論強迫癥的快速心理調(diào)適法

摘 要：強迫癥作為一種常見的心理障礙是可以較快地調(diào)適好的。要科學(xué)認識強迫癥、及時準確地識別五花八門的強迫觀念、深刻理解和熟練掌握三句“咒語”、密切關(guān)注和控制住心理壓力狀況、學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力、學(xué)會欣賞和接納缺陷美、學(xué)會接納與適應(yīng)、學(xué)會比較、整合內(nèi)心世界、學(xué)會善待自己和學(xué)會在挫折中成長。

關(guān)鍵詞：強迫癥；快速；心理調(diào)適法

中圖分類號：B84 文獻標志碼：A 文章編號：1673-291X（2013）22-0075-02

強迫癥是很常見的一種心理障礙，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)把它歸入神經(jīng)癥范疇。據(jù)統(tǒng)計，強迫癥患者約占總?cè)丝诘?%，在尋求心理幫助的來訪者當中，有1/3左右屬于強迫癥。強迫癥患者眾效的治療則寥寥。筆者二十五年前，也深受強迫癥之苦，經(jīng)過十多年的艱苦探索，而有索和實踐，終于歸納總結(jié)出了一套行之有效的自我調(diào)適方法。這不僅幫助筆者擺脫了強迫癥之苦，近十年來，運用這套方法，還成功地引導(dǎo)幫助300多名來自全國各地的來訪者脫離了強迫癥的苦海。在本文中筆者毫無保留地將這套方法歸納為以下幾點，希望有更多的強迫癥患者能從中受益，也希望能對心理咨詢界的同行有所啟發(fā)和裨益。

一、科學(xué)認識強迫癥是放下不必要恐懼和焦慮的基礎(chǔ)

強迫癥是常見的心理障礙之一，與神經(jīng)衰弱是同一個級別的問題，其表現(xiàn)一般有兩種：強迫觀念（如總是情不自禁地回憶起一些不愉快的事情、或者是不必要地怕這怕那等）和強迫行為（如經(jīng)常上廁所、反復(fù)檢查鎖門情況及洗手等）；強迫癥的危害主要有四種：心累、效率低、注意力不集中和病態(tài)性猶豫不決；形成原因：主要與性格中的過于追求完美和謹小慎微關(guān)系較大；治愈情況：只要堅持做正確的自我調(diào)適（最好在有經(jīng)驗的心理咨詢師指導(dǎo)下進行），一般都能取得滿意的效果。

二、及時準確地識別五花八門的強迫觀念是調(diào)適好強迫癥的前提

鑒別強迫觀念唯一的標準就是看這個想法和念頭是否是你自覺和主動去想的，它是否受你的意志控制，如果是，它就是健康的思維，否則，它就是病態(tài)的強迫觀念。你心里要有一面“照妖鏡”或者說要練就一雙火眼金睛，不管強迫觀念以什么形式出現(xiàn)，你都能及時準確地辨別，知道它又來了。

三、深刻理解和熟練掌握三句“咒語”是調(diào)適好強迫癥的關(guān)鍵

一是五個“不”，即不怕、不理、不管、不對抗、不關(guān)注；二是順其自然，讓強迫觀念自生自滅，就像對待自己的影子一樣對待強迫觀念，既不喜歡，也不討厭；三是帶著病態(tài)的強迫觀念去工作、生活和學(xué)習，該干什么就干什么去，就像背著包袱跑步一樣，不要刻意去擺脫它，就當它是你的命運好了，認命就好，千萬不要等到?jīng)]有了強迫觀念才去工作和學(xué)習，該干什么就干什么，而且是越投入、越疲勞越好。

四、密切關(guān)注和控制住心理壓力狀況是調(diào)適好強迫癥的保證

強迫觀念的多少和強弱與承受的心理壓力的大小成正比。當強迫觀念洶涌而至，負面聯(lián)想如影隨形，內(nèi)心痛苦糾結(jié)焦灼時，這表明此時正承受著巨大的心理壓力，并已超出了智力能應(yīng)對的范疇，直接滲透進潛意識深處，以強迫癥狀的方式將壓力表達出來。此時，癥狀提示需要減壓?；蛐菹?、放松、娛樂，或訴說、運動皆可，總之要想方設(shè)法讓自己盡快放松下來。

人的大腦就像一個“變壓器”，強迫癥患者的大腦則更像一個“增壓器”，面對撲面而來的壓力，經(jīng)過敏感、放大和負面聯(lián)想不自覺的運作，壓力就會成倍增加。要想把大腦變成“減壓器”，唯一的途徑就是要找出和放棄大腦中根深蒂固的僵化的不合理信念，如追求完美的價值取向等，植入新的富有彈性的合理信念。這是一個深刻的自我反省和自我革命的過程，不僅需要智慧和悟性，更需要勇氣和信心。

五、學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力是是調(diào)適好強迫癥的核心

病態(tài)的強迫觀念洶涌時，首先是敏銳地察覺和識別，然后是盡量將注意力轉(zhuǎn)移到別的事情上去，千萬要防止上強迫觀念的當，與之糾結(jié)纏斗，這無異于與魔鬼交手，痛苦而永無寧日。強迫觀念就像一個黑色的漩渦，具有很強的吸力，稍不留神，就會被它牢牢吸住，明知不該，卻自拔不能。此時，需要提起“正智正念”，以定力和智慧，方可逃離強迫觀念的黑色誘惑。

六、學(xué)會欣賞和接納缺陷美是調(diào)適好強迫癥的人格基礎(chǔ)

長期以來，父母、老師和領(lǐng)導(dǎo)等權(quán)威人物，不無教導(dǎo)要精益求精，細心小心，不做則已，要做就要做好，寧為玉碎，不為瓦全，所謂細節(jié)決定成敗等近乎完美的理想化教育，讓人誤以為追求完美是有上進心的標志，是成長進步的動力，是成就一番事業(yè)的心理基礎(chǔ)。但凡事有利有弊，追求完美一旦過了度，它的作用就會走向反面，由動力變壓力，由進取變徹底放棄。與其做不到最好，還不如什么都不做。嚴重的強迫癥患者，苦于沒法找到一個完美之策，而深陷患得患失、猶豫不決的痛苦之中，以致無法做出取舍、錯失良機而一事無成。正所謂以理想主義開頭者，必將以悲觀主義收場。

七、學(xué)會接納與適應(yīng)是調(diào)適好強迫癥的行為準則

過去人們片面地強調(diào)改造那些不喜歡的東西、全力去塑造那些人們需要的東西，這種以自我為中心的人生理念，進展順利時候，它會給人帶來一些成就感和滿足感，但更多的是挫敗感和痛苦的感覺，因為人們真正能夠改變的東西確實有限。接納和適應(yīng)則是更高的一種人生智慧，如果能夠做到真正地無條件地接納自己，不苛求自己，就能夠很順利地接納別人，不強加于人了。接納的真正阻力來自于人的內(nèi)心，表明還沒有將自己和別人分開，往往因為顧及別人的看法而折磨自己，也沒有將現(xiàn)在和過去及將來分開，過去如夢一般飄渺，只要不去做負面回憶，就能放下昨天的積累，輕松前行；將來也是變幻莫測的，只要不去做負面聯(lián)想，就不會提前透支煩惱，更不會因此招來惡運。只有“當下”、此刻才是真實的，以清新的眼睛，不被過去的積累（包括痛苦的和幸福的）所累，不為將來的臆想所惑（尤其是負面的），就能真實客觀地感受生活，而不是活在昨天和明天，更不是為別人而活著。

八、學(xué)會比較是調(diào)適好強迫癥的平衡機制

從小家長和老師都教育要和比自己好的人比，所謂“見賢而思齊焉”，這樣的比較，結(jié)果不外兩種：一是自己確實不如人，窩囊；二是自己也不比別人差，但之所以境遇不如人，都是因為社會不公所致，顯然這兩種結(jié)果都不是人們所需要的。人們需要的是積極比較和客觀比較。積極比較就是跟自己比，只要自己的現(xiàn)在比過去好就行，這樣越比就越有信心。客觀比較，就是學(xué)會跟大多數(shù)人比，如果自己還能保持中等甚至中上水平，就應(yīng)該滿足了。幸福指數(shù)等于需求的滿足度除以欲望。盡量提高需要滿足度的同時，更應(yīng)該提倡節(jié)欲，一個人的欲望是無止境的，貪欲是所有欲望中最難克制者，所以，學(xué)會舍棄是獲取幸福的捷徑。

九、整合內(nèi)心世界是調(diào)適好強迫癥的根本

任何人的人格結(jié)構(gòu)中都包含了生物性、道德性和社會性三個部分，只有當這三個部分處于動態(tài)平衡狀態(tài)時，內(nèi)心才是統(tǒng)一的，才能最有效地消除內(nèi)心的沖突，削弱心理壓力的“源頭”。一般情況下，要盡可能以社會性為主，也就是以現(xiàn)行的一切法規(guī)、制度、規(guī)則（含約定俗成的潛規(guī)則）為行動指南，同時兼顧生物性需求的平衡作用和道德性需求的升華作用，找到兩者的結(jié)合點和折中點，這個“點”，實際上就是一個人內(nèi)心世界的平衡點。心理咨詢實踐表明，強迫癥患者的道德性過強，與生物性形成對抗和沖突，使得內(nèi)心世界充滿矛盾，遇事患得患失、猶豫不決，不論做任何事、怎么做，都難以做到心安理得和全力以赴。

對強迫癥患者而言，承認生物性需求的合理性，并給予適度的滿足，是非常必要的。事實上，生物性和道德性是人性中不可或缺的組成部分，它們并沒有尊貴卑賤之分，就像位于身體隱蔽部位的生殖器并不比長在臉上的眼睛更卑下一樣。兩種需求的滿足，適度為好。“過猶不及”，偏則廢。

十、學(xué)會善待自己是調(diào)適好強迫癥的立足點

完美主義者習慣于苛求自己，經(jīng)常因自己無法達到理想狀態(tài)而自責自罪，同時，他們又難以遏制地去強求別人，對別人提出不切實際的要求，別人無法滿足時，就會心生怨恨。這就是為什么強迫癥患者往往存在人際關(guān)系敏感的原因。要寬恕別人，首先要寬容自己，能夠容忍自己的缺點和不足，這樣才能理解和接納別人的錯誤。

十一、學(xué)會在挫折中成長是調(diào)適好強迫癥的態(tài)度保證

把每一次挫折、每一份壓力、每一個癥狀，都看成是促使自己心理成長的動力和機遇，也是檢驗心理調(diào)適理論和方法的重要契機。一旦真的具有了這樣的心態(tài)，當挫折、壓力和癥狀來臨時，你才不會感到緊張、害怕和氣憤，才有可能更好地運用所學(xué)的理論和方法，進行有效的自我調(diào)適。佛陀說：“煩惱即菩提”、孔子所言“聞過則喜”，大概就是此意吧！

[責任編輯 陳麗敏]