巧用視覺錯覺訓(xùn)練背越式跳高

【關(guān)鍵詞】視覺 錯覺 背越式跳高

【中圖分類號】G 【文獻標識碼】A

【文章編號】0450-9889（2013）04A-0091-01

背越式跳高分為助跑、起跳、過桿、落地四個階段。在我們?nèi)粘５谋吃绞教呓虒W(xué)中，經(jīng)常會看到這樣的現(xiàn)象：很多學(xué)生往往助跑到桿前就會突然改變方向，要么低頭從桿下鉆過，要么繞桿跑開。這種膽怯心理的產(chǎn)生除了來源于學(xué)生自身的身體素質(zhì)、運動的技術(shù)水平，乃至學(xué)生自身的性格特點等因素的影響，還有一個重要的影響因素，那就是體育器材對他們的心理施加的影響。受以上這些因素的影響，學(xué)生的動作自然會產(chǎn)生“變形”，從而導(dǎo)致過不了桿。時間長了，他們的心理就會產(chǎn)生一種消極的暗示“我跳不過去”。

正因如此，我們在進行小學(xué)生背越式跳高教學(xué)時，除了要教給學(xué)生必要的動作技巧，訓(xùn)練學(xué)生的身體素質(zhì)之外，還要對他們進行心理素質(zhì)方面的強化訓(xùn)練，幫助他們克服懼怕心理，消除心理障礙，從而順利完成起跳和過桿的動作。那么，如何對他們進行這方面的訓(xùn)練呢？我認為利用學(xué)生的視覺錯覺是一個不錯的方式。

一、適當減少心理壓力的視覺錯覺訓(xùn)練

恐懼心理是人的天性，尤其是對背后眼睛看不見的物體。背越式跳高與跨越式跳高不同的地方之一就是跨越式跳高可以看到橫桿，而背越式跳高必須是背對著橫桿，恐懼心理會不由自主地產(chǎn)生。對此，我們可以從以下三個階段進行專門的訓(xùn)練。

1.跳前準備。在這一階段，教師可以把幾個軟墊疊起來以增加軟墊的高度，或者利用小學(xué)生的心理特點，給軟墊著上不同的顏色，讓他們覺得軟墊質(zhì)地很柔軟，躺在上面很舒服。在此基礎(chǔ)上，教師還可以組織學(xué)生在軟墊上玩耍做游戲，以進一步熟悉軟墊，從而產(chǎn)生積極的心理暗示——軟墊不會對他們造成損傷。然后教師就可以教學(xué)生在軟墊上完成各種動作：后滾翻、原地向后倒地、原地起跳后背倒地等，讓他們進一步熟知軟墊。通過一段時間的訓(xùn)練，學(xué)生不再對軟墊產(chǎn)生恐懼后，就可以把軟墊的高度恢復(fù)到平時訓(xùn)練或者比賽的狀態(tài)。

2.起跳過桿。這一階段教師不可心急而過早讓學(xué)生練習(xí)過桿的動作，否則學(xué)生會因為多次的失敗而產(chǎn)生心理負擔(dān)。在練習(xí)起跳過桿前，教師可以適當加高軟墊的高度，也可以把多個軟墊疊成階梯狀，讓學(xué)生通過助跑起跳后后背自然落在軟墊上。這樣的輔助練習(xí)既能訓(xùn)練學(xué)生過桿的動作，又能使學(xué)生不受橫桿帶來的心理障礙的影響。

3.正式訓(xùn)練。在正式訓(xùn)練的初始階段，當橫桿處于低處時，學(xué)生受到橫桿的影響很小，因此完成起來動作比較輕松舒展，但當橫桿逐漸加高后，橫桿對學(xué)生的影響就會越來越大，學(xué)生的恐懼感就會越來越強，甚至引起動作嚴重變形，起跳高度不夠，從而導(dǎo)致失敗。這時，教師就可以借鑒第二階段的做法，適當加高軟墊的高度，縮短橫桿與軟墊的距離，給學(xué)生造成一種心理錯覺：橫桿不再是那么高了。除此之外，還可以適當延長橫桿的長度。長度越長，越能給學(xué)生造成一種錯覺：感覺橫桿的高度降低了，變細了，變軟了。在這樣的心理暗示下，學(xué)生就不再那么恐懼，動作也就自然而大膽了，能順利完成過桿動作。通過一段時間的訓(xùn)練，待學(xué)生的心理素質(zhì)增強后，再逐步把軟墊和竹竿恢復(fù)原狀，反復(fù)讓學(xué)生訓(xùn)練。

二、適當加大心理壓力的視覺錯覺訓(xùn)練

剛才所說的是化難為易，幫助學(xué)生克服恐懼心理，便于學(xué)生順利完成起跳、過桿的動作。當學(xué)生已經(jīng)基本熟練掌握背越式跳高的技巧和技術(shù)要領(lǐng)，動作已基本定型，心理素質(zhì)業(yè)已相對穩(wěn)定時，就可以利用視覺錯覺原理，適當加大訓(xùn)練的難度，目的是幫助學(xué)生適應(yīng)各種復(fù)雜情況下的比賽，達到舉重若輕、游刃有余的境地，提高比賽的成績和水平。主要可以采取以下幾種方法：1.把跳高架、橫桿及軟墊涂成深黑色，給學(xué)生造成一種心理壓力：感覺這些器材非常堅硬。2.把兩個跳高架放得靠近一點，縮短橫桿的長度，也可以降低軟墊的高度，拉大橫桿與軟墊的距離，給學(xué)生一種錯覺：潛意識里認為橫桿距離地面很高。這樣通過不斷地強化訓(xùn)練，學(xué)生就能適應(yīng)各種場合的比賽。

值得教師們注意的是，剛才所說的加大還是降低難度的視覺錯覺訓(xùn)練，都需要在學(xué)生的眼前進行，讓學(xué)生看到教師的做法，才能給學(xué)生一種暗示：無論教師怎么做，其實橫桿真正的高度沒有變，我完全沒有必要有心理負擔(dān)，我一定能順利完成。

最后值得一提的是，并不是任何階段都適合采取這種視覺錯覺的訓(xùn)練。在學(xué)生運動水平和心理素質(zhì)達到一定的程度后，就可以讓學(xué)生把訓(xùn)練的重點放在訓(xùn)練體能和提高運動水平上。尤其是在比賽之前，一定要把場地和器材恢復(fù)成原來的樣子和標準，進行心理疏導(dǎo)和賽前強化訓(xùn)練，以避免學(xué)生在真正的賽場上由于過度自信或過度自卑導(dǎo)致比賽失利的情況出現(xiàn)。

（責(zé)編 黎雪娟）