健美操功能實(shí)證研究

王磊義 陳其余（四川國際標(biāo)榜職業(yè)學(xué)院 四川 成都 610103；四川文化產(chǎn)業(yè)職業(yè)學(xué)院 四川 成都 610213）

生命在于運(yùn)動，這句至理名言已經(jīng)被越來越多的人所認(rèn)同，但如何科學(xué)的運(yùn)動，是擺在人們面前的又一重要問題。如果需要既能起到鍛煉身體的效果，又要有美感（既要運(yùn)動過程中的美，又要運(yùn)動過后的美），那么這樣的運(yùn)動又是什么呢？筆者在四川國際標(biāo)榜職業(yè)學(xué)院社會體育專業(yè)中，挑選出10名在心肺功能、身體形態(tài)、精神面貌、氣質(zhì)和動作協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感等方面存在問題的學(xué)生，進(jìn)行以健美操為主體的運(yùn)動訓(xùn)練，進(jìn)行運(yùn)動前后的縱向?qū)Ρ?；同時挑選出10名在上述方面存在問題的學(xué)生，進(jìn)行以籃球?yàn)橹鞯倪\(yùn)動訓(xùn)練，在訓(xùn)練之后同以健美操為主要運(yùn)動方式的學(xué)生進(jìn)行橫向?qū)Ρ?，結(jié)果顯示健美操能夠?qū)崿F(xiàn)這種運(yùn)動需求。

1、研究對象和方法

1.1 研究對象

四川國際標(biāo)榜職業(yè)學(xué)院社會體育專業(yè)20名在心肺功能身體形態(tài)、精神面貌、氣質(zhì)和動作協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感等方面存在問題的學(xué)生

1.2 研究方法

1.2.1 對比分析

在進(jìn)行健美操運(yùn)動或籃球運(yùn)動訓(xùn)練前，筆者測量出研究對象的心肺功能、身體形態(tài)，以數(shù)碼影像的形式記錄研究對象的精神面貌、動作協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感等；在以健美操為主體的運(yùn)動方式鍛煉后以同樣的方法測量上述內(nèi)容，將兩次數(shù)據(jù)進(jìn)行對比分析，得出健美操在改善上述問題方面的功能。在以籃球?yàn)橹饕\(yùn)動方式，進(jìn)行同樣的測量和數(shù)據(jù)對比分析，從縱向和橫向兩個維度來進(jìn)行比較。

1.2.2 數(shù)理分析

將前后測得數(shù)據(jù)及兩種不同運(yùn)動方式運(yùn)動后的數(shù)據(jù)進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計分析

2、研究結(jié)果與分析

2.1 心肺功能改善情況

心肺功能指心臟供血和肺吸氧的能力，包括心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。依靠兩者的協(xié)作作用吸入氧氣并運(yùn)送到身體各個器官，為各個器官提供能量。心肺功能的指標(biāo)主要表現(xiàn)在心率、肺活量、心血管機(jī)能三個方面。

2.1.1 心率

表1 心率數(shù)據(jù)表

從表1中可以看出，在各項(xiàng)運(yùn)動試驗(yàn)之前，選取的20名學(xué)生，以10名為一組，每組學(xué)生心率組成相同。其中一組選擇健美操為主的鍛煉方式，另外一組選擇籃球?yàn)橹鞯腻憻挿绞剑?jīng)過一年的科學(xué)鍛煉，靜息心率發(fā)生變化。圖表中清晰顯示，以健美操為主的鍛煉方式，學(xué)生在一年后靜息心率下降的比較明顯，平均下降4次/分鐘。而以籃球?yàn)橹饕\(yùn)動方式的學(xué)生，靜息心率下降的并不明顯，平均下降2.1次/分鐘。

圖1 心率變化折線圖

2.1.2 肺活量

肺活量可反映人體肺的容積和擴(kuò)張能力。我國成人肺活量正常值范圍為男性3500-4500ML，女性2500-3500ML。也可用肺活量指數(shù)進(jìn)行評價，即：肺活量/體重指數(shù)=肺活量（ML）/體重（KG）。標(biāo)準(zhǔn)如下：

表2 肺活量/體重指數(shù)數(shù)據(jù)表

我們選取的20名學(xué)生通過不同運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，其肺活量改善情況也不相同。其中，采用以健美操為主的鍛煉方式進(jìn)行鍛煉的學(xué)生肺活量改善情況顯著，大多達(dá)到良及以上，而以籃球?yàn)橹鞯腻憻挿绞降膶W(xué)生肺活量的改善并不明顯。

健美操屬于典型的有氧運(yùn)動，而籃球則是一種有氧和無氧相結(jié)合的運(yùn)動方式，有科學(xué)研究表明，在改善肺活量的諸多運(yùn)動方式中，有氧運(yùn)動是最為典型和安全有效的。

2.1.3 心血管機(jī)能

對于這20名學(xué)生心血管機(jī)能的測量，主要通過布蘭奇心功能測量的方法。

布蘭奇心功能指數(shù)=心率（靜息）×（收縮壓+舒張壓）/100

布蘭奇心功能指數(shù)在110-160范圍內(nèi)為心血管機(jī)能正常，平均數(shù)為140，如果超過200應(yīng)進(jìn)行心血管機(jī)能檢查。

在如何改善心血管機(jī)能方面，前人已經(jīng)進(jìn)行了諸多研究，分別為有氧運(yùn)動、低氧運(yùn)動、有氧和無氧交替運(yùn)動等，在有效改善心血管機(jī)能方面，最為顯著的仍然是有氧運(yùn)動。本文在心血管機(jī)能改善方面并沒有做更多的研究，但是在運(yùn)動前后和不同運(yùn)動方式之后都對受試者在心血管機(jī)能方面進(jìn)行了對比，數(shù)據(jù)顯示健美操較之籃球在改善受試者心血管機(jī)能方面其效果要顯著一些。

2.2 身體形態(tài)

2.2.1 靜態(tài)及動態(tài)身體形態(tài)改善

健美操塑造健美形體的功能。追求形體美通常是人們選擇健美操的直接動機(jī)。形體美主要指人體外形的勻稱、和諧、健美。遺傳因素生成了人的基本體型，但對體形進(jìn)行后天塑造卻是完全可能的。健美操是在生理學(xué)、解剖學(xué)、人體造型學(xué)、體育美學(xué)等多學(xué)科的理論指導(dǎo)下進(jìn)行創(chuàng)編的。其動作和程序?qū)φw和局部的目標(biāo)具有明確的針對性。實(shí)踐證明它是塑造形體的有效手段之一。健美操因其實(shí)效而受到人們重視，成為大眾鐘愛、并值得倡導(dǎo)發(fā)揚(yáng)的一項(xiàng)健身運(yùn)動。

內(nèi)在美與外形美的完美結(jié)合是大眾所追求的更高層次的人體美。人們最深層、最核心的文化素養(yǎng)和氣質(zhì)所表現(xiàn)出來的儀表風(fēng)度，這需要以直觀的外在形態(tài)表現(xiàn)出來。因此健美操不但塑造外觀的輪廊線條美，還賦予形體以動態(tài)美。經(jīng)過健美操訓(xùn)練的人，無論站立或行走的姿態(tài)都更加舒展、大方、富有生機(jī)。

健美操練習(xí)者的姿態(tài)是舒展挺拔的，運(yùn)動時始終要保持抬頭、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀部夾緊上提的姿態(tài)。這種嚴(yán)格的身體姿態(tài)要求，符合體育美學(xué)原則（姿態(tài)美）。合理地進(jìn)行健美操運(yùn)動，通過優(yōu)雅的姿態(tài)練習(xí)，使身體各個部位和肌肉得到協(xié)調(diào)、勻稱的發(fā)展。增強(qiáng)整個軀體的協(xié)調(diào)性、靈敏性。彌補(bǔ)缺陷、優(yōu)化姿態(tài)。合理的運(yùn)動量能有效地消耗體內(nèi)多余脂肪，改善身體曲線，使人體外形更加的挺拔、體態(tài)更加剛健優(yōu)美。健美操具有很高的藝術(shù)性和觀賞性，能滿足廣大群眾“愛美”之追求，并能在優(yōu)美的音樂伴奏下，輕松、快樂地達(dá)到鍛煉身體、改善不正確的身體形態(tài)目的。

健美操運(yùn)動本身的特點(diǎn)，使之在改善身體形態(tài)方面能夠起到非常顯著的作用。與之相比，籃球運(yùn)動更加注重的是競技性及對抗性，在改善身體形態(tài)方面的功效較之健美操要遜色很多。

2.2.2 體重指數(shù)改善

體重指數(shù)也稱凱特萊（Kettler）指數(shù)，是目前國際公認(rèn)的判斷人體肥胖程度的方法。計算方式為：體重指數(shù)=實(shí)際體重/身高的平方，式中體重的單位為千克（kg），身高的單位為（m）。其標(biāo)準(zhǔn)如下表所示：

表3 BMI標(biāo)準(zhǔn)參照表

表4 健美操運(yùn)動前后受試者體重指數(shù)表

健美操運(yùn)動后10名學(xué)生體重指數(shù)身高 160 167 172 158 158 175 173 171 187 168體重 47 56 60 52 58 67 70 70 76 58體重指數(shù)18.35 20 20.3 20.1 23.2 21.9 23.4 23.9 21.7 20.5

表5 籃球運(yùn)動前后受試者體重指數(shù)表

圖2 健美操運(yùn)動前后體重指數(shù)變化折線圖

圖3 籃球運(yùn)動前后體重指數(shù)變化折線圖

從上述表中可以看出，兩種不同的運(yùn)動方式前后體重指數(shù)變化明顯不同。體重指數(shù)的變化跟兩個因素有關(guān)系，分別是身高和體重。對于已經(jīng)成年的人來講，身高的變化微乎其微，那么導(dǎo)致體重指數(shù)變化的最重要的因素就是體重的變化。健美操作為典型的有氧運(yùn)動，學(xué)生在采用這種運(yùn)動方式后，體重指數(shù)在正常范圍內(nèi)都略有下降，體重指數(shù)在肥胖前期的人也得到有效控制，回到正常范圍內(nèi)。而采用籃球?yàn)橹鬟\(yùn)動方式的學(xué)生群體，10人當(dāng)中有3人體重指數(shù)下降，7人體重指數(shù)上升。盡管上升或下降的數(shù)據(jù)不是很明顯，但也可以得出結(jié)論，即籃球這種運(yùn)動方式在降低練習(xí)者體重方面的作用非常微小。

2.3 動作協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感

相對于靜態(tài)的身體形態(tài)，運(yùn)動中身體的協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感同樣重要，如果只有靜態(tài)美，一旦運(yùn)動起來卻呈現(xiàn)出一種不同的狀態(tài)，會使我們刻意規(guī)避運(yùn)動，久而久之形成惡性循環(huán)，不利于身心健康。因此，如何提升動作的協(xié)調(diào)性，如何使自己的動作更具節(jié)奏感和美感是我們運(yùn)動的必然追求。

音樂中最強(qiáng)有力的要素、與人的生命關(guān)系最為密切的是節(jié)奏。若不具有天生的節(jié)奏本能，則需要在后天加以誘發(fā)和培養(yǎng)。

2.3.1 重視聽覺訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生從大的各種聲音中去探索節(jié)奏的能力

音樂是訴諸聽覺的，音樂感受能力、音樂記憶能力、音樂領(lǐng)悟能力、音樂審美能力、歌唱能力、欣賞能力、音樂表達(dá)能力以及節(jié)奏感等都與聽覺有著必然的聯(lián)系。健美操運(yùn)動是在音樂伴奏下做出各種動作，讓運(yùn)動者親自感受各種節(jié)奏，慢慢地發(fā)現(xiàn)這些聲音在不停的變化，節(jié)奏也在發(fā)生不斷變化，從中體驗(yàn)快樂，進(jìn)而對節(jié)奏有更細(xì)致、全面、深刻的理解。

2.3.2 通過形體動作來培養(yǎng)學(xué)生對音樂節(jié)奏的感受

動作在感受音樂節(jié)奏活動中起著重要的作用。音樂主要靠聲音的高低、快慢、強(qiáng)弱等來表達(dá)，但要感受這些表現(xiàn)手段所表達(dá)的內(nèi)容，單靠聽覺是難以完成的，因此，在培養(yǎng)節(jié)奏感時，需要有動作的參與。健美操運(yùn)動本身的許多動作中就包含著強(qiáng)烈的節(jié)奏，引導(dǎo)我們身體的各個部位來感受節(jié)奏、表現(xiàn)節(jié)奏。在用形體動作表現(xiàn)節(jié)奏時，要引導(dǎo)練習(xí)者進(jìn)行自我調(diào)整，以達(dá)到形體與節(jié)奏的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。

2.4 精神面貌、氣質(zhì)

氣質(zhì)，在《辭海》里釋為：人的相對穩(wěn)定的個性特點(diǎn)和風(fēng)格氣度。氣質(zhì)是人的相對穩(wěn)定的個性特點(diǎn)和風(fēng)格氣度。氣質(zhì)并不是與生俱來和不可改變的，那么如何使自己的氣質(zhì)有更好的外在體現(xiàn)呢？

前人研究指出，體育鍛煉可以提升和改善氣質(zhì)。數(shù)量眾多的體育項(xiàng)目中，什么樣的體育項(xiàng)目能更好的起到這樣作用呢？我們通過數(shù)碼影像的形式記錄了參與研究的20名學(xué)生的精神面貌和氣質(zhì)表現(xiàn)，通過感受和定性分析的形式予以證實(shí)，健美操作為融入音樂和舞蹈因素的體育運(yùn)動方式，在改善和提高精神面貌和氣質(zhì)方面確實(shí)更勝一籌。

3、結(jié)論和建議

生命在于運(yùn)動。要使運(yùn)動更好的為生命服務(wù)，讓運(yùn)動者既體驗(yàn)運(yùn)動中的樂趣，又感受運(yùn)動給生命帶來的質(zhì)量提升，必須選擇適合自己的運(yùn)動方式。不同的運(yùn)動項(xiàng)目有不同的表現(xiàn)形式，其功效對于不同個體，尤其對于有不同運(yùn)動目標(biāo)的個體而言也是不同的。從本文中可以看出，如果鍛煉者想要通過運(yùn)動達(dá)到改善心肺功能、身體形態(tài)、提升自己的精神面貌和氣質(zhì)表現(xiàn)的目的，那么健美操運(yùn)動是他們在運(yùn)動項(xiàng)目選擇上的首選。

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[3] 編寫組.健美操學(xué)高等學(xué)校教材[M].桂林：廣西師范大學(xué)出版社，2003：8.

[4] 李瑜.對高校健美操教學(xué)的研究[J].高校體育科學(xué)新論，1995（3）.