淺析青少年籃球運(yùn)動(dòng)員基本功的訓(xùn)練方法

倪亞麗

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2013）06-000-01

摘 要 本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、觀察法、對(duì)比法等，對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員基本的訓(xùn)練方法進(jìn)行了分析，闡述了籃球運(yùn)動(dòng)的基本功及青少年籃球運(yùn)動(dòng)員基本功的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞 青少年 運(yùn)動(dòng)員 籃球 基本功 方法

一、前言

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能開(kāi)發(fā)智力，增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)吃苦耐勞，樂(lè)觀主義精神和集體主義精神的集體體育項(xiàng)目。它不受年齡的所限，世界上很多國(guó)家就開(kāi)始對(duì)青少年進(jìn)行籃球訓(xùn)練了，而青少年時(shí)期的訓(xùn)練主要還是籃球的基礎(chǔ)訓(xùn)練。教練員對(duì)基本功的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)采取何種方法，對(duì)青少年今后的發(fā)展與成長(zhǎng)都具有很大的影響，此問(wèn)題的研究對(duì)教練員從事青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練具有重要的指導(dǎo)意義。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員基本功的訓(xùn)練方法。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法。查閱了大量與本研究?jī)?nèi)容相關(guān)的文獻(xiàn)資料與專業(yè)書(shū)籍。

2.觀察法。對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的觀察。

3.對(duì)比法。對(duì)很多教練員的訓(xùn)練方法進(jìn)行了對(duì)比。

三、研究結(jié)果與分析

（一）基本技術(shù)訓(xùn)練方法

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員年齡一般都很小，他們一般都存在著好動(dòng)、注意力不容易集中、對(duì)很多事物都感到好奇、容易忘記但模仿能力比較強(qiáng)等特點(diǎn)?；@球運(yùn)動(dòng)是由很多的技術(shù)動(dòng)作組合而成的，技術(shù)是否規(guī)范，直接影響運(yùn)動(dòng)員能否向高水平發(fā)展，對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，最基本的訓(xùn)練要從手、腳、腰胯、視野這四個(gè)方面著手。

1.手上技術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

（1）游戲或比賽。通過(guò)游戲和比賽的方式使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種方式的玩球、熟悉球性的練習(xí)，既能增加隊(duì)員的興趣，又能使隊(duì)員對(duì)球的特性以及手如何去駕馭球體會(huì)得更透徹。

（2）示范動(dòng)作。通過(guò)示范使學(xué)生掌握各種運(yùn)球、傳球、投籃技術(shù)動(dòng)作，嚴(yán)格要求左右手都要學(xué)習(xí)、練習(xí)，循序漸進(jìn)，由易到難，從原地到行進(jìn)間逐漸過(guò)渡，使運(yùn)動(dòng)員手對(duì)球的控制更加規(guī)范、準(zhǔn)確、靈活、恰當(dāng)。

2.腳下技術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

腳下的技術(shù)可以說(shuō)是籃球技術(shù)的基礎(chǔ)，任何動(dòng)作的完成都離不開(kāi)腳的支撐和移動(dòng)，通過(guò)腿和腳的蹬、跨、轉(zhuǎn)及行進(jìn)間的急停、起動(dòng)或變向的靈活步伐才能擺脫或看住對(duì)手。

3.腰胯技術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

完成任何籃球技術(shù)動(dòng)作，腰胯使必然參與工作的，只不過(guò)它不直接作用于球，動(dòng)作幅度也小，人們不太注意，其實(shí)腰胯的彎、轉(zhuǎn)、側(cè)，還有腹、背、胸等部位的含、挺、收、頂?shù)葎?dòng)作對(duì)控制和轉(zhuǎn)移身體重心、保持身體平衡以及協(xié)調(diào)用力、保護(hù)球等起著十分重要的作用。

4.視野技術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

籃球場(chǎng)上瞬息萬(wàn)變，隊(duì)員們要想掙取主動(dòng)，就要有開(kāi)闊的視野和敏銳的觀察力，觀察場(chǎng)上的每一個(gè)變化，再采取相應(yīng)的活動(dòng)。因此視野也是基本功的一部分，它保證了技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的順利聯(lián)系。所以在訓(xùn)練中始終貫穿多看、多觀察的指導(dǎo)思想。

（二）身體素質(zhì)基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

身體素質(zhì)是掌握和提高技、戰(zhàn)術(shù)水平的基礎(chǔ)，而全面身體素質(zhì)水平又是提高專項(xiàng)身體素質(zhì)的前提。青少年時(shí)期的運(yùn)動(dòng)員正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，根據(jù)他們的生理特點(diǎn)，他們不太適合耐力和力量方面的練習(xí)。主要進(jìn)行彈跳、反應(yīng)靈敏性、速度方面的聯(lián)系。

1.彈跳素質(zhì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

彈跳在籃球身體素質(zhì)中占有很大的比例，在進(jìn)行彈跳方面的身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)可以采用的方法有：利用跳繩，不僅能增加彈跳，還能使手腳協(xié)調(diào)；利用深蹲起，練習(xí)腿部力量，也能增加彈跳；利用懸掛實(shí)物或無(wú)實(shí)物進(jìn)行練習(xí)向上摸高跳來(lái)增加彈跳；通過(guò)游戲和比賽，如單腳和雙腳跳比賽，以方便增加彈跳，另一方面可增加隊(duì)員的興趣。

2.反應(yīng)靈敏性素質(zhì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

反應(yīng)靈敏性主要使培養(yǎng)判斷、分析、靈敏、反應(yīng)能力，提高動(dòng)作的靈活、多變、準(zhǔn)確性。主要在訓(xùn)練中多利用手勢(shì)、哨音、語(yǔ)言來(lái)讓隊(duì)員完成規(guī)定動(dòng)作或采用游戲的方法進(jìn)行訓(xùn)練。

3.速度素質(zhì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

速度只要是指籃球場(chǎng)上的速度，如：急停、啟動(dòng)、突然變向、轉(zhuǎn)身、彈跳的速度及動(dòng)作的速率。方法有：通過(guò)學(xué)習(xí)和改進(jìn)正確的跑步姿勢(shì)；通過(guò)練習(xí)小步跑、高抬腿來(lái)曾加步伐的頻率；進(jìn)行移動(dòng)練習(xí)，如沖刺跑等進(jìn)一步體會(huì)；進(jìn)行比賽，通過(guò)激發(fā)隊(duì)員的求勝欲望，來(lái)提高速度。

（三）意識(shí)基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

在籃球比賽中，籃球意識(shí)貫穿始終，它不僅支配和決定有球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)、傳、投意識(shí)，還支配著無(wú)球運(yùn)動(dòng)員的跑位、接球、掩護(hù)等意識(shí)。術(shù)是員的武器，意識(shí)則是靈魂，作風(fēng)是球員的生命力，三者緊密相連，缺一不可，高度團(tuán)結(jié)才是一名真正的優(yōu)秀球員。因此從青少年時(shí)期就要重視加強(qiáng)籃球意識(shí)的培養(yǎng)。

四、結(jié)論

通過(guò)對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)、身體素質(zhì)及意識(shí)基礎(chǔ)訓(xùn)練三個(gè)方面所采用的方法進(jìn)行了分析，為教練員進(jìn)行青少年時(shí)期的籃球訓(xùn)練提供理論依據(jù)和方法。青少年時(shí)期的訓(xùn)練要青少年的生理、心理特點(diǎn)，采用較為科學(xué)、合理的方法，從培養(yǎng)興趣方面入手，寓教于樂(lè)。

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