高校乒乓球運(yùn)動員疲勞產(chǎn)生及恢復(fù)的研究

摘要：文章通過文獻(xiàn)資料研究法、歸納總結(jié)法和邏輯推理法，對高校乒乓球運(yùn)動員疲勞產(chǎn)生的原因及恢復(fù)方法進(jìn)行研究。研究認(rèn)為，高校乒乓球運(yùn)動員疲勞的產(chǎn)生，不僅是由乒乓球訓(xùn)練產(chǎn)生的，而是加上文化課學(xué)習(xí)產(chǎn)生疲勞的累積，如果不及時恢復(fù)，會對下一次乒乓球訓(xùn)練課的訓(xùn)練效果以及文化課學(xué)習(xí)產(chǎn)生影響。因此，文章結(jié)合乒乓球運(yùn)動訓(xùn)練的特點(diǎn)對高校乒乓球運(yùn)動員產(chǎn)生的疲勞進(jìn)行分析，并提出各種對身體機(jī)能疲勞的恢復(fù)手段。

關(guān)鍵詞：高校乒乓球運(yùn)動員疲勞原因恢復(fù)

中圖分類號：G846 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1004—5643（2013）10—0061—03

1 前言

近年來，大學(xué)生面臨的學(xué)業(yè)、就業(yè)、經(jīng)濟(jì)的壓力逐漸成為了人們關(guān)注的熱點(diǎn)話題。而高校乒乓球運(yùn)動員除了作為一名學(xué)生之外，還要參加乒乓球訓(xùn)練和比賽，他們承受的壓力不言而喻。高校乒乓球運(yùn)動員肩負(fù)著學(xué)業(yè)與訓(xùn)練的任務(wù)，若兩個任務(wù)能相互促進(jìn)、協(xié)調(diào)發(fā)展，那將是對目前這種“體育生文化基礎(chǔ)薄弱，專業(yè)特長不突出”的現(xiàn)狀的一大突破。

因而，如何使高校乒乓球運(yùn)動員讀書與訓(xùn)練產(chǎn)生的疲勞得以盡快恢復(fù)，以保證他們有盡可能多的時間和精力去學(xué)習(xí)文化知識和更好地完成下一次乒乓球訓(xùn)練課的訓(xùn)練內(nèi)容是非常必要的。

前人對高校乒乓球運(yùn)動員訓(xùn)練后的疲勞與恢復(fù)也做過一些研究，如有學(xué)者認(rèn)為，如果疲勞長期積累而不能消除，就會發(fā)展成為過度性疲勞而引起身體某些器官病變而危害人體的健康。

綜合分析學(xué)術(shù)界的研究成果，大部分學(xué)者都認(rèn)為運(yùn)動員訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)正確的應(yīng)用身體機(jī)能監(jiān)督與恢復(fù)手段，并能及時了解運(yùn)動員機(jī)能上的生理生化反應(yīng)，保證運(yùn)動員大負(fù)荷訓(xùn)練，促使運(yùn)動員加速恢復(fù)過程，減少傷病的發(fā)生，使運(yùn)動員承受更大的訓(xùn)練強(qiáng)度和負(fù)荷，取得更好的訓(xùn)練效果。筆者認(rèn)為，前人的研究為本文撰寫提供了許多有意義的參考，但目前的研究不夠深入細(xì)致，只從大的層面上進(jìn)行分析研究。

鑒以此，本文在充分了解高校乒乓球運(yùn)動員訓(xùn)練及競賽的特點(diǎn)之基礎(chǔ)上，以廣西師范大學(xué)乒乓球運(yùn)動員為例，運(yùn)用運(yùn)動生理學(xué)知識對其疲勞產(chǎn)生的原因進(jìn)行分析，旨在對高校乒乓球運(yùn)動員的疲勞恢復(fù)有顯著的實(shí)際參考價值，并以此促進(jìn)高校乒乓球運(yùn)動員的文化教育與訓(xùn)練管理等各方面協(xié)調(diào)發(fā)展。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 乒乓球運(yùn)動的特點(diǎn)

乒乓球運(yùn)動是一項動作精細(xì)，技術(shù)復(fù)雜多變的技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗性運(yùn)動項目，其特點(diǎn)是球小、速度快、變化多、技巧性強(qiáng)、要求練習(xí)者在短時間內(nèi)對瞬息萬變的擊球有較強(qiáng)反應(yīng)能力和應(yīng)變能力。

乒乓球正手攻球只需0.15s就可到達(dá)對方臺面，運(yùn)動員必須在短暫的時間內(nèi)對來球的方向、旋轉(zhuǎn)、力量、落點(diǎn)等全面進(jìn)行觀察，迅速作出判斷，并及時采取對策，迅速移動步法，調(diào)整擊球的位置與拍面角度，進(jìn)行合理的還擊，而這一切活動都是在大腦指揮下進(jìn)行的，運(yùn)動員的神經(jīng)系統(tǒng)通常處于高度緊張狀態(tài)。

2.2 高校乒乓球運(yùn)動員訓(xùn)練的現(xiàn)狀調(diào)查與分析

2.2.1 文化課與乒乓球訓(xùn)練課的時間間隔短

眾所周知，學(xué)生讀書主要是對腦力勞動的消耗。腦力勞動是指以大腦神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)動為主，以其他生理系統(tǒng)的運(yùn)動為輔的主體勞動，如記憶、思維等。

學(xué)習(xí)是一種高強(qiáng)度的腦力勞動過程，它需要我們時刻保持清醒的頭腦、充沛的精力，不能打疲勞戰(zhàn)，必須注意勞逸結(jié)合，否則將難以保證學(xué)習(xí)效率。

高校乒乓球運(yùn)動員每天除了要學(xué)習(xí)文化知識，還要參加乒乓球的訓(xùn)練，他們的腦力與體力的消耗非常大。

從調(diào)查了解到，高校乒乓球運(yùn)動員每天對乒乓球的訓(xùn)練時間不算太長，強(qiáng)度也不算太大。從2010級和2011級運(yùn)動訓(xùn)練專業(yè)的課程表中可以看出，他們每天要上的課非常多，有各種理論課與技術(shù)課，除了每天上午和下午有課之外，晚上也要上課。雖然他們的乒乓球?qū)＿x課每周都只安排3次課，但是校隊的乒乓球運(yùn)動員每天下午16：00到17：30還要集合訓(xùn)練。

從訓(xùn)練時間和強(qiáng)度看，似乎并不覺得這樣的訓(xùn)練會對學(xué)生的體力消耗很大，但是從學(xué)生每天需要上的那么多文化課以及乒乓球運(yùn)動的特點(diǎn)觀察，我們將發(fā)現(xiàn)加上乒乓球訓(xùn)練對學(xué)生的體力和腦力的消耗是非常大的。

首先，學(xué)生每天都上許多的文化課，上課的時候都是要集中精神記憶和思考，大腦幾乎都處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，時間過長，大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞能量大量消耗，高級神經(jīng)活動的興奮一抑制規(guī)律紊亂，則會產(chǎn)生疲勞反應(yīng)，出現(xiàn)頭痛、頭昏、嗜睡、精力不足、注意不集中等癥狀。

其次，學(xué)生參加乒乓球訓(xùn)練的要求是精力必須高度集中，因?yàn)槠古仪虻那蝮w小，速度快，攻防轉(zhuǎn)換迅速，技術(shù)發(fā)雜多變，在考慮技術(shù)發(fā)揮的同時，又要考慮戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，大腦快速緊張地思考，大腦的血液循環(huán)加快，機(jī)體的能量和養(yǎng)分也隨著迅速地消耗，大腦神經(jīng)系統(tǒng)很容易產(chǎn)生疲勞。而學(xué)生文化課與乒乓球訓(xùn)練課的時間間隔短，使學(xué)生的大腦長期處于緊張、疲勞狀態(tài)，當(dāng)大腦長時間工作得不到應(yīng)有的休息，就會出現(xiàn)疲勞，當(dāng)疲勞積累到一定程度就會啟動保護(hù)性抑制，持久下去的結(jié)果將會導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力降低，甚至還會引起神經(jīng)衰弱。

2.2.2 高校乒乓球運(yùn)動員生活作息不規(guī)律

生物鐘作息是指人體內(nèi)各個器官所固有的生理節(jié)律。一個人應(yīng)該按照自身的生理節(jié)律來安排作息，絕對不能違反、干擾這種節(jié)律。

然而有些高校乒乓球運(yùn)動員常常反其道而行之，有些學(xué)生晚上熬夜，不睡午覺，三餐不定時，有些既抽煙又喝酒，再加上飲食簡單，營養(yǎng)不合理，就會顯得昏昏沉沉，疲憊不堪，還往往因早上賴床而不吃早餐，空腹訓(xùn)練，使運(yùn)動的機(jī)體沒有得到能量的供給而產(chǎn)生疲勞。

有時候還因?yàn)槌砸恍﹤鹘y(tǒng)、簡單的早餐（如豆?jié){加油條或白粥加咸菜）會使?fàn)I養(yǎng)攝入不足，導(dǎo)致運(yùn)動的機(jī)體機(jī)能失調(diào)，運(yùn)動能力下降，癱軟無力，疲憊不堪。晚上又常熬夜導(dǎo)致睡眠不足，使運(yùn)動疲勞沒有得到應(yīng)有的恢復(fù)，機(jī)體能量儲備不足。有的甚至還盲目減肥，挑食厭食，嚴(yán)重影響機(jī)體的能源物質(zhì)供給量，使機(jī)體運(yùn)動能力下降，極易產(chǎn)生運(yùn)動性疲勞。

2.3 高校乒乓球運(yùn)動員的疲勞分析

由以上的分析得知，目前高校乒乓球運(yùn)動員對于學(xué)習(xí)文化知識與乒乓球訓(xùn)練所產(chǎn)生的腦力疲勞甚于體力疲勞。

腦力疲勞是指長時間用腦，引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足，腦細(xì)胞的生理功能障礙降低，出現(xiàn)疲勞感。

而長期緊張的腦力勞動則會使大腦皮層中樞神經(jīng)系統(tǒng)從興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)，使思維變得遲鈍，頭昏腦發(fā)脹、記憶力下降和注意力不集中，導(dǎo)致疲勞狀態(tài)。高校乒乓球運(yùn)動員學(xué)習(xí)文化知識與參加乒乓球訓(xùn)練，使用腦力的時間長，再加上各種精神壓力長時間積蓄，大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，妨礙了大腦細(xì)胞對氧和營養(yǎng)的及時補(bǔ)充，使內(nèi)分泌功能紊亂，交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮過度，植物神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，導(dǎo)致腦疲勞。

已有研究發(fā)現(xiàn)，過度用腦會導(dǎo)致大腦兩半球頑固性慢性充血現(xiàn)象發(fā)生，這就勢必造成學(xué)生各神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，不僅使人感覺遲鈍，動作不協(xié)調(diào)，思維緩慢，理解和記憶減退，還會造成頭疼、失眠、食欲不振和情感淡漠等，極易引起各種身心疾病。還有學(xué)者的研究甚至表明：腦力勞動者神經(jīng)系統(tǒng)患病率為15.2%。

鑒于此，對學(xué)生的身體健康應(yīng)引起重視，尤其是對高校乒乓球運(yùn)動員，緩解其腦力疲勞是非常重要的。

高校乒乓球運(yùn)動員既是一個大學(xué)生，也是一個乒乓球運(yùn)動員，肩負(fù)著學(xué)習(xí)文化知識與提高運(yùn)動技能的任務(wù)，高校乒乓球運(yùn)動員和專業(yè)乒乓球運(yùn)動員是不相同的，因此其疲勞產(chǎn)生的原因也不同，我們不能僅從他們的乒乓球訓(xùn)練分析其疲勞產(chǎn)生的原因，否則將影響對疲勞恢復(fù)手段的選擇。

專業(yè)乒乓球運(yùn)動員的主要任務(wù)是提高運(yùn)動技能，因此每天必須長時間地進(jìn)行大負(fù)荷高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這勢必會大量消耗機(jī)體的能量物質(zhì)，尤其是乒乓球的多球訓(xùn)練，對于專業(yè)運(yùn)動員每天的多球訓(xùn)練來說，一次要連續(xù)擊打上至少一百多個來球。

而擊打球時，首先要求集中精力，判斷來球的速度、落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)以及弧線的高低；其次要求快速移動步伐、動作到位、尋找合理的擊球時間；最后還要求擊出的球要有質(zhì)量，并且還要迅速還原動作，進(jìn)行連續(xù)擊球。這不僅會造成機(jī)體的乳酸大量堆積，還會使肌糖原大量消耗、血糖濃度下降、體溫升高脫水和無機(jī)鹽丟失，還會使運(yùn)動員心肺功能下降、心跳加快、心慌、氣短、血壓升高、大汗淋漓、胸悶、腹痛等，可見機(jī)體極易產(chǎn)生疲勞感。這就不不難分析出，專業(yè)乒乓球運(yùn)動員體力疲勞大于腦力疲勞。

而對于高校乒乓球運(yùn)動員，我們必須從實(shí)際情況出發(fā)，分析引起其疲勞產(chǎn)生的真正原因，從而對高校乒乓球運(yùn)動員的身體健康實(shí)施超前保護(hù)，除了改善他們的生活條件、學(xué)習(xí)條件和訓(xùn)練條件之外，我們還應(yīng)縮短他們疲勞的恢復(fù)時間，給他們創(chuàng)造一個良好的定期休養(yǎng)機(jī)會，以利于消除疲勞和防止疾病，以利于他們能夠更好地完成學(xué)業(yè)與更快的提高乒乓球技戰(zhàn)術(shù)水平。

2.4 高校乒乓球運(yùn)動員疲勞的恢復(fù)

對于高校乒乓球運(yùn)動員學(xué)習(xí)與訓(xùn)練所產(chǎn)生的疲勞，通常應(yīng)該采取比較合理且有效的方法進(jìn)行恢復(fù)。

（1）經(jīng)常組織班集體戶外郊游活動可以使高校乒乓球運(yùn)動員從繁重的腦力勞動中解脫出來，擺脫緊張的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)壓力，使大腦皮層不同功能的細(xì)胞產(chǎn)生興奮與抑制過程相互誘導(dǎo)，從而使細(xì)胞得到交替休息，進(jìn)而使身心都逐步得到調(diào)整和恢復(fù)。

（2）文化課與乒乓球訓(xùn)練課在時間上間隔不應(yīng)該過短，文化課結(jié)束后，至少應(yīng)當(dāng)休息十分鐘，讓緊張的神經(jīng)得到放松，才能更好地投入到乒乓球訓(xùn)練課。

（3）學(xué)生生活作息要規(guī)律，早睡早起，按時吃飯，注意飲食營養(yǎng)的合理搭配。

（4）學(xué)生要嚴(yán)格遵守學(xué)校的紀(jì)律，還要做好一個學(xué)生應(yīng)該做的事，銘記作為一個學(xué)生應(yīng)該應(yīng)學(xué)習(xí)為主的任務(wù)。

（5）加強(qiáng)師生之間的交流，以便雙方互相了解，有利于對學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的合理安排與管理。

（6）學(xué)生還可以通過簡單的熱水足浴、溫水浴、按摩、意念放松法以及音樂療法等進(jìn)行疲勞的恢復(fù)。