淺析運動中的熱身損耗

摘 要：現(xiàn)階段，很多運動員（隊）在剛進入比賽或中場休息后的一段比賽時間里，其競技水平不能迅速達到自己的最優(yōu)水平，或不能立即恢復到休息前上半場比賽末的水平。為了明確該現(xiàn)象，本文通過文獻資料法搜集查閱了有關(guān)熱身損耗方面的圖書及期刊文獻，分析了運動中熱身損耗對上述現(xiàn)象的影響，并提出相關(guān)對策，為教練員提高訓練水平以及調(diào)整運動員賽中競技狀態(tài)提供參考建議。

關(guān)鍵詞：競技水平；熱身損耗；競技狀態(tài)

作者簡介：楊明超，碩士研究生，研究方向：運動訓練學。

[中圖分類號]：G80 [文獻標識碼]：A

[文章編號]：1002-2139（2013）-9--01

1、現(xiàn)狀

在競技比賽中，賽中對運動員體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、心智能力的調(diào)整，直接影響運動員在以后比賽中競技水平的發(fā)揮，因此，如何調(diào)整比賽中運動員的競技狀態(tài)成為專家學者及其教練員愈來愈重視的問題。近年來，在很多比賽中，特別是對抗性比賽，很多運動員（隊）在剛進入比賽或中場休息后的一段比賽時間里，其競技水平不能迅速達到自己的最優(yōu)水平，或不能立即恢復到休息前上半場比賽末的水平。陳易章等人[2]在《足球比賽中失球時間特征的心理學分析》中，對1994年、1998年和2002年3屆世界杯賽中的失球時間分布進行了調(diào)查、統(tǒng)計和分析，結(jié)果顯示：每屆世界杯都呈現(xiàn)出上、下半時開始后和結(jié)束前的15 min 比中間15 min 失球多的趨勢。

以上現(xiàn)象說明，在現(xiàn)代化體育設(shè)施器材的幫助下，很多運動員的技能水平已經(jīng)不相上下，競技比賽中更多的是比誰的狀態(tài)好，誰調(diào)整得快，誰就能取得勝利。因此，如何調(diào)節(jié)好賽中競技狀態(tài)成為教練員當下必須重視的問題。隨著心理學研究的發(fā)展，專家學者認為賽中運動員競技狀態(tài)的不穩(wěn)定，部分原因是由于運動中熱身損耗的產(chǎn)生。

2、運動中熱身損耗的產(chǎn)生因素

2.1 運動技能的暫時性遺忘

有學者認為熱身損耗的產(chǎn)生是由于運動技能發(fā)生了暫時性遺忘。在比賽與比賽之間或賽中休息之間，運動員由于身體運動的暫時性停歇，導致運動技能隨之發(fā)生暫時性遺忘，從而產(chǎn)生熱身損耗。但是，該觀點受到部分學者的質(zhì)疑，他們認為高水平運動員的運動技能早已達到自動化階段，在短時間內(nèi)一般不會出現(xiàn)遺忘現(xiàn)象。因此技能遺忘影響熱身損耗的產(chǎn)生還需更有力的證實。

2.2 競技狀態(tài)定勢的破壞

中場休息是熱身損耗容易產(chǎn)生的階段，運動員在上半場比賽中，其運動狀態(tài)及其興奮程度達到較高水平，而暫時性的中場休息使運動員的這種競技狀態(tài)無法繼續(xù)保持，引起熱身損耗，造成比賽開始后必須有一段時間恢復技能狀態(tài)，影響了運動成績。有心理學家曾做過實驗：通過比較訓練休息中進行低強度訓練的人群和不進行任何訓練的人群的比較，發(fā)現(xiàn)休息時沒有進行任何訓練的人群產(chǎn)生的熱身損耗相對較多。因此，競技狀態(tài)定勢的打破是產(chǎn)生熱身損耗的重要原因之一。

2.3 心理過程的波動

賽前或賽中運動員的興奮、淡漠和焦慮等心理直接影響運動員賽中競技水平的發(fā)揮，也容易引起熱身損耗。有的運動員過分注重比賽的輸贏或因?qū)κ诌^于強大，賽前就會出現(xiàn)焦慮、緊張心理，導致賽前一段時間注意力無法集中，影響了技能水平；有的運動員賽前淡漠，喚醒水平極低，造成不能迅速進入比賽狀態(tài)，比賽開始不久就落后于對手；有的運動員在上半場發(fā)揮失常，中場休息時腦中就會對失誤動作不斷回憶，并產(chǎn)生失落、無奈等心理，影響以后比賽自己真正水平的發(fā)揮。

2.4 體能分配不合理

比賽中，特別是長時間比賽，體能的合理分配是制勝的關(guān)鍵之一。如果比賽前期運動員體能透支交大，加之短暫休息放松產(chǎn)生的生理惰性，會更容易引起運動員產(chǎn)生熱身損耗，導致休息后比賽中的動作質(zhì)量下降，競技水平落后于對手。

3、減少熱身損耗，保持良好競技狀態(tài)的對策

3.1 重視準備活動，做好訓練前或賽前熱身工作。

訓練前或賽前進行準備活動，且負荷要接近以后要完成的動作的量與強度，可以減少熱身損耗。訓練前的準備活動可以推動運動員提前進入運動訓練狀態(tài)，同時也可以避免運動損傷；賽前準備活動充分，可以縮短比賽興奮的提高過程，使運動員提前進入比賽狀態(tài)，從而獲得比賽優(yōu)勢。

3.2 訓練或比賽間歇過程要注意運動狀態(tài)的保持。

運動員在運動間歇過程中，可通過低負荷的動作持續(xù)減少熱身損耗的產(chǎn)生。如果參與運動的肌肉過于疲勞，需要放松休息，可以利用未參與動作的肌肉的活動作為下一組訓練或比賽前的熱身，避免運動惰性的產(chǎn)生，從而減少熱身損耗，以保持參與肌肉的興奮狀態(tài)。

3.3 科學限定休息間歇時間，減少熱身損耗。

休息時間越長，熱身損耗產(chǎn)生得越多，科學控制休息時間是減少熱身損耗的有效手段。在運動訓練實踐中，對訓練組（次）間的休息間隔有一定的科學標準，每一運動項目的比賽都有各自規(guī)定的休息時間，從心理學角度分析，這是避免熱身損耗的一種手段，為運動員競技能力的良好發(fā)揮創(chuàng)造條件。

3.4 科學利用表象訓練，減少賽中休息的熱身損耗。

有些運動項目賽中休息時間較短，沒時間進行賽前熱身，教練員要積極引導運動員在休息時進行表象訓練，即頭腦中對前面比賽完成的漂亮動作或以前訓練已形成的成功動作進行回顧，且教練員要適時進行鼓勵與表揚，從而使運動員在休息時仍然保持集中的注意力和高度的自信心，減少休息時的熱身損耗，促使以后比賽中動作的高質(zhì)量完成。

3.5 比賽中注意體能的合理分配。

體能是競技能力的重要組成部分，體能的合理分配是決定運動員能否堅持到比賽勝利的關(guān)鍵因素。比賽前期的體能消耗會導致后期的運動疲勞，而賽中休息更會使體能消耗過大的機體產(chǎn)生運動惰性，更容易引起熱身損耗，我們知道，運動疲勞后的休息放松很難在短時間內(nèi)使機體繼續(xù)進入肌肉動員狀態(tài)，因此，體能分配對減少熱身損耗尤為重要。

4、小結(jié)

競技比賽中影響運動成績波動的因素很多，普遍認為是由體能的下降、注意力的分散、自信心的缺乏、賽中情緒波動及其意志力降低等因素引起，熱身損耗的心理學解釋使對該問題的解釋更加完善。目前對熱身損耗的研究還不算完善，對熱身損耗成因的爭論普遍存在，因此，對熱身損耗的深入研究還要繼續(xù)，才能為指導體育教學及其競技訓練提供更多的有關(guān)心理學方面的理論依據(jù)與支撐。

參考文獻：

1、張力為，毛志雄.運動心理學[M].上海：華東師范大學出版社，2003，10

2、陳易章，侯會生，李鳳橋，徐昆.足球比賽中失球時間特征的心理學分析[J].北京體育大學學報.2009，7，28