瑜伽練習(xí)對普通高校體質(zhì)弱勢群體身心影響的研究

賀軍萍，郝 玉

近年來，普通高校體質(zhì)弱勢群體學(xué)生的身心健康狀況不佳、參與課內(nèi)外體育活動的頻率很低、心理壓力過大、過于關(guān)注自身不利條件、性格孤僻內(nèi)向、缺乏運(yùn)動興趣以及沒有適宜的運(yùn)動項目和場地設(shè)施等因素，對其參與課外體育活動有很大的阻礙作用。針對這些特點(diǎn)，本人提出把瑜伽課程引入高?？祻?fù)保健課中，這樣既豐富了康復(fù)保健課的教學(xué)課程內(nèi)容，又能有效促進(jìn)體質(zhì)弱勢群體學(xué)生參與體育活動的積極性，進(jìn)而達(dá)到促進(jìn)其身心和諧、健康發(fā)展之目的。本文針對我國普通高校體質(zhì)弱勢學(xué)生的特點(diǎn)，運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、訪談法 、實驗法以及數(shù)據(jù)統(tǒng)計分析等方法，對高校弱勢群體的康復(fù)保健體育課的體育教學(xué)改革進(jìn)行探討，把瑜伽引入高?？祻?fù)保健課程內(nèi)容，旨在提高體質(zhì)弱勢群體學(xué)生的體質(zhì)，改善他們的生理、心理狀況，豐富高?？祻?fù)保健課的課程內(nèi)容。

1 研究方法

1.1 文獻(xiàn)綜述法

1.2 實驗測試對比法

1.2.1 實驗對象選取

南京航空航天大學(xué)體育康復(fù)保健班2010－2011級保健康復(fù)課體質(zhì)弱勢學(xué)生70名，其中男32人，女38人 隨機(jī)分成實驗組和對照組，其中實驗組和對照組各35人（男16人，女19人）。

1.2.2 實驗對象的教學(xué)控制

為了保證實驗組與對照組的同質(zhì)性，采用隨機(jī)分配的方法，使兩組在實驗前基本情況一致；實驗組與對照組生活、學(xué)習(xí)和練習(xí)同步進(jìn)行；在教學(xué)課上，對照組是傳統(tǒng)的康復(fù)保健課，以養(yǎng)生氣功、健身操、太極拳、太極劍等運(yùn)動強(qiáng)度較小的運(yùn)動項目和養(yǎng)生保健理論等教學(xué)內(nèi)容為主。實驗組在以養(yǎng)生氣功、健身操、太極拳、太極劍教學(xué)為主的基礎(chǔ)上加入瑜伽教學(xué)，每周練習(xí)1次2 h（90 min）的課堂教學(xué)和2次（45 min/次）的課外鍛煉。

運(yùn)動強(qiáng)度，有氧運(yùn)動，中等偏下強(qiáng)度，以最高心率60～70%計算，通過主觀感覺測量，記錄學(xué)生感受。

1.2.3 測試指標(biāo)的選取

1）身體形態(tài)指標(biāo)：體重、體重指數(shù)

2）心肺功能指標(biāo)：肺活量、肺活量體重指數(shù)、臺階試驗

3）力量素質(zhì)指標(biāo)：仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)

4）柔韌性指標(biāo)：坐位體前屈

5）平衡機(jī)能指標(biāo)：閉眼單足站立

6）心理指標(biāo)：采用SCL－90癥狀自評量表分別進(jìn)行自我測評。

1.3 問卷調(diào)查法

以精神癥狀自評量表（symptom check list－90，簡稱SCL－90）為工具對學(xué)生進(jìn)行心理測試。在實驗前和實驗后用SCL－90分別對學(xué)生進(jìn)行心理測試調(diào)查，共發(fā)放調(diào)查問卷80份，回收有效問卷78份，成功率達(dá)到97.5%。

1.4 數(shù)理統(tǒng)計法

1.5 比較分析法

2 結(jié)果與分析

2.1 瑜伽練習(xí)對高校體質(zhì)弱勢群體大學(xué)生身體形態(tài)指標(biāo)比較分析

從表1可以看出，經(jīng)過16周教學(xué)實驗，對照組和實驗組學(xué)生的體重肺活量體重指數(shù)都有明顯的變化，實驗組相對于對照組變化更大。實驗組在加入的瑜伽教學(xué)課程內(nèi)容后，實驗前后體重、體重指數(shù)、肺活量體重指數(shù)均呈非常顯著性差異（P＜0.01），說明瑜伽練習(xí)對于減肥有很顯著的效果。

2.2 瑜伽練習(xí)對高校體質(zhì)弱勢群體大學(xué)生心肺功能指標(biāo)比較分析

從表1中可以看出，經(jīng)過16周教學(xué)實驗，對照組和實驗組學(xué)生的肺活量、肺活量體重指數(shù)臺階試驗都有明顯的變化，實驗組的變化更大一些。實驗組加入16周的瑜伽練習(xí)后，實驗前后肺活量、肺活量體重指數(shù)、臺階實驗等均有非常顯著性差異（P＜0.01）。瑜伽練習(xí)時強(qiáng)調(diào)胸式呼吸和腹式呼吸的結(jié)合，隨著動作幅度加大加深呼吸的深度，動作與呼吸有節(jié)奏地、自然地結(jié)合，呼吸肌參與運(yùn)動，不斷改變胸壓和腹壓，提高身體呼吸肌的力量，使呼吸器官得到充分的血液供應(yīng)，促進(jìn)肺活量提高。

2.3 瑜伽練習(xí)對高校體質(zhì)弱勢群體大學(xué)生力量素質(zhì)指標(biāo)和平衡機(jī)能指標(biāo)對比分析

由表1可以看出，經(jīng)過16周教學(xué)實驗，對照組和實驗組學(xué)生的仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)指標(biāo)有提高，實驗組實驗前后仰臥起坐指標(biāo)提高更為明顯，練習(xí)前后兩項指標(biāo)都提高了很多，呈非常顯著性差異（P＜0.01）。這指標(biāo)成績的提高與實施中等強(qiáng)度的瑜伽練習(xí)有關(guān)。是因為在瑜伽練習(xí)中的各種動作設(shè)計中包括頭、頸、肩、胸、腹、背、脊柱、臀、臂、腿等部位的瑜伽動作使身體的各部分都得到了充分的鍛煉，各種動作姿勢的拉、伸、擠、擰中身體的每塊肌肉都能得到充分的拉伸；且在瑜伽練習(xí)中非常注重力量、呼吸和運(yùn)動的配合，運(yùn)動與靜止的控制，以提高練習(xí)者的身體力量和有氧耐力。同時，持續(xù)且持久的瑜伽各種體位和造型大大提高了身體的肌肉力量，也提高了身體的平衡機(jī)能。表1的平衡機(jī)能指標(biāo)閉眼單足站立實驗前后呈非常顯著性差異（P＜0.01）。持續(xù)的瑜伽練習(xí)對高校體質(zhì)弱勢全體學(xué)生的力量耐力及平衡機(jī)能等都有顯著的提高。但是，實驗前后，對照組和實驗組的立定跳遠(yuǎn)提高不是非常明顯，大概是因為瑜伽對耐力力量有明顯的作用，但對爆發(fā)力提高不很明顯。

2.4 柔韌素質(zhì)對比分析

由表1可以看出，經(jīng)過16周教學(xué)實驗，對照組和實驗組有著非常明顯的區(qū)別，實驗組學(xué)生的坐位體前屈指標(biāo)實驗前后有非常明顯的提高，實驗前后數(shù)據(jù)有非常顯著性差異（P＜0.01）。而對照組的變化不大。這表明瑜伽練習(xí)對改善體質(zhì)弱勢群體學(xué)生的身體柔韌性有很好的促進(jìn)作用。瑜伽鍛煉的特點(diǎn)是體位動作與呼吸相結(jié)合，在拉伸關(guān)節(jié)時要盡量擴(kuò)大活動范圍，要求做到舒緩、放松、極限、控制。因為人體在極度放松時拉伸各關(guān)節(jié)肌肉韌帶發(fā)生的阻力較小，從而才能最大限度地拉伸肌肉和韌帶，提高關(guān)節(jié)的靈活性，達(dá)到提高身體柔韌性的目的，試驗數(shù)據(jù)對此有較好的印證。

表1 對照組與實驗組的指標(biāo)的比較±SD）

表1 對照組與實驗組的指標(biāo)的比較±SD）

注：＊表示P＜0.05，差異顯著；＊＊表示P＜0.01，差異非常顯著

指標(biāo) 對照組實驗組實驗前 試驗后 實驗前 實驗后體重（kg） 57.18±4.56 56.28±4.42＊ 57.21±4.82 55.21±4.61＊＊體重指數(shù) 20.11±1.77 19.34±1.53＊ 20.15±1.72 18.86±1.52＊＊肺活量（ml） 2 853.5±433.2 2 933.5±433.2＊ 2 903.7±339.7 3 352.2±421.5＊＊肺活量體重指數(shù) 46.24±10.38 47.32±11.33＊ 45.12±10.24 52.58±11.12＊＊臺階試驗 26.78±3.15 26.78±3.15＊ 25.73±3.24 33.65±3.75＊＊握力指數(shù) 29.31±8.53 30.31±8.56 30.27±6.9 32.75±6.68＊仰臥起坐（次∕min） 27.28±5.07 28.35±5.07＊ 26.7±3.07 39.92±4.78＊坐位體前屈（cm） 9.5±6.77 10.5±6.74 9.27±6.6 13.46±7.25＊閉眼單足站立（m） 1.28±0.71 1.43±0.68＊ 1.25±0.70 1.41±0.66＊＊立定跳遠(yuǎn)（cm） 193.5±12.3 196.5±12.3＊ 193.8±10.2 203.5±13.1＊

2.5 心理指標(biāo)分析

2.5.1 實驗前對照組與實驗組SCL－90測試結(jié)果的比較

從表2中可以看出，在實驗前，對實驗組和對照組進(jìn)行的心理測試，經(jīng)獨(dú)立樣本檢驗和方差齊性檢驗，心理健康量表的各項因子得分上不存在顯著性差異（P＞0.05），可以看著是來自同一個整體。

表2 實驗前實驗組與對照組SCL－90測試結(jié)果的比較（±SD）

表2 實驗前實驗組與對照組SCL－90測試結(jié)果的比較（±SD）

自評因子 實驗組前 對照組前軀體化 1.5±0.75 1.55±0.72 64人際關(guān)系 1.78±0.52 1.73±0.65強(qiáng)迫癥狀 2.03±0.66 1.97±0.43焦慮 1.70±0.51 1.88±0.37抑郁 1.85±0.45 1.86±0.35敵對 1.67±0.25 1.77±0.36恐怖 1.48±0.49 1.46±0.48偏執(zhí) 1.99±0.77 2.03±0.66精神病癥 1.53±0.21 1.50±0.34其他 1.67±0.63 1.75±0.

2.5.2 對照組實驗前后SCL－90測試結(jié)果的比較

由表3可知：對照組實驗前后SCL－90各因子得分都有變化，心理健康量表的各因素中軀體化、強(qiáng)迫癥狀、焦慮、人際關(guān)系和其他有上升趨勢；抑郁、敵對和偏執(zhí)有下降趨勢，但未達(dá)到顯著性差異，恐怖幾乎沒有變化 ，這可能是因為身體、學(xué)習(xí)壓力以及人際關(guān)系的處理對他們造成了一定的心理負(fù)擔(dān)，沒有通過有效的途徑來釋放壓力。

表3 對照組實驗前后SCL－90測試結(jié)果的比較（±SD）

表3 對照組實驗前后SCL－90測試結(jié)果的比較（±SD）

自評因子 實驗組前 對照組前軀體化 1.56±0.63 1.60±0.77人際關(guān)系 1.72±0.63 1.75±0.57強(qiáng)迫癥狀 1.98±0.43 2.02±0.59焦慮 1.69±0.68 1.70±0.79抑郁 1.85±0.38 1.75±0.43＊敵對 1.77±0.38 1.77±0.36恐怖 1.48±0.49 1.46±0.55偏執(zhí) 2.03±0.69 1.93±0.62＊精神病癥 1.53±0.35 1.50±0.34其他 1.74±0.71 1.75±0.84

由表4可知：加入16周的瑜伽鍛煉后，實驗組SCL－90各因子得分均有顯著下降，都明顯低于2分，強(qiáng)迫癥狀、抑郁和軀體化因子得分有非常顯著性差異（P＜0.01）；偏執(zhí)和焦慮得分比較有顯著性差異（P＜0.05）；人際關(guān)系敏感，、敵對、恐怖、偏執(zhí)和其他因子得分顯示都有積極的變化，但差異不顯著；值得注意的是，精神病癥因子得分稍微上升，實驗后，軀體化因子得分有了明顯的降低，這是因為瑜伽對頸椎、胸椎、腰椎等部位進(jìn)行有效的鍛煉，以達(dá)到消除身體不適和疾病，增強(qiáng)體質(zhì)的效果。抑郁、強(qiáng)迫癥狀和焦慮得分明顯降低，以及人際關(guān)系敏感、敵對、恐怖、偏執(zhí)和其他因子得分出現(xiàn)的積極的變化是因為練習(xí)瑜伽時要求心靜體松，精神內(nèi)斂，強(qiáng)調(diào)精神和意識的主導(dǎo)作用，意隨形動，氣隨意行，達(dá)到意氣 形合一，以此來寧靜心神，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)暢氣血 內(nèi)安五臟，這種以心行氣的練習(xí)活動，可以直接調(diào)整大腦皮層的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，不僅鍛煉大腦的高度集中，而且使大腦得到充分的休息和調(diào)和，修養(yǎng)身心。

表4 實驗組前后SCL－90測試結(jié)果的比較（±SD）

表4 實驗組前后SCL－90測試結(jié)果的比較（±SD）

注：＊表示P＜0.05，差異顯著；＊＊表示P＜0.01，差異非常顯著

自評因子 實驗組前 對照組前軀體化 1.5±0.77 1.34±0.65＊＊人際關(guān)系 1.78±0.52 1.75±0.50強(qiáng)迫癥狀 2.03±0.66 1.87±0.43＊＊焦慮 1.70±0.51 1.54±0.47＊抑郁 1.85±0.45 1.61±0.71＊＊敵對 1.67±0.25 1.64±0.34＊恐怖 1.48±0.49 1.46±0.61＊偏執(zhí) 1.98±0.77 1.86±0.29＊精神病癥 1.53±0.21 1.55±0.34其他 1.67±0.63 1.68±0.57

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

首先，瑜伽練習(xí)沒有任何競技性，老少皆宜，被公認(rèn)為是最安全、最富有成效的運(yùn)動之一。即使認(rèn)為身體僵硬、從沒參加過其他任何運(yùn)動的人，也可以練習(xí)，同時在大強(qiáng)度運(yùn)動結(jié)束之后瑜伽也是一種很好的放松練習(xí)。這個特點(diǎn)特別適合高校體質(zhì)弱勢群體的學(xué)生。其次，瑜伽類似于漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練，自然而完全的有節(jié)奏的瑜伽呼吸可以放松練習(xí)者的身心、減低焦慮、提升自我概念、減少失眠的痛苦、增強(qiáng)精力，瑜伽的靜思和冥想最有益于整個神經(jīng)系統(tǒng)的鍛煉，有助于消除消極的想法，使人內(nèi)心穩(wěn)定、平和、自信。另外，瑜伽練習(xí)者通過多種不同的瑜伽體位的改變，充分鍛煉人體的脊椎、伸展肌肉、雕塑體形；通過特有的胸腹式呼吸法按摩內(nèi)臟、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、提高淋巴系統(tǒng)的排毒功能，能緩解身體的不適感，使身體健康狀況向良性方向轉(zhuǎn)化。一些瑜伽動作對抑郁癥、焦慮癥具有積極的緩解和治療的作用。

3.2 建議

由于瑜伽項目融合了舞蹈、體操、太極等健身理念，強(qiáng)調(diào)修身養(yǎng)性，有使學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)、改善體型、調(diào)節(jié)心理、緩解學(xué)習(xí)壓力的優(yōu)點(diǎn)，體現(xiàn)出它是一項有著高效益鍛煉價值意義的運(yùn)動項目，是適合終身運(yùn)動的項目之一，幾年的教學(xué)實踐所顯現(xiàn)的效果表明在高?？祻?fù)保健課當(dāng)中加入瑜伽課程是必要和可行的，開課條件已經(jīng)成熟。

1）瑜伽是我國優(yōu)秀的民族傳統(tǒng)文化，它將形體活動、呼吸吐納和心理調(diào)節(jié)相結(jié)合，屬于中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，動中有靜，靜中有動，既煉氣，又養(yǎng)氣，具有吐納導(dǎo)引、內(nèi)外兼修的功法特點(diǎn)，非常適合高校體質(zhì)弱勢群體長期練習(xí)。2）研究結(jié)果顯示，通過加入瑜伽的鍛煉，高校體質(zhì)弱勢大學(xué)生體重、肺活量體重指數(shù)和臺階試驗指數(shù)有非常顯著的提高；閉眼單足站立和坐位體前屈有非常積極性變化；軀體化和抑郁有非常顯著的提高；強(qiáng)迫和焦慮有較顯著的提高；人際關(guān)系、敵對和恐怖等有積極性變化，說明瑜伽練習(xí)能有效的提高體質(zhì)弱勢大學(xué)生的身心健康，瑜伽動作中既沒有復(fù)雜的意念活動，也沒有高難度、大幅度超負(fù)荷的動作，簡單易學(xué)，易記易練，不易出偏，安全可靠，建議將其引入普通高?？祻?fù)保健課當(dāng)中，以此豐富普通高?？祻?fù)保健課的課程內(nèi)容。

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［2］宋衛(wèi)東.康復(fù)運(yùn)動處方在普通高校健康弱研究［J］.體育與科學(xué)，2002（6）.

［3］汪海燕，羅達(dá)勇，范 敏.對普通高校弱勢群體（學(xué)生）實施體育保健課程教學(xué)的研究［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報，2004（5）.