淺談中學(xué)生體育訓(xùn)練中的運動損傷及預(yù)防

[摘 要]運動損傷是參與體育鍛煉者經(jīng)常會碰到和發(fā)生的事情，在中學(xué)體育教學(xué)訓(xùn)練中，時常會發(fā)生扭傷，拉傷，碰傷等運動損傷，甚至發(fā)生意外事故，這勢必給學(xué)生的身心健康帶來不良影響，且與“健康第一”的思想有違。筆者結(jié)合自己的教學(xué)經(jīng)驗對中學(xué)生體育訓(xùn)練中運動損傷的原因及預(yù)防措施進(jìn)行了分析探討。

[關(guān)鍵詞]中學(xué)生；體育訓(xùn)練；運動損傷；預(yù)防

[中圖分類號]G71 [文獻(xiàn)標(biāo)識碼]A [文章編號]1005-6432（2013）13-0102-02

1 運動損傷的定義

在體育運動過程中所發(fā)生的各種損傷統(tǒng)稱為運動損傷。中學(xué)生是一個好動的群體，喜歡參與各種體育活動，極具創(chuàng)意，喜歡挑戰(zhàn)自我，但是因為自己的知識水平、身體發(fā)育等外在和心理不夠成熟等內(nèi)在原因，經(jīng)常成為最直接的運動損傷的受害者。運動損傷與一般的工傷或日常生活中的損傷有所不同，它的發(fā)生與運動項目，訓(xùn)練安排，運動環(huán)境，運動者的自身條件以及技術(shù)動作有密切的關(guān)系。

2 預(yù)防運動損傷的意義

參加運動的目的是為了增強體質(zhì)，增進(jìn)身心健康，促進(jìn)德、智、體全面發(fā)展，更好地為社會主義國家服務(wù)。運動損傷對中學(xué)生所造成的影響是嚴(yán)重的，不僅影響其健康、學(xué)習(xí)和工作，也對體育健身者造成不良的心理影響，妨礙體育健身的正常開展。在體育健身中，我們對運動損傷的預(yù)防應(yīng)有充分的認(rèn)識，需要很好地掌握運動損傷的發(fā)生規(guī)律，切實做好預(yù)防工作，使之最大限度地減少或避免運動損傷。同時，還應(yīng)了解和掌握一些體育健身運動中常見的運動損傷的產(chǎn)生原因，預(yù)防與處理方法，從而使體育健身健康安全而富有成效。如在運動中，不重視運動損傷的預(yù)防工作，沒有采取積極的預(yù)防措施，就可能發(fā)生各級各類的傷害事故，輕者影響學(xué)習(xí)和工作，重者可造成殘疾或危及生命。因此積極預(yù)防運動損傷對增強身體素質(zhì)和提高運動技術(shù)水平都具有積極的作用。

3 造成運動損傷的原因

3.1 教師因素

課前準(zhǔn)備方面。教材選編是否合理，手段是否正確，安全措施是否充分，對預(yù)防運動損傷至關(guān)重要，課前一定要充分備教材、備場地、備器材、備學(xué)生，特別是易出現(xiàn)運動損傷的運動項目更要充分注意。

教學(xué)訓(xùn)練組織方面。是否遵守教學(xué)訓(xùn)練原則，如循序點進(jìn)，個別對待等原則。另外如果一個教師所負(fù)責(zé)的學(xué)生過多，就會導(dǎo)致在學(xué)生進(jìn)行器械訓(xùn)練時沒有指導(dǎo)教師的監(jiān)護(hù)，或者學(xué)生不遵守運動場地分區(qū)等，這些都可以成為致傷的原因。又如上完一節(jié)課后，放松活動隨便，放松方法單一，沒有針對性，也是造成慢性損傷的原因。

專業(yè)技術(shù)和實踐經(jīng)驗方面。在教學(xué)，訓(xùn)練中，特別是學(xué)習(xí)新動作時，經(jīng)常出現(xiàn)學(xué)生對掌握正確的技術(shù)動作和要領(lǐng)并不在意。作為教師，也只追求學(xué)生玩兒的高興。這樣，由于專業(yè)技術(shù)沒有領(lǐng)悟，在活動中也容易出現(xiàn)傷害事故。

3.2 學(xué)生方面

安全意識淡薄，上課時不注意聽老師的講解，練習(xí)時不專心。中學(xué)生由于學(xué)習(xí)壓力大，課外活動時間少，身體素質(zhì)普遍較差。在進(jìn)行大強度大運動量的體育訓(xùn)練時，往往會產(chǎn)生抵觸和畏懼心理，從而在練習(xí)中有畏難情緒，抵制體育訓(xùn)練，即使參加訓(xùn)練也更易在練習(xí)中受傷。

3.3 場地器材方面

運動場地不合格，如跑道不平，過硬，過滑，沙坑過硬或沿太高，或坑內(nèi)有雜物，踏跳扳與地面不平等。

運動器械不合格，如器械陳舊，大小，重量與運動者的年齡，性別不符，安裝不牢固和安放不妥當(dāng)?shù)取?/p>

運動時衣服不合適，如鞋子過大或過小，或穿皮鞋，厚底鞋，有跟的鞋進(jìn)行活動等。

4 體育教學(xué)訓(xùn)練中運動損傷的預(yù)防措施

4.1 加強思想教育，了解必要的運動性損傷知識

加強思想教育在體育教學(xué)訓(xùn)練中，必須把安全教育作為一項重要內(nèi)容，明確學(xué)校體育工作的目的任務(wù)，樹立“健康第一”觀念，促進(jìn)學(xué)生身體全面發(fā)展。合理安排教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容，認(rèn)真鉆研教材，認(rèn)真?zhèn)湔n，充分了解學(xué)生，對那些易發(fā)生損傷的部位做到心中有數(shù)事先預(yù)防，力求練習(xí)的全面性，避免單一的訓(xùn)練方法。平時加強安全教育，在學(xué)生參與的體育教學(xué)和運動訓(xùn)練中， 克服麻痹思想，不能玩小聰明平時訓(xùn)練時偷懶，在考試前突擊訓(xùn)練，要發(fā)揚吃苦耐勞的堅強品質(zhì)。同時應(yīng)該多學(xué)習(xí)關(guān)于運動保健類的知識，知道損傷出現(xiàn)的后果，避免運動損傷的發(fā)生。

4.2 認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動，訓(xùn)練結(jié)束要做好必要的放松活動

準(zhǔn)備活動的好壞直接影響著訓(xùn)練的質(zhì)量，對有效避免運動損傷起到至關(guān)重要的作用。每次上課或劇烈運動前都要充分做好準(zhǔn)備活動，準(zhǔn)備活動的內(nèi)容要緊密結(jié)合教學(xué)訓(xùn)練和比賽的內(nèi)容而定，既要有一般性的準(zhǔn)備活動，又要有針對性，目的性的專項性準(zhǔn)備活動。對運動中負(fù)擔(dān)較大和易傷的部位，應(yīng)高度重視，如機體興奮性較低時，或氣溫較低，肌肉韌帶較僵硬時，準(zhǔn)備活動時間要長些，對有傷的部位，準(zhǔn)備活動要小心謹(jǐn)慎等。在做后蹬跑時，對后側(cè)肌肉的要求就較高，如果我們在練習(xí)前不做好充分的拉伸，就很可能拉傷后側(cè)的股后肌群。再如足球中的大力射門練習(xí)也是如此，準(zhǔn)備活動不充分也很容易傷及后側(cè)的肌肉。準(zhǔn)備活動的量要根據(jù)學(xué)生的身體狀況、運動能力、所學(xué)動作的難易、教學(xué)訓(xùn)練、比賽的激烈程度、天氣條件等而定。一般來講，學(xué)生的興奮度較低、身體素質(zhì)好、運動水平較高、所學(xué)動作不難而時間相對又較短、天氣寒冷時準(zhǔn)備活動的時間可稍長、強度可稍大。反之準(zhǔn)備活動的時間強度則要相對的小一點。同時還要有對舊傷或剛?cè)课坏尼槍π曰顒樱悦庠俅问軅?。?zhǔn)備活動的量不宜太大，以身體感到發(fā)熱、微微出汗為宜。準(zhǔn)備活動結(jié)束后，注意不要距正式的授課內(nèi)容時間過長，以免時間過長造成身體發(fā)涼，從而失去準(zhǔn)備活動的意義。在運動中若間歇時間過長或在教學(xué)訓(xùn)練換項目時，都要補做一些準(zhǔn)備活動或補做專項活動。訓(xùn)練結(jié)束后要做好放松，使緊張的肌肉得到適當(dāng)?shù)男菹?。也為下一次?xùn)練做好充分的準(zhǔn)備。

4.3 加強易傷部位的訓(xùn)練，合理安排運動訓(xùn)練負(fù)荷

加強易傷部位的訓(xùn)練，提高它們的機能，是預(yù)防運動損傷的一種積極手段，例如，為了預(yù)防腰部損傷，應(yīng)加強腰部肌肉的訓(xùn)練等。循序漸進(jìn)地加強易傷部位或相對較弱部位的訓(xùn)練，提高它們的功能，是預(yù)防運動損傷的一個積極手段。同時科學(xué)合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容和數(shù)量也是提高中學(xué)生訓(xùn)練質(zhì)量和保護(hù)學(xué)生健康成長的有效手段，訓(xùn)練不宜安排的越累越好，而是越精越好。

44 加強保護(hù)和自我保護(hù)，提高訓(xùn)練的良好心理適應(yīng)能力

加強學(xué)生的保護(hù)和自我保護(hù)意識，并注意體育骨干的培養(yǎng)，教會學(xué)生自我保護(hù)的方法，如摔倒時立即屈肘，低頭，團(tuán)身，以肩著地順勢滾翻，從高處跳下時，以前腳掌著地，以增加緩沖作用等。訓(xùn)練是一個社會實體人參與的活動，會有很多偶發(fā)性的事件，這就要求學(xué)生在訓(xùn)練中學(xué)會自我保護(hù)與對他人的保護(hù)，如訓(xùn)練籃球時不把球脫手，以免別人踩到球上受傷，同時也要避免別人對自己的傷害。對于初中學(xué)生的業(yè)余體育訓(xùn)練，是在無數(shù)次反復(fù)動作練習(xí)中找到最適合自己身體機能的練習(xí)，所以學(xué)生應(yīng)該有一個良好的心理適應(yīng)能力，積極面對相對枯燥的訓(xùn)練并且可以最大限度地提升訓(xùn)練質(zhì)量。

5 結(jié) 論

總而言之，造成運動損傷的原因是多方面的，體育教師只有把握了運動傷害事故的規(guī)律，并采取積極有效的預(yù)防措施，才能最大限度地避免運動傷害事故的發(fā)生，保證體育教學(xué)任務(wù)的順利進(jìn)行。

參考文獻(xiàn)：

[1]秦衛(wèi)斌.對學(xué)校田徑業(yè)余訓(xùn)練中常見運動損傷的分析[J].安徽體育科技，2002（3）.

[2]周惠敏.淺談健美操運動損傷及其預(yù)防[J].安陽師范學(xué)院學(xué)報，2005（2）.

[3]王文輝.體育教育專業(yè)不同專項運動損傷的比較分析[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2008（1）.