拖延對(duì)英語(yǔ)學(xué)習(xí)的影響及其應(yīng)對(duì)策略

摘 要： 拖延會(huì)影響英語(yǔ)學(xué)習(xí)效率，降低學(xué)習(xí)質(zhì)量。本文旨在分析英語(yǔ)學(xué)習(xí)中拖延的主觀性原因，提出克服拖延的具體策略，以達(dá)到提升英語(yǔ)學(xué)習(xí)效率的目的。

關(guān)鍵詞： 拖延 英語(yǔ)學(xué)習(xí) 克服策略

拖延的英語(yǔ)“procrastination”來(lái)源于拉丁文“procrastinatus”：“pro-”（向?qū)?lái)，向前）加上“crastinus”（明天的）。延宕（procrastination），又稱為拖延，是一種個(gè)性行為，即將要做的事或者任務(wù)推遲到稍后時(shí)間的行為。延宕者通常會(huì)對(duì)開(kāi)始或完成任何任務(wù)或決定感到焦慮，而將延宕作為應(yīng)付焦慮的一種機(jī)制。心理學(xué)常以三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)界定延宕：第一，這種行為會(huì)阻礙你達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，它是沒(méi)有必要的，拖延你完成事務(wù)。第二，延宕經(jīng)常為患者帶來(lái)壓力、負(fù)罪感、降低效率、恐慌，及其他人對(duì)你不能完成任務(wù)，不能盡責(zé)的不良評(píng)價(jià)。第三，會(huì)惡性循環(huán)，導(dǎo)致進(jìn)一步的延宕行為。

在當(dāng)代，大學(xué)生是最為典型的拖延癥患者，同時(shí)，拖延癥在大學(xué)生英語(yǔ)學(xué)習(xí)中有明顯的表現(xiàn)，阻礙了他們英語(yǔ)學(xué)習(xí)的進(jìn)步，降低了他們英語(yǔ)學(xué)習(xí)的效率?？朔涎影Y有助于大學(xué)生英語(yǔ)學(xué)習(xí)習(xí)慣的養(yǎng)成，提高他們的學(xué)習(xí)效率。

一、拖延癥在英語(yǔ)學(xué)習(xí)中的體現(xiàn)

學(xué)院延宕并不是一種特殊的延宕類型，而僅僅是：延宕這種行為在高校尤其常見(jiàn)。學(xué)生有太多關(guān)于作業(yè)和考試的期限，由于不善管理時(shí)間、學(xué)習(xí)技巧不足及學(xué)業(yè)壓力，各種紛至沓來(lái)的活動(dòng)和事件常導(dǎo)致“延宕行為”。在1992年的一次問(wèn)卷調(diào)查中，52%的被調(diào)查學(xué)生有中度至高度的延宕表現(xiàn)。

1.學(xué)習(xí)主動(dòng)性不高

在大學(xué)這個(gè)沒(méi)有過(guò)多壓力的學(xué)習(xí)環(huán)境中，硬性的作業(yè)，任務(wù)不多，有大量的空余時(shí)間。大部分學(xué)生選擇在空暇時(shí)間，打游戲，逛街和朋友聊天，只有很少部分學(xué)生會(huì)主動(dòng)地看一部英語(yǔ)電影，背幾個(gè)單詞，做幾套試卷。學(xué)生總是回避觸碰英語(yǔ)，學(xué)習(xí)英語(yǔ)，在大腦深處，就有一部分神經(jīng)呈現(xiàn)抵制狀態(tài)。

2.學(xué)習(xí)任務(wù)不能按時(shí)完成

在大學(xué)里，適當(dāng)?shù)挠⒄Z(yǔ)作業(yè)還是有的，特別是英語(yǔ)專業(yè)的。但大學(xué)生往往選擇把作業(yè)拖延到最后一秒才去完成，比如，老師規(guī)定一周一套試卷，大部分學(xué)生都選擇在周日的晚上完成這套試卷，然后在周一早上交給老師。有的同學(xué)甚至拖延到更晚，或者是拖延著不上交，以至于學(xué)習(xí)任務(wù)不能按時(shí)完成，學(xué)習(xí)目標(biāo)沒(méi)法達(dá)到，學(xué)習(xí)成績(jī)提不上去。

二、克服拖延癥的策略

拖延的形成，可以分為三種：習(xí)慣性拖延；誘惑性拖延；完美性拖延。

1.克服習(xí)慣性拖延

習(xí)慣性拖延，是最司空見(jiàn)慣的一種，據(jù)調(diào)查，70%的學(xué)生每天都有早晨聽(tīng)聽(tīng)力的想法但都未能付諸實(shí)踐，習(xí)慣性地晚起，習(xí)慣性地來(lái)到教室，打開(kāi)手機(jī)上一會(huì)QQ，看一下微博，發(fā)一下微信，再和同學(xué)交流心得，然后再懶洋洋地打開(kāi)收音機(jī)，這時(shí)，上課鈴已然響起，于是又滿心懊悔地暗暗立下誓言明天一定要早點(diǎn)起床，不玩手機(jī)，結(jié)果第二天，又習(xí)B9aoHhF/QgYCIQl9pAZW6A==慣性地重復(fù)。杜絕壞習(xí)慣的最好方法，就是養(yǎng)成好習(xí)慣，而在好習(xí)慣養(yǎng)成的過(guò)程中會(huì)有外界誘惑和內(nèi)心的阻礙。努力養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，便可以提高學(xué)習(xí)效率。

2.克服誘惑性拖延

誘惑性拖延。習(xí)慣的養(yǎng)成會(huì)受到外界的誘惑，這便降低了習(xí)慣養(yǎng)成的成功率。面對(duì)誘惑，我們?cè)撊绾翁幹?？誘惑的特點(diǎn)：突發(fā)性、易習(xí)得性、多變性。這一切都比英語(yǔ)有趣得多。學(xué)習(xí)的本身雖然平淡又無(wú)趣，但我們可以為它制造樂(lè)趣，從而消除外界誘惑對(duì)學(xué)習(xí)造成的干擾。將原本的繁復(fù)變得有趣，將學(xué)習(xí)變成一場(chǎng)游戲。趣味性是學(xué)習(xí)最缺乏的，但我們自己卻能創(chuàng)造。游戲環(huán)節(jié)，獎(jiǎng)懲制度，甚至有趣的誦讀材料，都可以為英語(yǔ)晨讀增加樂(lè)趣。

3.克服完美性拖延

完美性拖延，是最復(fù)雜的一種拖延。其中，不僅糾結(jié)著前兩種的特質(zhì)，還混合著一種復(fù)雜的心理：追求完美。完美主義者，不僅會(huì)習(xí)慣性地拖延，對(duì)外界的誘惑免疫力不強(qiáng)，對(duì)于目標(biāo)也過(guò)于苛求完美，超過(guò)自己的能力，從而產(chǎn)生回避心理、恐懼心理。面對(duì)如此自詡的完美主義者，我們可稱之為空想主義者。心理學(xué)家珍妮特·玻利維（Janet Polivy）和皮特·赫爾曼（Peter Herman）將之不合理的過(guò)分樂(lè)觀稱為“虛妄期盼綜合征”。如，還有半個(gè)月就要“專四”（英語(yǔ)專業(yè)專業(yè)四級(jí)考試）考試了，一名上次專四考40分的學(xué)生，認(rèn)為通過(guò)這15天的努力，“專四”就能過(guò)，說(shuō)著話的時(shí)候還未著手準(zhǔn)備。無(wú)論前進(jìn)的道路有多艱難，只要你向前，腳下就必有路可走。嘗試著在原來(lái)的基礎(chǔ)上進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，今天一個(gè)單詞，365天就是365個(gè)單詞，成功實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

三、結(jié)語(yǔ)

拖延癥是英語(yǔ)學(xué)習(xí)的最大障礙，只有養(yǎng)成好的習(xí)慣，克服習(xí)慣性拖延，提高學(xué)習(xí)興趣，克服誘惑性拖延，立足于現(xiàn)實(shí)，克服完美性拖延，才能真正形成勤奮、堅(jiān)毅、現(xiàn)實(shí)的學(xué)習(xí)品質(zhì)，從而提高學(xué)習(xí)的效率。

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