論大學(xué)生社交網(wǎng)絡(luò)“軟癮癥”的成因及對(duì)策

摘 要：大學(xué)生社交網(wǎng)絡(luò)“軟癮癥”主要表現(xiàn)在無(wú)意識(shí)地、強(qiáng)迫性地刷人人、微博以及其他一些社交網(wǎng)站，并在事后陷入一種強(qiáng)烈自責(zé)、敏感易怒的精神狀態(tài)。其成因主要是熟人交際圈為社交網(wǎng)絡(luò)“軟癮癥”提供了沃土；害怕被孤立心理為社交網(wǎng)絡(luò)“軟癮癥”提供了養(yǎng)分及自制力欠缺。為此，必須從反省自身，重塑信心；制定更加清晰明確的小規(guī)劃并采用獎(jiǎng)勵(lì)制；建立與親人、朋友之間的密切聯(lián)系；堅(jiān)持二十一天養(yǎng)成習(xí)慣原則等方面來(lái)尋求應(yīng)對(duì)之策。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；社交網(wǎng)絡(luò)“軟癮癥”；成因；對(duì)策

中圖分類(lèi)號(hào)：G220 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1673-291X（2013）21-0242-02

目前，社交網(wǎng)絡(luò)在世界范圍內(nèi)發(fā)展得極其迅速。據(jù)國(guó)外媒體報(bào)道，F(xiàn)acebook創(chuàng)始人馬克·扎克伯格（Mark Zuckerberg）近期宣布，F(xiàn)acebook服務(wù)的每月活躍用戶數(shù)量已經(jīng)超過(guò)10億人。大學(xué)生作為接受新知識(shí)和新事物的青年群體，成為了各大SNS網(wǎng)站的主力軍。社交網(wǎng)絡(luò)作為大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)活動(dòng)的新興載體，對(duì)大學(xué)生思想觀念、學(xué)習(xí)、生活、心理等方面都產(chǎn)生著影響[1]。筆者作為一名在校大學(xué)生親身體驗(yàn)過(guò)社交網(wǎng)絡(luò)的奇妙，并發(fā)現(xiàn)社交網(wǎng)絡(luò)在當(dāng)代大學(xué)生日常生活中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。事物有兩面性，在社交網(wǎng)絡(luò)如火如荼的今天，它同樣帶來(lái)了一些不可回避的問(wèn)題。本文以社交網(wǎng)絡(luò)的“軟癮癥”為視角，探討其表現(xiàn)、成因和解決辦法。

一、大學(xué)生社交網(wǎng)絡(luò)“軟癮癥”的表現(xiàn)

“軟癮”，是美國(guó)心理學(xué)家提出的新名詞，指那些強(qiáng)迫性的習(xí)慣、行為或回復(fù)性的習(xí)慣、行為或回復(fù)性的情緒，如習(xí)慣性拖延、頻繁查看郵件和登錄社交網(wǎng)站等[2]。因?yàn)椤败洶a”是一些日常生活中的行為和習(xí)慣，這些行為習(xí)慣不同于對(duì)毒品、賭博或者酒精的那種無(wú)法自拔的沉迷，看上去好像沒(méi)什么危害。然而，一旦人們過(guò)度沉溺其中，在獲取短暫的快樂(lè)之后，它更多的是在榨取人們的時(shí)間、精力，麻痹真實(shí)的情感，使人們遠(yuǎn)離自己真正想要的生活，甚至失去健康。更主要的是大多數(shù)人沒(méi)辦法意識(shí)到自己已經(jīng)患上了“軟癮”。

大學(xué)生是接受高等教育最為廣泛的人群，其自身具有相對(duì)意義上較為全面的價(jià)值觀，但其自制力也是相對(duì)欠缺的。正是因?yàn)檫@個(gè)特性，促使大學(xué)生特別容易患上社交網(wǎng)絡(luò)“軟癮癥”。他們會(huì)在心中告訴自己：我上網(wǎng)應(yīng)該多做有利于學(xué)習(xí)和自身發(fā)展的事。但是又因?yàn)樽灾屏Φ那啡保麄冊(cè)诖蜷_(kāi)電腦瀏覽社交網(wǎng)絡(luò)幾個(gè)小時(shí)后才猛然發(fā)現(xiàn)時(shí)間的流逝，而自己該做的事還沒(méi)有完成，從而陷入一種自責(zé)、沮喪的情緒中。

大學(xué)生社交網(wǎng)絡(luò)“軟癮癥”表現(xiàn)之一：絕大多數(shù)學(xué)生都有一種無(wú)意識(shí)地、強(qiáng)迫性地刷人人、微博以及其他一些社交網(wǎng)站。其實(shí)絕大部分時(shí)間人們并不期望從這些社交網(wǎng)站獲得什么，更不要說(shuō)任何嚴(yán)肅的知識(shí)，完全只是下意識(shí)的點(diǎn)開(kāi)。大多數(shù)的同學(xué)都表示在上網(wǎng)、瀏覽社交網(wǎng)站的時(shí)候，時(shí)間過(guò)得特別的快。我們將這種感覺(jué)統(tǒng)稱為時(shí)間軟化，時(shí)間軟化的意思是說(shuō)在人的感官里，時(shí)間發(fā)生了扭曲，快速的流逝了。簡(jiǎn)單地概括就是在上網(wǎng)的時(shí)候感覺(jué)時(shí)間過(guò)得特別快。

大學(xué)生社交網(wǎng)絡(luò)“軟癮癥”表現(xiàn)之二：很多大學(xué)生有一種強(qiáng)迫性習(xí)慣、行為或回復(fù)性情緒，即一上網(wǎng)就登陸社交網(wǎng)站。沉溺于看似正常的行為習(xí)慣，也就是瀏覽社交網(wǎng)站。其追求一種短暫的情緒釋放和滿足，從導(dǎo)致一種“時(shí)間軟化但是不自覺(jué)”的狀況，更嚴(yán)重的是在事后易陷入一種強(qiáng)烈自責(zé)、敏感易怒的精神狀態(tài)。

二、大學(xué)生社交網(wǎng)絡(luò)“軟癮癥”的成因

1.“熟人交際圈”為社交網(wǎng)絡(luò)“軟癮癥”提供了沃土。在中國(guó)當(dāng)代大學(xué)校園中，最為流行的社交網(wǎng)站是以用戶就讀的學(xué)校為聯(lián)絡(luò)載體、實(shí)名注冊(cè)的人人網(wǎng)。大學(xué)生們?cè)谌巳司W(wǎng)里可以找到自己同校的同學(xué)、朋友，從而形成了一個(gè)線上線下交往相互融合的模式，也就是一個(gè)“熟人交際圈”。中國(guó)社會(huì)學(xué)家費(fèi)孝通先生在他的《鄉(xiāng)土中國(guó)》一書(shū)中提出了“熟人社會(huì)”的概念，他指出中國(guó)的傳統(tǒng)社會(huì)就是一個(gè)熟人社會(huì)，每個(gè)人都與身邊的人有一種私人關(guān)系，然后所有的人又通過(guò)這種私人關(guān)系組成了一張龐大的關(guān)系網(wǎng)，構(gòu)成了中國(guó)的熟人社會(huì)[3]。

雖然社交網(wǎng)絡(luò)耗費(fèi)了我們太多的時(shí)間和精力，但是大學(xué)生群體中經(jīng)常有人沉迷于社交網(wǎng)絡(luò)，每天定時(shí)刷新人人網(wǎng)等各大社交網(wǎng)站，目的其實(shí)就是為了獲取更多自己“熟人們”的新鮮事。正如大衛(wèi)芬奇的電影《社交網(wǎng)絡(luò)》中說(shuō)的那樣，很多時(shí)候我們并不在意某些事情，我們?cè)谝獾氖亲约旱呐笥褏⑴c了進(jìn)去。就好比網(wǎng)站上的一篇日志原本你是不打算看的，但是它是你的一個(gè)“熟人”寫(xiě)的，于是你會(huì)立即開(kāi)始感興趣。點(diǎn)擊—查看—回復(fù)—反復(fù)回復(fù)，就在這個(gè)過(guò)程中出現(xiàn)“時(shí)間軟化但是不自覺(jué)”的狀況。若將“軟癮癥”的形成比喻成種植，“熟人交際圈”便為“軟癮癥”的生根發(fā)芽提供了沃土。

2.“害怕被孤立”心理為社交網(wǎng)絡(luò)“軟癮癥”提供了養(yǎng)分。馬克·鮑爾萊因曾說(shuō)：“一個(gè)17歲的年輕人，最害怕的是什么？”答：“被別的17歲隔離”。這是年輕人的本性，17歲正是建構(gòu)自己身份的年齡，他們思考性、死亡，他們孤獨(dú)、害怕，他們必須尋找同盟，他們必須穩(wěn)固自己，通過(guò)模仿別人[4]。大學(xué)生心智尚未成熟，他們害怕與身邊的朋友沒(méi)有共同話題，正是因?yàn)檫@種害怕被孤立的心理，使得當(dāng)代大多數(shù)大學(xué)生們熱衷參與社交網(wǎng)絡(luò)，他們?cè)谏缃痪W(wǎng)絡(luò)中擴(kuò)展他們的人際交往圈，獲知自己朋友的最新動(dòng)態(tài)，社交網(wǎng)絡(luò)本身的碎片化信息和即時(shí)性信息都能很好地滿足他們即時(shí)發(fā)送信息的需求，這也就是如今社交網(wǎng)絡(luò)在大學(xué)生群體中火熱發(fā)展的原因。在一定程度正是因?yàn)樯缃痪W(wǎng)絡(luò)火熱發(fā)展的原因，給“軟癮癥”的形成提供了大量養(yǎng)分。

3.“自制力欠缺”最終促使社交網(wǎng)絡(luò)“軟癮癥”形成。因?yàn)橹袊?guó)獨(dú)特的教育體系，在高中時(shí)，我們之所以努力奮斗，是因?yàn)槊總€(gè)人都將高考作為了我們生存的唯一標(biāo)準(zhǔn)，老師、家長(zhǎng)層層給我們施加重壓。大學(xué)生都經(jīng)過(guò)中學(xué)時(shí)代高度重壓學(xué)習(xí)在進(jìn)入大學(xué)校園后，不能很快就能適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)、生活環(huán)境，表現(xiàn)最為明顯的就是自制力的欠缺。管不住自己，無(wú)法抵擋社交網(wǎng)絡(luò)對(duì)自己的誘惑再加上此前“沃土”和“養(yǎng)分”的雙管齊下，最終導(dǎo)致很多大學(xué)生患上了社交網(wǎng)絡(luò)“軟癮癥”。

三、大學(xué)生社交網(wǎng)絡(luò)“軟癮癥”應(yīng)對(duì)之策

為什么越來(lái)越多的人存在“軟癮”？在困難和壓力面前，人會(huì)自然地希望回避，雖然明知玩電腦游戲、看電視、咬指甲不好，但總能體驗(yàn)到一些快感，暫時(shí)轉(zhuǎn)移了壓力并緩解情緒。因此，每個(gè)人都會(huì)形成自己轉(zhuǎn)移壓力的方式，有些人在休息、放松之后能夠很好地控制自己去面對(duì)現(xiàn)實(shí)，解決問(wèn)題；有些人可能意志差一些，缺乏較強(qiáng)的自制力，也或者面臨的壓力太大而長(zhǎng)久地沉溺于某些行為中不能自拔[2]。

針對(duì)大學(xué)生思社交網(wǎng)絡(luò)“軟癮癥”，應(yīng)當(dāng)有以下幾種應(yīng)對(duì)之策：

1.反省自身，重塑信心。戒除“軟癮”需要經(jīng)常自我反省，下一次坐在電腦前，在點(diǎn)開(kāi)社交網(wǎng)站之前，不妨問(wèn)問(wèn)自己：這是不是過(guò)度了？這有沒(méi)有干擾自己的生活？出現(xiàn)了什么事情，是什么激發(fā)了這種沉溺的行為，進(jìn)而搞清楚自己真正的需求。并且要充分肯定自己，自我塑造信心，充分肯定自己一定可以擺脫“軟癮”。

2.下定決心去改正，但不要直接剝奪內(nèi)心的需求。當(dāng)我們開(kāi)始決定做一件克制自己欲望的事情時(shí)，內(nèi)心一定會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的抵觸情緒。這時(shí)候我們不應(yīng)該直接抑制自己的欲望。當(dāng)你想要不斷刷新社交網(wǎng)站時(shí)，而是應(yīng)該選擇自己喜歡的、能帶來(lái)良好感覺(jué)、讓自己恢復(fù)能量的活動(dòng)來(lái)替代想要擺脫的“軟癮”，并提醒自己不要過(guò)多參與“熟人交際圈”。

3.不急于求成，制訂小規(guī)劃并采用獎(jiǎng)勵(lì)制。制定清晰明確的小計(jì)劃特別有利于克服“軟癮”，并且還可以采用獎(jiǎng)勵(lì)制。比如，今天我制訂的學(xué)習(xí)計(jì)劃是寫(xiě)完一篇論文或是聽(tīng)英語(yǔ)聽(tīng)力，制訂出一個(gè)明確的計(jì)劃，在完成這些計(jì)劃后，便獎(jiǎng)勵(lì)自己瀏覽社交網(wǎng)站半個(gè)小時(shí)等。不急于求成，逐步減少自己沉溺于社交網(wǎng)絡(luò)的欲望。

4.現(xiàn)實(shí)生活中要建立與親人、朋友之間的密切聯(lián)系。如果在與他人的溝通中給予并感受更多的關(guān)心和愛(ài)，讓生活充滿更多有意義的事情，軟癮的吸引力自然就微弱了。只有將生活重心從社交網(wǎng)絡(luò)中轉(zhuǎn)移后才能徹底地?cái)[脫社交網(wǎng)絡(luò)“軟癮癥”。

5. 21天養(yǎng)成習(xí)慣原則。一個(gè)習(xí)慣的形成需要21天，當(dāng)你堅(jiān)持21天后，它便成為了你的習(xí)慣而不是你迫使自己去做的事。

21天養(yǎng)成習(xí)慣原則一共會(huì)經(jīng)歷三個(gè)階段：第一階段是1～7天，這個(gè)階段的特征是“刻意、不自然”。你需要十分刻意地提醒自己去改變，你會(huì)覺(jué)得有些不自然，不舒服，你應(yīng)該認(rèn)真努力提醒自己，克服這些情況。第二個(gè)階段是8～14天，這一階段的特征是“刻意、自然”，你已經(jīng)覺(jué)得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會(huì)恢復(fù)到以前，因此，你還需要刻意地提醒自己改變。第三個(gè)階段是15～21天，這個(gè)階段的特征是“不刻意、自然”，其實(shí)這就是習(xí)慣，這一階段被稱為“習(xí)慣性的穩(wěn)定期”。一旦跨入這個(gè)階段，你就已經(jīng)完成了自我改造，這個(gè)習(xí)慣已成為你生命中的一個(gè)有機(jī)的組成部分，它會(huì)自然而然地不停為你“效勞”[5]。

運(yùn)用這一科學(xué)方法，我們可以逐步控制自己想要瀏覽社交網(wǎng)站的欲望，當(dāng)21天過(guò)去后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不再留戀于虛擬的社交網(wǎng)絡(luò)世界，你已經(jīng)徹底擺脫了社交網(wǎng)絡(luò)“軟癮癥”。當(dāng)然這個(gè)方法還適用于養(yǎng)成各種好習(xí)慣，一旦成功培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣，會(huì)使我們受用終生。

互聯(lián)網(wǎng)，給我們帶來(lái)了更加多彩的生活，而社交網(wǎng)絡(luò)的興起為我們的人際交往帶來(lái)便利。在享受它們給我們帶來(lái)的好處的同時(shí)，我們應(yīng)當(dāng)警惕那些潛伏在其身后的“危害”。由于網(wǎng)絡(luò)發(fā)展的不成熟和不穩(wěn)定性，我們不能忽視網(wǎng)絡(luò)的本質(zhì)特性，應(yīng)該努力避免患上社交網(wǎng)絡(luò)“軟癮癥”。即使已經(jīng)有“軟癮”癥狀的人也可通過(guò)自身的努力克服它，盡可能地使網(wǎng)絡(luò)帶給我們的利益最大化，危害最小化。

參考文獻(xiàn)：

[1] 張麗璇，王同奇.社交網(wǎng)絡(luò)對(duì)大學(xué)生的影響及科學(xué)引導(dǎo)[J].北京教育（高教），2011，（Z1）.

[2] 軟癮[EB/OL].http：//baike.baidu.com/view/4904932.htm.

[3] 費(fèi)孝通.鄉(xiāng)土中國(guó)[M].上海：上海人民出版社，2007.

[4] 馬克·鮑爾萊因.最愚蠢的一代[M].天津：天津社會(huì)科學(xué)院出版社，2011.

[5] 馮偉，方元.21天習(xí)慣養(yǎng)成法[M].北京：中國(guó)文化出版社，2011.

[責(zé)任編輯 王玉妹]