核心力量訓(xùn)練對柔道運(yùn)動員寢技發(fā)展的理論探析

摘要：柔道寢技是我國優(yōu)秀運(yùn)動員的“軟肋”，其身體密切接觸、重心貼墊、對抗強(qiáng)度大、變化快的特點(diǎn)決定核心力量訓(xùn)練有助于提高技能水平。在實(shí)踐中應(yīng)強(qiáng)調(diào)功能性核心力量訓(xùn)練是提高寢技的原則、平衡性核心力量訓(xùn)練是提高寢技的重要手段、與傳統(tǒng)訓(xùn)練相結(jié)合是提高寢技的不容忽視的主旨、與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合是提高寢技的最終目標(biāo)。只有這樣，才能實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練對寢技技術(shù)提高的最大化。

關(guān)鍵詞：寢技核心力量訓(xùn)練理論探析

中圖分類號：G886 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1004—5643（2013）10—0073—02

現(xiàn)代競技柔道的發(fā)展趨勢是運(yùn)動員的技術(shù)更加全面、力量更加突出。我國自開展柔道項(xiàng)目以來，雖然在投技中憑借“散手摔”絕技在國際柔壇中占有一席之地，也取得了奧運(yùn)會冠軍等成績，但投寢技術(shù)不均衡、投寢相接不連貫卻是制約我國柔道繼續(xù)發(fā)展的短板，尤其是寢技較弱，是我國優(yōu)秀運(yùn)動員的“軟肋”。本文通過對寢技技術(shù)特點(diǎn)的分析，探討核心力量訓(xùn)練對運(yùn)動員寢技發(fā)展的作用，為教練員、運(yùn)動員的訓(xùn)練提供借鑒。

1 寢技的技術(shù)特征

寢技是指一切在地面使用的柔道技術(shù)，是躺身位對站立位的防反技術(shù)。柔道競賽雖然是從投技開始，但由于高水平運(yùn)動員的競技實(shí)力非常接近，采用投技直接獲得“一本”勝利的畢竟是少數(shù)，寢技對比賽的勝負(fù)往往有決定性作用。同時，對抗雙方即使沒有使用寢技，寢技精湛的選手也會占有優(yōu)勢，在投技中敢于進(jìn)攻，即使如果施技失敗，還可以在墊上發(fā)揮寢技威力；反之，寢技較差的選手就會“投鼠忌器”，擔(dān)心施技失敗，倒在墊上陷入寢技角斗，因而其在投技中，為避免失誤而不敢大膽發(fā)揮，使競技失去主動。

寢技具有兩人身體密切接觸、重心貼墊、對抗強(qiáng)度大、變化快的特點(diǎn)。比賽中以對方頸、肩、軀干、上肢為主要攻擊目標(biāo)進(jìn)行控制與反控制的對抗，得分方法是以控制對方有效部位后計(jì)時長短來衡量。寢技的固技、絞技、關(guān)節(jié)技雖然在技術(shù)結(jié)構(gòu)中有很大差異，但無不強(qiáng)調(diào)姿勢控制、力量應(yīng)用、技術(shù)連接與變化，由于寢技是瞬間完成卻又需要保持時長，對軀干的翻轉(zhuǎn)壓控、頸肩扭轉(zhuǎn)翻轉(zhuǎn)、上肢掀翻、板扣推拉、髖關(guān)節(jié)挺轉(zhuǎn)頂、下肢蹬夾頂搓的力量和控制能力要求很高，這就需要運(yùn)動員具備良好的力量素質(zhì)，尤其是腰腹力量。

2 核心力量訓(xùn)練對柔道寢技中力量素質(zhì)的作用

核心力量訓(xùn)練也叫功能性訓(xùn)練或核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，主要是指對人體的“腰椎一骨盆一髖關(guān)節(jié)”等核心區(qū)域的肌肉、韌帶和結(jié)締組織的力量以及它們之間的協(xié)作能力進(jìn)行訓(xùn)練的方法。核心力量訓(xùn)練為運(yùn)動肌肉的發(fā)力建立支點(diǎn)，為上下肢力量在運(yùn)動鏈上的傳遞創(chuàng)造條件，將不同關(guān)節(jié)肌肉的收縮力量有效整合起來，形成符合專項(xiàng)力學(xué)規(guī)律的肌肉“運(yùn)動鏈”，使整體力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化。

核心力量訓(xùn)練的作用主要體現(xiàn)在加強(qiáng)運(yùn)動中的脊柱和骨盆的穩(wěn)定性、增強(qiáng)神經(jīng)對肌肉的控制能力、提高上下肢和整個動作間的協(xié)調(diào)工作效率、提高機(jī)體中的深層小肌肉群的力量能力，加強(qiáng)關(guān)節(jié)、韌帶等組織結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性。

柔道的強(qiáng)對抗、多變化決定運(yùn)動員對核心區(qū)域的力量有很高的要求，不僅需要強(qiáng)大的爆發(fā)力和良好的力量耐力，還需要有很高的絕對力量，這是柔道訓(xùn)練中的共識。一般認(rèn)為，投技的核心力量作用更明顯和突出，如“背負(fù)投”需要上肢上提、轉(zhuǎn)體、下蹲、上肢下拉、下肢蹬地5個階段完成，有肌電研究顯示：完成動作中軀干前屈腹直肌用力最為顯著，腹直肌放電量5階段均排在第一。其實(shí)在寢技中對核心區(qū)域的力量要求更高，由于寢技實(shí)施中，對抗雙方身體接觸更為密切，又都在墊上，下肢不容易發(fā)力，加上還要在強(qiáng)對抗中保持穩(wěn)定性和時間持續(xù)性，因此，核心區(qū)域的力量是寢技成敗的決定要素。如“壓肩掀腿翻”到“返袈裟固”，在進(jìn)入寢技時，當(dāng)對手滾動翻轉(zhuǎn)爬在墊上時自己也順勢翻滾在對手身上用左手抓握對手柔道服后大領(lǐng)或肩部下壓，左膝盡量抵近對手體側(cè)控制其身體的活動。右手抓握對手左腿膝關(guān)節(jié)道褲上提，使對手在墊上前滾翻。在對手前翻中圈臂抱頸完成“返袈裟固”。整套動作雙方纏斗在一起，短短幾秒鐘時間里，是雙方的絕對力量、爆發(fā)力、力量耐力、上下肢協(xié)調(diào)性、對肌肉的控制力的全面反映，勝負(fù)變化雖只在一瞬間，但決定因素卻是核心區(qū)域的力量。

3 柔道訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的方法探析

核心力量訓(xùn)練自21世紀(jì)進(jìn)入中國以來，在實(shí)踐中逐漸明確了核心力量訓(xùn)練和和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在實(shí)踐中的優(yōu)勢和不足，現(xiàn)在基本可以做到把核心力量訓(xùn)練融合到傳統(tǒng)訓(xùn)練模式中，使兩種力量訓(xùn)練起到了相互促進(jìn)、互補(bǔ)短長的作用。但我們也應(yīng)該看到，不足之處也非常明顯，首先是尚未形成訓(xùn)練體系，其次是和運(yùn)動專項(xiàng)要求結(jié)合的不緊密，尚不能做到“有的放矢”，采用何種核心訓(xùn)練方式能更有效地提高專項(xiàng)運(yùn)動能力是核心力量訓(xùn)練研究的重點(diǎn)和難點(diǎn)。

在柔道訓(xùn)練中，教練員業(yè)已認(rèn)識到核心力量訓(xùn)練的重要性并在實(shí)踐中采用，但在訓(xùn)練原則、訓(xùn)練項(xiàng)目的選擇、與傳統(tǒng)力量的關(guān)系、與專項(xiàng)能力的結(jié)合等面尚存在諸多問題，我們就如何通過核心力量訓(xùn)練提高寢技展開討論。

3.1 功能性核心力量訓(xùn)練是提高寢技的原則

核心力量是所有運(yùn)動都離不開的特殊力量，其制約著專項(xiàng)技術(shù)水平的發(fā)揮，在寢技對抗中，運(yùn)動員需要不斷地進(jìn)行直線變速和曲線變向運(yùn)動，而且由于雙方近墊搏斗，身體幾乎沒有一個穩(wěn)定的支撐點(diǎn)，核心力量成為穩(wěn)定身體的主要力量來源，為臂和腿的發(fā)力提供穩(wěn)定的基礎(chǔ)，促進(jìn)運(yùn)動完成。因此，采用模擬專項(xiàng)特點(diǎn)的功能性練習(xí)是訓(xùn)練的原則。如與陪練進(jìn)行抗阻練習(xí)，通過克服阻力改變軀干姿勢、維持身體平衡來適應(yīng)墊上運(yùn)動，再如采用瑞士球等進(jìn)行的各種腰、腹、背、體側(cè)屈伸的訓(xùn)練，以增加不平衡狀態(tài)下的力量發(fā)展和變換。

3.2 平衡性核心力量訓(xùn)練是提高寢技的重要手段

保持動態(tài)平衡是寢技對抗中克敵制勝的關(guān)鍵。核心力量訓(xùn)練主要就是針對身體核心肌群和深層小肌肉進(jìn)行力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練，促使肌肉群協(xié)調(diào)做功，共同維護(hù)一種動態(tài)平衡，以便于發(fā)力和控制。如采用動力性力量訓(xùn)練，通過瑞士球、平衡球、平衡盤等控制身體扭轉(zhuǎn)的方式來模擬寢技中的平衡特點(diǎn)，達(dá)到動態(tài)變化中的平衡。

3.3 與傳統(tǒng)訓(xùn)練相結(jié)合是提高寢技的不容忽視的主旨

核心力量訓(xùn)練具有一般力量訓(xùn)練的性質(zhì)、專項(xiàng)力量訓(xùn)練的作用和康復(fù)性體能訓(xùn)練的理念。但不能因此而否定傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的價值，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在對大肌群力量和專項(xiàng)技能力量的發(fā)展有著不容替代的作用。所以核心力量訓(xùn)練是在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上形成的，是對傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中肌肉孤立做功、核心肌肉發(fā)展的不足的全面、系統(tǒng)的補(bǔ)充，都是現(xiàn)代體能訓(xùn)練的基本訓(xùn)練方法。如將核心力量的訓(xùn)練放在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的課前、課后，使兩種訓(xùn)練方式結(jié)合，才能達(dá)到最佳效果。

3.4 與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合是提高寢技的最終目標(biāo)

核心力量訓(xùn)練的最終目標(biāo)是實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)技能的提高，運(yùn)動成績才是最具說服力的證據(jù)。雖說單純地增加核心區(qū)域的力量訓(xùn)練也能取得一定效果，但不同的項(xiàng)目在專項(xiàng)技能、專項(xiàng)力量方面有著不同的特點(diǎn)，如果都以相同的訓(xùn)練方法提高核心力量，必然無法滿足專項(xiàng)技能所需要的力量要求，因此，與專項(xiàng)相結(jié)合是未來核心力量訓(xùn)練發(fā)展的趨勢。在提高寢技的專項(xiàng)需要方面，如何動員軀干深層的小肌群參與運(yùn)動，并在動作過程中控制軀體始終保持正確的運(yùn)動姿態(tài)將會為實(shí)戰(zhàn)儲備正確的專項(xiàng)力量素質(zhì)。如采用難度動作訓(xùn)練和以核心為支撐的動力、靜力訓(xùn)練相結(jié)合的方法，先通過平衡球上的單腿支撐訓(xùn)練、行走訓(xùn)練、傳接實(shí)心球練習(xí)等軀干穩(wěn)定性訓(xùn)練，然后利用平衡球、平衡板和懸吊繩等不固定軌跡的訓(xùn)練器械上進(jìn)行的力量練習(xí)。

4 結(jié)論

柔道寢技是我國優(yōu)秀運(yùn)動員的“軟肋”，其身體密切接觸、重心貼墊、對抗強(qiáng)度大、變化快的特點(diǎn)決定核心力量訓(xùn)練有助于提高技能水平。在實(shí)踐中應(yīng)強(qiáng)調(diào)功能性核心力量訓(xùn)練是提高寢技的原則、平衡性核心力量訓(xùn)練是提高寢技的重要手段、與傳統(tǒng)訓(xùn)練相結(jié)合是提高寢技的不容忽視的主旨、與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合是提高寢技的最終目標(biāo)。只有這樣，才能實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練對寢技技術(shù)提高的最大化。