淺談跨欄跑中的運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防

石征凱（遼寧建筑職業(yè)技術(shù)學(xué)院基礎(chǔ)部體育教研室 遼寧 遼陽(yáng) 111000）

跨欄跑，是途中設(shè)有固定數(shù)量、固定距離、固定高度欄架的短跑項(xiàng)目，也是田徑運(yùn)動(dòng)中技術(shù)比較復(fù)雜、節(jié)奏性比較強(qiáng)、鍛煉價(jià)值比較高的項(xiàng)目。它要求運(yùn)動(dòng)員必須具備多種運(yùn)動(dòng)能力和先進(jìn)的科學(xué)訓(xùn)練方法，同時(shí)注意在運(yùn)動(dòng)中避免受到傷害，這都是提高運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的有力保障。

1、運(yùn)動(dòng)損傷原因

1.1、思想因素

（1）對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防不重視，訓(xùn)練不注意安全，對(duì)損傷的發(fā)生不分析原因，不總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，吸取教訓(xùn)。

（2）盲目冒失地進(jìn)行鍛練，急于求成，忽視循序漸進(jìn)和量力而行的原則。

（3）意志品質(zhì)不堅(jiān)強(qiáng)。

1.2、準(zhǔn)備活動(dòng)

（1）不做準(zhǔn)備活動(dòng)：由于機(jī)能惰性，各部分機(jī)能沒有相應(yīng)提高，容易發(fā)生肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。

（2）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分：神經(jīng)系統(tǒng)和其他器官系統(tǒng)的機(jī)能還沒有充分做好準(zhǔn)備，就投入到緊張的正式運(yùn)動(dòng)，或者準(zhǔn)備活動(dòng)較馬虎。

（3）準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容與運(yùn)動(dòng)的基本內(nèi)容結(jié)合不好，或者缺乏專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。

（4）準(zhǔn)備活動(dòng)過量，機(jī)能下降，已經(jīng)疲勞。

（5）準(zhǔn)備活動(dòng)與正式運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間過長(zhǎng)，失去準(zhǔn)備活動(dòng)的意義。

1.3、技術(shù)錯(cuò)誤

個(gè)人過欄技術(shù)不嫻熟，出現(xiàn)“跳欄”由于運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)差，并且針對(duì)中學(xué)學(xué)生的特點(diǎn)準(zhǔn)確性、鞏固性差，柔韌性較好、力量弱，又有部分運(yùn)動(dòng)員身高、速度等諸多因素制約，想過欄，必然要大驚大部分力量用于獲得垂直速度，造成“跳欄”，從而加大了對(duì)跟腱承受力度，造成跟腱的運(yùn)動(dòng)過量，是跟腱勞損或受傷。

1.4、負(fù)擔(dān)過大

（1）局部負(fù)擔(dān)量過大，超出生理負(fù)擔(dān)量。①過多的跳躍和蹲杠鈴，導(dǎo)致膝部負(fù)擔(dān)過大，易患髕骨勞損。②過多的跳、跑能引起脛腓骨疲勞性骨膜炎。

（2）人體機(jī)能狀態(tài)不良。身體疲勞，機(jī)能降低，傷病剛愈，肌力減弱，反應(yīng)遲鈍，再進(jìn)行正常的訓(xùn)練，就難免出現(xiàn)傷害。

1.5、其他原因

（1）教學(xué)、訓(xùn)練和比賽的組織方法上的缺點(diǎn)；（2）場(chǎng)地、設(shè)備上的缺點(diǎn)；（3）不遵守競(jìng)賽規(guī)則，違反體育道德；（4）氣候條件不良，高熱中暑，寒冷凍傷，光線不好，看不清物體，易發(fā)生跌、撞等。

2、運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防

事實(shí)證明，人為因素是發(fā)生傷害事故的根本原因，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷首先要思想認(rèn)識(shí)問題，采取切實(shí)有效的綜合措施，努力消除各種因素，才能達(dá)到以防為主、防患于未然的目的。

2.1、加強(qiáng)思想教育

在實(shí)施訓(xùn)練過程中，教師必須把安全教育放在首位，安全教育可以在訓(xùn)練前下達(dá)科目時(shí)進(jìn)行，也可以通過典型事例、黑板報(bào)等方式進(jìn)行。

2.2、做好準(zhǔn)備活動(dòng)

在參加訓(xùn)練或比武前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容、活動(dòng)量應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練的內(nèi)容、個(gè)人的身體功能狀況以及氣象條件等具體情況而定，對(duì)運(yùn)動(dòng)中負(fù)擔(dān)較大和易損傷的部位要特別做好針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)。在夏季訓(xùn)練或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)訓(xùn)練科目，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間可短些、強(qiáng)度可小些；反之，可長(zhǎng)些、大些。一般認(rèn)為，準(zhǔn)備活動(dòng)后要以身體感到發(fā)熱、微微出汗為宜。

2.3、加強(qiáng)全面訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全面增強(qiáng)，可使肌肉的力量、彈性、關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性都會(huì)獲得相應(yīng)的提高，防止在運(yùn)動(dòng)中造成損傷，如果忽視運(yùn)動(dòng)將會(huì)造成身體素質(zhì)的發(fā)展緩慢甚至下降，不能承擔(dān)相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，導(dǎo)致出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

2.4、合理安排訓(xùn)練

“科學(xué)施訓(xùn)”停留在口頭上是不夠的，要認(rèn)認(rèn)真真落實(shí)到行動(dòng)中去。一是訓(xùn)練計(jì)劃必須科學(xué)、合理。在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，一定要從實(shí)際出發(fā)，既要考慮訓(xùn)練任務(wù)的完成，也更給予必要的訓(xùn)練時(shí)間；既要依據(jù)氣候、季節(jié)的特點(diǎn)合理安排，也要保證訓(xùn)練質(zhì)量的穩(wěn)步提高，也要考慮運(yùn)動(dòng)員身體、心理的承受能力。真正做到科學(xué)計(jì)劃、靈活安排、嚴(yán)格施訓(xùn)。二是堅(jiān)持因人、因才施教。由于人的個(gè)別差異很大，因此每個(gè)人的訓(xùn)練成績(jī)不可能處在舊水平上，決定著教練員必須調(diào)整工作思路，探索新的訓(xùn)練方法。讓訓(xùn)練尖子“吃得飽”，訓(xùn)練水平低的“跟得上”，做到分級(jí)訓(xùn)練，因人而異、因才施訓(xùn)。三是堅(jiān)持循序漸進(jìn)。訓(xùn)練工作要堅(jiān)持先易后難、先簡(jiǎn)單后復(fù)雜的原則，打牢基礎(chǔ)穩(wěn)步提高，堅(jiān)決克服急于求成，任意加大訓(xùn)練量和訓(xùn)練難度。實(shí)踐證明，只有科學(xué)施訓(xùn)，才能在保證訓(xùn)練安全的基礎(chǔ)上，有效提高訓(xùn)練成績(jī)。

2.5、嚴(yán)防訓(xùn)練傷害

一方面訓(xùn)練的組織工作必須嚴(yán)密，訓(xùn)練場(chǎng)氣氛應(yīng)該是緊張有序，有條不紊，嚴(yán)防訓(xùn)練傷發(fā)生，訓(xùn)練場(chǎng)應(yīng)該嚴(yán)肅。另一方面要提高運(yùn)動(dòng)員自我保護(hù)意識(shí)，訓(xùn)練前要活動(dòng)開身體；三是熟悉掌握動(dòng)作要領(lǐng)。在新課目開展之前，教師必須認(rèn)真講解動(dòng)作要領(lǐng)，讓每個(gè)人弄懂、弄通，并熟練掌握，這樣就可以有效防止因動(dòng)作要領(lǐng)未掌握，動(dòng)作走樣而發(fā)生的訓(xùn)練傷。

2.6、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

對(duì)參加訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，平時(shí)要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，以了解運(yùn)動(dòng)前后的身體反應(yīng)以及功能變化。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中要學(xué)會(huì)自我監(jiān)督，隨時(shí)注意身體變化，若有不良反應(yīng)要及時(shí)向教師報(bào)告，分析原因并做好保健措施。如果身上有傷，應(yīng)先調(diào)養(yǎng)好或遵照醫(yī)囑參加與自己身體適應(yīng)的訓(xùn)練科目，禁止帶病參加訓(xùn)練。