做有幸福感的教師

心態(tài)是人們對待事物的看法和態(tài)度，它是我們采取一切行動的基礎(chǔ)，也決定著我們用何種方式去創(chuàng)造我們的生活。不同的心態(tài)常常帶來不同的人生后果。許多研究發(fā)現(xiàn)，中小學(xué)教師群體目前存在著一定比例的心理健康問題，如煩躁不安、記憶力減退、焦慮、恐怖、頭痛等，這與心理壓力過重有直接關(guān)系。要保持和維護教師的健康，就要從兩個方面人手：一是強身健體，保持身體健康；二是培養(yǎng)積極心態(tài)，保證心理健康。

一、堅持體育鍛煉塑造健康體魄

身體健康是心理健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，一個人只有身體健康，才能耳聰目明，聲音響亮，才能具有充沛的精力，敏捷的反應(yīng)，才能提高工作效率，為心理健康創(chuàng)造一個積極向上，生動活潑的基礎(chǔ)。由于身體長期衰弱，久病不愈而引起心理失調(diào)，心理不健康的現(xiàn)象，在教師的工作和生活中是常見的。有的因身體衰弱，經(jīng)常失眠，情緒煩躁，對學(xué)生發(fā)脾氣；有的表現(xiàn)為記憶不佳、思維遲鈍、注意力分散及意志懈怠等等。因此，教師要想心理健康，首先就要塑造健康的體魄。目前，許多教師不良的生活方式和娛樂方式導(dǎo)致身體素質(zhì)不佳，如熬夜、久坐、不參加運動等，堅持參加體育鍛煉是保持健康的前提條件。

二、培養(yǎng)積極心態(tài)確定人生目標(biāo)

上世紀(jì)初，兩位日本年輕人來到東京，看到有人賣水。一個認為“連水都要錢，看來活下去成問題”，而另一個則認為“連水都能賣錢，看來要活下去不成問題”，這個人就是后來的日本水泥大王淺野一郎。還有一個故事，某鞋業(yè)公司派兩個推銷員到非洲某地去搞市場調(diào)查，其中一個推銷員到非洲之后，第二天就給公司拍電報說：“這里的居民都不穿皮鞋，我明天就回公司?！倍怼獋€通過深入調(diào)查給公司拍電報說：“太好了！這里的居民都沒有穿皮鞋，我建議在這里建立最大的銷售網(wǎng)?！苯Y(jié)果，前者受個人責(zé)任心的影響和制約，只滿足于“是什么，不是什么”，最后空手而歸；后者則在“為什么，怎么辦”的思考中使個人潛能得到充分發(fā)揮，結(jié)果為公司創(chuàng)造了巨大的財富。這說明：有什么樣的責(zé)任心就會“創(chuàng)造”出什么樣的價值。這兩個人在表現(xiàn)的形式上是責(zé)任心的問題，其實它的背后是一個人的心態(tài)問題。前者抱著消極的心態(tài)，應(yīng)付了事；而后者具有積極的心態(tài)，積極思考，認真對待。不同心態(tài)產(chǎn)生了不同的效果，印證了走向一切成就的起點是積極的心理態(tài)度和確定的目標(biāo)。

積極心態(tài)的主要內(nèi)容包括目標(biāo)、愛心、自信心、熱情、樂觀、不抱怨。目標(biāo)，成功的人與不成功的人只差一點點——成功的人為目標(biāo)實現(xiàn)找方法，不成功的人為不實現(xiàn)目標(biāo)找借口。愛心，一個用心溫暖別人的人，他的內(nèi)心也一定溫暖。人要從內(nèi)心深處創(chuàng)造幸福。心理學(xué)研究顯示，一個感激他人、寬容和樂觀的人要比別人更幸福。

那么，教師怎樣培養(yǎng)積極的心態(tài)呢？

多想一下積極的人生目標(biāo)。人總是應(yīng)該不斷地向前看，任何時候都給自己前方留一片充滿陽光的天空。設(shè)想一下，如果我們在二十多歲剛剛工作時，就把自己的人生目標(biāo)定位在“光榮退休”，那么面對漫長的幾十年我們的心理能不倦怠嗎？如果我們以“三年規(guī)劃”為單位，每三年給自己定一個可達到的積極的發(fā)展目標(biāo)，那么近10個三年下來，我們自身獲得的發(fā)展將是何等地驚人，而這樣的教師生涯又是多么充實幸福而有意義。

希拉里-克林頓1947年出生，18歲進入大學(xué)，22歲就讀于耶魯大學(xué)法學(xué)院，26歲獲法學(xué)博士學(xué)位，28歲與克林頓結(jié)婚，并兩次當(dāng)選全美百名杰出律師，46歲成為美國歷史上學(xué)歷最高的第一夫人，53歲當(dāng)選為國會參議員，成為美國歷史上第一位謀求公職的第一夫人，62歲競選美國總統(tǒng)，63歲出任美國國務(wù)卿。在中國許多人已經(jīng)黯然退休的年齡，希拉里卻選擇競選總統(tǒng)，可見積極的人生目標(biāo)，足以讓人青春常在，芳華永駐。

增強心理保健意識，掌握心理調(diào)適方法。教師要學(xué)會對自己的心理進行調(diào)節(jié)，緩解和減輕心理壓力，維護自身心理健康。教師心理壓力的自我緩解首先可以調(diào)整認知，以積極的心態(tài)對待周圍的世界。情緒放松訓(xùn)練可以采用：（1）放松訓(xùn)練。即通過肌肉的緊張與放松的練習(xí)，從而使人體驗放松的快樂，達到控制情緒強度的目的。神經(jīng)的放松，尤其是大腦的放松對于消除緊張情緒也有非常重要的意義。（2）轉(zhuǎn)移注意力。人們在很多情況下產(chǎn)生的緊張情緒是由于他們過分注意那些令他們擔(dān)心的事物或情境所造成的。由于他們的注意和緊張構(gòu)成了一個相互強化的系統(tǒng)，越注意越緊張，越緊張越注意，惡性循環(huán)，使心理壓力不斷增強。因此，轉(zhuǎn)移的方法可以有很多，如經(jīng)常進行體育訓(xùn)練，適當(dāng)從事一些家務(wù)勞動，或者做一些自己喜歡的手工勞動，讀一些自己喜歡的書籍，還可以為社會或他人做一些好事等等。（3）與人交談。因為教師工作的方式是相對獨立的，容易造成教師人際關(guān)系的緊張和交往范圍的狹小，所以，當(dāng)教師出現(xiàn)壓力和心理緊張時，應(yīng)與人交談，以排解心中的孤獨與苦悶，取得家人、朋友、同事以及社會上的其他人的理解和支持，消除緊張情緒。（4）情緒對比。就是使兩種對立情緒發(fā)生沖突，使正面的積極情緒戰(zhàn)勝消極的反面情緒。具體做法就是當(dāng)教師感到緊張、壓力過大時，找來一些極幽默的笑話、相聲、漫畫、書籍等來聽或看，并從內(nèi)心發(fā)出開懷大笑。因為人在笑時，可以幫助人們減輕疼痛和不舒服感，消除厭煩、憂郁和緊張的心理狀況。

三、學(xué)會交流善于交流

教師要學(xué)會與人交流，善于與人交流，將自己和諧地融入到各種人際關(guān)系中，保證健康的心理，更好地教書育人。其中，教師與學(xué)生的關(guān)系尤為重要。而要建立良好的師生關(guān)系，最重要的是必須成為與學(xué)生溝通的“高手”，知曉學(xué)生的“內(nèi)心世界”，把自己的學(xué)生想象成“天使”，避免使用易造成師生溝通障礙的不當(dāng)語言。

心理專家給教師開出了“四個一”的藥方：一種觀念（熱愛工作，熱愛生活）、一種方式（有效溝通，和諧你我）、一種角度（積極思維，健康樂觀）、一種保障（主動宣泄，尋求平衡）。事實上，每個教師都是心理專家，每次教學(xué)活動都在自覺或不自覺地運用心理學(xué)，有了良好的心理狀態(tài)，我們就能更好地體現(xiàn)自己的人生價值。正確地認識自我，積極地悅納自我，學(xué)會溝通，學(xué)會化解，不斷提高教師的心理健康水平。

有人說：“如果你選擇了一個你喜愛的職業(yè)，那么你就沒有一天在工作。那你在干什么？在享受啊！”又有人說：“一個人的幸福不是因為他得到的多，而是因為他計較得少?！比绻處煱呀虝丝醋髯钚腋５氖虑椋蜁诠ぷ髦蝎@得快樂，產(chǎn)生成就感，產(chǎn)生滿足感，我們何樂而不為。不會快樂思考的教師很難快樂地工作，不能快樂工作的教師很難享受生活的快樂。教師應(yīng)該擁有六種積極心態(tài)：以事業(yè)心態(tài)對待職業(yè)，以快樂心態(tài)對待工作，以關(guān)愛心態(tài)對待學(xué)生，以幸福心態(tài)對待人生，以進取心態(tài)對待自己，以合作心態(tài)對待同事。

最后我送大家三句話：改變自己能改變的，接受自己不能改變的，能分辨哪些是能改變的和不能改變的。按照這三句話去生活，相信你會有更多的幸福感！

（實習(xí)編輯 肖松）