讓800米/1000米跑不再漫長(zhǎng)

莊堅(jiān)

摘 要： 800米/1000米跑是我市教育部門規(guī)定的體育中考必測(cè)項(xiàng)目之一，學(xué)生800米/1000米跑成績(jī)直接關(guān)系學(xué)生的切身利益，同時(shí)是促進(jìn)青少年耐力發(fā)展的重要手段之一。在體育課堂800米/1000米跑的教學(xué)中，不但要消除學(xué)生對(duì)跑的畏懼心理，還要使用正確跑的方法發(fā)展耐力，提高成績(jī)。這就對(duì)一線體育教師提出了更高的要求。

關(guān)鍵詞： 800米/1000米跑 畏懼心理 全方位訓(xùn)練模式

800米/1000米跑是中學(xué)階段提高學(xué)生心肺功能、發(fā)展耐力素質(zhì)的主要手段，也是我市體育中考生耐力類必測(cè)項(xiàng)目之一。對(duì)此各學(xué)校、體育教師、學(xué)生都非常重視。然而多數(shù)學(xué)生對(duì)于800米/1000米跑心存畏懼，因此訓(xùn)練時(shí)消極待之。下面筆者就在耐力跑訓(xùn)練中消除中學(xué)生的心理障礙問(wèn)題和通過(guò)“全方位訓(xùn)練模式”提高耐力跑成績(jī)的訓(xùn)練方法作分析。

一、造成學(xué)生對(duì)800米/1000米跑產(chǎn)生畏懼心理的原因分析

1.中長(zhǎng)跑教學(xué)由于其本身的特點(diǎn)，大多數(shù)學(xué)生認(rèn)為中長(zhǎng)跑既枯燥又無(wú)趣，加之學(xué)生耐力跑能力的基礎(chǔ)較差，不如球類運(yùn)動(dòng)來(lái)得痛快。因此，大多數(shù)學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)毫無(wú)興趣、望而生畏。

2.800米/1000米跑訓(xùn)練的特點(diǎn)是極限強(qiáng)度典型的速度耐力體能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在全程跑中既要有良好的速度，又要有保持速度的能力。學(xué)生欲取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，必須經(jīng)過(guò)一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練過(guò)程。在這一過(guò)程中，要嚴(yán)格遵循人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能逐步改善和提高的規(guī)律，才能最大限度地提高個(gè)體的運(yùn)動(dòng)能力，挖掘人體極限運(yùn)動(dòng)潛力。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程應(yīng)有嚴(yán)格的訓(xùn)練計(jì)劃、科學(xué)的負(fù)荷結(jié)構(gòu)、艱苦的專項(xiàng)強(qiáng)化訓(xùn)練和有效的疲勞恢復(fù)措施。因此，對(duì)大多數(shù)的缺乏系統(tǒng)訓(xùn)練的學(xué)生來(lái)說(shuō)，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是一種痛苦。

二、采取800米/1000米跑“全方位訓(xùn)練模式”提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)

1.培養(yǎng)學(xué)生800米/1000米跑步合理戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力

體育考試中800米/1000米跑項(xiàng)目的計(jì)時(shí)發(fā)現(xiàn)，多數(shù)學(xué)生在起跑階段速度過(guò)快，起跑200米所用時(shí)間低于800米/1000米跑滿分的平均時(shí)間，結(jié)果學(xué)生前半程體力消耗過(guò)大，后半程體力下降，跑速減慢，因此在考試中要根據(jù)自身水平與老師的訓(xùn)練指導(dǎo)采用勻速、領(lǐng)跑、跟隨跑、最后沖刺等相結(jié)合的戰(zhàn)術(shù)合理分配好自己的體力。

2.提高學(xué)生800米/1000米跑的速度耐力

（1）良好的速度耐力是長(zhǎng)時(shí)間保持快速運(yùn)動(dòng)的能力。要想提高800米/1000米跑的成績(jī)，必須通過(guò)大強(qiáng)度、次大強(qiáng)度的專項(xiàng)訓(xùn)練，提高無(wú)氧代謝的能力，進(jìn)而有效提高人體耐力能力。訓(xùn)練中采用以300米為主的重復(fù)跑、變速跑及組合跑發(fā)展速度耐力。組合跑的訓(xùn)練應(yīng)先長(zhǎng)后短，因?yàn)殚L(zhǎng)距離跑之后體內(nèi)已堆積了乳酸，再進(jìn)行短距離跑，既可以使體內(nèi)乳酸堆積到最大值，又可以保證強(qiáng)度的完成，這樣就可有效提高無(wú)氧代謝能力，取得應(yīng)有的訓(xùn)練效果。

（3）800米/1000米跑屬于中跑項(xiàng)目，其生化供能方式是有氧和無(wú)氧混合供能，以無(wú)氧代謝供能為主。要求學(xué)生除具備較快的速度外，還必須有較強(qiáng)的速度耐力及良好的心理素質(zhì)，才能提高成績(jī)。在教學(xué)中，可以采用小場(chǎng)地分組足球比賽的形式，激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練熱情，發(fā)展學(xué)生有氧、無(wú)氧耐力能力。

3.培養(yǎng)學(xué)生800米/1000米跑正確的呼吸方式

在長(zhǎng)跑過(guò)程中，人體消耗能量大，對(duì)氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法很重要。為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。

4.提高學(xué)生的意志品質(zhì)

800米/1000米訓(xùn)練，除了要增強(qiáng)跑的能力外，還要注重培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。在教學(xué)訓(xùn)練中，通過(guò)800米/1000米跑的教學(xué)特點(diǎn)及規(guī)律，使他們充分認(rèn)識(shí)到中長(zhǎng)跑的意義與價(jià)值，增強(qiáng)自信心。讓學(xué)生堅(jiān)信只要通過(guò)努力鍛煉，身體機(jī)能就能得到提高，從而在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)成功、享受快樂(lè)。

5.制訂合理的體育教學(xué)計(jì)劃

在教學(xué)過(guò)程中，我們必須充分認(rèn)識(shí)到速度耐力的重要性和必要性，遵循中學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律，以“短”促“長(zhǎng)”，長(zhǎng)短結(jié)合。特別是剛進(jìn)入中學(xué)的學(xué)生，由于小學(xué)階段教材的特點(diǎn)和學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律，長(zhǎng)距離耐久跑練習(xí)不是很多，對(duì)跑的練習(xí)產(chǎn)生畏懼心理，表現(xiàn)為不愿練習(xí)，甚至有學(xué)生一聽(tīng)耐久跑就產(chǎn)生四肢發(fā)軟、情緒低落、厭倦等心理反應(yīng)。對(duì)耐力訓(xùn)練要有一個(gè)明確、系統(tǒng)的教學(xué)計(jì)劃，瞄準(zhǔn)學(xué)生耐力跑運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。

三、結(jié)語(yǔ)

800米/1000米跑訓(xùn)練必須立足于體育教學(xué)的近期目標(biāo)和長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的結(jié)合，注重培養(yǎng)學(xué)生的跑步興趣、意識(shí)、習(xí)慣和能力，這是推動(dòng)學(xué)校體育與終身體育接軌的一種手段，對(duì)學(xué)生的耐力發(fā)展具有積極而深遠(yuǎn)的意義。

四、建議

1.中學(xué)體育一體化即應(yīng)把學(xué)生耐力性訓(xùn)練貫穿于整個(gè)中學(xué)體育教學(xué)。在教學(xué)目標(biāo)上，首先，應(yīng)以“學(xué)生身心健康、運(yùn)動(dòng)技能水平、體育文化素養(yǎng)和終身體育要素”等作為總目標(biāo)的指導(dǎo)，制訂合理的耐力跑教學(xué)計(jì)劃；其次，有明確的各學(xué)段的耐力性教學(xué)目標(biāo)。在教學(xué)過(guò)程中，要從面向健康生活、終身受益的角度設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容，并注重學(xué)生各階段耐力發(fā)展的銜接。

2.積極嘗試新的有利于培養(yǎng)學(xué)生體育興趣、習(xí)慣和能力的各學(xué)段的耐力發(fā)展的組織形式，即從小學(xué)到初中讓學(xué)生有一個(gè)逐步過(guò)渡的形式，盡可能地讓學(xué)生在對(duì)“極點(diǎn)”沒(méi)有感知的情況下，達(dá)到教學(xué)目標(biāo)。同時(shí)，采用多種教學(xué)方式消除學(xué)生對(duì)跑步的畏懼感，讓耐力跑變成常規(guī)。

參考文獻(xiàn)：

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