青少年跳遠(yuǎn)專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練學(xué)研究

張 婧

1 研究目的

專項(xiàng)身體素質(zhì)是所選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的核心。通過對(duì)青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量、速度、彈跳、身體靈敏協(xié)調(diào)能力現(xiàn)狀的分析，從而了解跳遠(yuǎn)各個(gè)環(huán)節(jié)之間的聯(lián)系，得出結(jié)論，運(yùn)用科學(xué)正確的訓(xùn)練方法提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。通過查閱中國(guó)知網(wǎng)，大部分資料都是關(guān)于國(guó)內(nèi)外高水平跳躍項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的分析，而對(duì)于青少年在此方面研究很少。由此可見，本課題的研究還是很有必要和價(jià)值的，具有一定的實(shí)際指導(dǎo)意義。

2 專項(xiàng)身體素質(zhì)的練習(xí)方法及其注意問題

2.1 專項(xiàng)速度

青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員處于身體發(fā)育進(jìn)入高速階段的12歲—17歲之間，是運(yùn)動(dòng)技術(shù)的定型期，必須注意訓(xùn)練負(fù)荷與青少年運(yùn)動(dòng)員的能力相適應(yīng)。身體訓(xùn)練要以發(fā)展速度為核心，同時(shí)注意提高力量、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)。青少年跳遠(yuǎn)動(dòng)動(dòng)員的專項(xiàng)速度訓(xùn)練，應(yīng)包括青少年運(yùn)動(dòng)員的平跑速度訓(xùn)練和助跑速度訓(xùn)練。青少年跳遠(yuǎn)動(dòng)員要具備較高的平跑速度水平，應(yīng)該從提高跑的能力，發(fā)展絕對(duì)速度入手。要提高助跑速度，則應(yīng)培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員放松自然快速跑的能力并使助跑接近平跑速度。

2.1.1 提高專項(xiàng)速度的練習(xí)方法

1）提高跑的能力練習(xí)方法：①100 m、150 m加速跑；②100 m、150 m重復(fù)跑；③100 m、150 m間歇跑；④100 m、150 m變速跑。利用加速跑、重復(fù)跑、間歇跑、變速跑的練習(xí)，主要可以提高運(yùn)動(dòng)員跑的能力，提高運(yùn)動(dòng)員跑的能力是發(fā)展速度的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員跑的能力提高了，跑的速度才能夠加快，進(jìn)而達(dá)到快速助跑的目的。因此，我們首先應(yīng)該考慮提高運(yùn)動(dòng)員跑的能力。

2）發(fā)展絕對(duì)速度練習(xí)方法：①60 m站立式起跑；②行進(jìn)間跑，可用最快的步頻或最大的步長(zhǎng)跑完該段距離，也可用最快的速度來跑；③在斜坡上跑道上進(jìn)行各種跑的練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員可由水平跑轉(zhuǎn)入上坡跑，也可上下坡跑轉(zhuǎn)入水平跑；④60 m單足跳；⑤標(biāo)記跑，用海綿磚或其他輔助工具標(biāo)記，可使運(yùn)動(dòng)員更好的學(xué)會(huì)跳遠(yuǎn)助跑過程中的途中跑。絕對(duì)速度是助跑可控速度的基礎(chǔ)，根據(jù)研究表明，當(dāng)助跑絕對(duì)速度快時(shí)，跳遠(yuǎn)成績(jī)也會(huì)相對(duì)提高，說明助跑的絕對(duì)速度對(duì)速度對(duì)跳遠(yuǎn)的成績(jī)影響很大。所以說，絕對(duì)速度訓(xùn)練對(duì)于跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員尤其是青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員是至關(guān)重要的。

3）培養(yǎng)放松自然快速跑練習(xí)方法：①150 m、200 m放松大步跑；②100 m可控速度跑（80%—90%強(qiáng)度）；③60 m平均強(qiáng)度跑（90%—95%強(qiáng)度）。跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)要比短跑技術(shù)復(fù)雜，要求跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員不僅要跑的快，而且要放松自然，有節(jié)奏，并且還要跑的準(zhǔn)確?？傊h(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑時(shí)要求步幅開闊、快速流暢、連貫協(xié)調(diào)而富有節(jié)奏。因此，我們?cè)趯?duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行助跑速度訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)重視培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的放松自然快速跑的能力。

4）使助跑速度接近平跑速度練習(xí)方法：①在普通跑道上進(jìn)行全程助跑；②在助跑道上采用標(biāo)記進(jìn)行全程助跑；③在助跑道上采用標(biāo)記進(jìn)行全程助跑起跳；④在助跑道上后6步放置標(biāo)記進(jìn)行全程助跑；⑤在助跑道上后6步放置標(biāo)記進(jìn)行全程助跑接起跳；⑥在助跑道上進(jìn)行全程助跑。有的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員平時(shí)跑的速度很快，但到跳遠(yuǎn)助跑時(shí)速度卻不快。也就是說他的速度在助跑中用不上，水平速度利用率低。也有的運(yùn)動(dòng)員在助跑的后幾步由于過分強(qiáng)調(diào)起跳而使動(dòng)作緊張，從而使助跑最后幾步的速度明顯減慢。為了加快助跑的速度，運(yùn)動(dòng)員助跑的技術(shù)應(yīng)該接近平跑的技術(shù)。也就是說運(yùn)動(dòng)員在助跑時(shí)，尤其是助跑的最后幾步，不要受起跳的限制，應(yīng)該像平跑一樣快速自然，將自己應(yīng)有的水平速度在助跑中充分發(fā)揮出來，以使助跑的速度接近平跑速度。這應(yīng)該是跳遠(yuǎn)遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員努力的方向。

2.1.2 實(shí)施青少年跳遠(yuǎn)專項(xiàng)速度訓(xùn)練模式的原則及其需注意的問題

1）合理控制練習(xí)的間歇時(shí)間。在練習(xí)時(shí)一般間歇時(shí)間3 min，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的脈搏恢復(fù)到120次/min左右時(shí)，再進(jìn)行下一次練習(xí)。如果間歇時(shí)間過短，運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)不過來；間歇時(shí)間過長(zhǎng)，則達(dá)不到訓(xùn)練效果。

2）安排適宜的練習(xí)強(qiáng)度。在提高青少年運(yùn)動(dòng)員跑的能力的訓(xùn)練過程中，一般要求80%的平均強(qiáng)度為宜。青少年運(yùn)動(dòng)員每次練習(xí)都應(yīng)達(dá)到80%的用力程度，這樣才能達(dá)到提高跑的能力的目的。

3）變換練習(xí)方式提高練習(xí)效果。在訓(xùn)練過程中，可讓運(yùn)動(dòng)員穿膠鞋或釘鞋，在普通跑道上或平整的草坪上交替進(jìn)行練習(xí)，這樣做不僅有利于防止青少年運(yùn)動(dòng)員受傷，而且增加練習(xí)的興趣，從而達(dá)到提高練習(xí)效果的目的。

4）提高能力和改進(jìn)技術(shù)相結(jié)合。由于運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)時(shí)采用的是80%的用力程度，對(duì)改進(jìn)跑的技術(shù)有很好的幫助。因此，教練員要注意在提高青少運(yùn)動(dòng)員跑的能力的同時(shí)，應(yīng)該不斷地提醒青少年運(yùn)動(dòng)員注意跑的基本技術(shù)，并逐漸改進(jìn)跑的技術(shù)。

2.2 彈跳能力和專項(xiàng)力量

彈跳動(dòng)作是下肢各關(guān)節(jié)由屈曲（膝關(guān)節(jié)為背屈）變?yōu)樯煺沟倪\(yùn)動(dòng)過程，向上縱跳時(shí)的擺臂，主要是肩關(guān)節(jié)屈，由胸大肌和三角肌前束等克服重力完成向心工作，擺臂目的是為了增加下肢的支撐反作用力，以及使動(dòng)作協(xié)調(diào)，更有力地向上跳起。在下肢固定條件下，骶棘肌等完成向心工作，使軀干伸直。這時(shí)，髖關(guān)節(jié)伸，臀大肌等完成向心工作，膝關(guān)節(jié)伸，股四頭肌完成向心工作：使足關(guān)節(jié)屈，小腿三頭肌等完成向心工作。綜上，所謂彈跳力，主要是股四頭肌，臀大肌、股二頭肌，骶棘肌、斜方肌和小腿三頭肌等的綜合用力。彈跳的特點(diǎn)是最短的時(shí)間最大的用力，如測(cè)得體操雙腿起跳的時(shí)間僅為0.07—0.10 s，而蹬地的作用力都超過自身重量十倍左右。因此，彈跳的用力性質(zhì)屬于爆發(fā)力。

青少年運(yùn)動(dòng)員正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，骨骼的主要特點(diǎn)是軟骨組織較多，骨組織的水分和有機(jī)物較多，無機(jī)鹽較少，因此，骨的硬度小，韌性大，不易骨折，但易彎曲變形。可見，少年時(shí)期不易過早地從事大力量、大負(fù)重的訓(xùn)練，應(yīng)以克服自身重量的各種跳躍練習(xí)為主，合理地安排運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。

2.2.1 提高彈跳能力和專項(xiàng)力量的練習(xí)方法

1）抓舉、快速上拉。這是個(gè)全身爆發(fā)力練習(xí)。通常是先抓舉2—3次，再快速上拉3—5次共做6—8組。可以提高快速力量反應(yīng)的能力，使運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作協(xié)調(diào)用力，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員腰背力量。

2）負(fù)重墊足趾半蹲提踵。這是一個(gè)既發(fā)展肌四頭肌、股后肌群力量，又發(fā)展屈足屈趾肌群力量的練習(xí)。可發(fā)展運(yùn)動(dòng)員腿部的爆發(fā)力。

3）深蹲。這是通過退讓練習(xí)來發(fā)展腿力的有效練習(xí)，可發(fā)展腿部關(guān)節(jié)的肌肉能力。

4）負(fù)重連續(xù)跳欄架。跳橡皮筋做的比較安全，也可跳多級(jí)臺(tái)階。可相對(duì)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力，和腿部快速發(fā)力動(dòng)作的運(yùn)用。在跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中，是很重要的訓(xùn)練手段，對(duì)于青少年也能較好、較快的掌握動(dòng)作要領(lǐng)。

5）進(jìn)行力量性爆發(fā)力練習(xí)。我們一般多采用立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、立定多級(jí)跳、多級(jí)蛙跳等方式來提高力量性爆發(fā)力。這些練習(xí)的共同點(diǎn)是人體預(yù)備姿勢(shì)或在相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)下，下肢肌肉以較慢速度收縮完成蹬伸動(dòng)作，從而達(dá)到克服較大吸力，推動(dòng)人體向前上方運(yùn)動(dòng)的爆發(fā)力。還通常用一些負(fù)重練習(xí)手段，有推舉、高翻、抓舉等，用器械的手段，來加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)能力。

6）加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練。踝關(guān)節(jié)的力量大小直接影響著跳遠(yuǎn)起跳階段的支撐與緩沖，決定著運(yùn)動(dòng)員能否快速有力地起跳。①原地雙腳直腿跳。練習(xí)時(shí)，身體自然站立，跳起時(shí)膝關(guān)節(jié)不能彎曲，雙臂要協(xié)調(diào)擺動(dòng)，跳得要輕快。②沙坑跳。在沙坑內(nèi)做原地單、雙腳跳或交換腿跳。練習(xí)時(shí)，上體正直，雙腳平行站立，靠前腳掌的力量向上跳起，蹬伸要迅速、充分，落地時(shí)要屈膝緩沖，雙臂擺動(dòng)與下肢要協(xié)調(diào)配合。③原地弓箭步跳。練習(xí)時(shí)，上體正直，不后坐，跳起時(shí)成弓步，兩腿交替動(dòng)作不停頓，兩臂配合下肢做協(xié)調(diào)的擺動(dòng)。④原地跳箱。練習(xí)時(shí)，可以是采用交換腿跳或單、雙腳的連續(xù)跳，跳箱的高度不要超過35 cm，做交換腿跳時(shí)，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)要充分蹬伸，要求腳后跟不能著地，雙臂擺動(dòng)要協(xié)調(diào)。⑤團(tuán)身跳。練習(xí)時(shí)，身體自然站立，跳起時(shí)要求大腿向上收至腹部，雙臂擺動(dòng)配合協(xié)調(diào)，跳得要輕快。

7）快速蹬伸力量練習(xí)。主要有負(fù)重練習(xí)和非負(fù)重練習(xí)。負(fù)重練習(xí)目前主要采用杠鈴練習(xí)，通常采用深蹲、踝關(guān)節(jié)、半蹲，要求負(fù)荷強(qiáng)度也就是負(fù)重量要適宜，一般多采用本人最大力量的強(qiáng)度，練習(xí)中應(yīng)要求運(yùn)動(dòng)員盡量體會(huì)最大力量和最大速度感。練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)，通常每組重復(fù)練習(xí)5—10次，做3—6組，但組數(shù)的確定應(yīng)以運(yùn)動(dòng)員不降低完成動(dòng)作的速度為限。組間的間歇時(shí)間應(yīng)較充分，但也不宜過長(zhǎng)。練習(xí)動(dòng)作盡量與起跳蹬伸技術(shù)相結(jié)合，不負(fù)重練習(xí)是采用發(fā)展下腳蹬伸力量克服自身體重的練習(xí)。如單、雙足跳臺(tái)階，跳深練習(xí)，連續(xù)不停地跳過障礙物的練習(xí)等。

2.2.2 實(shí)施青少年跳遠(yuǎn)彈跳能力和專項(xiàng)力量訓(xùn)練模式的原則及其需注意的問題

1）要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，以增加中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，提高訓(xùn)練的欲望；以增強(qiáng)對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)性、增強(qiáng)人體機(jī)能的工作效率，提高訓(xùn)練的水平。

2）采用杠鈴練習(xí)時(shí)，通常采用中等重量（約為70%—85%），組數(shù)較多（6—8組）、次數(shù)中等（3—8次），速度快的方法來發(fā)展爆發(fā)力，在訓(xùn)練的最后可以做幾組重量輕、組數(shù)少（2—3組），次數(shù)多（15次左右），混合速度的訓(xùn)練，以發(fā)展彈跳耐力和控制體重。大負(fù)荷訓(xùn)練時(shí)，要加強(qiáng)保護(hù)幫助，避免運(yùn)動(dòng)損傷，影響訓(xùn)練。

3）重視組合訓(xùn)練。組合訓(xùn)練法是指將兩種或兩種以上的練習(xí)手段，按照規(guī)定的目的和訓(xùn)練學(xué)規(guī)律設(shè)計(jì)，有嚴(yán)格時(shí)空秩序地組合在一起進(jìn)行練習(xí)。

4）掌握好練習(xí)的節(jié)奏，在主動(dòng)群肌被拉長(zhǎng)的時(shí)候，動(dòng)作要慢，收縮用力時(shí)要快，也就是正功練習(xí)與負(fù)功練習(xí)相結(jié)合。

5）所選練習(xí)應(yīng)與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)相結(jié)合。跳遠(yuǎn)項(xiàng)目可以少練深蹲而多做半蹲，寬上拉等動(dòng)作，借以發(fā)展股后肌群的力量。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的力量練習(xí)是多種多樣的，無論采用哪種力量練習(xí)，都必須與技術(shù)相結(jié)合，并且突出速度—力量這個(gè)核心。

6）訓(xùn)練結(jié)束時(shí)，要做好放松整理活動(dòng)，提高肌肉彈性，以防練僵。

7）在彈跳訓(xùn)練中，要把發(fā)展腿部絕對(duì)力量和發(fā)展腿部爆發(fā)力結(jié)合起來；把發(fā)展大腿前群肌力和發(fā)展股后肌群以及屈足肌群力量，結(jié)合起來；把腿力練習(xí)和多種跳躍練習(xí)結(jié)合起來；把單個(gè)動(dòng)作的多組訓(xùn)練和幾個(gè)動(dòng)作的循環(huán)練習(xí)結(jié)合起來。

彈跳能力和專項(xiàng)力量是共同發(fā)展的，彈跳力量的基礎(chǔ)是專項(xiàng)力量，只有專項(xiàng)力量發(fā)展，才有較好的彈跳能力。跳遠(yuǎn)項(xiàng)目，更加注重彈跳能力與專項(xiàng)力量共同發(fā)展，缺一不可。

2.3 靈敏協(xié)調(diào)能力

在青少年期間，為身體發(fā)育最優(yōu)時(shí)段，應(yīng)注重身體全面發(fā)展，而各訓(xùn)練隊(duì)往往忽略了這點(diǎn)，所以發(fā)展靈敏協(xié)調(diào)能力也是及其重要的。良好的靈敏協(xié)調(diào)能力不僅能提高運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)支配能力和對(duì)肌肉的控制能力。而且也是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自我保護(hù)，防止運(yùn)動(dòng)損傷的有效措施。靈敏協(xié)調(diào)能力對(duì)各種運(yùn)動(dòng)技能的形成與發(fā)展起著重要的支配作用，是運(yùn)動(dòng)員迅速、準(zhǔn)確、經(jīng)濟(jì)、流暢地掌握和完成各種運(yùn)動(dòng)技能的基本能力和保障。因此，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的靈敏協(xié)調(diào)能力的練習(xí)必須有針對(duì)性。

2.3.1 提高靈敏協(xié)調(diào)能力的練習(xí)方法

1）輕松而有節(jié)奏的慢跑，小幅度跨步跳，各種姿勢(shì)的起跑練習(xí)，短程組跑在跳箱上起跳，各種拋實(shí)心球練習(xí)，跪跳起，大跨步走等可用來發(fā)展靈敏協(xié)調(diào)能力。

2）變換動(dòng)作結(jié)構(gòu)的跳躍練習(xí)。各種組合的換步跳，如左腳一次單腳跳，接著做一次跨步條，右腳落地后，用右腳先做一次單腳跳，在做一次跨步跳，練習(xí)重復(fù)幾次。

從空中落地后再接跳起練習(xí)。①雙腳或單腳連續(xù)跳過5－6個(gè)低欄架的練習(xí)。②上步縱跳，騰起達(dá)到最高點(diǎn)后迅速團(tuán)身，落地（雙腳）后再縱跳起、團(tuán)身，連續(xù)做3－5次。要充分向上跳起，落地時(shí)要有控制地緩沖，動(dòng)作盡量輕柔。③從80－100 cm的高處做跳深練習(xí)，著地后迅速反彈跳起，要做好臂的協(xié)調(diào)配合擺動(dòng)動(dòng)作。④連續(xù)單腳跳上、跳下50－60 cm高的跳箱，起跳時(shí)不要屈髖，擺動(dòng)腿的大小腿折疊要充分，向上向下跳時(shí)，注意動(dòng)作要充分。

2.3.2 實(shí)施青少年跳遠(yuǎn)靈敏協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練模式的原則及其需注意的問題

1）在助跑過程中，具有良好的協(xié)調(diào)性有助于運(yùn)動(dòng)員掌握助跑的節(jié)奏，增加助跑動(dòng)作的幅度，保證起跳的準(zhǔn)確性，使整個(gè)助跑過程輕松自如，增強(qiáng)自信心，保持心理上的優(yōu)勢(shì)。2）在起跳過程中，良好的協(xié)調(diào)性能使身體各部分協(xié)調(diào)一致用力，緩沖時(shí)，動(dòng)作柔和適中，蹬伸時(shí)，積極協(xié)調(diào)用力，從而以適宜的起跳角度和最大的起跳初速度起跳。3）運(yùn)動(dòng)員在起跳騰空后，要維持好空中的平衡，就要求在做空中動(dòng)作的過程中，上、下肢協(xié)調(diào)用力，并配合身體做出必要的相應(yīng)動(dòng)作。無論是蹲踞式跳遠(yuǎn)、挺身式跳遠(yuǎn)，或是走步式跳遠(yuǎn)，有良好的協(xié)調(diào)性才能保證起跳的蹬伸和落地的收腿緊密地銜接起來，完成整套的技術(shù)動(dòng)作。4）在落地的過程中良好的協(xié)調(diào)性可以幫助運(yùn)動(dòng)員選用合理 ，技術(shù)動(dòng)作，充分利用身體騰起的角度，創(chuàng)造盡可能遠(yuǎn)的跳躍距離，并保證落地的穩(wěn)定性，防止傷害事故的發(fā)生。

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員靈敏協(xié)調(diào)能力練習(xí)手段要密切結(jié)合跳遠(yuǎn)專項(xiàng)的特點(diǎn)與要求進(jìn)行，使練習(xí)效果與專項(xiàng)要求相一致。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員靈敏協(xié)調(diào)性練習(xí)最好與全面身體練習(xí)密切結(jié)合起來，也就是說，靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)與各項(xiàng)身體素質(zhì)同步發(fā)展，效果更佳。

3 結(jié)語

一個(gè)完整的技術(shù)動(dòng)作，他對(duì)身體的各種素質(zhì)都有著相對(duì)的要求，任何一項(xiàng)的素質(zhì)的不足都會(huì)直接或間接的影響到運(yùn)動(dòng)成績(jī)，運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法，加強(qiáng)專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)水平會(huì)有更佳的效果。

教練員在注意提高青少年運(yùn)動(dòng)員跑的能力的同時(shí)，應(yīng)該不斷地提高青少年運(yùn)動(dòng)員跑的基本技術(shù)，并逐漸改進(jìn)跑的技術(shù)，為提高跳遠(yuǎn)成績(jī)做好準(zhǔn)備。結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)、差異進(jìn)行綜合評(píng)定，優(yōu)化訓(xùn)練手段能更有效地提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)彈跳素質(zhì)水平，有針對(duì)性的進(jìn)行優(yōu)化組合訓(xùn)練可達(dá)到很好的訓(xùn)練效果。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員靈敏協(xié)調(diào)性練習(xí)最好與全面身體練習(xí)密切結(jié)合起來，也就是說，靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)與各項(xiàng)身體素質(zhì)同步發(fā)展，效果更佳。力量訓(xùn)練的強(qiáng)度是根據(jù)負(fù)荷的重量、完成練習(xí)的速度和幅度進(jìn)行評(píng)定的，同時(shí)，還要注意身體姿勢(shì)的正確性和動(dòng)作的順序性。訓(xùn)練中，要注意區(qū)別對(duì)待，重點(diǎn)關(guān)照，全面發(fā)展身體素質(zhì)，促進(jìn)專項(xiàng)素質(zhì)的提高，改進(jìn)身體素質(zhì)薄弱環(huán)節(jié)，提高全面訓(xùn)練水平，注意保持已獲得的專項(xiàng)能力?？茖W(xué)適度，循序漸進(jìn)的提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

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