科學(xué)開展訓(xùn)練，提高初中生立定跳訓(xùn)練成績(jī)

陳靜

摘 要： 在初中體育教學(xué)工作中，立定跳遠(yuǎn)側(cè)重于訓(xùn)練學(xué)生上下肢協(xié)調(diào)能力及腰腹力、下肢爆發(fā)力等方面，屬于基本運(yùn)動(dòng)技能范疇，是下一步高難度技能動(dòng)作訓(xùn)練的基礎(chǔ)。從技術(shù)層面分析，立定跳遠(yuǎn)借助于蹬地、展腹、收腹、抬腿、團(tuán)身、落地等一連串動(dòng)作進(jìn)行。教學(xué)中，教師應(yīng)在引導(dǎo)學(xué)生掌握技術(shù)要領(lǐng)的基礎(chǔ)上，強(qiáng)化動(dòng)作協(xié)調(diào)性訓(xùn)練及肌肉訓(xùn)練，對(duì)于提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)具有積極影響。

關(guān)鍵詞： 初中體育教學(xué) 立定跳遠(yuǎn) 技術(shù)動(dòng)作 協(xié)調(diào)性 爆發(fā)力

立定跳遠(yuǎn)屬于評(píng)定學(xué)生體能的重要項(xiàng)目，主要由預(yù)備動(dòng)作、起跳動(dòng)作、騰空過(guò)程及落地環(huán)節(jié)四個(gè)部分組成，屬于瞬間動(dòng)作。造成訓(xùn)練效率低下的一個(gè)重要原因就是師生重視程度不足，認(rèn)為屬于簡(jiǎn)單動(dòng)作，對(duì)跳躍姿勢(shì)及跳躍能力等方面不夠重視，教學(xué)方式簡(jiǎn)單枯燥，學(xué)生進(jìn)行機(jī)械重復(fù)訓(xùn)練，影響了教學(xué)成效提升。筆者長(zhǎng)期從事初中體育教學(xué)工作，針對(duì)初中生的身心發(fā)展特點(diǎn)及教學(xué)實(shí)際狀況，開展了分析探究，有效提高了學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)，本文就此展開分析。

1.研究對(duì)象及訓(xùn)練措施

1.1研究對(duì)象

筆者以自己任教的初一年級(jí)四個(gè)班作為研究對(duì)象，結(jié)合體育教學(xué)時(shí)間及體育課外活動(dòng)時(shí)間對(duì)學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)訓(xùn)練，在學(xué)生掌握立定跳遠(yuǎn)技術(shù)要領(lǐng)的前提下，通過(guò)科學(xué)的方式指導(dǎo)學(xué)生強(qiáng)化訓(xùn)練，在第二學(xué)期時(shí)和學(xué)生入學(xué)時(shí)的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)進(jìn)行對(duì)比，檢驗(yàn)實(shí)際效果。

1.2訓(xùn)練措施

蛙跳：要求學(xué)生雙腿屈膝且臂后舉、腿蹬伸，雙臂前擺跳躍，足部著地時(shí)腳跟先著地滾動(dòng)到前腳掌，連續(xù)跳躍10次，保持動(dòng)作的連貫性。臺(tái)階跳：借助于臺(tái)階進(jìn)行連續(xù)跳躍，高度控制在40cm以內(nèi)，保持全身協(xié)調(diào)發(fā)力。負(fù)重半蹲跳：要求學(xué)生在負(fù)重狀態(tài)下屈膝半蹲，以前腳掌用力蹬伸向前連續(xù)跳躍，訓(xùn)練中科學(xué)控制負(fù)重量。負(fù)重仰臥起坐：在學(xué)生胸前設(shè)置杠鈴片負(fù)重，以雙手持握，做仰臥起坐，坐起速度加快，還原速度適當(dāng)放緩。負(fù)重提踵：要求學(xué)生肩負(fù)杠鈴，兩腳向上提踵，每次訓(xùn)練動(dòng)作15次，并依據(jù)實(shí)際情況增加訓(xùn)練量，控制好重心及速度，身體保持平衡?？v跳和收腹縱跳：要求學(xué)生原地以前腳掌迅速向上蹬伸跳起屈膝、屈膝收腹，兩臂上擺，每次訓(xùn)練15～18次，訓(xùn)練中要保持起跳收腹動(dòng)作迅速，擺臂和起跳動(dòng)作較為和諧。沙地立定跳遠(yuǎn)：要求學(xué)生沙地屈膝擺臂，兩腳用力前躍以雙腳著地，訓(xùn)練中起跳速度要快，蹬地有力度，擺臂協(xié)調(diào)，每次訓(xùn)練10次以內(nèi)。快速體前屈：保持兩臂后上舉，并且體帶兩臂向前屈體，以胸觸大腿為準(zhǔn)并抬起，反復(fù)進(jìn)行動(dòng)作訓(xùn)練10次。單腳交換跳：左右腳交換練習(xí)，每組訓(xùn)練50米。負(fù)重弓步走：負(fù)杠鈴兩腿交替成弓步行走，上體要維持正直，

2.訓(xùn)練成效及分析研究

2.1訓(xùn)練成效

歷經(jīng)一學(xué)期的針對(duì)性訓(xùn)練，學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)方面的訓(xùn)練成績(jī)有了明顯進(jìn)步，據(jù)統(tǒng)計(jì)，跳遠(yuǎn)成績(jī)?cè)黾?～5cm、5～10cm、10～15cm、15～20cm、20～25cm的學(xué)生所占比例分別達(dá)到了9%、33%、45%、11%、2%。由此可以看出，強(qiáng)化針對(duì)性的訓(xùn)練對(duì)于提高學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)具有促進(jìn)作用。

2.2成效分析

初中體育教學(xué)中，立定跳遠(yuǎn)主要表現(xiàn)的是學(xué)生的下肢爆發(fā)力、腰腹力及協(xié)調(diào)力等方面，身體依靠下肢肌肉進(jìn)行工作，臀大肌最為重要。在學(xué)生開展預(yù)擺提腰、空中展腹等動(dòng)作過(guò)程中，主要借助腹部肌肉的力量，其中腹直肌最為重要。影響立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的主要環(huán)節(jié)為擺臂、蹬伸、提腰、展腹及展臂協(xié)調(diào)性。訓(xùn)練學(xué)生進(jìn)行科學(xué)擺臂能夠提高身體重力勢(shì)能，將身體關(guān)節(jié)伸展開來(lái)，對(duì)實(shí)現(xiàn)下蹲動(dòng)作的肌肉開展向心收縮，提高了彈性能量與肌張力。身體用力蹬伸及雙臂快速擺動(dòng)，能夠加大地面的反向力量，訓(xùn)練學(xué)生科學(xué)擺動(dòng)可以提升瞬間重心高度，配合蹬伸、提腰、臂擺等動(dòng)作，有效抬高了重心。所以，在立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，影響成績(jī)的因素不僅和下肢及腹部的力量有關(guān)，還與擺臂、蹬伸、提腰、展腹的協(xié)調(diào)程度有關(guān)。在開展針對(duì)性訓(xùn)練過(guò)程中，要求學(xué)生進(jìn)行持續(xù)多級(jí)蛙跳能夠有效增強(qiáng)下肢肌群爆發(fā)力和肌肉協(xié)作效果；臺(tái)階跳有助于增強(qiáng)下肢快速起跳力度；負(fù)重半蹲跳對(duì)增強(qiáng)腿部爆發(fā)力效果較為明顯；負(fù)重仰臥起坐對(duì)提升腹直肌、髂腰肌及股直肌的力量有較大幫助；負(fù)重提踵能夠訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)和小腿肌肉的力量；縱跳和收腹縱跳能夠有效提高下肢爆發(fā)力度，同時(shí)有助于增強(qiáng)上下肢和腰部的力量協(xié)調(diào)發(fā)展效果；沙地立定跳遠(yuǎn)能夠有效訓(xùn)練學(xué)生的下肢肌肉爆發(fā)力，對(duì)于提高肌肉協(xié)調(diào)能力也有幫助。上文所述的針對(duì)性訓(xùn)練活動(dòng)能夠讓學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)各個(gè)環(huán)節(jié)、部位都得到訓(xùn)練強(qiáng)化，從而有效提高了學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)。

2.3研究結(jié)論

經(jīng)過(guò)近幾年的實(shí)踐與分析研究，可以發(fā)現(xiàn)立定跳遠(yuǎn)屬于彈跳能力培養(yǎng)訓(xùn)練的重要項(xiàng)目，訓(xùn)練中能夠有效訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)伸屈和踝關(guān)節(jié)跖屈肌爆發(fā)力。在初中生立定跳遠(yuǎn)教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練起跳技術(shù)要點(diǎn)，要求學(xué)生準(zhǔn)確把握住起跳的角度及控制好力度，實(shí)現(xiàn)上下肢的有效協(xié)調(diào)，同時(shí)對(duì)練習(xí)的運(yùn)動(dòng)量和間隔時(shí)間科學(xué)調(diào)節(jié)，在高強(qiáng)度的訓(xùn)練活動(dòng)之后還要進(jìn)行身心的放松運(yùn)動(dòng)。在訓(xùn)練指導(dǎo)中要強(qiáng)化動(dòng)作技術(shù)要點(diǎn)的銜接，掌握好身體不同部位的用力順序，尤其是要發(fā)展不同部位肌肉的瞬間爆發(fā)力，有效提升學(xué)生蹬地、展腹、收腹、舉腿的成效。另外，在訓(xùn)練中還要強(qiáng)化下肢蹬腿、擺臂空中展腹以及展臂等動(dòng)作的協(xié)調(diào)，對(duì)于立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的提高也有較大幫助。

2.4幾點(diǎn)建議

首先，在對(duì)學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練的過(guò)程中，體育教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行技術(shù)要點(diǎn)強(qiáng)化的同時(shí)，認(rèn)真觀察學(xué)生訓(xùn)練中出現(xiàn)的不正確或者不規(guī)范動(dòng)作，及時(shí)指出來(lái)并進(jìn)行糾正。其次，立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練要強(qiáng)調(diào)腰腹力量的訓(xùn)練，以及大小腿力量、踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力的訓(xùn)練，提高綜合訓(xùn)練成效。另外，教師還要做好學(xué)生的安全保護(hù)工作，確保學(xué)生在訓(xùn)練中不出現(xiàn)意外傷害。

綜上所述，在初中生立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，教師應(yīng)當(dāng)抓住重點(diǎn)和要點(diǎn)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，針對(duì)性提高學(xué)生的體能與技巧，最終提高學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)。

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