新課程下初中體育“耐久跑”教法探究

摘 要： 耐久跑是指中、長距離的跑，它是初中體育教學(xué)大綱中的主要田徑教材之一，具有很高的鍛煉價(jià)值。練習(xí)耐久跑能夠提高學(xué)生的內(nèi)臟器官功能，發(fā)展耐力素質(zhì)，提高健康水平，鍛煉頑強(qiáng)的意志，培養(yǎng)吃苦耐勞和勇于克服困難的優(yōu)良品質(zhì)。但學(xué)生對(duì)耐久跑項(xiàng)目缺乏興趣，不愿參加耐久跑練習(xí)。針對(duì)這種狀況，在耐久跑教學(xué)中，改變組織形式、評(píng)價(jià)方法，增強(qiáng)耐久跑的趣味性，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生能主動(dòng)、積極地參加耐久跑練習(xí)是每個(gè)教師都應(yīng)不斷探討的問題。

關(guān)鍵詞： 耐久跑 體育教學(xué) 教學(xué)方法

耐久跑是指中、長距離的跑，它是初中體育教學(xué)大綱中的主要田徑教材之一，具有很高的鍛煉價(jià)值。練習(xí)耐久跑能夠提高學(xué)生的內(nèi)臟器官功能，發(fā)展耐力素質(zhì)，提高健康水平，鍛煉頑強(qiáng)意志，培養(yǎng)吃苦耐勞和勇于克服困難的優(yōu)良品質(zhì)。但是，由于耐久跑練習(xí)時(shí)間長，體能消耗大，再加上教師教法簡單，練習(xí)方式單一，學(xué)生就容易產(chǎn)生害怕與厭倦相互交織的復(fù)雜心理，嚴(yán)重影響耐久跑的教學(xué)效果。因此，教師首先要了解學(xué)生對(duì)耐久跑的興趣、愛好程度，分析原因。教師根據(jù)具體情況因材施教，對(duì)癥下藥。其次，采用多種教學(xué)方式，把耐久跑與游戲等相結(jié)合進(jìn)行，使學(xué)生體會(huì)到其中的樂趣，增強(qiáng)參與意識(shí)，培養(yǎng)集體主義觀念。對(duì)此，筆者根據(jù)教學(xué)實(shí)踐，談?wù)勼w會(huì)。

一、在耐久跑教學(xué)中，教師首先要注意的問題。

1.認(rèn)真貫徹“健康第一”的新教學(xué)理念。

在耐久跑的教學(xué)中，我們必須堅(jiān)持新課程標(biāo)準(zhǔn)的“健康第一”的理念，讓學(xué)生明確耐久跑是一項(xiàng)很好的、有效的身體鍛煉項(xiàng)目，同時(shí)也是終身體育中簡單實(shí)用的鍛煉手段。跑的最終目的是健身，耐久跑的教學(xué)就必須同各種群體活動(dòng)相結(jié)合，課內(nèi)結(jié)合，達(dá)到教學(xué)、鍛煉、群體活動(dòng)的一體化。

2.切實(shí)加強(qiáng)師生之間的情感交流。

師生關(guān)系的融洽程度，對(duì)教學(xué)過程、教學(xué)效果有很大影響。教師在耐久跑的教學(xué)過程中，應(yīng)當(dāng)將“言、意、行、情”貫穿于教學(xué)全過程中，注意多關(guān)心學(xué)生。加強(qiáng)交流是一種教學(xué)反饋，教師根據(jù)具體的情況對(duì)教學(xué)方式、練習(xí)要求等進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，可以達(dá)到更好的教學(xué)效果。

二、培養(yǎng)學(xué)生的興趣，是耐久跑教學(xué)取得成功的關(guān)鍵。

興趣是指一個(gè)人認(rèn)識(shí)和掌握某種事物、參與某項(xiàng)活動(dòng)，并且有積極情緒的傾向，是人們積極探索某事物獲得某種活動(dòng)的內(nèi)在動(dòng)力。耐久跑是一項(xiàng)長時(shí)間的單調(diào)重復(fù)的練習(xí)，非常容易使學(xué)生厭煩，甚至使一些身體條件較差、意志力不強(qiáng)的學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理。培養(yǎng)和激發(fā)學(xué)生對(duì)耐久跑的興趣，對(duì)提高耐久跑教學(xué)質(zhì)量具有不可替代的作用。當(dāng)學(xué)生對(duì)某種事物、運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣時(shí)，就會(huì)積極主動(dòng)地學(xué)習(xí)，同時(shí)延遲疲勞的產(chǎn)生，減輕疲勞的程度，即使是練習(xí)中有了困難，也能積極主動(dòng)地克服。因此，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)耐久跑的興趣是體育教師要注意和探討的問題。

1.學(xué)生明確鍛煉的作用，端正學(xué)習(xí)態(tài)度。

（1）明確目的，了解意義。在教學(xué)開始時(shí)，教師首先應(yīng)當(dāng)向?qū)W生講清耐久跑的鍛煉價(jià)值，使學(xué)生明白，耐久跑的練習(xí)同增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體素質(zhì)，提高學(xué)習(xí)效率是緊密聯(lián)系的，能夠提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，為將來的社會(huì)活動(dòng)打下好的基礎(chǔ)，從而提高學(xué)生的鍛煉興趣。

（2）理論先導(dǎo)，知而不懼。在耐久跑的練習(xí)中，許多學(xué)生都害怕“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)的感覺，錯(cuò)誤地認(rèn)為“極點(diǎn)”就是“極限”。跑時(shí)不敢主動(dòng)克服。針對(duì)學(xué)生的這種情況，在練習(xí)前，教師應(yīng)加強(qiáng)理論引導(dǎo)，使學(xué)生懂得“極點(diǎn)”是內(nèi)臟器官機(jī)能的惰性所產(chǎn)生的一種暫時(shí)不適應(yīng)現(xiàn)象，使學(xué)生做好思想上的準(zhǔn)備。同時(shí)，向?qū)W生介紹克服“極點(diǎn)”的方法，使學(xué)生在練習(xí)中出現(xiàn)“極點(diǎn)”時(shí)就會(huì)正確對(duì)待，主動(dòng)克服，順利地渡過難關(guān)。比如說我在教學(xué)中向?qū)W生介紹的克服“極點(diǎn)”的方法有：首先，當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)，讓學(xué)生盡量睜大雙眼，增加腦的供血量，維護(hù)腦的功能。其次，讓學(xué)生加大吸氣深度，降低呼氣頻率，使攝氧量增加。同時(shí)讓學(xué)生適當(dāng)減慢跑的速度，加大擺臂力量，緩解“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)的生理反應(yīng)。這樣，有助于降低生理“極點(diǎn)”的副作用。當(dāng)學(xué)生通過這樣的方法自己克服了“極點(diǎn)”后，體會(huì)到了成功的快樂，練習(xí)的積極性就提高了。

2.教師選擇正確的教學(xué)方法，注意練習(xí)方法和訓(xùn)練方法的科學(xué)性、趣味性。

（1）選擇正確的教學(xué)方法。在教學(xué)中，我的做法是：初一時(shí)，通過學(xué)習(xí)原地?cái)[臂，體會(huì)擺臂與呼吸的結(jié)合，先練習(xí)小步跑，再由小步跑轉(zhuǎn)入中速跑。注意跑與呼吸的正確結(jié)合。適當(dāng)增加一些高抬腿跑、連續(xù)的單腳跳等輔助練習(xí)。初二時(shí)，在初一的基礎(chǔ)上開始進(jìn)行彎道跑教學(xué)，彎道跑教學(xué)要與耐久跑結(jié)合進(jìn)行。同時(shí)，開始出現(xiàn)變速跑，要求快、慢交替進(jìn)行練習(xí)，發(fā)展速度耐力。初三時(shí)，安排越野跑，但距離、強(qiáng)度要有不同安排，注意遵循循序漸進(jìn)的原則。在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷上，應(yīng)當(dāng)以小強(qiáng)度練習(xí)為主，強(qiáng)度控制在30%～50%。練習(xí)總時(shí)間在20分鐘左右，練習(xí)與休息可按1∶1的比例安排。

（2）創(chuàng)造新的環(huán)境，增強(qiáng)教學(xué)的趣味性和學(xué)生的新鮮感。耐久跑教學(xué)形式單調(diào)、枯燥，是影響學(xué)生練習(xí)的主要因素。因此，教學(xué)形式要豐富多彩。同時(shí)，練習(xí)環(huán)境的改變，會(huì)引起學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣。所以我在教學(xué)中利用比賽、測驗(yàn)、定時(shí)和定量結(jié)合、走跑交替等形式調(diào)節(jié)學(xué)生情緒。利用越野跑、障礙跑、定向運(yùn)動(dòng)跑等練習(xí)方法；利用校園、校外地形、山坡等自然環(huán)境發(fā)展學(xué)生的有氧耐力和耐久跑專項(xiàng)素質(zhì)。這樣，由于外部環(huán)境的改變，新鮮事物的刺激，常常使學(xué)生忘記疲勞，在活動(dòng)的快樂氣氛中完成教學(xué)任務(wù)。這樣，不僅培養(yǎng)了學(xué)生活動(dòng)的興趣，而且提高了教學(xué)效率與質(zhì)量。當(dāng)然，在教學(xué)中要組織好，確保教學(xué)的安全，防止意外事故的發(fā)生。在教學(xué)中，我就借鑒采用過一種趣味耐久跑練習(xí)方法，簡化場地設(shè)計(jì)，改變傳統(tǒng)練習(xí)方法，以一塊籃球場為基礎(chǔ)，學(xué)生在耐久跑練習(xí)中，不斷改變跑的方向，分散注意力，這樣就能激發(fā)學(xué)生練習(xí)的興趣，使學(xué)生有比較輕松的心情，不易疲勞。同時(shí)，利用分層教學(xué)方法，根據(jù)每個(gè)學(xué)生的能力大小，利用得分調(diào)整每個(gè)學(xué)生跑的距離。

3.在教學(xué)上注意項(xiàng)目的搭配和同伴的鼓勵(lì)。

耐久跑是經(jīng)過數(shù)年的勞動(dòng)實(shí)踐，創(chuàng)造和發(fā)展起來的一項(xiàng)獨(dú)特的、卓越的鍛煉人們身心的體育運(yùn)動(dòng)，很受中小學(xué)生喜愛。在耐久跑教學(xué)中，教師應(yīng)選擇一些學(xué)生比較喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與之搭配。同時(shí)，對(duì)耐久跑練習(xí)提出明確具體的要求，規(guī)定按質(zhì)按量完成者，可選擇自己喜愛的項(xiàng)目，自己決定練習(xí)的方式。這樣，對(duì)學(xué)生就有較強(qiáng)的吸引力，從而使耐久跑的練習(xí)質(zhì)量得到提高。另外，教師在計(jì)時(shí)跑和考核時(shí)，將那些平時(shí)“合得來”的學(xué)生分在不同的小組內(nèi)，布置互相鼓勵(lì)、相互帶跑的任務(wù)。這樣，學(xué)生在平時(shí)結(jié)下的友情就變成了一種巨大的精神力量，鼓勵(lì)同伴取得更好的成績。

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