淺析學(xué)生籃球運(yùn)動的損傷與防治

郭志強(qiáng)

【摘要】本文從運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)，運(yùn)動解剖學(xué)和運(yùn)動心理學(xué)的角度，結(jié)合籃球教學(xué)實(shí)踐，闡述籃球教學(xué)中運(yùn)動損傷的原因及防治方法，對籃球運(yùn)動中的損傷部位。類型及預(yù)防方法進(jìn)行總結(jié)和分析，旨在最大限度降低運(yùn)動損傷出現(xiàn)的幾率，保障學(xué)生健康。

【關(guān)鍵詞】學(xué)生籃球 運(yùn)動損傷 防治

【中圖分類號】G623.8 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】1006-5962（2013）06（a）-0236-02

籃球運(yùn)動自1891年由詹姆士·奈史密斯（JamesNaismith）博士創(chuàng)始以來，現(xiàn)已發(fā)展成為一項世界流行且極為普遍的運(yùn)動項目。經(jīng)常參加籃球運(yùn)動可以增強(qiáng)體質(zhì)，保持身心健康和培養(yǎng)良好品質(zhì)。因籃球運(yùn)動具有強(qiáng)度高、對抗性強(qiáng)和競爭激烈等特點(diǎn)。所以在籃球運(yùn)動過程中，尤其是未受過專業(yè)指導(dǎo)訓(xùn)練的人員，運(yùn)動損傷的發(fā)生率非常高。有研究顯示：大學(xué)生籃球運(yùn)動損傷率高達(dá)92.2%；體育系籃球運(yùn)動員有高達(dá)37.5%的學(xué)生在籃球損傷的恢復(fù)過程中采取消極態(tài)度?；@球運(yùn)動損傷輕則擦傷、拉傷、重則骨折、脫臼等。如果運(yùn)動者對受到的損傷處理不當(dāng)，極容易產(chǎn)生損傷后遺癥，對傷者日后的生活帶來嚴(yán)重不便，更有可能導(dǎo)致心理疾病，因此，在籃球教學(xué)和訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)對籃球運(yùn)動損傷的認(rèn)識及防治。在多年的籃球隊訓(xùn)練工作中，本人對常見的幾種損傷和防治有一定的了解。

1 學(xué)生籃球運(yùn)動損傷的主要原因

籃球運(yùn)動是我國一項民眾喜聞樂見的運(yùn)功，也是中小學(xué)生體育課的一項普及項目。在籃球教學(xué)活動或?qū)W生籃球訓(xùn)練、比賽中，經(jīng)常有學(xué)生因為這樣或那樣的原因，導(dǎo)致運(yùn)動損傷。

（1）準(zhǔn)備活動不充分。

在籃球運(yùn)動訓(xùn)練或比賽中，準(zhǔn)備運(yùn)動不充分是運(yùn)動損傷的重要原因之一。尤其是在課余運(yùn)動中，大多數(shù)學(xué)生往往會在完全不做準(zhǔn)備運(yùn)動或者準(zhǔn)備運(yùn)動不充分的情況下投入劇烈的籃球運(yùn)動中。準(zhǔn)備活動可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，調(diào)節(jié)不良的賽前狀態(tài)，提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的技能水平，增強(qiáng)肌肉的伸展能力，加快大腦反應(yīng)速度，使身體為即將來臨的激烈運(yùn)動做好準(zhǔn)備，提前進(jìn)入工作狀態(tài)。有調(diào)查分析表明體育專業(yè)學(xué)生對準(zhǔn)備活動重要性的認(rèn)識要比非體育專業(yè)學(xué)生深刻得多。因此，在籃球運(yùn)動教學(xué)過程中，應(yīng)該加強(qiáng)學(xué)生準(zhǔn)備活動的意識，并正確指導(dǎo)準(zhǔn)備運(yùn)動，使學(xué)生在每次籃球運(yùn)動前均能做好準(zhǔn)備運(yùn)動。既要注意大肌肉群的活動，也要注重小肌肉群的活動，而且要針對籃球項目的特點(diǎn)，重點(diǎn)進(jìn)行指關(guān)節(jié)、踝、膝的活動以及身體發(fā)熱后的對抗性練習(xí)。根據(jù)籃球運(yùn)動的特點(diǎn)，準(zhǔn)備活動的時間和活動量，以身體感到發(fā)熱，微微出汗為宜。

（2）技術(shù)動作不規(guī)范。

籃球教學(xué)過程中，在學(xué)生人數(shù)較多的情況下很難做到“一對一”的指導(dǎo)，所以很可能存在部分學(xué)生對動作的掌握不規(guī)范。尤其在學(xué)習(xí)新動作時，學(xué)生更容易發(fā)生節(jié)奏紊亂，違反人體結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)和運(yùn)動的規(guī)律，從而導(dǎo)致運(yùn)動損傷。因此，在教學(xué)過程中，教師在加強(qiáng)自身業(yè)務(wù)的學(xué)習(xí)，保證示教動作規(guī)范的同時，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的教學(xué)方法，讓學(xué)生充分理解并接受每個動作。學(xué)生在沒有完全掌握新動作時切忌魯莽亂沖，增加自身損傷的幾率。

（3）師生缺乏保護(hù)意識。

籃球運(yùn)動具有身體接觸多的特點(diǎn)。運(yùn)動損傷的發(fā)生和思想麻痹大意有一定的關(guān)系。很多人甚至認(rèn)為運(yùn)動難免受傷，從而不重視自我保護(hù)和相互保護(hù)?；@球教學(xué)運(yùn)動中，教師應(yīng)加強(qiáng)損傷安全教育，對常見的急、慢性運(yùn)動損傷的預(yù)防進(jìn)行講解，讓學(xué)生建議自我保護(hù)意識，掌握一定的自我保護(hù)方法，并監(jiān)督學(xué)生的運(yùn)動中的自我保護(hù)和相互保護(hù)。學(xué)生應(yīng)在籃球運(yùn)動過程中，避免過激行為，保持良好的心態(tài)，正確看待籃球運(yùn)動，而非把籃球運(yùn)動僅僅看作一場輸贏，保護(hù)自身并主動保護(hù)他人。在舊傷復(fù)發(fā)、傷病未愈、運(yùn)動負(fù)荷過大或身體疲勞的狀態(tài)下，學(xué)生應(yīng)積極的停止運(yùn)動，并進(jìn)行正當(dāng)?shù)奶幚怼?/p>

（4）環(huán)境因素。

籃球場地和設(shè)施不合格也是造成學(xué)生運(yùn)動損傷的原因之一。有的學(xué)校受到經(jīng)濟(jì)條件的限制，籃球場的設(shè)施比較落后，比如場地地面采用瀝清地面、水泥鋪設(shè)等。由于場地過硬，或者有些場地因使用年限較長，地面受到破壞而高低不平，徒然增加了學(xué)生運(yùn)動損傷的幾率。此外，有些學(xué)生在下雨地滑的情況下也執(zhí)意進(jìn)行劇烈的籃球運(yùn)動，這樣更加容易導(dǎo)致各種跌傷、扭傷、撞傷等。因此，學(xué)校應(yīng)當(dāng)定期檢查籃球場地、器材，確保衛(wèi)生、整潔、安全。教師在每次教學(xué)或者比賽前，都必須認(rèn)真檢查，發(fā)現(xiàn)隱患，及時維修或者更換。

2 學(xué)生籃球運(yùn)動損傷的常見部位與預(yù)防方法

（1）踝關(guān)節(jié)扭傷。

踝關(guān)節(jié)扭傷是籃球運(yùn)動中最常見的損傷，主要是運(yùn)動員在搶籃板或跳起落地時踩在別人腳上或者緩沖動作不正確而失去重心，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶損傷、關(guān)節(jié)錯位或骨折。治療不及時或不徹底，日后反復(fù)扭傷的幾率增大，甚至有的會影響關(guān)節(jié)功能。

預(yù)防方法：學(xué)生在籃球運(yùn)動前可以用膠布（絆創(chuàng)膏、繃帶）纏繞腳踝，在一定程度上可預(yù)防扭傷。另外，踝關(guān)節(jié)準(zhǔn)備操——腳側(cè)踢球運(yùn)動，能強(qiáng)化躁關(guān)節(jié)周圍肌肉及韌帶力量。

（2）膝關(guān)節(jié)損傷。

膝關(guān)節(jié)是人體內(nèi)結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)內(nèi)外兩側(cè)各有副韌帶及交叉韌帶加固，關(guān)節(jié)腔內(nèi)有內(nèi)外側(cè)半月板。在籃球運(yùn)動中，當(dāng)膝關(guān)節(jié)半屈曲時，大腿突然過度內(nèi)旋、過伸膝關(guān)節(jié)，可引起內(nèi)側(cè)副韌帶斷裂或合并內(nèi)側(cè)半月板、交叉韌帶撕裂；同理，大腿驟然外旋并過伸膝關(guān)節(jié)時，可引起外側(cè)半月板損傷。因此，急停、迅速轉(zhuǎn)身均能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。還有膝蓋受到強(qiáng)烈撞擊時也容易發(fā)生損傷。

預(yù)防方法：學(xué)生在籃球運(yùn)動前必須做好充分的準(zhǔn)備活動，增強(qiáng)肌肉和韌帶的伸展性，提升膝關(guān)節(jié)的靈活性和協(xié)調(diào)性，并在日常生活中注意加強(qiáng)股四頭肌、股內(nèi)側(cè)肌群的鍛煉。避免膝關(guān)節(jié)過勞和粗野動作，必要時可佩帶護(hù)具。

（3）手指損傷。

手指損傷的主要癥狀是各個指關(guān)節(jié)韌帶拉傷。技術(shù)動作不熟練，接、搶球時判斷不準(zhǔn)、沖擊力太大可導(dǎo)致手指遠(yuǎn)端向側(cè)方過度彎曲，導(dǎo)致一側(cè)韌帶損傷或伴有關(guān)節(jié)半脫位。若傷后指關(guān)節(jié)劇烈疼痛、迅速發(fā)生紅腫并活動受限，有可能發(fā)生關(guān)節(jié)扭挫傷。

預(yù)防方法：學(xué)生在運(yùn)動前應(yīng)充分地做好手指的準(zhǔn)備運(yùn)動，做到有效降低手指損傷率。在籃球運(yùn)動中，注意動作的規(guī)范性，以及時刻保持自我保護(hù)的意識，適當(dāng)回避沖擊力大或者把握不大的接、搶球。

（4）頭部損傷。

頭部損傷幾率相對較少，但是其損傷性不可忽視。頭部損傷多由人人碰撞或者人球碰撞導(dǎo)致。尤其是戴眼鏡的學(xué)生，在籃球運(yùn)動時，各種碰撞均容易導(dǎo)致眼鏡破碎，刮傷臉部皮膚，甚至損傷眼睛或致盲。另外頭顱劇烈碰撞、倒地可導(dǎo)致腦震蕩甚至是顱內(nèi)出血，若出現(xiàn)昏迷、頭痛、惡心和嘔吐等癥狀，應(yīng)盡快就醫(yī)并注意排除顱內(nèi)出血的可能。

預(yù)防方法：籃球運(yùn)動中應(yīng)避免過激碰撞，學(xué)生在籃球運(yùn)動中若發(fā)現(xiàn)即將發(fā)生頭部碰撞時，應(yīng)積極閃避或用雙手抱頭，避免頭部發(fā)生直接的撞擊。同時應(yīng)注意保護(hù)眼睛，盡量不戴眼鏡上場。

（5）腰背損傷。

籃球運(yùn)動中，腰背損傷主要有急性扭傷和腰部勞損。不規(guī)范的縱跳、短距離快速起跳、快速轉(zhuǎn)身、奔跑等均容易導(dǎo)致腰背部拉傷和扭傷。由于受傷部位常常較深，在體表上診斷治療相對不容易。長期運(yùn)動過度則可導(dǎo)致腰部勞損，引起脊柱的退行性變，往往會影響日常生活。

預(yù)防方法：學(xué)生在進(jìn)行籃球運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動，避免腰背部肌肉僵硬，增加腰部靈活性可有效防止腰背損傷。另外，要注意勞逸結(jié)合，避免勞損。

除了上述常見的運(yùn)動損傷外，籃球運(yùn)動還會導(dǎo)致手腕、手肘、手臂、大腿、小腿、足部的肌肉、韌帶損傷或皮膚擦傷。損傷原因主要是動作不規(guī)范、準(zhǔn)備動作不充分、保護(hù)意識不強(qiáng)等。

3 學(xué)生籃球運(yùn)動損傷的常見類型及處理方法

常見的籃球運(yùn)動損傷類型包括擦傷、挫傷、扭傷、拉傷、骨折與脫臼。

（1）擦傷。擦傷屬于開放性損傷，指皮膚和粘膜完整性遭到破壞。由于傷口與外界環(huán)境直接相通，若處理不當(dāng)，容易導(dǎo)致局部感染甚至是全身感染。因此，學(xué)生在籃球運(yùn)動受傷后應(yīng)及時用大量清水清洗傷口，務(wù)必將傷口上的泥灰等物洗掉，并用75%酒精進(jìn)行消毒，創(chuàng)面上可以涂紅藥水，大傷口可用清潔紗布包扎，小傷口可不予以包扎。

（2）挫傷。挫傷往往由于碰撞或擠壓產(chǎn)生。若損傷部位較淺，表皮上可以瘀血斑及腫脹，學(xué)生受傷后應(yīng)注意休息、制動并及時冰敷。若損傷部位較深，表皮無明顯癥狀，但碰撞激烈，自覺疼痛劇烈時，應(yīng)注意排除內(nèi)臟出血的可能。情況較重、疼痛劇烈者，應(yīng)及時就醫(yī)。

（3）扭傷、拉傷。扭傷主要表現(xiàn)為局部疼痛腫脹和關(guān)節(jié)活動受限，多發(fā)于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖等。拉傷主要是肌肉和韌帶的損傷。扭傷、拉傷后停止運(yùn)動，注意休息?？捎帽髩浩确乐鼓[脹和內(nèi)出血，冰敷后可用熱敷活血化瘀。需注意的是熱敷需在傷后24到48小時后使用，并遵守先冰敷后熱敷。隨后可看情況使用鐵打藥水或藥膏，若癥狀無緩解甚至加重，應(yīng)及時就醫(yī)。

（4）骨折與脫臼。傷后若出現(xiàn)疼痛、腫脹、青紫、功能障礙、畸形及骨擦音，提示骨折的發(fā)生。必須制動，及時就醫(yī)。校醫(yī)或體育教師在學(xué)生制動時可用夾板上下或左右的夾著患肢，夾板與肢體間可用毛巾作墊，并用布條固定，松緊適中，以防止骨頭斷端亂動損傷血管神經(jīng)。若發(fā)生開放性骨折，出血量大時，應(yīng)局部壓迫止血或者使用止血帶，但注意每半小時需放松止血帶半分鐘，然后再綁回去。脫臼者也應(yīng)制動，及時就醫(yī)。在教學(xué)活動中，體育教師應(yīng)加強(qiáng)急救知識的教育。

4 結(jié)語

學(xué)校是籃球運(yùn)動開展較為廣泛的場所，也是籃球運(yùn)動發(fā)展傳播的主要途徑，因此，在學(xué)?；@球教學(xué)與訓(xùn)練中的運(yùn)動損傷要給予足夠的重視。籃球運(yùn)動的運(yùn)動損傷應(yīng)以預(yù)防為主，最大的降低運(yùn)動損傷的發(fā)生率，并最大的減少損傷程度和后遺癥的發(fā)生。在籃球教學(xué)中，應(yīng)當(dāng)注意從心態(tài)上教育學(xué)生平和的訓(xùn)練、比賽，切勿惡意犯規(guī)、魯莽亂沖。針對籃球運(yùn)動損傷發(fā)生的原因，向?qū)W生普及運(yùn)動損傷的預(yù)防及處理的知識，增強(qiáng)學(xué)生的保護(hù)意識和安全意識，加強(qiáng)學(xué)生技術(shù)動作的規(guī)范性。同時注意充分做好準(zhǔn)備活動，合理安排運(yùn)動時間以及對場地和設(shè)施進(jìn)行定期的維護(hù)，讓學(xué)生在享受籃球給他們帶來快樂的同時健康茁長地成長。