冬季健身好運動

“一根繩，兩人搖。搖下來，像小船；搖上去，像小橋。你來跳，我來跳，蹦蹦跳跳多可愛！”聽著這美麗的歌謠，我們想起了跳繩運動。

跳繩是大眾體育中喜聞樂見的運動，它把跑步的作用，跳躍的競技和舞蹈的優(yōu)美結(jié)合在一起。在生活節(jié)奏不斷加快的今天，在體育活動場地不足的城市，跳繩是一種健身效果非常好的運動，且經(jīng)濟方便，簡單實用，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)，冬季最適合

跳繩。

跳繩運動的配備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一對適當?shù)倪\動鞋便可；此外，跳繩所需的地方也不多。跳繩易學(xué)，不需要特殊的技巧，跳法靈活多變，是非常難得的個體運動與群體運動相結(jié)合的運動項目。

一、跳繩好處多多

跳繩不但可以增強小腿、踝關(guān)節(jié)的力量，提高彈跳能力，而且可以增強身體的控制能力、協(xié)調(diào)能力和靈巧性。跳繩除了可使神經(jīng)、肌肉、骨骼發(fā)達外，對內(nèi)臟器官也有良好的刺激作用，可以提高其機能，因此對健康的保持與增進有相當大的功效。

跳繩還對練習(xí)者提高節(jié)奏感、改善大腦神經(jīng)系統(tǒng)的機能有較好的作用，能夠增進腦細胞的活力。跳繩可以明顯加強新陳代謝的功能，促進心肺發(fā)育，有效訓(xùn)練個人的反應(yīng)和耐力，有助于保持個人體態(tài)健美，從而達到強身健體的目的。

跳繩可以促進血液循環(huán)，使人精神舒暢，行走有力，對骨骼的生長、增強心肌、促進呼吸系統(tǒng)功能等都有良好的作用。跳繩練習(xí)可以提高有氧和無氧代謝能力，有效地發(fā)展心血管系統(tǒng)，還能促使肌纖維中的蛋白質(zhì)含量增加，能量物質(zhì)儲備增多，毛細血管網(wǎng)增生，從而使肌肉變得結(jié)實而富有彈性。

二、跳繩前的準備活動

跳繩時，心臟收縮頻率加快，小腿和腳踝的肌肉活動量加大。為了讓身體適應(yīng)強度，每次跳繩前要活動活動手腳，腳尖腳跟交替站立，下蹲，用腳掌緩緩轉(zhuǎn)動身體，直腿彎腰，前后左右弓箭步，最后原地跑步，心跳逐漸加快后再正式開始跳繩。

跳繩運動是一種極安全的運動，絕少有運動傷害的發(fā)生，即

使跳躍失敗或停頓，也不會有墜落、跌倒、沖突或被用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術(shù)度來自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù)，因此大家可安心練習(xí)。

三、練習(xí)跳繩時應(yīng)注意的事項

1.選擇適當?shù)膱龅?/p>

選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和平整的灰塵少的泥土地，

盡量不要在硬性水泥地上或凹凸不平的場地上練習(xí)，以免發(fā)生運動損傷或引起身體不適。

2.穿著適當?shù)姆b

最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也不容易受傷。

3.充分做好準備活動

跳繩是一項比較激烈的運動，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準備活動。跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩后應(yīng)做些放松活動。

跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而要自然彎曲。跳動時，呼吸要自然有節(jié)奏。

4.要循序漸進地練習(xí)

開始練習(xí)跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動作，然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團體跳繩動作。

5.活動時間

跳繩的時間，一般不受任何限制，但為避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。學(xué)生可利用課間操或下課時間或課外活動時間來練習(xí)。

四、握繩和搖繩的方法

握繩的方法：兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的

長度。

搖繩的方法：向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地上經(jīng)身后向上再向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。

“花兒紅，鳥兒叫，柳樹底下把繩跳。單腳跳，雙腳跳，腳步越跳越靈巧。你也跳，我也跳，一個挨著一個跳。挺起胸，向前進，腳兒輕輕別摔跤。”

準備好了嗎？那我們就開始行動吧！為了健康美麗的身體，開始這項既簡單又有效的運動吧——跳繩去！

（作者單位 連云港工貿(mào)高等職業(yè)技術(shù)學(xué)校 江蘇省經(jīng)貿(mào)高等技工學(xué)校）