如何預(yù)防體育課中的運(yùn)動(dòng)損傷

錢軍

（江蘇省宜興市桃溪中學(xué) 江蘇宜興 214231）

運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因都多種，在對(duì)中學(xué)生進(jìn)行體育教學(xué)時(shí)，要掌握會(huì)出現(xiàn)損傷的原因，并且做好預(yù)防措施，使得體育教學(xué)活動(dòng)順利開(kāi)展。下文對(duì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的具體原因和對(duì)策做出分析。

1 在體育課中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義

中學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)他們更好的生長(zhǎng)發(fā)育，并且能夠強(qiáng)身健體，只有具備好的身體才能更好的投入學(xué)習(xí)和生活之中。中學(xué)生參加體育鍛煉的原因是為了促進(jìn)身心健康，并且增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)德智體美的全面發(fā)展，將來(lái)可以更好的為社會(huì)主義發(fā)展而努力。所以在體育鍛煉的過(guò)程中，有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷才能更好的促進(jìn)體育鍛煉的開(kāi)展。如果不重視體育鍛煉運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防工作，不采取適當(dāng)?shù)念A(yù)防措施，那么就會(huì)產(chǎn)生各類運(yùn)動(dòng)傷害事故，從而導(dǎo)致輕者影響學(xué)生學(xué)習(xí)，重者有可能威脅學(xué)生健康，導(dǎo)致危及生命的事件產(chǎn)生。預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，能有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高，并且對(duì)于打造健康校園、促進(jìn)全體學(xué)生運(yùn)動(dòng)有著重要而深遠(yuǎn)的意義。

2 運(yùn)動(dòng)損傷引起的主要原因

2.1 身體素質(zhì)差造成運(yùn)動(dòng)損傷

中學(xué)生的身體素質(zhì)好壞程度不同，這就使得在體育鍛煉的過(guò)程中，要有針對(duì)性的開(kāi)展體育教學(xué)活動(dòng)。身體素質(zhì)的好壞，決定了學(xué)生們的運(yùn)動(dòng)能力的強(qiáng)弱。在現(xiàn)階段的教學(xué)活動(dòng)中，學(xué)校教育仍然是以知識(shí)教育為重點(diǎn)，忽略了體育教學(xué)。為了提高升學(xué)率，很多學(xué)生很少參加體育活動(dòng)，這使得學(xué)生缺乏體育活動(dòng)的基礎(chǔ)，身體素質(zhì)普遍較差。但是，現(xiàn)如今的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)強(qiáng)烈，如果沒(méi)有健康的身體素質(zhì)，就沒(méi)有勇于拼搏的基礎(chǔ)。而學(xué)生身體素質(zhì)差，導(dǎo)致在真正進(jìn)行體育活動(dòng)。特別是進(jìn)行測(cè)驗(yàn)內(nèi)容時(shí)，會(huì)感覺(jué)到對(duì)體育項(xiàng)目力不從心，力求達(dá)到完美，卻無(wú)法實(shí)現(xiàn)愿望，從而經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)損傷事件。

2.2 運(yùn)動(dòng)量過(guò)大引起運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)量過(guò)大引起的運(yùn)動(dòng)損傷一般有以下幾種情況：(1)中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，導(dǎo)致在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，精神不能集中，產(chǎn)生意外傷害；(2)肌體疲勞導(dǎo)致的動(dòng)作變形，使得關(guān)節(jié)或者是局部肌肉負(fù)荷過(guò)重，從而產(chǎn)生了運(yùn)動(dòng)損傷;(3)由中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌體疲勞共同導(dǎo)致，疲勞長(zhǎng)期存在，就會(huì)出現(xiàn)病理現(xiàn)象。由運(yùn)動(dòng)量過(guò)大引起的運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象在教學(xué)過(guò)程中經(jīng)常出現(xiàn)，由于現(xiàn)在大多數(shù)的學(xué)生很少參加體育鍛煉，再加上學(xué)習(xí)任務(wù)重等，從而在參加體育活動(dòng)時(shí)，很容易產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象，從而在課程進(jìn)行到一半的時(shí)候，由于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超過(guò)了身體承受的范圍，從而產(chǎn)生了運(yùn)動(dòng)損傷事故。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大和技術(shù)運(yùn)用不規(guī)范，非常容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷事故。

2.3 技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤造成運(yùn)動(dòng)損傷

技術(shù)動(dòng)作是否規(guī)范，是真正造成運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生與否的原因。中學(xué)教學(xué)內(nèi)容的要求與實(shí)際學(xué)生能達(dá)到的現(xiàn)狀相差很遠(yuǎn)。而如果強(qiáng)迫學(xué)生達(dá)到要求的動(dòng)作和技術(shù)，就會(huì)產(chǎn)生錯(cuò)誤，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。教師在進(jìn)行體育教學(xué)備課時(shí)，應(yīng)該結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，進(jìn)行有效和合理的教學(xué)準(zhǔn)備。比如在進(jìn)行鉛球投擲的訓(xùn)練時(shí)，5kg的鉛球投擲7m，需要出手力量為55kg投擲8m時(shí)，手指將會(huì)承受70kg的反作用力等等。這些對(duì)于普通的中學(xué)生來(lái)說(shuō)，極具挑戰(zhàn)。而學(xué)生們?yōu)榱诉_(dá)到這一目的，從而使得改變了技術(shù)動(dòng)作，錯(cuò)誤的動(dòng)作運(yùn)用會(huì)影響身體的負(fù)荷平衡，導(dǎo)致局部負(fù)荷超過(guò)了承受范圍，就會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷事故。教師要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，合理改變項(xiàng)目要求和內(nèi)容。

2.4 安全保護(hù)措施不健全造成運(yùn)動(dòng)損傷

在現(xiàn)如今的體育教學(xué)中，部分教師上課不認(rèn)真，不重視體育課堂教學(xué)，對(duì)安保措施也沒(méi)有引起足夠的重視。再加上一個(gè)教師帶著全班學(xué)生，出現(xiàn)難以顧及的情況。有些學(xué)校也因?yàn)轶w育經(jīng)費(fèi)緊張，從而在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器材方面沒(méi)有進(jìn)行認(rèn)真檢查，從而導(dǎo)致了潛在的運(yùn)動(dòng)損傷事故發(fā)生。

2.5 心理素質(zhì)差導(dǎo)致?lián)p傷事故產(chǎn)生

不管是在課上還是課下，進(jìn)行體育活動(dòng)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷都可能有心理方面的原因。田徑的短跑、跳躍等，體操的雙杠、單杠、跳馬等體育項(xiàng)目，都可能由于心理原因?qū)е庐a(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。在學(xué)生心理狀態(tài)不佳時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生恐懼、猶豫不決等消極情感，從而出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷事件。

另外，學(xué)生也需要加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，增強(qiáng)自我保護(hù)能力，有效避免運(yùn)動(dòng)損傷事件的發(fā)生。

3 體育課中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施

3.1 從思想上和政策上重視運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

在體育教學(xué)活動(dòng)中，教師要多對(duì)學(xué)生進(jìn)行安全教育，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)，重視學(xué)生自我保護(hù)意識(shí)的提高，在體育教學(xué)活動(dòng)中，積極采取預(yù)防措施。在出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷之后，也要進(jìn)行總結(jié)和分析，吸取經(jīng)驗(yàn)，避免類似損傷事件再次發(fā)生。

3.2 合理安排體育教學(xué)內(nèi)容

在體育教學(xué)活動(dòng)時(shí)，教師要根據(jù)學(xué)生的具體情況安排體育教學(xué)內(nèi)容。不能好高騖遠(yuǎn)，也不能不切實(shí)際，并在事先采取相應(yīng)的預(yù)防措施。并促進(jìn)全面訓(xùn)練和基礎(chǔ)教學(xué)的結(jié)合，讓學(xué)生掌握跑、跳、投擲等等動(dòng)作的要領(lǐng)，并合理開(kāi)展基礎(chǔ)訓(xùn)練和專項(xiàng)練習(xí)。

3.3 教師做好指導(dǎo)準(zhǔn)備活動(dòng)

在體育活動(dòng)進(jìn)行之前，需要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)根據(jù)訓(xùn)練項(xiàng)目和比賽內(nèi)容來(lái)確定，準(zhǔn)備活動(dòng)的最后一部分，一般是為體育課程的基本內(nèi)容打下基礎(chǔ)的。做好準(zhǔn)備活動(dòng)，需要考慮學(xué)生的實(shí)際情況，學(xué)生是否適合當(dāng)時(shí)的氣候條件，還有訓(xùn)練的教學(xué)計(jì)劃等。在一般情況下，如果天氣比較寒冷，學(xué)生的鍛煉基礎(chǔ)比較好、訓(xùn)練水平還不錯(cuò)時(shí)，就可以進(jìn)行比較長(zhǎng)時(shí)間的準(zhǔn)備活動(dòng)。反之，準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)該適度，避免損傷事件的發(fā)生。

3.4 加強(qiáng)對(duì)學(xué)生易損傷部分的訓(xùn)練

在體育教學(xué)過(guò)程中，教師可以加強(qiáng)學(xué)生易損傷部位的訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生靈活運(yùn)用這些關(guān)鍵部位。比如，為了避免腰肌拉傷，可以多做加強(qiáng)腰背肌肉的訓(xùn)練，為了有效預(yù)防股后肌群拉傷，可以多做股后肌群的伸展練習(xí)。

3.5 提高學(xué)生的自我保護(hù)能力

體育教師需要多對(duì)學(xué)生進(jìn)行加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)的教育，促進(jìn)學(xué)生積極應(yīng)對(duì)體育課中的運(yùn)動(dòng)損傷事件。在學(xué)習(xí)器械的過(guò)程中，要多加練習(xí)，并防止技術(shù)錯(cuò)誤。學(xué)生在進(jìn)行體操新動(dòng)作的學(xué)習(xí)時(shí)，應(yīng)該有人保護(hù)和指導(dǎo)，并且?guī)椭湔莆兆晕冶Ｗo(hù)的方法。教師要將自我保護(hù)的意識(shí)和方法都傳授給學(xué)生，讓學(xué)生既重視自我保護(hù)，又懂得自我保護(hù)的方法，從而有效的控制體育課中的運(yùn)動(dòng)損傷。

3.6 教師加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的保健指導(dǎo)工作

教師要對(duì)學(xué)生定期進(jìn)行身體素質(zhì)檢查，要對(duì)學(xué)生的體格狀況了解的比較透徹，并禁止讓不合格的學(xué)生參加劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，避免身體問(wèn)題導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)，對(duì)學(xué)校的運(yùn)動(dòng)設(shè)施要進(jìn)行定期檢查和維修。禁止學(xué)生穿不合適的衣服和鞋子進(jìn)行體育鍛煉。要從學(xué)校、學(xué)生、老師這三個(gè)方面共同重視體育安全問(wèn)題，并促進(jìn)學(xué)生養(yǎng)成自我保健的習(xí)慣。

4 結(jié)語(yǔ)

運(yùn)動(dòng)損傷事故產(chǎn)生的原因有身體素質(zhì)差、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤、安全保護(hù)措施不健全、心理素質(zhì)差等原因，而有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施包括從思想上和政策上重視運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防，合理安排體育教學(xué)內(nèi)容、教師做好指導(dǎo)準(zhǔn)備活動(dòng)、加強(qiáng)對(duì)學(xué)生易損傷部位的訓(xùn)練、提高學(xué)生的自我保護(hù)能力、教師加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的保健指導(dǎo)工作等。在進(jìn)行體育教學(xué)活動(dòng)時(shí)，要最大程度的避免產(chǎn)生這些運(yùn)動(dòng)損傷的原因，做好預(yù)防措施，從而促進(jìn)學(xué)生身心得到健康的發(fā)展。

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