原地投擲實心球的探討

韓景芬

【摘要】隨著原地投擲實心球被作為體育中考、高考體育測試的項目和內(nèi)容，原地投擲實心球的課堂在本文中，筆者通過對原地投擲實心球新型課堂教學方法進行分析，指導原地投擲實心球的課堂教學。

【關(guān)鍵詞】投擲；實心球；新型課堂教學

原地投擲實心球是投擲項目中技術(shù)動作和身體素質(zhì)的一種輔助練習手段，教科書對其用力原理、技術(shù)動作、練習手段、教學方法并沒有詳細、規(guī)范、統(tǒng)一的表述，目前體育教學中對原地投擲實心球個技術(shù)動作環(huán)節(jié)的劃分也眾說紛紜。筆者在這里談?wù)勛约旱挠^點和想法。

一、培養(yǎng)學生的興趣

在新型課堂教學中，首先要培養(yǎng)學生的學習興趣。因為學生在中學階段剛剛接觸到實心球，在初學時很不習慣，身體和力量的協(xié)調(diào)性較差，但容易急于求成，采用不規(guī)范的姿勢，易造成運動損傷。一旦形成了錯誤的動作定型，便很難糾正，不但達不到理想的效果，也容易使學生失去信心。因此，要通過積極的引導，培養(yǎng)學生的學習興趣，減少學生學習投擲實心球的恐懼感。

1、采用游戲的形式，比如打保齡球，發(fā)展學習的腰腹肌力量、上肢力量和協(xié)調(diào)力量。具體操作方法如下：在一個籃球場上，確定兩邊線為起點線和終點線，在起點線圓圈內(nèi)放三個籃球，在終點線圓圈內(nèi)放三個實心球，把學生分為四隊，人數(shù)相等，各隊均站在終點線后，隊尾的隊員站在對應起點線后。讓每隊的一人站在終點線上，把實心球像保齡球一樣滾動到起點線內(nèi)籃球位置，實心球撞到籃球時得一分，然后讓每一隊員重復這一操作?？稍O(shè)置規(guī)則不能將球拋出，否則犯規(guī)。游戲結(jié)束時分高的隊為獲勝隊。

2、為了培養(yǎng)合作能力和幫助學生協(xié)調(diào)身體和力量，可通過傳遞實心球的方式，比如，在場地上準備三個實心球，將學生分成三隊，各隊排序站立，游戲開始，每隊第一位學生雙手把實心球舉至頭頂，第二個學生接過然后在舉至頭頂，以此類推向后傳遞，最早傳遞完球的隊伍獲勝。可設(shè)置規(guī)則①不得從其他方向傳遞②學生不得轉(zhuǎn)身。同時，也可以從后面向前傳遞，也可以從胯下或體側(cè)傳遞，以發(fā)展力量和培養(yǎng)合作能力。

二、原地投擲實心球的分步教學步驟

在新型實心球課堂教學中，因為對原地投擲實心球的各技術(shù)動作環(huán)節(jié)劃分也不一致，因此，教學存在更大的靈活性，在本文中，將原地投擲實心球的技術(shù)動作分為持球和預備、預擺、“反弓”、用力和平衡四部分。

（一）持球和預備

投擲實心球的基礎(chǔ)性動作就是持球，要保持對球的良好控制，動作上也有利于下肢的支撐和發(fā)力。很多情況下，師生往往忽略這個環(huán)節(jié)，一般認為能握住球不讓球脫落即可。但在實際操作中，持球的目的是為了更好的用力撥球。我們都知道，原地投擲實心球動作是從后向前擲球，因此，要握住球的側(cè)下方以控制球的穩(wěn)定性。兩食指和拇指要稱八字形扣在球的側(cè)上方，小指要持球的下方，控制球的穩(wěn)定性；無名指、中指和食指指腹要夾持在球兩側(cè)，稍稍空出掌心，要保持對球良好的控制，承擔好握持球和用力時的撥球作用。

預備動作要滿足預擺和最后用力的支撐動作力量協(xié)調(diào)傳遞的需要，是以穩(wěn)固的支撐為基礎(chǔ)的。擲實心球是一種支撐用力的運動，兩腳要呈前后站立，兩腳之間的寬度要稍寬于肩寬，找到合理的支撐點，將有力的腿放前，保證最后用力可有強有力的支撐，從而提高球的出手高度，盡可能投的更遠。同時，兩臂持球要位于體前，注視投擲方向，為預擺做好充分準備。

（二）預擺動作

原地投擲實心球的加速階段就是預擺動作，目的是擺脫實心球和身體的靜止狀態(tài)，保證實心球在擲出前有一個預先速度，從而提高投擲實心球的初速度。在教學過程中要與技術(shù)掌握的程度相結(jié)合關(guān)注預擺的速度；要注意上下肢動作的協(xié)調(diào)配合，下擺時注意兩腿的蹬伸，上擺時注意兩腿膝關(guān)節(jié)的微曲，在預擺動作過程中要注意保持身體重心的前后合理移動；要在保證不停頓的基礎(chǔ)上，過渡到有節(jié)奏的加速狀態(tài)，同時注意動作的連貫性和動作節(jié)奏；要注意呼吸節(jié)奏和動作節(jié)奏的配合，在舉球上擺時吸氣，在球擺置后上方或頭上方，球往下回擺時呼氣。在擲球前可根據(jù)需要做預擺動作，調(diào)整投擲前的有利姿勢。

（三）“反弓”動作

原地投擲實心球的最后用力動作的前支撐用力過程就是“反弓”，目的是為了在用力前調(diào)整好身體姿勢，保證身體充分發(fā)力。因為“反弓”動作的關(guān)鍵是髖部和下肢，因此要注意上肢在后下肢在前的超越器械動作的合理性。這種動作教學中要注意下肢動作，兩腳前后開立稍寬于肩，成半蹲姿勢，大腿內(nèi)側(cè)肌肉拉開，提起后腳跟，上收臂部肌肉，找一個最好的支撐身體姿勢的動作，將身體重心移到前膝位置，前膝關(guān)節(jié)的投影點要在前腳面的上方；上肢動作上，要通過收腹挺胸立腰和屈膝展髖的動作完成，使肩的投影點在后腿小腿的上方，肩關(guān)節(jié)在髖關(guān)節(jié)的后下方，形成下肢在前上肢在后的超越動作。在做整個“反弓”動作時，一定要注意上體后仰的適度性，在持球上擺時要拉開肩角，自然彎曲肘關(guān)節(jié)，將球擺至頭的后上方，目視前方，吸氣，要保證膝關(guān)節(jié)的發(fā)力，做好投擲的充分準備。

（四）用力投擲和維持平衡

原地投擲實心球的主要技術(shù)環(huán)節(jié)和教學重點就是最后的用力，通過合理的用力順序和有力的支撐，進行發(fā)力盡可能將球擲的更遠，提高學生的身體素質(zhì)。在這一環(huán)節(jié)，用力要充分，同時要注意動作的順序，明確出手時機和用力時機。在完成動作的過程中，要變雙腿支撐為前腿支撐，兩腿用力用過渡到前腳掌，支撐身體，尤其是前腿要有明顯的用力支撐的感覺，提高球的出手速度。球要從頭的后上方出手，向前上方直臂揮甩，提高投擲的效果。投擲實心球的緩沖環(huán)節(jié)是維持平衡，也就是說通過合理的屈緩動作維持身體平衡，防止犯規(guī)和受傷。要引導學生樹立正確的安全意識。同時，要教給學生緩沖的方法。有很多學生往往忽視投擲后的動作，或者太注意緩沖用力不足。因此，要注意在完成蹬伸動作后，對兩腿并步或換步，及時屈膝降低身體的重心，目視前方，克服身體的慣性，維持身體的平衡。

三、做好投擲實心球的輔助練習工作

因為投擲實心球的遠近和學生個人的力量和技術(shù)緊密相關(guān)，因此，在新型課堂教學中，做好實心球的輔助練習就非常重要。通過輔助練習，可增強學生的力量，使學生把握技術(shù)動作的要領(lǐng)。

1、進行壓肩練習，增加肩關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，可讓學生在單杠上做壓肩練習，也可以兩人一組一起做壓肩練習。

2、練習學生的腰腹肌力量，可通過仰臥舉腿、仰臥起坐等方式練習。

3、進行原地鞭打練習。讓學生兩腳左右開立為肩寬程度，雙手握持輕重量的實心球或排球上舉，用單臂交替向前方做鞭打練習，同時要結(jié)合重心前移、蹬地、收腹等動作；動作由慢到快，由單臂到雙臂，依次過渡。

4、進行蹬地、挺髖練習?？勺寣W生兩腳前后開立，重心從后腳移動到前腳，提高重心，進行蹬地、挺髖練習，也可借助橡皮筋進行對抗性的挺髖、蹬地練習，提高學生裸關(guān)節(jié)蹬伸力量和肌肉力量，提高拉伸的效果。

5、進行拉自行車內(nèi)胎練習?？墒箤W生根據(jù)自己的身高和臂展高度，將自行車換下的內(nèi)胎綁在適當高度的物體上，讓學生手執(zhí)自行車內(nèi)胎下端向前做引臂練習，要注意體會前腳的支撐。因為自行車內(nèi)胎的高度可調(diào)，能有效防止發(fā)力導致的動作變形；自行車的內(nèi)胎彈性比較大，能體會發(fā)力的過程，從而更好的感覺全身應如何用力。

6、進行徒手的模仿練習。可通過做抬頭預擺的聯(lián)系，將肩關(guān)節(jié)充分的拉開，使兩腿超越身體，胸部要超越兩臂，擺到頭后的最大值。兩人一組，雙人前后站立，前面的學生兩腳前后站立，兩臂上舉，使雙手疊加，身體呈反弓狀態(tài)；后面的學生一手要執(zhí)前者的手向后引，一面要推其肩背，緩慢進行，讓前面的同學向前上方引臂。通過重復技術(shù)動作，體會發(fā)力的過程。

四、提高學生的心理素質(zhì)

因為投擲實心球需要一些技巧和方法，學習起來有一定的困難，因此，還要求學生有一個良好的心理素質(zhì)。學生只有具備了良好的心理素質(zhì)，才能最大限度的發(fā)揮學生的潛能，進而調(diào)動身體的力量，更好的發(fā)揮身體和力量的協(xié)調(diào)作用，運用正確的投擲動作，把實心球擲的更遠。

結(jié)語：原地投擲實心球在體育教學中是一個很枯燥的項目，學生的學習積極性并不使很高，因此，在新型教學中，教師應該在保證教學質(zhì)量的基礎(chǔ)上提高學生學習的興趣，通過使用正確合理的投擲方法，提高學生投擲實心球的成績，提高教學的效果，進而促進學生的全面發(fā)展。

參考文獻：

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