小學(xué)教師自我調(diào)整心理的思考

2003年，國家中小學(xué)心理健康教育課題組對14個(gè)地區(qū)168所中小學(xué)的2292名教師進(jìn)行了抽樣檢測，發(fā)現(xiàn)有51.23%的教師存在心理問題，其中，32.18%的教師屬于“輕度心理障礙”，16.56%的教師屬于“中度心理障礙”，2.49%的教師已構(gòu)成“心理疾病”。教師存在的心理問題表現(xiàn)在多方面，如自卑心態(tài)嚴(yán)重、嫉妒情緒突出、焦慮水平偏高等。其中較典型的是69%的被測試教師比同期畢業(yè)的同學(xué)有較強(qiáng)的自卑感。國外調(diào)查同樣表明，教師職業(yè)所帶來的壓力遠(yuǎn)高于其他行業(yè)，香港曾將教師職業(yè)壓力列為第二位，僅次于警察職業(yè)。那么，作為一名教師，我們應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)身心、正確地疏導(dǎo)可能產(chǎn)生的問題、積極地投入到工作中呢？

一、正確地認(rèn)識壓力

當(dāng)今社會，人們對教師充滿著期望，在他們的眼中，教師是“人類心靈的工程師”、是“辛勤的園丁”、是“知識的傳授者”，更是“模范公民、紀(jì)律維護(hù)者和家長的代理人”等，這無形之中會給教師帶來更大的壓力。其中的緣由，一方面，在現(xiàn)今的社會里，家長不希望獨(dú)生子女輸在學(xué)校教育的起跑線上，對教師的水平要求越來越高，處在全體社會成員的監(jiān)督之下的教師，要時(shí)刻加強(qiáng)自身能力來適應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)。另一方面，教育職業(yè)的神圣感使得教師在工作和生活中非常注重自己在學(xué)生心目中的完美形象，刻意關(guān)注自身言行的細(xì)節(jié)，掩飾自己的喜怒哀樂，壓抑自己的情緒表達(dá)來適應(yīng)職業(yè)的特殊性。因此，教師因壓力導(dǎo)致心理問題就不足為怪了，但作為教師，不能排斥壓力，選擇逃避或忍受而把問題激化，而是要正確地認(rèn)識壓力，增強(qiáng)自身的“適應(yīng)力”，把壓力弱化于萌芽之中。

1.要適應(yīng)社會的發(fā)展

當(dāng)今的社會，是競爭的社會，家長因孩子的成長關(guān)注而波及對教師的過高要求，其實(shí)是整個(gè)社會的競爭帶來的，而且隨著社會的發(fā)展，對教師的學(xué)術(shù)知識、專業(yè)修養(yǎng)、教學(xué)技藝、高尚的道德情操要求會越來越高。作為社會一分子的教師，要及時(shí)調(diào)整思維，改變觀念，適應(yīng)社會的競爭，在波濤洶涌的競爭中蕩起自己的小舟，迎著風(fēng)，破著浪，勇敢地前進(jìn)。

2.要放眼社會，開闊心胸

職業(yè)選擇了教師，就要承受職業(yè)所帶來的壓力，有時(shí)可站得高一些，高瞻遠(yuǎn)矚，有時(shí)可退一步，海闊天空，要以社會人的身份看待這個(gè)充滿競爭挑戰(zhàn)的社會中的成敗得失，此起彼伏。放開眼，關(guān)注其他職場所受的壓力，比較之下就會感到平衡，就會以平和的心態(tài)去面對自己的壓力，在崗位上就會體驗(yàn)到人生的快樂。

二、提高自己的業(yè)務(wù)水平，緩解壓力

社會的壓力，歸根到底還是教師的業(yè)務(wù)水平，一個(gè)擁有高水平業(yè)務(wù)能力的人會在自己的崗位上游刃有余。因此，我們要不斷地提高自己的業(yè)務(wù)水平來迎接挑戰(zhàn)。首先，要有一顆學(xué)習(xí)的心，教師的工作是繁雜的，每天要應(yīng)對上課、批改作業(yè)、開會等一系列的事務(wù)，但我們還要合理地分配時(shí)間，抓住自己繼續(xù)學(xué)習(xí)的時(shí)間。如在上班時(shí)間，多聽一些老教師的課，汲取課中的精華，為己所用；課間多接觸學(xué)生，從學(xué)生的動(dòng)態(tài)中分析自己的不足，逐步積累經(jīng)驗(yàn)；業(yè)余時(shí)間多看一些教學(xué)案例、教學(xué)論文及新的教學(xué)思想的文章，創(chuàng)新自己的思維，把新的思想融入教學(xué)，享受“新”帶來的美。其次，要有一份善思的情，教師的工作是累的，但苦中卻又有許多樂等待我們?nèi)ンw會。心理學(xué)者林崇德先生提出“優(yōu)秀教師=教學(xué)過程+反思”。作為一個(gè)教師一生工作也許會有30年，假如他從不進(jìn)行反思，那么他也許只是一年工作的30次重復(fù)。但如果他堅(jiān)持反思，30年后他可能會成為一名專家。為此，我們要學(xué)會反思，既要課前思，又要課后思；既要?jiǎng)幽X思，又要?jiǎng)邮钟?，把自己的點(diǎn)點(diǎn)滴滴心得記錄成案，應(yīng)用于教學(xué)，躍然于論文。這樣，即使不能成為專家，也會成為一名優(yōu)秀的教師，自由馳騁于課堂，淋漓盡致地發(fā)揮自己的才華，提高課堂效率，成為學(xué)生喜愛的好教師，自己的心理也就會有許多的安慰，壓力自然就會得到緩解。

三、調(diào)整心態(tài)，釋放壓力

分析教師的壓力，大部分來自于工作，如何把壓力釋放出去，調(diào)整好心態(tài)是關(guān)鍵。

1.要有一顆平常心

只要是工作都會有煩惱，只不過教師的煩惱涉及的方面比較繁雜而已，如有來自社會地位的自卑心態(tài)、有評價(jià)機(jī)制引發(fā)的嫉妒情緒、有學(xué)生學(xué)業(yè)成績好壞刺激的焦慮水平偏高等諸多的“不公平”，這些必然會引起教師心理的變化，但這些又是現(xiàn)有教育體制無法改變的。因此，需要教師自我調(diào)整，要擁有一顆平常心，正確地判斷教育工作的復(fù)雜性，正視工作中責(zé)任感與自我實(shí)現(xiàn)的沖突，看淡各種名利與非議，樹立正確、穩(wěn)定的自我概念，客觀評價(jià)自己，合理要求自己，既不自高狂妄，也不妄自菲薄。這樣就會靜下心來，扎扎實(shí)實(shí)地從每一節(jié)好課中體檢成功，就會從每個(gè)學(xué)生點(diǎn)點(diǎn)滴滴的進(jìn)步中體驗(yàn)到成功，就會從學(xué)生天真可愛中獲取其他工作無法享受到的樂趣。

2.建立樂觀向上的心態(tài)

教師的工作是平淡的，尤其是小學(xué)教師，無法取得一時(shí)的成就感，也無法獲得社會高度的重視，更無法在經(jīng)濟(jì)地位、社會地位上享有優(yōu)越感。但“既來之，則安之”，社會賦予了我們工作，我們就要接受，保持樂觀的心態(tài)，從中尋找快樂。就會積極地善待每一個(gè)人，向他們傳遞積極的心態(tài)，以開放的豁達(dá)的心態(tài)對待每一個(gè)人，讓自己那顆快樂的充滿活力的心去感染每一個(gè)人，懷著“任勞任怨的鋪路石”“默默奉獻(xiàn)的人梯和渡船”的心態(tài)去生活，真摯地用“良心”去撫摸自己的工作，我們的心必將是平靜而歡樂的。

3.借助資源，調(diào)整心態(tài)

教師面對的是人，快樂的資源自然是學(xué)生。為此，我們借助學(xué)生，從他們那里發(fā)掘快樂的源泉。小學(xué)生是調(diào)皮的卻又是可愛的、天真的，他們的一舉一動(dòng)充滿著無邪與活力，他們的一言一行都透露出善良與真誠。作為一名教師就要“予人玫瑰，手留余香”，從學(xué)生的愛里找尋自己愛的歸宿；在學(xué)生一聲聲“老師好”中享受其他職業(yè)無法得到的安慰；從一個(gè)個(gè)學(xué)生的成長中感悟自己的成就；從學(xué)生由“差”轉(zhuǎn)“好”里增強(qiáng)自己的信心，發(fā)自內(nèi)心的微笑。正如有人所說：“整天與孩子在一起，你將永遠(yuǎn)有一顆童心?！?/p>

四、融入生活，調(diào)適情緒

與其他勞動(dòng)者相比，教師屬于一個(gè)比較孤立、比較封閉的群體，他們的許多行為被約束在一定的框架之內(nèi)，生活定格在一個(gè)兒童的世界里，與親朋好友交流的機(jī)會很少，合群需要和獲得支持的需要經(jīng)常得不到滿足，久而久之，就會產(chǎn)生一種自卑感和與社會格格不入的隔離感。為此教師要積極地改變自己的生活世界，豐富自己的情感生活，多做一些有益身心的事情。例如可以和學(xué)生一起參加體育鍛煉，強(qiáng)壯自己的身體；和同事多交流，分解自己的不愉快；當(dāng)自己感覺焦慮、緊張、抑郁時(shí)，向心理學(xué)教師了解心理學(xué)知識，調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，學(xué)會宣泄自己的情緒，如在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境下放聲大哭或大笑，對親近和信任的朋友或親人傾訴衷腸，給自己寫信或?qū)懭沼洠灰部煽v情高歌，逛逛街，買點(diǎn)自己喜歡的東西等，以保持積極、樂觀、向上的精神面貌。同時(shí)，積極參加形式多樣的各類文體活動(dòng)，如唱歌、跳舞、郊游、聚會等，釋放教學(xué)過程形成的心理壓力，豐富業(yè)余生活，陶冶性情。

總之，社會需要一個(gè)身心健康的教師，也需要教師積極、樂觀地調(diào)整自己的心態(tài)，只要我們有“心”、有“情”、有“愛”，快樂的心理會伴隨我們抒寫完美的教學(xué)生涯的。

（作者單位：嘉峪關(guān)市和誠路小學(xué)，甘肅 嘉峪關(guān)，735100）