論初中生的考試焦慮及其心理輔導(dǎo)策略

摘 要：初中生的考試焦慮在現(xiàn)在非常常見(jiàn)，甚至一些學(xué)生因?yàn)榭荚嚱箲]產(chǎn)生嚴(yán)重的行為問(wèn)題。通過(guò)對(duì)初中生產(chǎn)生考試焦慮的原因及其常見(jiàn)表現(xiàn)的分析，提出一些心理輔導(dǎo)的策略。

關(guān)鍵詞 初中生 考試焦慮 心理輔導(dǎo)

一、初中生考試焦慮的概念

考試焦慮是在一定的應(yīng)試情境激發(fā)下，受個(gè)體評(píng)價(jià)能力、人格特征與其它身心因素所制約，以擔(dān)憂為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過(guò)不同的情緒反應(yīng)所表現(xiàn)出來(lái)的一種心理狀態(tài)。初中生處于身心發(fā)展的特殊時(shí)期，在身心發(fā)育和社會(huì)成熟方面與之互有一些交叉。初中生的生理發(fā)展迅速走向成熟，而心理的發(fā)展卻相對(duì)落后于生理的發(fā)展，他們?cè)诶碇?、情感、道德和社交等方面，都還未達(dá)到成熟的指標(biāo)，還處在人格化的過(guò)程中。初中階段心理的發(fā)展具有不平衡性，動(dòng)蕩性和自主性幾個(gè)基本特點(diǎn)，這些特點(diǎn)也決定了特定時(shí)期的他們有著特定的焦慮狀態(tài)和焦慮程度。

二、初中生考試焦慮問(wèn)題產(chǎn)生的原因

（一）學(xué)習(xí)壓力過(guò)大

學(xué)習(xí)壓力過(guò)大是導(dǎo)致初中學(xué)生考試焦慮的首要因素。在初中階段如果學(xué)習(xí)任務(wù)過(guò)重，考試次數(shù)過(guò)多，就很容易使學(xué)生產(chǎn)生心理壓力。學(xué)生經(jīng)常會(huì)錯(cuò)誤地夸大考試與個(gè)人得失及前途的關(guān)系，過(guò)分渲染考試失敗的情景等，這些都會(huì)造成學(xué)生心理負(fù)荷過(guò)重，使學(xué)生在過(guò)大的壓力下產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒。

（二）學(xué)業(yè)期望值過(guò)高

對(duì)學(xué)業(yè)成績(jī)看得比較重要，反而對(duì)考試失敗的恐懼越高，越容易產(chǎn)生考試焦慮。一般來(lái)說(shuō)，學(xué)生能否考上理想的高中，關(guān)系到學(xué)生以后的人生前途?；谶@一點(diǎn)，學(xué)生、家長(zhǎng)和老師對(duì)于學(xué)生學(xué)業(yè)都非常重視，各方面對(duì)學(xué)業(yè)的過(guò)高要求和期望，加大了初中生的課業(yè)壓力，很容易讓學(xué)生對(duì)考試產(chǎn)生焦慮情緒。

（三）過(guò)去考試失敗經(jīng)驗(yàn)的影響

初中生大多數(shù)在初中時(shí)都有過(guò)考試失敗的經(jīng)驗(yàn)，偶然的考試失敗會(huì)重新喚起他們過(guò)去的考試失敗經(jīng)驗(yàn)，引發(fā)焦慮情緒，如果經(jīng)歷多次考試失敗，則容易把失敗的結(jié)果歸結(jié)為自己不聰明、能力差、就會(huì)對(duì)自己的學(xué)業(yè)失去信心，因而面臨考試就會(huì)過(guò)度的緊張和焦慮。

三、初中生考試焦慮的行為表現(xiàn)

初中生考試焦慮的行為表現(xiàn)一般發(fā)生在重大考試前20天左右，主要癥狀有精力不集中，心煩意亂，情緒波動(dòng)較大，程度較為嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)頭痛、腹瀉、發(fā)燒等癥狀。中度的考試焦慮者，會(huì)在考試前的一段時(shí)間里，較多的想到考試情景，經(jīng)常感到緊張不安，對(duì)眾多的復(fù)習(xí)材料感到發(fā)愁和憂慮，缺乏自信心，老是感到把握不大，心里沒(méi)底，有的會(huì)發(fā)生失眠噩夢(mèng)。影響正常的復(fù)習(xí)進(jìn)行。重度的考試焦慮者，在考試前很長(zhǎng)一段時(shí)間里就產(chǎn)生了對(duì)考試的恐懼感和焦慮情緒，對(duì)功課復(fù)習(xí)有嚴(yán)重的畏難情緒，自信心差，出現(xiàn)頭痛、失眠、多夢(mèng)易醒、食欲不振、心悸盜汗、脾氣不好等癥狀，嚴(yán)重影響復(fù)習(xí)和考試成績(jī)。

學(xué)生考試焦慮行為在考場(chǎng)上也會(huì)表現(xiàn)出來(lái)。①學(xué)生會(huì)出現(xiàn)怯場(chǎng)行為，即考試時(shí)由于心理過(guò)度緊張，情緒不安，大腦處于興奮狀態(tài)，難以控制自己，無(wú)法集中注意力，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈，活動(dòng)失常，無(wú)法進(jìn)行考試。②對(duì)考試喪失信心。學(xué)生在考試過(guò)程中表現(xiàn)出情緒低落、心態(tài)消極，對(duì)考試沒(méi)有信心，無(wú)法集中注意力，最終導(dǎo)致棄考。③學(xué)生由于考試焦慮，在考場(chǎng)上隨機(jī)的偶發(fā)事件就會(huì)導(dǎo)致其心煩意亂和恐慌，影響正常思維，造成考試成績(jī)下降。

四、針對(duì)初中生考試焦慮問(wèn)題的心理輔導(dǎo)策略

對(duì)于初中生來(lái)說(shuō)，考試無(wú)疑是他們?cè)趯W(xué)校生活中所面臨的重要事情。面對(duì)考試，很多學(xué)生都有不同程度的焦慮情緒。適度的焦慮有利于學(xué)生保持和提高大腦的興奮性和感受刺激性，能激發(fā)學(xué)生始終處于思維的主動(dòng)自覺(jué)狀態(tài)，有助于提高學(xué)業(yè)成績(jī)。但是對(duì)于考試的過(guò)度焦慮不僅影響智力活動(dòng)的正常發(fā)揮和認(rèn)知任務(wù)的順利操作，而且有可能擊潰人的心理結(jié)構(gòu)，歪曲人的意識(shí)，影響人的行為，對(duì)學(xué)生的身心健康和學(xué)業(yè)成績(jī)?cè)斐擅黠@不良影響。為了緩解和減輕初中生的考試焦慮情緒，可從以下幾個(gè)方面對(duì)學(xué)生實(shí)施相應(yīng)的心理輔導(dǎo)策略。

（一）重組認(rèn)知

1.關(guān)于壓力。在輔導(dǎo)過(guò)程中心理教師深刻地同學(xué)生探討壓力的作用。心理壓力的存在是一個(gè)人生命歷程中的一種不可避免的普遍現(xiàn)象，在很多況下，這種壓力可以成為個(gè)體發(fā)展的動(dòng)力。但是，在壓力過(guò)大時(shí)，壓力也會(huì)成為導(dǎo)致心理障礙或疾病的原因，從而變成一種阻力。

2.關(guān)于“失敗”。在重組認(rèn)知的過(guò)程中，教師進(jìn)一步引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)失敗和挫折：一帆風(fēng)順是長(zhǎng)輩對(duì)子女，子女對(duì)自己的一種美好祝愿。但從一個(gè)人一生的發(fā)展來(lái)看，一味地一帆風(fēng)順其實(shí)并不是一件好事情。失敗、挫折能磨練人的意志，有時(shí)，成長(zhǎng)的道路上多經(jīng)歷幾次失敗并不是壞事。失敗并不是天崩地裂的事情。

（二）行為訓(xùn)練

同強(qiáng)迫癥一樣，考試焦慮也不僅僅只是一種觀念上的偏差，它更是一種行為上的不能適應(yīng)。因此，在矯治時(shí)除了幫助學(xué)生重組認(rèn)知之外，還必須考慮作出行為上的矯正。

1.采用冥想法消除“恐懼源”，矯正對(duì)考試的不正確認(rèn)識(shí)，消除不必要的壓力，以平常心去看待考試。

2.在大考到來(lái)之前三、四天，恢復(fù)到平時(shí)的作息時(shí)間，給身體一個(gè)必要的休整時(shí)間，使自己達(dá)到一種最佳心理狀態(tài)。

學(xué)校作為培養(yǎng)學(xué)生的重要場(chǎng)所，也應(yīng)該重視心理健康教育。在平時(shí)應(yīng)經(jīng)常對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理健康教育，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，解決問(wèn)題。通過(guò)心理學(xué)講座等方式教給學(xué)生一些簡(jiǎn)單、易行的心理保健方法。營(yíng)造寬松的學(xué)習(xí)氛圍。教師應(yīng)摒棄成績(jī)高于一切的思想，切忌把考試成績(jī)作為衡量學(xué)生的唯一標(biāo)準(zhǔn)，在教學(xué)過(guò)程中要適當(dāng)調(diào)節(jié)課堂氣氛，提高課堂教學(xué)的趣味性。學(xué)校適當(dāng)組織一些趣味知識(shí)競(jìng)賽、熱門(mén)話題辯論、體育競(jìng)賽等活動(dòng)，可以讓學(xué)生轉(zhuǎn)移注意力，同時(shí)把在這些活動(dòng)中的成功體驗(yàn)帶到學(xué)習(xí)中去，以提高抵御焦慮心理的免疫力。

參考文獻(xiàn)：

[1]楊輝.一則考試心態(tài)調(diào)整的案例分析[J]心理輔導(dǎo)，2004，5.

[2]金榮，張穎梅. 初中生考試焦慮問(wèn)題及教育策略[J]內(nèi)蒙古科技與經(jīng)濟(jì)，2009，7.

[3]郭念峰.心理咨詢師（二級(jí)）[M]北京：民族出版社，2005.7：66.

[4]魏心.初中生考試焦慮集體治療探討[J]中國(guó)心理衛(wèi)生雜志，2000，14（3）

[5]孫建興.初中生考試焦慮心理分析與矯正[J]科教文匯，2006，5.摘 要 初中生的考試焦慮在現(xiàn)在非常常見(jiàn)，甚至一些學(xué)生因?yàn)榭荚嚱箲]產(chǎn)生嚴(yán)重的行為問(wèn)題。通過(guò)對(duì)初中生產(chǎn)生考試焦慮的原因及其常見(jiàn)表現(xiàn)的分析，提出一些心理輔導(dǎo)的策略。

關(guān)鍵詞 初中生 考試焦慮 心理輔導(dǎo)

一、初中生考試焦慮的概念

考試焦慮是在一定的應(yīng)試情境激發(fā)下，受個(gè)體評(píng)價(jià)能力、人格特征與其它身心因素所制約，以擔(dān)憂為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過(guò)不同的情緒反應(yīng)所表現(xiàn)出來(lái)的一種心理狀態(tài)。初中生處于身心發(fā)展的特殊時(shí)期，在身心發(fā)育和社會(huì)成熟方面與之互有一些交叉。初中生的生理發(fā)展迅速走向成熟，而心理的發(fā)展卻相對(duì)落后于生理的發(fā)展，他們?cè)诶碇?、情感、道德和社交等方面，都還未達(dá)到成熟的指標(biāo)，還處在人格化的過(guò)程中。初中階段心理的發(fā)展具有不平衡性，動(dòng)蕩性和自主性幾個(gè)基本特點(diǎn)，這些特點(diǎn)也決定了特定時(shí)期的他們有著特定的焦慮狀態(tài)和焦慮程度。

二、初中生考試焦慮問(wèn)題產(chǎn)生的原因

（一）學(xué)習(xí)壓力過(guò)大

學(xué)習(xí)壓力過(guò)大是導(dǎo)致初中學(xué)生考試焦慮的首要因素。在初中階段如果學(xué)習(xí)任務(wù)過(guò)重，考試次數(shù)過(guò)多，就很容易使學(xué)生產(chǎn)生心理壓力。學(xué)生經(jīng)常會(huì)錯(cuò)誤地夸大考試與個(gè)人得失及前途的關(guān)系，過(guò)分渲染考試失敗的情景等，這些都會(huì)造成學(xué)生心理負(fù)荷過(guò)重，使學(xué)生在過(guò)大的壓力下產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒。

（二）學(xué)業(yè)期望值過(guò)高

對(duì)學(xué)業(yè)成績(jī)看得比較重要，反而對(duì)考試失敗的恐懼越高，越容易產(chǎn)生考試焦慮。一般來(lái)說(shuō)，學(xué)生能否考上理想的高中，關(guān)系到學(xué)生以后的人生前途?；谶@一點(diǎn)，學(xué)生、家長(zhǎng)和老師對(duì)于學(xué)生學(xué)業(yè)都非常重視，各方面對(duì)學(xué)業(yè)的過(guò)高要求和期望，加大了初中生的課業(yè)壓力，很容易讓學(xué)生對(duì)考試產(chǎn)生焦慮情緒。

（三）過(guò)去考試失敗經(jīng)驗(yàn)的影響

初中生大多數(shù)在初中時(shí)都有過(guò)考試失敗的經(jīng)驗(yàn)，偶然的考試失敗會(huì)重新喚起他們過(guò)去的考試失敗經(jīng)驗(yàn)，引發(fā)焦慮情緒，如果經(jīng)歷多次考試失敗，則容易把失敗的結(jié)果歸結(jié)為自己不聰明、能力差、就會(huì)對(duì)自己的學(xué)業(yè)失去信心，因而面臨考試就會(huì)過(guò)度的緊張和焦慮。

三、初中生考試焦慮的行為表現(xiàn)

初中生考試焦慮的行為表現(xiàn)一般發(fā)生在重大考試前20天左右，主要癥狀有精力不集中，心煩意亂，情緒波動(dòng)較大，程度較為嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)頭痛、腹瀉、發(fā)燒等癥狀。中度的考試焦慮者，會(huì)在考試前的一段時(shí)間里，較多的想到考試情景，經(jīng)常感到緊張不安，對(duì)眾多的復(fù)習(xí)材料感到發(fā)愁和憂慮，缺乏自信心，老是感到把握不大，心里沒(méi)底，有的會(huì)發(fā)生失眠噩夢(mèng)。影響正常的復(fù)習(xí)進(jìn)行。重度的考試焦慮者，在考試前很長(zhǎng)一段時(shí)間里就產(chǎn)生了對(duì)考試的恐懼感和焦慮情緒，對(duì)功課復(fù)習(xí)有嚴(yán)重的畏難情緒，自信心差，出現(xiàn)頭痛、失眠、多夢(mèng)易醒、食欲不振、心悸盜汗、脾氣不好等癥狀，嚴(yán)重影響復(fù)習(xí)和考試成績(jī)。

學(xué)生考試焦慮行為在考場(chǎng)上也會(huì)表現(xiàn)出來(lái)。①學(xué)生會(huì)出現(xiàn)怯場(chǎng)行為，即考試時(shí)由于心理過(guò)度緊張，情緒不安，大腦處于興奮狀態(tài)，難以控制自己，無(wú)法集中注意力，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈，活動(dòng)失常，無(wú)法進(jìn)行考試。②對(duì)考試喪失信心。學(xué)生在考試過(guò)程中表現(xiàn)出情緒低落、心態(tài)消極，對(duì)考試沒(méi)有信心，無(wú)法集中注意力，最終導(dǎo)致棄考。③學(xué)生由于考試焦慮，在考場(chǎng)上隨機(jī)的偶發(fā)事件就會(huì)導(dǎo)致其心煩意亂和恐慌，影響正常思維，造成考試成績(jī)下降。

四、針對(duì)初中生考試焦慮問(wèn)題的心理輔導(dǎo)策略

對(duì)于初中生來(lái)說(shuō)，考試無(wú)疑是他們?cè)趯W(xué)校生活中所面臨的重要事情。面對(duì)考試，很多學(xué)生都有不同程度的焦慮情緒。適度的焦慮有利于學(xué)生保持和提高大腦的興奮性和感受刺激性，能激發(fā)學(xué)生始終處于思維的主動(dòng)自覺(jué)狀態(tài)，有助于提高學(xué)業(yè)成績(jī)。但是對(duì)于考試的過(guò)度焦慮不僅影響智力活動(dòng)的正常發(fā)揮和認(rèn)知任務(wù)的順利操作，而且有可能擊潰人的心理結(jié)構(gòu)，歪曲人的意識(shí)，影響人的行為，對(duì)學(xué)生的身心健康和學(xué)業(yè)成績(jī)?cè)斐擅黠@不良影響。為了緩解和減輕初中生的考試焦慮情緒，可從以下幾個(gè)方面對(duì)學(xué)生實(shí)施相應(yīng)的心理輔導(dǎo)策略。

（一）重組認(rèn)知

1.關(guān)于壓力。在輔導(dǎo)過(guò)程中心理教師深刻地同學(xué)生探討壓力的作用。心理壓力的存在是一個(gè)人生命歷程中的一種不可避免的普遍現(xiàn)象，在很多況下，這種壓力可以成為個(gè)體發(fā)展的動(dòng)力。但是，在壓力過(guò)大時(shí)，壓力也會(huì)成為導(dǎo)致心理障礙或疾病的原因，從而變成一種阻力。

2.關(guān)于“失敗”。在重組認(rèn)知的過(guò)程中，教師進(jìn)一步引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)失敗和挫折：一帆風(fēng)順是長(zhǎng)輩對(duì)子女，子女對(duì)自己的一種美好祝愿。但從一個(gè)人一生的發(fā)展來(lái)看，一味地一帆風(fēng)順其實(shí)并不是一件好事情。失敗、挫折能磨練人的意志，有時(shí)，成長(zhǎng)的道路上多經(jīng)歷幾次失敗并不是壞事。失敗并不是天崩地裂的事情。

（二）行為訓(xùn)練

同強(qiáng)迫癥一樣，考試焦慮也不僅僅只是一種觀念上的偏差，它更是一種行為上的不能適應(yīng)。因此，在矯治時(shí)除了幫助學(xué)生重組認(rèn)知之外，還必須考慮作出行為上的矯正。

1.采用冥想法消除“恐懼源”，矯正對(duì)考試的不正確認(rèn)識(shí)，消除不必要的壓力，以平常心去看待考試。

2.在大考到來(lái)之前三、四天，恢復(fù)到平時(shí)的作息時(shí)間，給身體一個(gè)必要的休整時(shí)間，使自己達(dá)到一種最佳心理狀態(tài)。

學(xué)校作為培養(yǎng)學(xué)生的重要場(chǎng)所，也應(yīng)該重視心理健康教育。在平時(shí)應(yīng)經(jīng)常對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理健康教育，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，解決問(wèn)題。通過(guò)心理學(xué)講座等方式教給學(xué)生一些簡(jiǎn)單、易行的心理保健方法。營(yíng)造寬松的學(xué)習(xí)氛圍。教師應(yīng)摒棄成績(jī)高于一切的思想，切忌把考試成績(jī)作為衡量學(xué)生的唯一標(biāo)準(zhǔn)，在教學(xué)過(guò)程中要適當(dāng)調(diào)節(jié)課堂氣氛，提高課堂教學(xué)的趣味性。學(xué)校適當(dāng)組織一些趣味知識(shí)競(jìng)賽、熱門(mén)話題辯論、體育競(jìng)賽等活動(dòng)，可以讓學(xué)生轉(zhuǎn)移注意力，同時(shí)把在這些活動(dòng)中的成功體驗(yàn)帶到學(xué)習(xí)中去，以提高抵御焦慮心理的免疫力。

參考文獻(xiàn)：

[1]楊輝.一則考試心態(tài)調(diào)整的案例分析[J]心理輔導(dǎo)，2004，5.

[2]金榮，張穎梅. 初中生考試焦慮問(wèn)題及教育策略[J]內(nèi)蒙古科技與經(jīng)濟(jì)，2009，7.

[3]郭念峰.心理咨詢師（二級(jí)）[M]北京：民族出版社，2005.7：66.

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[5]孫建興.初中生考試焦慮心理分析與矯正[J]科教文匯，2006，5.