三分鐘收獲健康——記“程氏三分鐘健身操”

【中圖分類號】R161 【文獻標識碼】A 【文章編號】1004—7484（2013）11—0091—01

談到健身，可能很多人都會面露難色，不是不愿意鍛煉，而是沒時間。這似乎也已是多數(shù)不鍛煉人士的統(tǒng)一理由，那么，我們就因為工作忙或時間不夠，真的放棄健身、放棄鍛煉了嗎？能不能有更簡單的方法，讓我們用幾分鐘就鍛煉身體呢？那我們就用三分鐘放松一下吧！讓亞健康的機體恢復健康。

第一步：扶正祛邪

展開雙臂，先用右手空心掌拍打大椎穴（第七頸椎與第一胸椎之間），然后展開右臂，再用左手空心掌拍打大椎穴，交替九次?？汕鍩嵘L，扶正祛邪。

第二步：寬胸理氣

先用右手空心掌拍打左側鎖骨下緣、胸骨外緣區(qū)域，然后換左手拍打右側，交替九次。可調理肺氣，養(yǎng)陰清肺，理肺化痰，寬胸理氣，疏經止痛。

第三步：壯腰補腎

上臂向前抬起與肩齊平，手心外翻，劃圓用空心掌拍打腰部，再順腰間用力向前推出，共九次?？蓽啬I壯陽，舒筋利節(jié)，益腎固精，清熱利濕，培補元氣，還可瘦身。

第四步：舒筋利節(jié)

用兩手空心拳同時敲打臀部最高點九次?？伸铒L利濕，舒筋利節(jié)，提臀。

第五步：祛風活絡

展開雙臂，頭和上身盡量后仰，然后上身前傾，稍彎腰，兩手自然落下，用兩手空心掌同時敲打大腿外側風市穴（直立垂手，中指尖所到之處）九次?？伸铒L利濕，舒筋活絡。

第六步：調和氣血

彎腰屈膝用兩手空心掌同時拍打膝上內側肌肉隆起的地方九次?？烧{和氣血，祛風利濕。

第七步：調理脾胃

彎腰屈膝用兩手空心掌拍打膝下外側陽陵泉（腓骨小頭前下方凹陷中）、足三里（膝下三寸，脛骨前緣外側一橫指）九次。可清瀉肝膽，舒筋利節(jié)，調理脾胃，疏通筋絡，鎮(zhèn)痙止痛。

第八步：健脾利濕

彎腰屈膝用兩手空心掌拍打膝下內側陰陵泉（脛骨側，髁下緣的凹陷中）九次?？山∑⒗麧瘢{補肝腎。

第九步：強筋壯骨

彎腰屈膝用兩手空心掌拍打絕骨（外踝高點上3寸）九次。可清肝膽熱，舒筋活絡。

第十步：調補肝腎

彎腰屈膝用兩手空心掌拍打三陰交（內踝高點上3寸，脛骨內側面的后緣處）九次。可健脾益氣，調補肝腎。

（溫馨提示：如果您能每天堅持三次三分鐘，一個月就可感到明顯的保健效果。您可以把這個方法帶給您身邊的每一個人，也算是給親人、朋友的一份健康禮物。）

以上健身操是我們在三十年的臨床醫(yī)療工作中及一些高齡老人那里得到的啟發(fā)，依據(jù)經絡學說歸納總結出來的。因為此方法簡便、易行，被廣泛推廣應用。在撰寫此文之前，經過在北京、甘肅等多處的臨床驗證，療效顯著。得到親朋好友、患者、同仁的一致好評。此健身操已發(fā)表在2012年6月15日的《北京日報》19版上。在2012年11月，甘肅省衛(wèi)生廳劉維忠廳長來到張掖市甘州區(qū)南街社區(qū)衛(wèi)生服務中心視察工作中，親自體驗后感覺良好，并提議大力推廣，廣泛宣傳。

參考

健身操視頻：http：//czh9958.blog.163.com

新浪微博：http：//weibo.com/u/2814320370？wvr=5wvr=5lf=reg#！/u/ 2814 320370？topnav=1wvr=5