網(wǎng)球課教學(xué)中的心理訓(xùn)練探討

摘 要： 在網(wǎng)球比賽中，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員展現(xiàn)出來(lái)的競(jìng)技狀態(tài)與能力很大程度地受心理因素的影響，其心理能量的發(fā)揮水平，往往成為決定比賽勝負(fù)的重要條件。而在教學(xué)中學(xué)生的心理訓(xùn)練水平的高低，很大程度地決定了其在訓(xùn)練、比賽中心理素質(zhì)的好壞。本文主要通過(guò)文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、網(wǎng)上查詢法等研究方法，對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，以期為網(wǎng)球教學(xué)中的心理訓(xùn)練提供一定的參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞： 網(wǎng)球教學(xué) 運(yùn)動(dòng)心理 心理訓(xùn)練 訓(xùn)練方法

在當(dāng)今的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，心理訓(xùn)練水平的高低、科學(xué)與否直接決定了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練與比賽中心理素質(zhì)的高低。許多競(jìng)賽事實(shí)證明，高水平的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽，不僅是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的競(jìng)爭(zhēng)，更是心理機(jī)能的較量。運(yùn)動(dòng)競(jìng)技場(chǎng)不僅是運(yùn)動(dòng)員比高低爭(zhēng)勝負(fù)的場(chǎng)所，而且是比心理水平爭(zhēng)心理優(yōu)勢(shì)的場(chǎng)所。

在大學(xué)網(wǎng)球課堂上，對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練，同身體訓(xùn)練、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練同樣重要。研究網(wǎng)球教學(xué)中的心理訓(xùn)練，能更好地完善網(wǎng)球教學(xué)體系，提高教學(xué)訓(xùn)練水平。

1.網(wǎng)球教學(xué)心理訓(xùn)練的分類和任務(wù)

網(wǎng)球教學(xué)的心理訓(xùn)練分為一般心理訓(xùn)練和準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練兩類。

一般心理訓(xùn)練是指平常教學(xué)中經(jīng)常進(jìn)行的心理訓(xùn)練，目的在于提高學(xué)生完成網(wǎng)球訓(xùn)練所需要的心理素質(zhì)。由于它是在平時(shí)教學(xué)中安排的，所以又叫做長(zhǎng)期的心理訓(xùn)練。一般心理訓(xùn)練的具體任務(wù)是：培養(yǎng)適合學(xué)生的良好個(gè)性特征；加強(qiáng)心理過(guò)程訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)所需要的心理品質(zhì)不斷完善。

一般心理訓(xùn)練極為重要，因?yàn)閷W(xué)生的個(gè)性特征和心理過(guò)程的良好品質(zhì)的形成，都是根據(jù)一定的目的、任務(wù)和要求，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練的結(jié)果。

準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練，是針對(duì)既定的比賽任務(wù)進(jìn)行的，其目的在于使學(xué)生在較短時(shí)間學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，以便形成最佳的競(jìng)技狀態(tài)，也稱短期的心理訓(xùn)練。它可細(xì)分為賽前心理訓(xùn)練和比賽過(guò)程中的心理訓(xùn)練。

賽前心理訓(xùn)練一般在賽前兩三周開(kāi)始，其具體任務(wù)是：明確比賽任務(wù)，激發(fā)比賽動(dòng)機(jī)，樹(shù)立取勝信心；學(xué)會(huì)掌握具體的心理訓(xùn)練方法，控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，消除心理障礙，形成最佳競(jìng)技狀態(tài)。

上述兩類心理訓(xùn)練并不是各自孤立的，而是互相依賴和互為條件的。如果沒(méi)有一般心理訓(xùn)練，準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練就沒(méi)有可靠的基礎(chǔ)，就難以取得良好的效果。反之，如果不對(duì)學(xué)生進(jìn)行準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練，一般心理訓(xùn)練就缺乏針對(duì)性，就不能為學(xué)生提供解決當(dāng)前心理矛盾問(wèn)題的有效措施和辦法，因而失去一般心理訓(xùn)練的意義。

2.目前網(wǎng)球教學(xué)中的心理訓(xùn)練方法

2.1網(wǎng)球教學(xué)的一般心理訓(xùn)練方法

一般心理訓(xùn)練的任務(wù)，在于促進(jìn)良好個(gè)性特征的不斷發(fā)展完善，心理訓(xùn)練的效果，是通過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)行動(dòng)和行為的控制和調(diào)節(jié)來(lái)實(shí)現(xiàn)的。學(xué)生通過(guò)心理訓(xùn)練，能夠?qū)@種復(fù)雜的技能系統(tǒng)產(chǎn)生影響，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)與外界器官之間的控制路線固定下來(lái)，并通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練，影響植物性神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使其得到改善。

2.1.1注意力集中訓(xùn)練

學(xué)生學(xué)會(huì)集中自己的注意力，對(duì)于完成課堂上訓(xùn)練和比賽任務(wù)是非常重要的。學(xué)生只有提高集中注意力的能力，才能促進(jìn)認(rèn)識(shí)的活躍狀態(tài)，提高情緒的興奮水平，加強(qiáng)意志的努力程度，達(dá)到增強(qiáng)訓(xùn)練和競(jìng)技效果的目的。學(xué)生在訓(xùn)練和比賽中分散注意的因素很多，諸如身體方面、環(huán)境方面、心理方面等，都會(huì)分散注意力，這就有必要進(jìn)行注意力集中訓(xùn)練。

學(xué)生應(yīng)根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn)和網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)本身的特點(diǎn)，進(jìn)行適合自己的注意力集中訓(xùn)練。

2.1.1.1視覺(jué)守點(diǎn)法。即選擇一個(gè)固定的視覺(jué)目標(biāo)，對(duì)其仔細(xì)觀察幾秒后，閉上眼睛努力回憶被觀察對(duì)象的形象，通過(guò)回憶起來(lái)的形象某些地方還不太清楚，就睜開(kāi)眼睛看看，然后在閉眼回憶，如此重復(fù)數(shù)次，直到十分清晰地回憶出現(xiàn)被觀察對(duì)象的形象為止。

2.1.1.2視覺(jué)追蹤法。即選擇一個(gè)活動(dòng)的物體作為視覺(jué)目標(biāo)進(jìn)行觀察。每天進(jìn)行幾次這種訓(xùn)練，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，便會(huì)有良好的效果。

2.1.1.3意守法。即把注意力集中在所要完成的動(dòng)作上去，不為外來(lái)刺激和內(nèi)在因素所干擾。如在比賽氣氛熱烈、緊張、嘈雜的情況下，集中注意自己的動(dòng)作要領(lǐng)，排除思想雜念的干擾，把注意力集中到運(yùn)動(dòng)器官的活動(dòng)上去；尤其要善于從焦慮的思考狀態(tài)中把注意力轉(zhuǎn)移到自身動(dòng)作的感知或集中于當(dāng)前的活動(dòng)上；也可把自己的注意力集中于那些即將到來(lái)的活動(dòng)任務(wù)或比賽策略上。

此外，注意力集中訓(xùn)練與學(xué)生的動(dòng)機(jī)、興趣及責(zé)任感有關(guān)，教學(xué)中應(yīng)發(fā)揮這些心理因素的作用。

2.1.2念動(dòng)訓(xùn)練

所謂念動(dòng)訓(xùn)練，即由運(yùn)動(dòng)觀念的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，是通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)的想象或回憶來(lái)實(shí)現(xiàn)的。通過(guò)想象或回憶某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，引起神經(jīng)肌肉的響應(yīng)變化，從而起到訓(xùn)練的作用，就叫念動(dòng)訓(xùn)練。

教學(xué)中進(jìn)行念動(dòng)訓(xùn)練，必須在形成精確的運(yùn)動(dòng)表象的基礎(chǔ)上進(jìn)行，即可以在練習(xí)前進(jìn)行，也可以在練習(xí)后和休息期間進(jìn)行。

2.1.3意志訓(xùn)練

意志訓(xùn)練在學(xué)生的整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中占有重要地位，并具有如下作用：激發(fā)學(xué)生的強(qiáng)烈愿望，樹(shù)立戰(zhàn)勝困難的信心；下定決心并采用逐步增加難度的方法進(jìn)行練習(xí)；加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的嚴(yán)格要求；發(fā)展持久的意志努力。

2.2準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練方法

準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練是為了調(diào)節(jié)和控制學(xué)生參加比賽時(shí)的心理活動(dòng)，使之保持最佳競(jìng)技狀態(tài)。所謂最佳競(jìng)技狀態(tài)，是指中樞神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到最佳適宜的興奮程度。心理訓(xùn)練方法主要是利用語(yǔ)言和表象的刺激來(lái)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使之保持最佳競(jìng)技狀態(tài)。

2.2.1模擬訓(xùn)練

是針對(duì)網(wǎng)球比賽中可能出現(xiàn)的情況或問(wèn)題進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)的反復(fù)練習(xí)，為學(xué)生參加比賽做好適應(yīng)性準(zhǔn)備。模擬訓(xùn)練分為實(shí)景模擬和語(yǔ)言、圖像模擬兩類。如中國(guó)乒乓球隊(duì)在每次大賽前都會(huì)組織一批模擬世界各國(guó)優(yōu)秀選手打法的陪練隊(duì)員，為主力隊(duì)員模擬訓(xùn)練的場(chǎng)景和條件，以幫助隊(duì)員適應(yīng)未來(lái)的比賽環(huán)境等。

2.2.2放松訓(xùn)練

是運(yùn)用一定的套語(yǔ)進(jìn)行引導(dǎo)，使肌肉放松，心理平靜，從而調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的技能，使其由強(qiáng)變?nèi)?，然后運(yùn)用帶有一定愿望的套語(yǔ)進(jìn)行自我動(dòng)員，使其重新振奮精神，進(jìn)入最佳競(jìng)技狀態(tài)。

2.2.3心理適應(yīng)調(diào)節(jié)法

網(wǎng)球訓(xùn)練和比賽中，學(xué)生常因受到種種環(huán)境條件的影響而導(dǎo)致心理活動(dòng)發(fā)生異常變化，這就需要學(xué)生學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)，以便排除由于訓(xùn)練和比賽的環(huán)境變化而引起的異常心理變化。

3.結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

3.1.1網(wǎng)球教學(xué)的心理訓(xùn)練方法包括一般心理訓(xùn)練方法和準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練方法兩種。二者分別針對(duì)提高網(wǎng)球教學(xué)平時(shí)訓(xùn)練系統(tǒng)水平與既定的比賽任務(wù)成績(jī)。

3.1.2網(wǎng)球教學(xué)中的心理訓(xùn)練水平，對(duì)學(xué)生在訓(xùn)練和比賽中能否保持心理的穩(wěn)定性有巨大影響。同時(shí)，直接影響到學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平進(jìn)步程度和在比賽中的發(fā)揮與戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用效果。

3.2建議

教練在教學(xué)中應(yīng)充分考慮心理因素的重要性，充分理解心理訓(xùn)練的本質(zhì)，掌握和運(yùn)用科學(xué)的心理訓(xùn)練方法，提高心理訓(xùn)練水平，從而完善其訓(xùn)練體系，提高學(xué)生的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)水平。

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