網(wǎng)球運(yùn)動供能特征與專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

【摘 要】不同技術(shù)特征的網(wǎng)球運(yùn)動員具有不同的供能特征，良好的專項(xiàng)身體素質(zhì)是保證網(wǎng)球運(yùn)動員在比賽中充分發(fā)揮技術(shù)的基礎(chǔ)，本文把網(wǎng)球運(yùn)動員供能特征和身體素質(zhì)訓(xùn)練區(qū)別對待同時(shí)又緊密聯(lián)系起來，解決了網(wǎng)球訓(xùn)練過程中的重大理論問題。

【關(guān)鍵詞】網(wǎng)球；供能特征；專項(xiàng)素質(zhì)

一、前言

網(wǎng)球運(yùn)動是一項(xiàng)技術(shù)精細(xì)的運(yùn)動項(xiàng)目，一個(gè)優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動員必須具備精湛的技術(shù)和良好的專項(xiàng)身體素質(zhì)。在網(wǎng)球項(xiàng)目的高度職業(yè)化和商業(yè)化的今天，良好的身體素質(zhì)對于網(wǎng)球運(yùn)動員提高運(yùn)動成績越來越顯得重要。本文從生理學(xué)角度對網(wǎng)球運(yùn)動項(xiàng)目的能量供應(yīng)特征進(jìn)行詳細(xì)分析，并以訓(xùn)練學(xué)為理論基礎(chǔ)初步提出了網(wǎng)球運(yùn)動員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法，為我國提高網(wǎng)球運(yùn)動成績和改進(jìn)訓(xùn)練方法提供科學(xué)依據(jù)。

二、網(wǎng)球項(xiàng)目能量供應(yīng)特點(diǎn)

（一）ATP-CP供能系統(tǒng)與網(wǎng)球運(yùn)動的關(guān)系

網(wǎng)球比賽運(yùn)動強(qiáng)度大，運(yùn)動時(shí)間較長，由許多個(gè)不同的一分球組成，每一分球的運(yùn)動時(shí)間多數(shù)在10s以內(nèi)，且運(yùn)動強(qiáng)度較大，運(yùn)動后即刻心率高達(dá)200次/min，還有在10s以內(nèi)運(yùn)動員要完成大量的抽球和突發(fā)性的起動等高強(qiáng)度動作，這就要求機(jī)體在短時(shí)間內(nèi)使用高功率的供能系統(tǒng)，由于磷酸原系統(tǒng)代謝動員快，輸出功率大，能源利用早，所以，磷酸原能量系統(tǒng)是網(wǎng)球運(yùn)動的主要能量來源。

（二）無氧糖酵解與網(wǎng)球運(yùn)動的關(guān)系

上部分提到網(wǎng)球運(yùn)動能量的主要來源一般是磷酸原供能系統(tǒng)，但每個(gè)回合的時(shí)間超出10s達(dá)到30-60s時(shí)，那么乳酸的供能就會占主要位置，特別是球逢對手或?qū)κ州^強(qiáng)時(shí)，運(yùn)動強(qiáng)度大，一個(gè)回合的時(shí)間較長，乳酸的積累就會增多，因此，這種情況的能量來源主要來源于磷酸原系統(tǒng)和乳酸系統(tǒng)。要想成為一名出色的網(wǎng)球運(yùn)動員，專項(xiàng)耐力素質(zhì)是很重要的，而反映專項(xiàng)耐力的供能系統(tǒng)是糖酵解系統(tǒng)。

（三）有氧代謝與網(wǎng)球運(yùn)動的關(guān)系

網(wǎng)球比賽中運(yùn)動時(shí)間間歇主要是有氧代謝，高水平的網(wǎng)球運(yùn)動員必須具備良好的有氧代謝能力。雖說有氧代謝在比賽過程中不占主要地位，但是有氧代謝是無氧代謝發(fā)展的強(qiáng)有力的基礎(chǔ)，因?yàn)楦叨鹊挠醒跄芰扔兄诟行У倪M(jìn)行氧化過程，最快地消除無氧代謝過程中積累的乳酸，而且還可有效地提高肌肉中糖原的儲存量。

三、網(wǎng)球運(yùn)動員的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

身體素質(zhì)是運(yùn)動員學(xué)習(xí)和掌握技戰(zhàn)術(shù)，并在比賽中充分發(fā)揮的基礎(chǔ)，對防止和減少運(yùn)動損傷有重要作用。網(wǎng)球運(yùn)動員除了全面發(fā)展身體素質(zhì)外，更重要的是發(fā)展網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)所必須的身體素質(zhì)，這樣才能使自己的網(wǎng)球更上一個(gè)臺階。網(wǎng)球運(yùn)動的專項(xiàng)素質(zhì)可分為：力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)。這里僅就力量、速度、耐力訓(xùn)練的原理和方法作簡單的闡述。

（一）專項(xiàng)力量素質(zhì)

所謂網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)力量，是指網(wǎng)球運(yùn)動員在進(jìn)行發(fā)球或擊球動作時(shí)，能使自己的各部分肌肉力量和球拍擊球的技術(shù)合為一體，在球拍和球接觸的一剎那把力量全部變成使球迅速向前飛行的能量。網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)力量的訓(xùn)練主要爆發(fā)力的訓(xùn)練。從生物化學(xué)上來講，爆發(fā)力加強(qiáng)的主要影響因素是磷酸原系統(tǒng)，所以要想提高網(wǎng)球運(yùn)動員的爆發(fā)力水平，就要從實(shí)踐中提高運(yùn)動員的磷酸原供能能力。一般通過下列訓(xùn)練方法進(jìn)行專門性訓(xùn)練，能夠比較迅速提高網(wǎng)球運(yùn)動員的專項(xiàng)力量水平。

第一，俯臥撐

用手指撐地的俯臥撐練習(xí)，這一練習(xí)既可增強(qiáng)上肢力量，又能發(fā)揮手指和手腕的力量，有利于加強(qiáng)握拍的力量和對拍子的控制力。在俯臥撐練習(xí)的整個(gè)動作完成過程中，身體要保持伸直姿勢，不要出現(xiàn)挺肚子，塌腰或過多的提臀現(xiàn)象，屈臂時(shí)的動作要慢些，伸直雙臂的動作要快，這就是注重爆發(fā)力的練習(xí)。

第二，拉橡皮筋練習(xí)

用橡皮筋或拉力器，模仿正反手擊球揮拍動作和發(fā)球的揮拍動作，增加擊球時(shí)身體及手臂的力量。

第三，屈膝仰臥起坐

仰臥墊上屈膝、雙手抱頭、兩軸平伸，在快速收腹起坐的同時(shí)，轉(zhuǎn)身用左軸觸右膝，然后在第二次起坐時(shí)用右軸觸左膝，通過練習(xí)不但能提高腹肌力量，同時(shí)提高腹外斜肌的力量，有助于發(fā)球時(shí)轉(zhuǎn)體的用力及其他擊球動作的轉(zhuǎn)體用力。

（二）專項(xiàng)速度素質(zhì)

在網(wǎng)球比賽中要求判斷快、反應(yīng)快、移動快、動作快。只有如此，才能在快速而又復(fù)雜的比賽中獲勝。這就要求網(wǎng)球運(yùn)動員必須具有良好的專項(xiàng)速度素質(zhì)。網(wǎng)球運(yùn)動所需要的專項(xiàng)速度，是指運(yùn)動員完成某個(gè)動作的速度，即為打好一個(gè)球，腳步的移動速度和擊球速度。對網(wǎng)球運(yùn)動員的專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練一般采用下列方法：

第一，場地四角移動練習(xí)

場地四角各放一支球拍，將四個(gè)網(wǎng)球放在場地中心的球拍上，練習(xí)時(shí)從邊線快速跑向場地中心的球拍，拿一個(gè)球放在其中一個(gè)角上的球拍上，再返回中心拿下一個(gè)球放在另一個(gè)球拍上，直到四個(gè)球全部分別放到四個(gè)角上的球拍上為止，同時(shí)也可增加難度，逐一將四個(gè)球放回場地中心的球拍上為一組練習(xí)。

第二，根據(jù)信號反應(yīng)練習(xí)

根據(jù)同伴發(fā)出的口令，哨音或手勢，向前后左右各個(gè)方向做快速移動，以提高反應(yīng)速度。

第三，快速揮臂練習(xí)

徒手快速揮臂進(jìn)行鞭打動作，以用鞭打動作投擲輕器械，如羽毛球、乒乓球等練習(xí)，以提高發(fā)球時(shí)的揮臂速度，練習(xí)時(shí)兩人對擲或單人擲，后丈量成績。

（三）專項(xiàng)耐力素質(zhì)

網(wǎng)球運(yùn)動所需要的耐力是一種強(qiáng)度經(jīng)常處于變化中并與速度緊密結(jié)合的專門性耐力素質(zhì)。網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)耐力的訓(xùn)練實(shí)際上是提高機(jī)體的耐受乳酸的能力。增強(qiáng)機(jī)體的耐酸能力，一般從以下方法訓(xùn)練：

第一，場地內(nèi)跑圈

確定跑的范圍和距離，規(guī)定自己力所能及的速度和組數(shù)進(jìn)行練習(xí)。以提高速度耐力，如：圍網(wǎng)球場跑5圈，最低要求在55秒以內(nèi)完成，共3組，每組之間稍事休息。

第二，接拋地滾球

練習(xí)時(shí)與同伴面對面相距3-5米，當(dāng)同伴向你的左右兩側(cè)拋地滾球時(shí)，練習(xí)者應(yīng)當(dāng)快速的移動，用手接住來球，馬上拋給同伴，準(zhǔn)備接下一個(gè)來球，拋出的球左右方向和距離都不固定，并使練習(xí)者應(yīng)在全力移動的情況下能夠?qū)⑶蚪幼?，而且中間不要有停頓，一個(gè)接一個(gè)的做，當(dāng)練習(xí)者十分疲勞以后，再停下來休息，準(zhǔn)備做下一組，根據(jù)練習(xí)者的身體情況及訓(xùn)練水平掌握練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)。

第三，半蹲移動練習(xí)

兩人拉手成半蹲姿勢，沿網(wǎng)球場的邊線，端線逆時(shí)針移動一周。移動時(shí)兩人盡量保持動作一致，并保持半蹲姿勢，避免身體重心上下起伏，第二組練習(xí)時(shí)兩人交換位置，改變移動的方向，平蹲移動練習(xí)也可以與其他練習(xí)穿插進(jìn)行。

四、結(jié)束語

磷酸原系統(tǒng)是網(wǎng)球運(yùn)動中的主要供能系統(tǒng)，無論是從力量素質(zhì)還是速度素質(zhì)的訓(xùn)練來講，磷酸原系統(tǒng)都占主要位置，所以要想提高網(wǎng)球運(yùn)動員的成績，必須加強(qiáng)磷酸原的供能能力。無氧糖酵解也是一個(gè)重要供能因素，因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動是一項(xiàng)較長時(shí)間的運(yùn)動，一場正式的網(wǎng)球比賽一般都達(dá)到3個(gè)小時(shí)，所以網(wǎng)球運(yùn)動員的耐力素質(zhì)也是一個(gè)不可忽視的重要因素，但網(wǎng)球運(yùn)動員需要的是無氧耐力。所以要加強(qiáng)糖酵解系統(tǒng)。有氧代謝有利于運(yùn)動員的疲勞恢復(fù)，還有助于無氧代謝的加強(qiáng)，所以作為一名優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動員，有氧代謝也是非常重要的。

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作者簡介：田波（1987—），男，廣東廣州人，廣州體育學(xué)院研究生部在讀碩士研究生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。