心理健康自我訓(xùn)練的方法

摘 要： 改革開放以來，隨著我國經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，社會的競爭越來越激烈，生存于這樣社會中，他們的心理壓力也隨之加大，但由于我國心理研究發(fā)展起步較晚，心理知識普及及人們接受程度不高，使得大多數(shù)人并不懂得如何調(diào)適自己的情緒及減輕自己的心理壓力，本文分析了心理健康自我訓(xùn)練的幾種較為簡單并能由個人完成的幾種方法。

關(guān)鍵詞： 心理健康 自我訓(xùn)練 訓(xùn)練方法

隨著我國經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，城市現(xiàn)代化進(jìn)程日益加快，在高節(jié)奏、高度緊張、高效率及社會競爭越來越激烈的社會大環(huán)境之下，擁有良好的心理素質(zhì)和健康的精神狀態(tài)，是人們學(xué)習(xí)、工作或追求自己的人生目標(biāo)的重要保證。從當(dāng)今世界發(fā)展趨勢看來，心理健康訓(xùn)練已逐漸成為大家關(guān)心的熱點(diǎn)話題之一。尤其是歐美等發(fā)達(dá)國家的研究者發(fā)明了很多種有效的心理訓(xùn)練方法，在提高人們心理健康方面取得了巨大的成果。在我國，由于心理訓(xùn)練發(fā)展較晚，心理訓(xùn)練在理論和實(shí)踐上都與發(fā)達(dá)國家有著很大的差距。

同時，心理健康訓(xùn)練并不僅僅針對于有嚴(yán)重心理障礙或心理問題的人群，也包括生活中的每個人，人理想中的一生應(yīng)當(dāng)是幸福、快樂、滿足、健康的，可現(xiàn)實(shí)往往會為我們設(shè)置各種困難與阻礙。這些困難與阻礙也許一不小心就會讓你焦慮、抑郁并痛苦著，但這些并不會使你成為一個真正意義上的心理病人。這時我們就需要一個有效的心理健康的自我訓(xùn)練方法，使自己擺脫工作、學(xué)習(xí)和生活帶給我們的不良情緒，恢復(fù)自信，保持良好的心情，微笑并快樂地面對每一天。

國際知名心理咨詢及治療專家約瑟夫·J.盧斯亞尼認(rèn)為，焦慮和抑郁是由人們自己的不安全感所驅(qū)動的，但是沒有人生來就缺乏安全感，內(nèi)心滿是憤怒、無聊和抑郁。事實(shí)上，快樂才是真正的自然狀態(tài)，慢性的不愉快：焦慮和抑郁只是一種壞習(xí)慣——一種可以改掉的壞習(xí)慣。

對于心理健康的自我訓(xùn)練，筆者認(rèn)為包括以下幾方面。

一、自我放松，緩解自己不良情緒。

想要擁有一個健康的心理狀態(tài)，我們必須懂得放松自己，緩解自己的情緒。沒有一個不懂得放松自己并長期處在緊張、憂郁、焦慮的狀態(tài)下的人能擁有健康的內(nèi)心世界。所以，想要擁有一個健康的心理，我們需要學(xué)會自我放松。

每個人都有適合自己的不同放松方法，筆者對與自我放松有以下幾種方法作為建議。要做到自我放松，最簡單的方法莫過于通過想象，想象一個自己中意的地方，如大海、高山，講自己所有的思緒放在想象物體上，漸漸地自我放松或者也可以通過調(diào)節(jié)呼吸放松自己，從快速進(jìn)行淺呼吸到慢慢吸氣、屏氣，最后呼氣。當(dāng)然還可以平躺在地毯上，面朝上，身體自然放松，緊閉吸氣，再放松，使腹部恢復(fù)原狀，反復(fù)幾次。

同樣也可以建立自己的信仰，在這個物欲橫流的現(xiàn)代社會，信仰更顯得難能可貴，從禪宗佛教、道家莊子、基督教甚至穆斯林的思想中，都可以找到很多種讓自己放松的心靈法門。

還有一種音樂放松法，音樂可以緩解人的緊張情緒，減輕心理疲勞，我們可以根據(jù)自己的心理狀態(tài)和緊張程度，選擇適合自己的各種不帶歌詞的音樂，讓自己融入音樂之中，使自己情緒松弛、心情舒暢。

二、正確認(rèn)識自我，了解自己的優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)，用正確的態(tài)度對待自己的優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)。

每個都會認(rèn)識、評價他人，但是時常無法客觀、正確地認(rèn)識自己。或許，這個缺點(diǎn)我們窮盡一生都無法改正，但是我們可以從心理上逐步糾正，不斷地正確認(rèn)識自己的優(yōu)點(diǎn)與缺陷。只有正確認(rèn)識自己，才能擁有健康的心理。

如何能夠做到正確認(rèn)識自己呢？吾日三省吾身，在做到放松自己之后，以平靜的心態(tài)，仔細(xì)回憶自己每天經(jīng)歷過的事情，以及自己的情緒回應(yīng)，品味自己的情緒波動及心態(tài)變化，分析出自己的不良情緒的根源及原因，并不斷提醒自己，在下一次遇見相同情況時要及時調(diào)整自己的心理狀態(tài)，使自己在不斷的自省中慢慢糾正自己的情緒缺點(diǎn)。

“人以銅為鏡，可以正衣冠，以古為鏡，可以見興替，以人為鏡，可以知得失?！痹谡_認(rèn)識自己的過程之中，只依賴自己的視野必然是狹隘的，我們可以從身邊的朋友、老師、父母、同事的眼中更加全面地認(rèn)識自己，更加清楚地認(rèn)識自己的心理缺陷，不斷地改正、克服它。

認(rèn)識自我是一個伴隨我們一生的過程。要想真正正確地認(rèn)識自己，就必須在自省和他人的意見中不斷總結(jié)和吸收，對自己的條件有更清楚的感知。對于自己心理上的缺陷更正確地認(rèn)識、對待它，并根據(jù)自身的條件和能力對其進(jìn)行不斷改正，以健康的心態(tài)面對、接受和糾正自己心理上的缺陷。同樣，面對自己的優(yōu)點(diǎn)，要牢牢保持并不斷弘揚(yáng)。

三、進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和自我暗示，消除自卑，增強(qiáng)自信。

自我調(diào)節(jié)的訓(xùn)練方法是以穩(wěn)定情緒和增強(qiáng)抗挫能力為目標(biāo)的心理訓(xùn)練方法。一般來說，這需要讓自己穿上舒適寬松的衣服，在一個安靜、柔和的環(huán)境中，播放輕柔的無詞音樂，躺在靠椅上，放松自己的身體，頭腦中浮現(xiàn)美麗的經(jīng)歷、情感體驗(yàn)及相關(guān)的人和事物，集中自己的注意力，使自己內(nèi)心處在一種寧靜、平和的狀態(tài)。這種自我調(diào)節(jié)使自己的心理功能增強(qiáng)，活動效率得到提高，并能有效增強(qiáng)自己的意志。

接下來，就是心理的自我暗示，自我暗示的訓(xùn)練方法主要是為了增強(qiáng)個人的自信心。多種實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)人們面對一項(xiàng)從未遇到過的挑戰(zhàn)性任務(wù)時，如果準(zhǔn)確認(rèn)識自己的力量并以足夠大的勇氣承擔(dān)并完成該項(xiàng)任務(wù)，那么結(jié)果往往能很優(yōu)秀地完成挑戰(zhàn)。但是，如果人們?nèi)狈ψ孕判模蜁绊懙焦ぷ鞯男屎徒Y(jié)果。

自我暗示的訓(xùn)練方法既有積極的自我暗示作用，又有消極的自我暗示作用。我們可以通過積極自我暗示的訓(xùn)練提高自信心。例如，我們在遇到困境時，可以不斷地用“我很棒”，“我能做到”，“我很優(yōu)秀”，“我很快樂”等肯定自己的話進(jìn)行自我安慰和自我激勵，鍛煉意志，使自己保持一種愉快、向上、輕松的心理狀態(tài)。從而肯定自己、穩(wěn)定自己的情緒，消除自卑心理，堅(jiān)定必勝的信念。這樣，當(dāng)我們在工作、學(xué)習(xí)、生活中遇到困難、挫折時，就能使自己以一顆自信、向上的心，克服一切不利因素，不斷挖掘自己的潛能，使自己的能力得到不斷提高。

四、學(xué)會遺忘，學(xué)會放下。

很多人的心理壓力往往并不僅僅來自于對未知未來的恐懼，還來自于過去某件事的失敗的陰影，或者發(fā)生在其他人的類似的不幸，都會在人們心中留下痕跡。例如，某天你決定第二天去漂流，可就在當(dāng)天夜里，你聽說有人漂流出了事故，即使新聞報(bào)道已詳細(xì)說明是由于漂流者操作不當(dāng)導(dǎo)致漂流失敗，但人們往往都會在心中認(rèn)定漂流會出事，最終可能會導(dǎo)致你取消第二天的漂流。同樣，一個因?yàn)檐嚨準(zhǔn)艿竭^傷害的人會害怕開車，雖是意外，但我們經(jīng)常會將很多意外的對自己有傷害的事情牢牢記在心里，并在遇到類似事情時選擇逃避。其實(shí)，很多時候我們需要學(xué)會遺忘，學(xué)會放下。只有學(xué)會遺忘、學(xué)會放下，才能在遇到事情時以平和的心態(tài)面對。

遺忘有兩種方法，這兩種方法分別是：轉(zhuǎn)換頻道，冥想。

當(dāng)我們聽歌時，會想聽自己喜歡的歌。當(dāng)我們遇到不安全的事時，我們會充滿消極思想、懷疑和恐懼，這時我們就需要轉(zhuǎn)換頻道，讓自己思想變得積極。隨著我們不斷地練習(xí)，會發(fā)現(xiàn)自己能隨時將消極的思想裝換為積極的思想。

冥想會使人放松，頭腦變得清醒、敏銳，在冥想的過程中，我們會把注意力放在呼吸上，并不讓任何東西使自己分神，使世俗的自我意識離開內(nèi)心，頭腦和身體擺脫不良影響從而得到生理與心理的雙重釋放。

在這個日益發(fā)展的社會里，學(xué)會緩解自己的心理壓力，進(jìn)行必要的心理健康的自我訓(xùn)練尤為重要。希望自己的四種方法能夠幫助各位緩解自己的情緒與壓力，從而獲得健康、自信、向上的內(nèi)心世界。

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