健康

一、合理情緒療法的基本原理

合理情緒療法認(rèn)為，人們的情緒障礙是由人們的不合理信念造成，基本理論主要是ABC理論，該理論模式中，A是指誘發(fā)性事件；B是指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價；C是指特定情景下，個體的情緒及行為結(jié)果。通常人們認(rèn)為，人的情緒的行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)性事件A引起的，即A引起了C。ABC理論指出，誘發(fā)性事件A只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，而人們對誘發(fā)性事件所持的信念、看法、理解B才是引起人的情緒及行為反應(yīng)的更直接的原因。

通常，人們會認(rèn)為人的情緒及行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)性事件A引起的，即是A引起。RET的ABC理論指出，誘發(fā)性事件A只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因；而B——人們對誘發(fā)性事件所持的信念、看法、解釋才是引起人的情緒及行為反應(yīng)的更直接的起因。

人們的想法、看法決定了我們會有怎么樣的情緒和行為反應(yīng)。適宜的、積極的看法就會有相應(yīng)的積極情緒和行為反應(yīng)。這些想法就是人的信念。合理的信念會使人們更加快樂的生活；而不合理的信念則相反，會讓人情緒不快。下表是合理信念與不合理信念的區(qū)別：

通過上表可以看到，要改善我們不良的情緒困擾，就要將不合理的信念轉(zhuǎn)化為合理的信念。高校學(xué)生在成長過程中會遇到很多挫折困難，面對人生各種逆境，更要建立起合理的信念，培養(yǎng)積極的人生態(tài)度，才能更有效地學(xué)習(xí)，健康地成長。

二、合理情緒療法在高校學(xué)生中的適應(yīng)性和優(yōu)越性

首先，高校學(xué)生正處在人生的成長發(fā)展期，都有從不良情緒中解脫出來的強(qiáng)烈愿望，他們需要不斷學(xué)習(xí)、進(jìn)步，也愿意為了快樂健康的生活和學(xué)習(xí)做出努力。同時，在成長中的他們性格上有很高的可塑性，能夠辨證性的地看待問題，聽取別人的意見，不斷調(diào)整自己的行為。

其次，高校都會開設(shè)心理學(xué)相關(guān)的課程，學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中也會主動或被動地接觸一些心理學(xué)知識，而且，高校學(xué)生大多年紀(jì)較輕、智力和文化水平較高，因此他們對于這種著重認(rèn)知取向的方法，會比較容易接受。

再次，大學(xué)生遇到的主要問題大多是環(huán)境適應(yīng)，人際交往，就業(yè)壓力，學(xué)習(xí)困難，情感問題，挫折應(yīng)對等。而這些問題在心理上的反應(yīng)，絕大多數(shù)表現(xiàn)為情緒、情感障礙，所以可以通過改變認(rèn)知來調(diào)節(jié)。

優(yōu)越性表現(xiàn)在兩點(diǎn)：一方面，合理情緒療法比起心理咨詢中的其他療法可操作性強(qiáng)、易于學(xué)生理解，既有效又安全。另一方面，合理情緒療法強(qiáng)調(diào)“助人自助”，強(qiáng)調(diào)自己去領(lǐng)悟去改變，真正促進(jìn)心智成熟，發(fā)展健全人格。這也是所有教育中重要的任務(wù)。

三、高校學(xué)生生活中常見的不合理信念轉(zhuǎn)化

1、每個人都要絕對的獲得周圍環(huán)境尤其是生活中每一位重要人物的喜愛和贊許。

這是不可能實現(xiàn)的。即便是父母老師等對自己很重要的人，也不可能永遠(yuǎn)對自己持一種絕對喜愛和贊許的態(tài)度。人無完人，再成功的人也不可能得到所有人的贊賞認(rèn)同。若堅持這個觀點(diǎn)，就可能千辛萬苦，委曲求全以取悅于他人，以獲得每個人的欣賞，但結(jié)果必然失望、沮喪和受挫。

2、不愉快的事情是由于外在環(huán)境所致，不是自己所能控制的，因此人對自身的痛苦也無法控制、改變。

這是心理外歸因造成的。外在因素會對個人有一定的影響，但并不是自己想象的那樣嚴(yán)重和可怕。如果能認(rèn)識到情緒困擾之中包含了自己對外在事件的知覺、評介及內(nèi)部言語的作用因素，那么外在的力量便可能得到控制和改變。改變我們的歸因跟對事物的認(rèn)識，就能相應(yīng)的改善我們的情緒困擾。

3、人們要對危險和可怕的事加以警惕，并不斷注意其發(fā)生的可能性。

對危險和可怕的事物有一定的心理準(zhǔn)備是正確的，但過分的憂慮則是非理性的。過分夸大了危險發(fā)生的可能性，會使人不能客觀的評價和有效的面對，這種杞人憂天的觀念只會使生活變得沉重沒有生氣，導(dǎo)致整日憂心忡忡，焦慮不已。

4、一個人以往的經(jīng)歷和事件決定了他目前的行為，而且無法改變。

你有沒有經(jīng)常聽或者說：“我就是這樣的人啊”，“他一直就那樣”。這實際上是拿過去為現(xiàn)在的錯誤開解。我們的自我防御機(jī)制讓我們必須為自己的錯誤的行為和情緒找到“合理”的解釋，而看上去唯一合理的解釋就是“我就是這樣的一個人”，“我以前這樣，現(xiàn)在這樣，將來也這樣”。

由此看出，非理性思維方式，就是由“想要”、“希望”推出“必須”或“應(yīng)該”，將“很難”、“也許”、總結(jié)成“沒有辦法”；這種過度極端化的需求和以偏概全的思考方式是不現(xiàn)實、不理性、不寬容的，長此以往，就容易產(chǎn)生自卑、焦慮、沮喪、憤怒等不良情緒。

通過合理情緒療法可以降低求助者各種不良的情緒體驗，使他們擁有較現(xiàn)實、理性、寬容的人生哲學(xué)。

四、高校學(xué)生自主運(yùn)用合理情緒療法的步驟

艾利斯認(rèn)為，人具有生物學(xué)和社會學(xué)的傾向，任何人都不可避免地會有不合理信念；同時，人是有語言的動物，思維借助于語言進(jìn)行，情緒困擾的持續(xù)，就是內(nèi)化的語言對思維持續(xù)作用的結(jié)果。艾利斯說：“那些我們持續(xù)不斷地對自己所說的話就變成了我們的思想和情緒?！?/p>

所以，遇到情緒困擾時，首先要正視到，情緒問題確實是由一定的客觀事件引起，但主要根源在于我們的信念，什么樣的信念產(chǎn)生什么樣的情緒。

其次，就要找出讓自己情緒困擾的具體不合理信念。分析事實，參考表一，審視并找出具體是哪些信念引起了自己的情緒困擾。

再次，也是最重要的，就是進(jìn)行自我教育，與自己辯論。從科學(xué)、理性的角度對自己的不合理的信念和假設(shè)進(jìn)行挑戰(zhàn)和質(zhì)疑?？梢酝ㄟ^“黃金規(guī)則”來質(zhì)問對自己以及環(huán)境的要求是否絕對化。所謂“黃金規(guī)則”，指“像你希望別人如何對待你那樣去對待別人”，這是一種理性觀念，可以理解為：你希望別人對你好，你就對別人好；你希望在有困難的時候別人幫你一把，那在別人有困難時就去幫助別人?！胺袋S金規(guī)則”就是將這一規(guī)則絕對化，比如：“我對別人怎樣，別人必須對我怎樣”，或者“別人必須喜歡我接受我”等，而自己卻做不到“必須喜歡別人”。因此要及時糾正自己的這種不合理信念，接受黃金規(guī)則，如此，就會發(fā)現(xiàn)自己對別人都會更包容更體貼，建立更多積極的認(rèn)知，也會采取相應(yīng)的積極的行為。

最后，促進(jìn)改變認(rèn)知模式的良性循環(huán)，將合理的信念內(nèi)化為自己日常的行為模式。不斷地將積極的認(rèn)知轉(zhuǎn)為自己一貫的心態(tài)，每次順利解決情緒困擾，就是一次強(qiáng)化，形成良性循環(huán)。

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