少年兒童田徑運(yùn)動中的力量訓(xùn)練問題探討

張?zhí)m真

中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2013）09-000-01

摘要：眾所周知，田徑運(yùn)動員對個人身體素質(zhì)要求相當(dāng)全面，速度與耐力必不可少，柔韌性與力量更是嚴(yán)格要求。本文就少年兒童（10-12歲）怎樣進(jìn)行力量訓(xùn)練，結(jié)合相關(guān)文獻(xiàn)和實(shí)際調(diào)查以及自身訓(xùn)練實(shí)踐談些許體會。

關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動 少年兒童 力量訓(xùn)練

一、引言

生命在于運(yùn)動，而田徑運(yùn)動更是我們生活中不可或缺的。長期進(jìn)行田徑運(yùn)動，有助于我們身體的新陳代謝，同時也能對我們的內(nèi)臟器官進(jìn)行相應(yīng)的改善和提高，進(jìn)而全面的提高身體素質(zhì)。追溯各項(xiàng)運(yùn)動的起源，都能發(fā)現(xiàn)田徑運(yùn)動的影子。各項(xiàng)運(yùn)動技術(shù)的發(fā)展和提高，都是以田徑運(yùn)動作為基礎(chǔ)和鋪墊的。在當(dāng)今德育、體育全面發(fā)展的教育政策下，田徑運(yùn)動已然成為各項(xiàng)體育運(yùn)動教練員訓(xùn)練運(yùn)動員的唯一途徑。

二、研究方法

（一）理論研究：通過查閱相關(guān)資料，了解各類體育教材，對當(dāng)今少年兒童力量訓(xùn)練的大致狀況有一個初步的了解。

（二）實(shí)地考察：隨機(jī)訪問一部分小學(xué)體育教師，同時在青少年兒童中開展問卷調(diào)查，再實(shí)地參觀數(shù)次相應(yīng)的課程，綜合理論與實(shí)踐，全面的對其現(xiàn)狀有一個理性的認(rèn)知。

三、現(xiàn)狀探討

（一）少年兒童參加田徑運(yùn)動的意義

梁啟超說過，少年強(qiáng)則國強(qiáng)。在小學(xué)教育中，老師們工作的重心大多是德智體美勞全面發(fā)展，少年兒童的健康成長必須從小打下良好的基礎(chǔ)。良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)取決于良好的身體素質(zhì)，而良好的身體素質(zhì)便是由長期的田徑運(yùn)動鍛煉而來。對于少年兒童來說，積極參加田徑運(yùn)動，不僅能保持良好的精氣神，對其自身的道德品質(zhì)，吃苦耐勞的精神也是一種不可多得的磨練。久而久之，在這一成長的塑造期，他們獲得的將不僅是機(jī)體的完善與發(fā)展，同時還擁有了千錘百煉的心志，這無疑讓他們在成長的起跑線上大大的跨了一步。

（二）對少年兒童的心理與生理的分析

不同的年齡階段，人的運(yùn)動能力也不同。在少年兒童時期，隨著機(jī)體的連續(xù)不斷發(fā)育，運(yùn)動能力也得到相應(yīng)提高。然而研究表明，有是這種階段性的發(fā)育是不平衡的，即在有些階段，當(dāng)機(jī)體得到急速的發(fā)育時，可能某一些重要器官的生成卻慢了一拍，而這個時候，進(jìn)行田徑運(yùn)動也就成了重中之重。在運(yùn)動性器官與植物性器官發(fā)育不一致的時期，合理田徑運(yùn)動訓(xùn)練便是一種輔助調(diào)和劑。研究表明，10-12歲的兒童，其關(guān)節(jié)靈活性大大超于成年人。究其原因，在這一年齡段，骨組織與骨骼仍在形成，而且其骨骼肌的發(fā)育也相當(dāng)迅速。同樣，通過對其呼吸系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)的研究，我們發(fā)現(xiàn)，這些系統(tǒng)的狀態(tài)，很大程度上決定了兒童身體的運(yùn)動能力和對各種負(fù)荷的適應(yīng)能力，所以在這一階段，田徑運(yùn)動的進(jìn)行應(yīng)“對癥下藥”，合理有效的安排。興趣的培養(yǎng)至關(guān)重要。我們應(yīng)該讓其主動地接受，而不是以一種被動的形式，那樣很可能會成為青春期叛逆的種子。我們所希望看到的是青少年兒童愛生活、愛運(yùn)動的一種精神風(fēng)貌，這是一個長期的過程，不可操之過急，更不能急于求成。

（三）田徑運(yùn)動中力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀

通過走訪和調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)，無論哪個年齡段的力量訓(xùn)練，都存在極大的弊端，訓(xùn)練量過大。（1）方法只針對群體；（2）不針對個人；（3）很多學(xué)校采取過于專業(yè)化的訓(xùn)練，對于青少年兒童來說其實(shí)是相當(dāng)大的負(fù)擔(dān)。

四、改善少年兒童力量訓(xùn)練問題的對策

（一）明確力量訓(xùn)練的主要任務(wù)，對于10-12歲的少年兒童來說，這個階段應(yīng)該以改善肌肉協(xié)調(diào)性為主，而不是注重于增大肌肉的體積，只有把重心放在發(fā)展身體各個部位的一般力量上，我們的訓(xùn)練才達(dá)到了理想的效果。

（二）設(shè)計合理的訓(xùn)練方案，我們必須對個人的生理特點(diǎn)以及運(yùn)動能力做一個詳細(xì)的了解，然后制定既統(tǒng)一而又因人而異的方案，力爭讓每個人得到合理有效的訓(xùn)練。另外，訓(xùn)練方案的實(shí)施也要多種多樣，在這一基礎(chǔ)上，讓少年兒童對訓(xùn)練產(chǎn)生濃厚的興趣，進(jìn)而能夠保證訓(xùn)練質(zhì)量。

（三）建立專業(yè)化的評價系統(tǒng)，隨時對少年兒童的訓(xùn)練效果進(jìn)行檢測，并對其訓(xùn)練方法進(jìn)行糾錯和改進(jìn)。同時，根據(jù)個人能力，加強(qiáng)對個人專門能力的培養(yǎng)，達(dá)到個人帶動整體的效果。另外，合理的獎勵制度也能大大激發(fā)少年兒童的訓(xùn)練積極性，從而讓訓(xùn)練效果最大化。

（四）時刻注意力量訓(xùn)練的方法，在不同的階段進(jìn)行正確合理的練習(xí)。訓(xùn)練是一個循序漸進(jìn)的過程，不僅要注意運(yùn)動量與時間的合理搭配，更要注重運(yùn)動強(qiáng)度與運(yùn)動效果的關(guān)系。根據(jù)不同時期訓(xùn)練效果的體現(xiàn)，適當(dāng)改變訓(xùn)練方法，把握訓(xùn)練節(jié)奏。

（五）嚴(yán)防訓(xùn)練事故的產(chǎn)生，給予運(yùn)動員最有力的安全保障。盡管訓(xùn)練事故的發(fā)生在所難免，但是如果不加以控制，必定會在運(yùn)動員心理產(chǎn)生一種恐懼感。我們不能控制事故的發(fā)生，但我們能將傷害降到最低。相信有了這道保障，訓(xùn)練效果又會更進(jìn)一步。

五、力量訓(xùn)練的正確方法

鑒于少年兒童力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀，我們整理出了一套較為合理的訓(xùn)練方案：

（一）選用較小負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練，在此基礎(chǔ)上適當(dāng)增加重復(fù)次數(shù)。

（二）根據(jù)少年兒童不同時期安排不同的訓(xùn)練方案，循序漸進(jìn)的進(jìn)行訓(xùn)練。

（三）講究勞逸結(jié)合，嚴(yán)格控制訓(xùn)練時間。

（四）及時引進(jìn)與更新訓(xùn)練器材，采用現(xiàn)代化的訓(xùn)練方法，與時俱進(jìn)，讓少年兒童得到更好的訓(xùn)練。

六、小結(jié)

綜上所述，少年兒童的力量訓(xùn)練中必須注重合理與全面，訓(xùn)練是對其成長的塑造，是為未來的專項(xiàng)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。有目的、有計劃的系統(tǒng)訓(xùn)練，把握訓(xùn)練強(qiáng)度，控制訓(xùn)練時間，規(guī)范訓(xùn)練方式，這些都至關(guān)重要。

參考文獻(xiàn)：

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