高職院校羽毛球競技能力保持與專項(xiàng)訓(xùn)練方式

陳珍 徐滔

（馬鞍山職業(yè)技術(shù)學(xué)院 安徽 馬鞍山 243000）

引言

我國羽毛球競技水平在世界都處在較高水平，在國內(nèi)羽毛球是開展較為普遍的項(xiàng)目，尤其是在學(xué)校體育中，幾乎所有學(xué)校都有一定程度的開展。相關(guān)研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，羽毛球訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)具有周期性變化特點(diǎn)，可以分為發(fā)展與提高、優(yōu)化及保持、減退3個(gè)主要階段，運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)變化與體能訓(xùn)練有著較為緊密的聯(lián)系，可以通過對訓(xùn)練的設(shè)計(jì)、調(diào)整實(shí)現(xiàn)對運(yùn)動(dòng)員競技狀態(tài)變化的調(diào)控。在奧運(yùn)會(huì)、世錦賽等國際賽事中對田徑和游泳等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員的統(tǒng)計(jì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，獲得冠軍的運(yùn)動(dòng)員在比賽中表現(xiàn)出自己最佳競技狀態(tài)和最高運(yùn)動(dòng)成績的比例不足1/5，有4/5的運(yùn)動(dòng)員在比賽中的狀態(tài)和成績都低于自己在訓(xùn)練中所表現(xiàn)出的競技水平。由此可見，在高職院校羽毛球訓(xùn)練活動(dòng)中對學(xué)生運(yùn)動(dòng)員競技狀態(tài)保持與專項(xiàng)訓(xùn)練方法研究對提高高職院校羽毛球競技水平有較大意義。

1、高職院校羽毛球競技狀態(tài)概述

在體能主導(dǎo)類項(xiàng)目中，尤其是在競技成績可測量的項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)很容易觀察到，對運(yùn)動(dòng)員的實(shí)時(shí)成績與運(yùn)動(dòng)成績相比就能看出運(yùn)動(dòng)員此時(shí)的競技狀態(tài)。而羽毛球?qū)儆诩寄苤鲗?dǎo)類項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)成績無法直接進(jìn)行測量，其競技狀態(tài)也相對顯得模糊，這容易導(dǎo)致在訓(xùn)練過程中對運(yùn)動(dòng)員競技狀態(tài)的變化規(guī)律產(chǎn)生忽視。

學(xué)界對于競技狀態(tài)的觀點(diǎn)主要有以下幾點(diǎn)：首先是認(rèn)為競技狀態(tài)就是對競賽的最佳準(zhǔn)備狀態(tài)；其次是認(rèn)為競技狀態(tài)就是為了參加比賽、通過訓(xùn)練形成的一種特殊狀態(tài)；最后是認(rèn)為競技狀態(tài)在整個(gè)訓(xùn)練周期中都存在，主要的內(nèi)容就是最佳競技狀態(tài)的形成、保持和消退。本文在研究分析中以第三種觀點(diǎn)為主，主要對其中運(yùn)動(dòng)員最佳競技狀態(tài)保持進(jìn)行分析。根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域?qū)＜已芯?，在體育訓(xùn)練中幾乎所有運(yùn)動(dòng)員都存在競技狀態(tài)的周期性變化，并且能夠通過人為的訓(xùn)練控制對運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)變化進(jìn)行調(diào)控。

1.1、競技狀態(tài)的形成、保持與消退階段

首先是競技狀態(tài)的形成階段，在競技狀態(tài)的形成階段中有一個(gè)前置條件，就是運(yùn)動(dòng)員在長期訓(xùn)練活動(dòng)中獲得的競技能力，以運(yùn)動(dòng)員一定水平的競技能力為基礎(chǔ)條件，通過專門的訓(xùn)練活動(dòng)將各項(xiàng)競技能力聯(lián)系起來，尤其在訓(xùn)練內(nèi)容、負(fù)荷量與強(qiáng)度等方面，都必須以提高運(yùn)動(dòng)員的綜合競技能力（體能、技戰(zhàn)術(shù)能力、心理能力和思想作風(fēng)等）為核心進(jìn)行全面發(fā)展，尤其是安排訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)，在負(fù)荷量增加的同時(shí)應(yīng)保持適當(dāng)?shù)膶ｍ?xiàng)負(fù)荷強(qiáng)度，以提高和保持運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平，并且最終能夠在實(shí)際競技中發(fā)揮出來。運(yùn)動(dòng)員競技能力的專項(xiàng)化提高和競技能力整體的形成為競賽做好了充足的準(zhǔn)備，這就是競技狀態(tài)的形成階段。競技狀態(tài)的形成階段從另一種理論上來說也可以稱為競技狀態(tài)的提升和發(fā)展階段；

其次是競技狀態(tài)的保持階段，這個(gè)階段對于比賽最為重要，通常在競技狀態(tài)的保持階段中，運(yùn)動(dòng)員處在最佳競技狀態(tài)，將最佳競技狀態(tài)保持到比賽結(jié)束，讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮出最佳狀態(tài)是運(yùn)動(dòng)員競賽成績的有效保證，同時(shí)這也是訓(xùn)練開展的重難點(diǎn)部分。要通過訓(xùn)練保持運(yùn)動(dòng)員的最佳競技狀態(tài)的同時(shí)優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)，使逐漸形成的良好競技狀態(tài)保持在一個(gè)適當(dāng)?shù)乃?，在重大比賽前達(dá)到最佳競技狀態(tài)，并在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績；

最后是競技狀態(tài)的消退階段，在競賽結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員的身心會(huì)有一定程度的放松，運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)就會(huì)逐步消退，競技水平暫時(shí)呈現(xiàn)一定幅度的下降，在科學(xué)的休息和訓(xùn)練調(diào)整安排中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)快速回到原有的競技水平或更高的競技水平。下降和消退的競技狀態(tài)是為了進(jìn)入下一周期的訓(xùn)練并且能夠在下一周期的訓(xùn)練中獲得更高的競技能力和更好的競技狀態(tài)。

1.2、競技狀態(tài)的周期性特點(diǎn)

競技狀態(tài)的周期性特點(diǎn)還體現(xiàn)在時(shí)間周期中，有的運(yùn)動(dòng)員全年訓(xùn)練過程中最佳競技狀態(tài)僅會(huì)出現(xiàn)一次，而有的運(yùn)動(dòng)員則會(huì)多次出現(xiàn)，在羽毛球項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員的最佳競技狀態(tài)是可以在訓(xùn)練調(diào)控手段下多次出現(xiàn)的，由于技能的長期穩(wěn)定性、心理特點(diǎn)高度的不穩(wěn)定性和體能恢復(fù)特點(diǎn)，對競技狀態(tài)的調(diào)節(jié)就主要體現(xiàn)在對運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)控，調(diào)整最佳競技狀態(tài)出現(xiàn)時(shí)間、延長最佳競技狀態(tài)保持時(shí)間，讓運(yùn)動(dòng)員的最佳競技狀態(tài)出現(xiàn)在比賽時(shí)期中，是羽毛球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練與競賽中具有重要意義的方式。

在最佳競技狀態(tài)結(jié)束后，消退階段是一定會(huì)出現(xiàn)的，雖然保持一定的最佳競技狀態(tài)時(shí)間對競賽活動(dòng)有積極的意義，但是過長的時(shí)間則會(huì)產(chǎn)生相反的作用，會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員在長時(shí)間、過于緊張的身心狀態(tài)下承受較大壓力而產(chǎn)生消極影響。在消退階段中，運(yùn)動(dòng)員各競技能力之間的聯(lián)系會(huì)下降，競技水平下降、運(yùn)動(dòng)成績下降，這些都是在周期中出現(xiàn)的正?，F(xiàn)象。消退現(xiàn)象的出現(xiàn)并非意味著運(yùn)動(dòng)員的競技水平開始衰減、消退，而是一種暫時(shí)性的“假象”，在新一階段開始后，運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)會(huì)快速“回升”，甚至達(dá)到更高的競技水平。這是由于為了向更高水平發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員必須要打破已經(jīng)形成的體內(nèi)平衡，由于舊狀態(tài)被打破，新的狀態(tài)不可能一下子完善和鞏固，這樣競技狀態(tài)就難以達(dá)到最佳點(diǎn)。

2、羽毛球運(yùn)動(dòng)員競技狀態(tài)保持

在田徑、游泳等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究中發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在競技狀態(tài)保持階段的競技水平能夠達(dá)到最好運(yùn)動(dòng)成績的95%以上，而在其他時(shí)期中運(yùn)動(dòng)員能夠達(dá)到的競技水平基本處于最好運(yùn)動(dòng)成績的95%以下。同樣的原理可以部分適應(yīng)于羽毛球項(xiàng)目中，這就可以說明羽毛球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員在競技狀態(tài)保持階段的競技水平基本能夠達(dá)到個(gè)人最高競技水平的90%以上。

3、競技狀態(tài)保持下的羽毛球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練理論指導(dǎo)

3.1、深入理解影響競技狀態(tài)的因素

在科學(xué)系統(tǒng)的專項(xiàng)訓(xùn)練周期安排中，運(yùn)動(dòng)員的競技能力能夠得到較大幅度的提高，為競技狀態(tài)的形成和提高提供了重要基礎(chǔ)，專項(xiàng)訓(xùn)練中教練員要深入理解競技狀態(tài)的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員做出正確的引導(dǎo)并且能夠設(shè)計(jì)合理的訓(xùn)練安排。

（1）影響競技狀態(tài)外部因素。

運(yùn)動(dòng)員競技狀態(tài)的決定因素由外部和內(nèi)部兩方面組成，外部因素首先是比賽環(huán)境、場地等因素，具體包括比賽的氣候條件、場地的熟悉程度、現(xiàn)場觀眾的熱情等；其次是對手的競技水平和發(fā)揮，實(shí)力相差較大的比賽與實(shí)力差距不大的比賽對運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)影響很大，甚至可能判若兩人。高職院校的羽毛球運(yùn)動(dòng)員最容易受到的就是現(xiàn)場觀眾和比賽場地的影響，高職學(xué)生很少有參加大型比賽的機(jī)會(huì)，在平時(shí)訓(xùn)練中也只是面對教練和隊(duì)友，在比賽中現(xiàn)場大量的觀眾會(huì)讓高職學(xué)生運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生極大的心理壓力，想要在比賽中表現(xiàn)得更好，而結(jié)果往往不如人愿，而比賽場地則是運(yùn)動(dòng)員長期在隊(duì)內(nèi)訓(xùn)練，熟悉的是校內(nèi)、隊(duì)內(nèi)的羽毛球場地，對其他比賽地方的場地和環(huán)境有較大的陌生感，如果在日常訓(xùn)練中缺乏一定量的專門訓(xùn)練，在比賽中運(yùn)動(dòng)員就很容易發(fā)揮失常；再次是裁判員的判罰標(biāo)準(zhǔn)，在裁判自身業(yè)務(wù)水平、個(gè)人傾向、和職業(yè)道德等因素的影響下，比賽中的判罰難免會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)判和誤判的情況，在羽毛球比賽中，裁判員的判罰尺度會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)員的情緒，進(jìn)而影響到運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)競技狀態(tài)；最后是教練員的指導(dǎo)水平，在比賽中教練員的臨場指導(dǎo)水平主要是在于對雙方運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)的判斷和對己方運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)的調(diào)整等。在教練員經(jīng)驗(yàn)豐富的情況下，對技戰(zhàn)術(shù)的部署和調(diào)整會(huì)更科學(xué)合理，有利于運(yùn)動(dòng)員在比賽中的發(fā)揮，能夠獲得有利的局面。整體而言，運(yùn)動(dòng)員競技狀態(tài)的外部因素是無法從訓(xùn)練活動(dòng)中直接對運(yùn)動(dòng)員本身進(jìn)行提高的，具有較強(qiáng)的不可控性，高職學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的年齡特征就是具有較強(qiáng)的不可控性，在競技狀態(tài)外部因素的影響下，更容易產(chǎn)生不穩(wěn)定的競技狀態(tài)。

（2）影響競技狀態(tài)內(nèi)部因素。

運(yùn)動(dòng)員競技狀態(tài)結(jié)構(gòu)的內(nèi)部因素是從運(yùn)動(dòng)員自身出發(fā)，首先是比賽動(dòng)機(jī)，運(yùn)動(dòng)員的比賽動(dòng)機(jī)是影響比賽、訓(xùn)練的重要因素，具有崇高比賽動(dòng)機(jī)的運(yùn)動(dòng)員在競技中所表現(xiàn)的狀態(tài)往往是正向、積極的，能夠從運(yùn)動(dòng)員的行為作風(fēng)中體現(xiàn)出優(yōu)良的體育精神品質(zhì)，狹隘的比賽動(dòng)機(jī)則會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)，讓運(yùn)動(dòng)員承受過多的心理壓力，在氣勢上也不占優(yōu)勢，達(dá)不到最佳的競技狀態(tài)，高職羽毛球運(yùn)動(dòng)員的比賽動(dòng)機(jī)大多較為單純，基本不存在動(dòng)機(jī)不純的問題，教練員也需要實(shí)施積極的引導(dǎo)，讓運(yùn)動(dòng)員保持良好的初衷與動(dòng)機(jī)；其次是運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平，這是訓(xùn)練開展的主體部分，所有的訓(xùn)練活動(dòng)直接目的都是獲得良好的競賽成績，而競賽成績的基礎(chǔ)就是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中所獲得的競技水平，也就是訓(xùn)練水平，運(yùn)動(dòng)員要在比賽中發(fā)揮良好的訓(xùn)練水平，能夠通過自身訓(xùn)練水平在比賽中進(jìn)行自我調(diào)整，根據(jù)形式做出自主判斷，從狹義上來說，運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)是由訓(xùn)練水平直接獲得而來的；最后是運(yùn)動(dòng)員的心理特征，其中包括運(yùn)動(dòng)員的性格、個(gè)性、意志品質(zhì)和道德修養(yǎng)，具有優(yōu)良心理特征的運(yùn)動(dòng)員能夠承受更大的心理壓力，競技狀態(tài)的保持也會(huì)更有效，反之則很容易在外部因素的影響下喪失所獲得的最佳競技狀態(tài)。高職學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的心理發(fā)育還處在完善的關(guān)鍵時(shí)期，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)差異程度較大，這就需要教練員多加重視，能夠在訓(xùn)練中采取相應(yīng)的手段進(jìn)行彌補(bǔ)。

3.2、競技狀態(tài)保持的訓(xùn)練調(diào)控

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中競技狀態(tài)的保持有“延緩傳導(dǎo)”的現(xiàn)象，即負(fù)荷強(qiáng)度與比賽接近或相同的情況下，運(yùn)動(dòng)成績的快速進(jìn)步出現(xiàn)在訓(xùn)練負(fù)荷量穩(wěn)定或下降的過程中，而非出現(xiàn)在負(fù)荷量的巔峰時(shí)期。延緩傳導(dǎo)現(xiàn)象將訓(xùn)練負(fù)荷量的動(dòng)態(tài)變化和競技狀態(tài)之間的關(guān)系指明了一個(gè)重要的方向，相關(guān)研究進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)在負(fù)荷訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷量的下降速率和時(shí)間與運(yùn)動(dòng)員的最佳狀態(tài)的出現(xiàn)之間有較為緊密的聯(lián)系，在此背景下高職院校羽毛球訓(xùn)練能夠在負(fù)荷訓(xùn)練中有效進(jìn)行，能夠通過人為控制的手段，具體的訓(xùn)練調(diào)控方法可以參考以下訓(xùn)練設(shè)計(jì)：在賽前訓(xùn)練大負(fù)荷應(yīng)激強(qiáng)化訓(xùn)練階段，訓(xùn)練負(fù)荷的設(shè)計(jì)以先提高負(fù)荷量再提高負(fù)荷強(qiáng)度為基礎(chǔ)，整體曲線圖呈現(xiàn)出前低后高；而在賽前訓(xùn)練后期的減量訓(xùn)練階段，訓(xùn)練負(fù)荷的設(shè)計(jì)是先減少負(fù)荷量再提高負(fù)荷強(qiáng)度，在負(fù)荷量的保持或下降中，負(fù)荷強(qiáng)度逐步接近競賽水平，在“延緩傳導(dǎo)”理論下可以在訓(xùn)練周期的末尾階段激發(fā)出運(yùn)動(dòng)員的最佳競技狀態(tài)。

3.3、負(fù)荷訓(xùn)練與超量恢復(fù)

在訓(xùn)練（尤其是負(fù)荷訓(xùn)練），運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體會(huì)受到加大程度的刺激，在合理的調(diào)整、休息后運(yùn)動(dòng)員會(huì)慢慢開始恢復(fù)，當(dāng)所受到的刺激與自身所能承受的極限基本相同時(shí)，在科學(xué)的休息、調(diào)整后運(yùn)動(dòng)員會(huì)發(fā)生超量恢復(fù)的現(xiàn)象，即恢復(fù)后的競技狀態(tài)更優(yōu)于上一次訓(xùn)練時(shí)的狀態(tài)。在競技狀態(tài)的研究中，超量恢復(fù)的現(xiàn)象是出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)重要的生物學(xué)條件，利用訓(xùn)練和恢復(fù)的規(guī)律與特點(diǎn)積極讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生超量恢復(fù)對運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)保持和提高有十分積極的意義。

在高職院校羽毛球訓(xùn)練中，通過超量恢復(fù)讓運(yùn)動(dòng)員在競賽期間獲得并保持最佳競技狀態(tài)是重要的訓(xùn)練、競賽手段。需要在賽前的訓(xùn)練周期中為運(yùn)動(dòng)員安排較大的訓(xùn)練負(fù)荷，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的適應(yīng)性形成，在訓(xùn)練設(shè)計(jì)中要考慮到機(jī)體恢復(fù)所需要的時(shí)間，賽前加大負(fù)荷的訓(xùn)練周期的恢復(fù)時(shí)間要與比賽時(shí)間所對應(yīng)，超量恢復(fù)的出現(xiàn)時(shí)間與比賽時(shí)間所重合，根據(jù)超量恢復(fù)的出現(xiàn)時(shí)間和負(fù)荷訓(xùn)練的恢復(fù)時(shí)間通常可以在賽前設(shè)置2-3周的賽前負(fù)荷訓(xùn)練。在賽前負(fù)荷訓(xùn)練中，以訓(xùn)練負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度為核心要素，訓(xùn)練內(nèi)容和手段以模擬比賽環(huán)境的專項(xiàng)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練為主。在訓(xùn)練中并非一味加大負(fù)荷，需要隨時(shí)關(guān)注運(yùn)動(dòng)員競技狀態(tài)的變化，適時(shí)開始降低負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度，通過大負(fù)荷后的減量訓(xùn)練促進(jìn)機(jī)體超量恢復(fù)的出現(xiàn)。以超量恢復(fù)為目的的負(fù)荷訓(xùn)練是直接對運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)進(jìn)行調(diào)控的重要手段，對高職院校羽毛球運(yùn)動(dòng)員的競賽成績十分重要。

3.4、生物節(jié)奏規(guī)律調(diào)控

生物節(jié)奏是人體固有的一種時(shí)間性變化規(guī)律現(xiàn)象。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員競技狀態(tài)的形成與生物節(jié)奏有關(guān)，是運(yùn)動(dòng)員競技狀態(tài)的內(nèi)因之一。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員的生物節(jié)奏會(huì)受到外界的影響，并且生物節(jié)奏也有著延緩現(xiàn)象，訓(xùn)練活動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員生物節(jié)奏的影響作用比其他活動(dòng)更大，長期訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員生物節(jié)奏能夠調(diào)控的可行性也比普通人更大。在比賽周期前后，通過訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員的生物節(jié)奏與比賽節(jié)奏相吻合，是對運(yùn)動(dòng)員競技狀態(tài)調(diào)控的實(shí)施手段之一，在訓(xùn)練中能夠進(jìn)行生物節(jié)奏調(diào)控的方式主要以安排與比賽時(shí)間節(jié)奏類似或相同的熱身賽、對抗賽等，通過模擬真實(shí)比賽節(jié)奏讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入狀態(tài)。

3.5、一般心理訓(xùn)練

高職院校羽毛球項(xiàng)目中，由于運(yùn)動(dòng)員水平普遍接近，競爭較為激烈，每一次的比賽對運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和精神狀態(tài)都是一種考驗(yàn)。運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)直接會(huì)影響到最佳競技狀態(tài)的出現(xiàn)，如果沒有良好的心理狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員即使通過訓(xùn)練調(diào)控在比賽期內(nèi)獲得了最佳競技狀態(tài)，也會(huì)在較大的心理壓力中逐漸消退或直接喪失。對運(yùn)動(dòng)員的心理進(jìn)行調(diào)控是現(xiàn)代體育競技普遍應(yīng)用的手段，在訓(xùn)練手段的不斷深入下，曾經(jīng)高水平訓(xùn)練與競賽應(yīng)用的手段逐漸開始在高職院校中也有適量應(yīng)用。在高職院校羽毛球訓(xùn)練中，一般心理訓(xùn)練暫時(shí)是應(yīng)用較少或沒有明確應(yīng)用的，通常是在賽前通過一般心理訓(xùn)練手段對運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)控，其目的是明確比賽任務(wù)和要求，激發(fā)良好的比賽動(dòng)機(jī)，形成最佳情緒狀態(tài)，消除賽前過度緊張或盲目自信等不良心理表現(xiàn)，樹立必勝信心，培養(yǎng)勇于承受壓力和迎戰(zhàn)困難等良好的競爭心理狀態(tài)。一般心理訓(xùn)練采用的方法有賽前戰(zhàn)術(shù)模擬訓(xùn)練法、注意力轉(zhuǎn)移訓(xùn)練法和心理暗示法等，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的心理特征設(shè)置不同的訓(xùn)練方法，在高職院校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競賽中，運(yùn)動(dòng)員的心理較為敏感，要高度重視運(yùn)動(dòng)員的心理特征和心理變化，避免運(yùn)動(dòng)員對訓(xùn)練和競賽產(chǎn)生抵觸情緒。

3.6、訓(xùn)練飲食調(diào)控

目前大部分高職院校羽毛球訓(xùn)練開展中，基本都是以運(yùn)動(dòng)員的身體活動(dòng)為主，對運(yùn)動(dòng)員的飲食沒有進(jìn)行調(diào)控，在訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員機(jī)體產(chǎn)生了大量的消耗，需要有一定的營養(yǎng)補(bǔ)充為個(gè)體帶來較好的競技狀態(tài)，而學(xué)生運(yùn)動(dòng)員對此方面的自主意識(shí)也還不夠，這就需要教練員引起關(guān)注和重視。運(yùn)動(dòng)員需要在賽前保持科學(xué)的營養(yǎng)攝入，早中晚三餐的營養(yǎng)搭配和能力攝入要依據(jù)科學(xué)的比例，過程中教練員要進(jìn)行長期監(jiān)控，隨時(shí)進(jìn)行調(diào)整、設(shè)置補(bǔ)充方案，以達(dá)到運(yùn)動(dòng)員最佳競技狀態(tài)保持的良好效果。

4、結(jié)語

在實(shí)際訓(xùn)練中高校羽毛球運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)常是被訓(xùn)練活動(dòng)忽視的一點(diǎn)，但是對相關(guān)研究的分析和解讀不難發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員競技狀態(tài)與訓(xùn)練的緊密聯(lián)系以及競技狀態(tài)保持對運(yùn)動(dòng)員競賽成績的重要影響作用。在訓(xùn)練中，教練員能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)有較為深入的理解，能夠利用一些科學(xué)的方法進(jìn)行調(diào)控，是可以直接提高運(yùn)動(dòng)員比賽期間競技狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)成績的重要指導(dǎo)手段。