小學(xué)鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)研究

高存芹

摘 要：推鉛球要經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練，不斷提高身體素質(zhì)，完善專項(xiàng)技術(shù)，才有可能獲得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。教師要采用文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、實(shí)驗(yàn)對(duì)比法等，對(duì)其學(xué)校的田徑業(yè)余訓(xùn)練投擲鉛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究。

關(guān)鍵詞：投擲鉛球；專項(xiàng)；力量訓(xùn)練

鉛球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練是鉛球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)最主要的方面，專項(xiàng)力量的最大特點(diǎn)是爆發(fā)力，爆發(fā)力則是力量和速度的有效結(jié)合。從推鉛球的實(shí)質(zhì)看，爆發(fā)力不單純是投擲臂最后的快速伸直，而是全身進(jìn)行的繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。在小學(xué)階段要特別注意運(yùn)動(dòng)員速度、靈敏以及柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，力量訓(xùn)練則以協(xié)調(diào)性力量和快速力量為主。通過筆者多年從事投擲專項(xiàng)力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)和理解，對(duì)我校的田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行試驗(yàn)訓(xùn)練，總結(jié)出了適合運(yùn)動(dòng)員的投擲力量專項(xiàng)訓(xùn)練的方法，能為我校今后的投擲項(xiàng)目訓(xùn)練提供參考。

一、研究對(duì)象與方法

1. 研究對(duì)象

本文以我校6名投擲運(yùn)動(dòng)員為主要研究對(duì)象，年齡在10周歲～12周歲。

2. 研究方法

文獻(xiàn)資料法：通過對(duì)相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行了相關(guān)統(tǒng)計(jì)處理。

實(shí)驗(yàn)對(duì)比法：將6名運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)抽樣分成兩組，一組為對(duì)照組，一組為實(shí)驗(yàn)組。

3. 實(shí)驗(yàn)內(nèi)容

對(duì)照組：對(duì)照組進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練。

實(shí)驗(yàn)組：制訂有效的專項(xiàng)投擲力量的訓(xùn)練計(jì)劃，經(jīng)篩選確認(rèn)后在訓(xùn)練中實(shí)施。

4. 實(shí)驗(yàn)時(shí)間

2010年9月～2011年4月（歷時(shí)7個(gè)月）

二、研究結(jié)果與分析

1. 研究結(jié)果

筆者總結(jié)前些年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，制訂訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)我校實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練，對(duì)照組的運(yùn)動(dòng)員采用原來的常規(guī)力量進(jìn)行訓(xùn)練。結(jié)果表明：實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員比對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)明顯提高，在訓(xùn)練中給實(shí)驗(yàn)組選擇和制定專項(xiàng)力量訓(xùn)練內(nèi)容，結(jié)合專項(xiàng)動(dòng)作進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練，可以有效提高實(shí)驗(yàn)組投擲運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2. 研究分析

（1）實(shí)驗(yàn)分析。由表1、表2所測(cè)得的數(shù)值分析，在實(shí)驗(yàn)前，對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練方法和手段是相同的，運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)和專項(xiàng)的投擲運(yùn)動(dòng)成績(jī)也是基本持平的。因此，我從實(shí)驗(yàn)之初就開始針對(duì)實(shí)驗(yàn)組的投擲運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)的力量訓(xùn)練，并改正之前的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練模式。

由表3、表4所測(cè)得的數(shù)值分析，在實(shí)驗(yàn)后，不管是身體素質(zhì)還是專項(xiàng)投擲的運(yùn)動(dòng)成績(jī)實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員都有明顯的提高，而對(duì)照組的運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)也有提高，但是專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的不明顯。由此可說明系統(tǒng)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練比常規(guī)訓(xùn)練提高投擲運(yùn)動(dòng)成績(jī)的效果更明顯。

（2）完整動(dòng)作分析

推鉛球完整動(dòng)作（以右手臂）是在快速蹬地滑步中制動(dòng)，身體左側(cè)支撐，緊接著完成挺髖、伸膝、伸肘、撥球等一系列動(dòng)作，將鉛球推出。最后用力是完整推鉛球技術(shù)的重點(diǎn)，在平時(shí)訓(xùn)練中，我安排了足夠的練習(xí)時(shí)間進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練。力量是推鉛球動(dòng)作的基礎(chǔ)，速度是核心，但是絕對(duì)力量的大小不能夠作為推鉛球成績(jī)好壞的關(guān)鍵因素，更重要的是關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的速度力量，也就是爆發(fā)力，爆發(fā)力決定推鉛球的遠(yuǎn)度。據(jù)相關(guān)資料：優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員從滑步到球離手所用的時(shí)間大約為0.5秒～0.6秒，滑步到左腳落地約占0.3秒，最后用力約為0.3秒左右。由此可見，鉛球運(yùn)動(dòng)員是在最短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出最大的力量，它要求運(yùn)動(dòng)員有強(qiáng)大的力量和爆發(fā)力。因此，鉛球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中應(yīng)著重發(fā)展絕對(duì)力量和爆發(fā)力。根據(jù)青少年生長發(fā)育特點(diǎn)，我們應(yīng)將重點(diǎn)放在發(fā)展速度力量上。如發(fā)展綜合肌群、大肌肉群力量練習(xí)，可采用最大重量的80%，組數(shù)8～10組；速度快，次數(shù)少（1～5）。如發(fā)展局部肌肉力量，即小肌肉群力量則采用重量小、組數(shù)中等、次數(shù)較多的訓(xùn)練方法，每周2～3次為宜。

3. 實(shí)驗(yàn)組專項(xiàng)力量訓(xùn)練的主要手段

本人根據(jù)制訂的實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行訓(xùn)練，在兩個(gè)學(xué)期的訓(xùn)練過程中力求將投擲專項(xiàng)力量訓(xùn)練的理念灌輸?shù)綄W(xué)生思想中，并根據(jù)安排的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練中及時(shí)發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤及時(shí)改正，保證實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練質(zhì)量。在實(shí)驗(yàn)期間，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的運(yùn)動(dòng)員只是采用的訓(xùn)練手段不同，在準(zhǔn)備活動(dòng)、訓(xùn)練時(shí)間、練習(xí)組數(shù)是完全一致的，運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷都盡可能地相同。實(shí)驗(yàn)組在訓(xùn)練中安排運(yùn)動(dòng)員每次練習(xí)間歇時(shí)間為1'30''左右，每組的間歇時(shí)間為3'，實(shí)驗(yàn)約7個(gè)月，每周力量訓(xùn)練2～3次，每次1小時(shí)；對(duì)照組的運(yùn)動(dòng)員采用常規(guī)的力量訓(xùn)練，每周力量訓(xùn)練也是3次，多數(shù)以靜止性力量為主。

4. 投擲訓(xùn)練應(yīng)該著重加強(qiáng)力量訓(xùn)練

小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握推鉛球技術(shù)，并且達(dá)到較好的成績(jī)，要特別注意發(fā)展一般身體素質(zhì)，其中專項(xiàng)力量練習(xí)是推鉛球的基礎(chǔ)。在小學(xué)階段，學(xué)習(xí)推鉛球應(yīng)注意發(fā)展全身各部位的力量素質(zhì)也就是爆發(fā)力，練習(xí)手段的選擇要從易到難，先徒手后負(fù)重，負(fù)重練習(xí)時(shí)要掌握正確的練習(xí)姿勢(shì)和方法，并加強(qiáng)安全保護(hù)。力量訓(xùn)練無論是徒手還是負(fù)重都應(yīng)該注重爆發(fā)力的訓(xùn)練，提高投擲時(shí)的肌肉快速收縮能力。專項(xiàng)力量訓(xùn)練的準(zhǔn)備期一般每周安排三次，在競(jìng)賽期每周安排兩次，準(zhǔn)備期側(cè)重一般力量訓(xùn)練，而競(jìng)賽期側(cè)重爆發(fā)力訓(xùn)練。在小學(xué)訓(xùn)練階段不宜安排大力量訓(xùn)練，以中小訓(xùn)練為主，每次練習(xí)的動(dòng)作要快。鉛球運(yùn)動(dòng)員在力量練習(xí)的選擇上，應(yīng)多做平推、借力推、負(fù)重蹲跳等爆發(fā)力練習(xí)，安排要合理，練習(xí)后要做快跑、輕快跳練習(xí)。以下是我在實(shí)驗(yàn)組所采用的專項(xiàng)力量訓(xùn)練的練習(xí)手段：①俯臥撐、負(fù)重俯臥撐。②雙手持啞鈴做屈腕、屈前臂練習(xí)。③向上快速推舉啞鈴或者實(shí)心球。④仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起。⑤仰臥抬上體、立臥撐。⑥雙手握啞鈴做體側(cè)屈、提轉(zhuǎn)練習(xí)、做直臂擴(kuò)胸和上舉練習(xí)。⑦徒手或負(fù)重提踵練習(xí)。⑧各種跳躍練習(xí)，如立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、跨步跳、單足跳、換腿、跳縱跳、蛙跳等。⑨向前、向后拋實(shí)心球，對(duì)墻推實(shí)心球。⑩輕負(fù)重的各種跳躍練習(xí)。

三、結(jié)論與建議

1. 結(jié)論

（1）對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)間、負(fù)荷和強(qiáng)度是一致的，只是訓(xùn)練形式和手段不同，但是實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員成績(jī)比對(duì)照組的運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)有明顯提高。從小學(xué)運(yùn)動(dòng)員投擲鉛球提高成績(jī)的幅度可以說明，專項(xiàng)力量訓(xùn)練要比一般力量訓(xùn)練的效果要明顯。

（2）小學(xué)業(yè)余田徑鉛球投擲訓(xùn)練是以爆發(fā)力練習(xí)為主要手段，運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的好壞是掌握投擲鉛球遠(yuǎn)度的關(guān)鍵。

（3）通過實(shí)驗(yàn)結(jié)果，我們可以看出投擲鉛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練盡量應(yīng)該擺脫靜止性練習(xí)。

2. 建議

（1）本次實(shí)驗(yàn)研究采用投擲專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法僅對(duì)提高鉛球的的運(yùn)動(dòng)成績(jī)進(jìn)行初步的探討，至于如何將投擲鉛球的技術(shù)和投擲專項(xiàng)力量訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來，并且作用于不同層次水平的運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，還有待于進(jìn)一步探討。

（2）利用投擲的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，提高小學(xué)專業(yè)訓(xùn)練成績(jī)，是基層教師面臨的一個(gè)比較難的課題。各種不同形式的力量、耐力、速度、靈敏和柔韌訓(xùn)練在投擲訓(xùn)練采用什么樣的比例關(guān)系，將是我們基層教師在今后進(jìn)一步要討論的問題。

（江蘇省蘇州市吳江區(qū)橫扇小學(xué)）