淺談造成籃球運動腳踝扭傷的情況分析

鄧禹昕（福建師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院 福建 福州 350108）

1、研究背景及動態(tài)

籃球運動是最為廣泛的集體運動項目，但是由于籃球運動的自身特點，使其需要在各種不同形式的身體接觸的情況下進行，往往容易發(fā)生各種難以意料的運動損傷。有研究表明，籃球球齡在5年以上的體育專業(yè)學(xué)生，幾乎都有受傷史，平均受傷率在80%以上，人均受傷2-3處，訓(xùn)練年限越長，發(fā)病率越高。由此可見，研究籃球運動中的損傷規(guī)律并掌握一定的自我保護方法具有重要實踐意義。

2、研究方法和手段

2.1、研究方法

（1）文獻資料法：收集并參考國內(nèi)外籃球運動損傷的相關(guān)資料，了解我國目前籃球運動損傷和自我防護的發(fā)展動態(tài)。

（2）觀察法：通過觀看比賽直播，對數(shù)據(jù)進行記錄與分析。

（3）訪談法：通過對籃球?qū)I(yè)教師以及籃球運動員們進行訪談。

（4）邏輯分析法：運用歸納、類比、綜合等邏輯分析法，對各種問題進行深入的分析。

3、研究結(jié)果與分析

3.1、籃球運動踝關(guān)節(jié)損傷的原因

（1）內(nèi)因。

首先，不同的人各個肌肉的力量與韌帶均有不平衡的差異性。其次，和個人的心理因素有密切的關(guān)系，最后一點，過度疲勞，對于一個籃球運動員來說疲勞是很常見的。

（2）外因。

通過觀察等方法了解到籃球運動員的踝關(guān)節(jié)損傷的外因主要有以下幾點：第一，訓(xùn)練前的熱身準備和訓(xùn)練后的放松練習(xí)不足。其次，在訓(xùn)練方面，缺少科學(xué)的訓(xùn)練。最后，還有一些其他的原因會引起踝關(guān)節(jié)的急性損傷。

3.2、籃球運動踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施

（1）訓(xùn)練方法上要科學(xué)系統(tǒng)。

“自我保護”它既是籃球技術(shù)的一個組成部分，又是籃球教學(xué)訓(xùn)練活動中的一個重要組成部分，也是籃球練習(xí)者為完成活動、達到最終目的的手段方法。

首先是要尊重科學(xué)的規(guī)律、科學(xué)系統(tǒng)地進行訓(xùn)練，例如針對籃球運動技術(shù)動作，強化正確技術(shù)戰(zhàn)術(shù)習(xí)慣的培養(yǎng)，掌握落地緩沖技術(shù)，提高身體的平衡能力，防止局部負擔過重,利用專門的器械，加強踝關(guān)節(jié)及其周圍肌肉、韌帶的力量和柔韌訓(xùn)練。

其次，準備活動要充分。它可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使身體進入適宜的競技狀態(tài)，此外，準備活動的量應(yīng)該接近正式訓(xùn)練或比賽，二者的間隔時間不能太長。

（2）籃球運動員自我保護意識。

第一、物質(zhì)性自我保護。如果在籃球運動過程中運動員能夠有意識的利用一些保護工具對易受傷的部位進行加固以及保護，那么在運動中會大大的減少損傷的發(fā)生。其實在這方面的保護中，大多數(shù)的練習(xí)者還是會比較注意和經(jīng)常會買高幫的籃球鞋，以及使用一些護腕、護指、護膝、護踝等市面上經(jīng)常賣的產(chǎn)品。

第二、意識性自我保護。加強防傷教育，提高練習(xí)者的自我保護能力和意識是很有必要的。而意識性的自我保護我們可以表現(xiàn)在提前預(yù)判危險動作的到來，從而傳入大腦，大腦在迅速的做出一些具有安全性的動作反饋來避免運動損傷的發(fā)生?？偨Y(jié)大部分研究表明，運動員在籃球運動中意識性的自我保護的提高，能夠大大的減少運動員的損傷發(fā)生率，并且能夠成功進球達到最終的目的。

第三、技巧性自我保護。所謂的技巧性自我保護是指利用一些正確的動作方法及保護性的動作來防止運動損傷的發(fā)生。而有關(guān)研究表明，這對初學(xué)者來說技巧性自我保護是至關(guān)重要的。而且有研究表明，大多數(shù)的在校生，很多運動損傷的原因是，動作不當引起的，這些損傷主要發(fā)生在指膝、踝、腰等部位。

根據(jù)研究，大多數(shù)學(xué)者認為練習(xí)躲閃各種帶有攻擊性和危險性動作攻擊性是籃球運動的特點之一，掌握躲閃攻擊性動作的技巧就可以自覺地保護自己或制約他人的一般性犯規(guī)動作。由于躲閃練習(xí)本身具有一定的危險性，教師必須嚴格控制好訓(xùn)練的環(huán)境，時刻提醒練習(xí)者要注意力集中，并按照練習(xí)的要求和程序進行操作。

第四、體能型自我保護。體能型自我保護，我認為是指籃球練習(xí)者應(yīng)該在平時業(yè)余時間有意思的鍛煉自己的體能，在體能型自我保護中，首先，應(yīng)該是體能儲備。已具有清晰而且正確的運動感覺和較強的自我保護能力有強烈的脫保愿望之后就是需要充分的信心以及堅強的意志和充沛的體力。其次就是協(xié)調(diào)性、靈活性及快速反應(yīng)練習(xí)，這可以經(jīng)常練習(xí)拉伸肌肉以提高身體的這些能力。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

（1）大部分的籃球運動員或者練習(xí)者都有踝關(guān)節(jié)損傷。

（2）籃球運動中踝關(guān)節(jié)損傷的類型主要有急性損傷和慢性勞損。

（3）籃球運動中踝關(guān)節(jié)的損傷發(fā)生的原因主要有籃球練習(xí)者的身體素質(zhì)機能的因素以及籃球教練員或者是練習(xí)者未能科學(xué)合理的進行訓(xùn)練和一些心理因素的影響。

4.2、建議

（1）在運動訓(xùn)練過程中也應(yīng)該要加強基本技術(shù)的學(xué)習(xí)和加強自我保護動作的練習(xí)。

（2）教練員正確理解“三從一大”訓(xùn)練原則中大運動量的內(nèi)涵，應(yīng)根據(jù)每個運動員的實際情況給與相對應(yīng)量的訓(xùn)練。

（3）建立運動隊醫(yī)療監(jiān)督體系，定期對運動員機能進行檢測和評定。

[1]郝起,蘇學(xué)強,侯海濤.籃球運動損傷的研究現(xiàn)狀[J].體育科技文獻通報,2007,12.

[2]王科飛,王和平.籃球運動損傷預(yù)防與自我保護的探討[J].現(xiàn)代預(yù)防醫(yī)學(xué),2011.