少年羽毛球運動員的訓(xùn)練方法探索

摘 要：隨著2012年我國羽毛球選手林丹在倫敦奧運會羽毛球男子單打決賽中的獲勝，羽毛球這項運動再次在我國“火”了起來，有關(guān)羽毛球的訓(xùn)練方法與手段也再次廣得人們的關(guān)注。對于羽毛球運動員來說，正確的訓(xùn)練方法是十分重要的，其中少年羽毛球運動員的訓(xùn)練方法尤其重要，本文將從生理、心理和技術(shù)三個方面對少年羽毛球運動員的訓(xùn)練方法進(jìn)行探索，以增強少年羽毛球運動員的訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞：少年 羽毛球運動員 訓(xùn)練方法

中圖分類號：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1674-098X（2013）05（a）-0243-01

1 少年羽毛球運動員的生理訓(xùn)練方法

生理訓(xùn)練包含很多內(nèi)容，在此主要介紹一下運動員的耐力和力量訓(xùn)練。

1.1 少年羽毛球運動員的耐力訓(xùn)練方法

耐力是指人體在盡可能長的時間內(nèi)進(jìn)行肌肉活動的能力，也可以稱為抵抗疲勞的能力。①就運動訓(xùn)練的角度而言，耐力主要包括肌肉耐力和心肺功能耐力兩個部分。研究發(fā)現(xiàn)，一般情況下，少年肌肉的發(fā)展存在不平衡發(fā)展的現(xiàn)象。這一點突出地表現(xiàn)在一個12～13歲未經(jīng)過訓(xùn)練的少年身上，他們的肌肉發(fā)展往往是不平衡的。通常發(fā)展較好的肌肉主要有背肌和大腿前面的肌群、小腿肌群和臀部肌群、屈臂肌群和四肢的內(nèi)收肌群等。而一些在日常生活中是不常用的肌肉的發(fā)展則相對較差，這些發(fā)展較差的肌群主要有伸臂肌群、大腿后側(cè)肌群、四肢外展肌、腹肌和軀干的斜肌等。另外少年的心肺功能也并未發(fā)育成熟，因此在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時，教練員要根據(jù)少年羽毛球運動員的生理特點、運動特點、個人特點有的放矢地進(jìn)行訓(xùn)練。

就羽毛球運動員的肌肉耐力訓(xùn)練而言，有的教練員會采用輕負(fù)荷、肌肉用力相似的重復(fù)性動作結(jié)構(gòu)訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，如蛙跳；有的教練員采用高強度、少重復(fù)的的訓(xùn)練方法鍛煉球運動員的耐力素質(zhì)，但考慮到少年時期運動員的肌肉發(fā)育主要以增長長度為主，肌肉纖維較為纖細(xì)，肌組織中的蛋白質(zhì)、無機鹽等含量較少等特點，因此很容易疲勞，所以在進(jìn)行少年羽毛球運動員的耐力訓(xùn)練時，適宜選擇動作結(jié)構(gòu)相似、輕負(fù)荷、快速間歇和持續(xù)訓(xùn)練相間的訓(xùn)練方法。

1.2 少年羽毛球運動員的力量訓(xùn)練方法

力量是運動員在運動中身體肌肉發(fā)力的能力，它是一切運動素質(zhì)的基礎(chǔ)，是羽毛球運動員的一項重要素質(zhì)。發(fā)展力量素質(zhì)對人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、能量代謝、神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)能力的改善都有積極影響。力量素質(zhì)有助于其他各項素質(zhì)的發(fā)展，它可以更好地幫助身體克服地心引力，從而更快地完成移動和擊球動作。力量素質(zhì)的發(fā)展與神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的生長、發(fā)育有密切關(guān)系。肌肉橫斷面積的大小，與肌肉收縮時產(chǎn)生的肌力大小有直接關(guān)系。肌肉橫斷面積越大，收縮時產(chǎn)生的力量也就越大。少年時期，由于神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼、肌肉發(fā)育還不成熟，他們的力量素質(zhì)也相對差一些。

因此，根據(jù)運動員的不同的身體素質(zhì)、年齡階段，需要制定相關(guān)的力量練習(xí)方法。一般情況下，少年羽毛球運動員處于訓(xùn)練的初始階段，他們的力量訓(xùn)練重點以全面性的基礎(chǔ)力量素質(zhì)訓(xùn)練為主，以便為全面身體素質(zhì)的提高創(chuàng)造條件。隨著身體發(fā)育和運動水平的提高，力量素質(zhì)訓(xùn)練重點可突出專項性，加強羽毛球運動專門性力量的訓(xùn)練，在循序漸進(jìn)中逐漸增加訓(xùn)練的強度。

2 少年羽毛球運動員的心理訓(xùn)練方法

統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前少年羽毛球運動員進(jìn)行心理訓(xùn)練的重要目的之一就是幫助其消除競賽心理障礙，下面對其進(jìn)行介紹。

要想幫助少年羽毛球運動員消除競賽心理障礙，就必須先了解少年羽毛球運動員的心理特征，只有掌握了他們的心理特征，才能夠依此為據(jù)，采用適宜的訓(xùn)練方法。心理學(xué)家的研究證明，7～12歲少年羽毛球運動員的心理發(fā)展水平已經(jīng)達(dá)到一定的高度，正處在由較低的心理活動過程向高級心理活動過程過渡發(fā)展的階段。他們的心理已經(jīng)逐漸形成自身獨特的個性特征，但具有較強的可塑性，自我調(diào)節(jié)能力較差，表現(xiàn)為半成熟半幼稚，容易受到他人態(tài)度的影響。此外，少年羽毛球運動員大多具有較低的羽毛球水平與旺盛的羽毛球運動精力，對家長、教練員的依賴性較大的同時也要求自身的獨立性，有很強的沖動性的同時也有了一定的自覺等心理特點?？傮w而言，即少年運動員的心理并未發(fā)育成熟，處于這一階段的運動員，對新穎、多樣的訓(xùn)練方法興趣較大，也容易被一些新鮮事物吸引。同時情緒波動較大，很容易大喜大悲，這種情緒很容易造成他們競賽心理障礙的產(chǎn)生。

針對少年羽毛球運動員競賽心理障礙的產(chǎn)生原因，教練員可以從賽前、賽中和賽后三方面入手，訓(xùn)練運動員消除競賽心理障礙。

就賽前訓(xùn)練而言，教練員在賽前應(yīng)先制定合理、科學(xué)的訓(xùn)練計劃，并將運動員的心理變化和心理狀態(tài)考慮到計劃中，即合理運用心理訓(xùn)練方法進(jìn)行少年羽毛球運動員的賽前訓(xùn)練。具體方法如注意力轉(zhuǎn)移、自我暗示、音樂調(diào)節(jié)、表象重現(xiàn)等，幫助減少運動員的心理壓力。

就賽中訓(xùn)練而言，運動員自進(jìn)入賽場開始準(zhǔn)備活動起，其心理狀態(tài)就對比賽有著十分重要的作用。因此，運動員在賽中應(yīng)保證有一定的興奮點，同時也要輕松自然，要對自己有信心的同時也要給對手施加一定的壓力。另外，賽場上的情況千變?nèi)f化，需要運動員時刻做到審時度勢，這就需要其有穩(wěn)定的心理狀態(tài)，這就需要運動員有很強的心理素質(zhì)。一般情況下，賽中運動員的心理訓(xùn)練方法主要有放松訓(xùn)練法、想象訓(xùn)練法、自我暗示訓(xùn)練法、注意力集中訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法等。

就賽后而言，教練員應(yīng)在比賽結(jié)束后，對運動員進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕謴?fù)訓(xùn)練，即運用各種合理的方式和手段，幫助運動員消除精神疲勞，使其恢復(fù)精神活力。

3 少年羽毛球運動員技術(shù)訓(xùn)練方法

3.1 少年羽毛球運動員的握拍訓(xùn)練方法

每個羽毛球技術(shù)動作對握拍和指法都有不同的要求，從不同角度擊球或擊出不同路線的球也要相應(yīng)使用不同握拍法。只有符合解剖學(xué)原理，易于發(fā)動并符合動作一致性和突變性的需要，才是合理的握拍法和技術(shù)動作。對少年運動員而言，常見的握拍訓(xùn)練方法有對墻擊球訓(xùn)練、徒手揮拍訓(xùn)練等。

3.2 少年羽毛球運動員的擊球訓(xùn)練方法

擊球是羽毛球運動十分重要一項技術(shù)，它包括擊高遠(yuǎn)球、扣殺球、擊吊球、抽球等，對少年運動員而言，常見的擊球訓(xùn)練方法有擊固定球訓(xùn)練、多球訓(xùn)練、對墻擊球訓(xùn)練、兩人對擊訓(xùn)練等。

參考文獻(xiàn)

[1]余曉.少年羽毛球運動員競賽心理障礙及訓(xùn)練方法[J].湖北體育科技，2009.

[2]張寧，黃禎耀，張李飛，等.淺談羽毛球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法[J].山西師大體育學(xué)院學(xué)報研究生論文?？?010.

[3]楊強益.少年羽毛球運動員的耐力特點及其訓(xùn)練[J].中國體育科技，1994.

①作者簡介：范菲，（1979，1—），女，云南人，碩士，云南農(nóng)業(yè)大學(xué)體育學(xué)院實驗師，研究方向：學(xué)校體育學(xué)，少數(shù)民族傳統(tǒng)體育；

王燕梅，（1976，12—），女，云南人，學(xué)士 就職云南農(nóng)業(yè)大學(xué)體育學(xué)院副教授，研究方向：體育教育與訓(xùn)練.