周 林
(嘉興學(xué)院 體軍部,浙江 嘉興314001)
健身反向走(即倒走)是近期興起的一項(xiàng)健身方式 ,由于它屬于一種反常態(tài)運(yùn)動(dòng) ,打破了人體原有的運(yùn)動(dòng)模式 ,因此對(duì)機(jī)體的影響具有一定的獨(dú)特性;它改變了人體原有向前的運(yùn)動(dòng)形式為向后的運(yùn)動(dòng)形式,因而對(duì)人的影響具有一定的特殊性,也使人們對(duì)反向走的健身效果研究得到重視[1]。由于其動(dòng)作簡(jiǎn)單,場(chǎng)地要求較低,因此易受到中老年人的喜歡。查閱健身反向走的相關(guān)研究中多數(shù)是從身體平衡方面或生物力學(xué)方面進(jìn)行分析和研究的,目前對(duì)健身反向走對(duì)中老年人體質(zhì)機(jī)能的實(shí)驗(yàn)研究鮮有報(bào)道,為此,本文通過(guò)對(duì)中老年健身反向走運(yùn)動(dòng)前后的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)為依據(jù),探討了健身反向走對(duì)改善中老年人體質(zhì)和機(jī)能的價(jià)值。
本文以健身反向走對(duì)中老年人體體質(zhì)機(jī)能的影響為研究對(duì)象。
1.2.1 文獻(xiàn)資料法。圍繞本文的研究?jī)?nèi)容,通過(guò)期刊、相關(guān)書(shū)籍等途徑查閱有關(guān)健身反向走對(duì)中老年人體質(zhì)機(jī)能影響,并通過(guò)Inter net從網(wǎng)上檢索有關(guān)健身反向走的資料,并對(duì)收集到的資料進(jìn)行分析和利用。
1.2.2 實(shí)驗(yàn)法。運(yùn)用體質(zhì)測(cè)試儀(采用丹東天康公司生產(chǎn)的體質(zhì)測(cè)定儀)對(duì)中老年身體前后的身體形態(tài)指標(biāo)、心肺機(jī)能指標(biāo)、身體素質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行對(duì)比實(shí)驗(yàn)。
1.2.2.1 具體做法。受試者以自愿為原則,身體基本健康,年齡在45~70歲,且沒(méi)有常年參加體育健身的習(xí)慣。受試者分為2組:男性組(23名)和女性組(25名)。全體受試者先接受一次健身反向走基本動(dòng)作培訓(xùn),掌握動(dòng)作后開(kāi)始正式練習(xí),各組鍛煉均持續(xù)24周,每周3~5次,每次練習(xí)時(shí)間1h左右,每次訓(xùn)練前受試者統(tǒng)一集體做基本準(zhǔn)備活動(dòng),然后進(jìn)行健身反向走練習(xí),對(duì)每個(gè)受試者記錄日記和出勤情況。由于受試者的個(gè)人問(wèn)題,實(shí)險(xiǎn)后期男減少2人,女減少3人(表1)。
表1 受試者基本情況
1.2.2.2 反向健身走姿勢(shì)。挺胸收腹抬頭,上體稍后傾,腰部挺直,眼睛平視,上肢下垂自然擺動(dòng);左腳向后方邁出后退一步時(shí),左腳跟順勢(shì)提起,腳尖略離地面,重量落在右腳上,自然平穩(wěn)的左腳跟緩慢著地,相同的右腳后退時(shí),右腳離開(kāi)地面,后退一步,可據(jù)地走直或圓圈[2]。
1.2.2.3 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的設(shè)置。根據(jù)洛克斯-安道岫爾法則,運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度對(duì)運(yùn)動(dòng)效果與安全有直接影響,反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的生理指標(biāo)有運(yùn)動(dòng)時(shí)心率、運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氧量占最大吸氧量的百分?jǐn)?shù)……最大吸氧量與心率指數(shù)成正相關(guān),為了方便,故常用心率作為標(biāo)準(zhǔn),在處方中規(guī)定運(yùn)動(dòng)中該達(dá)到和不宜超過(guò)的心率數(shù),如心率120次;中老年易取同年齡最大耗氧量的50%~60%最為適宜[3]。
1.2.2.4 測(cè)試指標(biāo)。在鍛煉前后測(cè)試身體形態(tài)、心肺機(jī)能、身體素質(zhì)指標(biāo),兩次測(cè)試指標(biāo)相同,具體指標(biāo)如下:
身體形態(tài)指標(biāo):身高、體重、胸圍、腰圍、腰臀比(WHR)、身體質(zhì)量指數(shù)(MBI)。
心肺機(jī)能指標(biāo):運(yùn)動(dòng)前后心率、血壓、肺活量。
身體素質(zhì)指標(biāo):握力、坐位體前屈、閉眼單腿站立、反應(yīng)時(shí)。
1.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法。運(yùn)用SPSS 130軟件包對(duì)上述測(cè)試指標(biāo)進(jìn)行常規(guī)數(shù)據(jù)分析,以±S進(jìn)行數(shù)據(jù)描述,P<0.05為差異顯著性水平,P<0.01為差異非常顯著性水平,測(cè)試前后的比較采用配對(duì)樣本t檢驗(yàn)。
經(jīng)過(guò)24周鍛煉后,受試者在身高、身體質(zhì)量指數(shù)(MBI)未有顯著性差異;體重、腰臀比(WHR)其均值之間指標(biāo)比較,均有顯著性差異(p<0.05),其中這兩項(xiàng)指標(biāo)女子組WHR變化要大。見(jiàn)表2??梢?jiàn),反向走對(duì)降低肥胖有較明顯的作用。這可能是反向走運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng),它可以消耗人體內(nèi)的脂肪,可以達(dá)到改變其身體形態(tài)的作用。其次,可能是鍛煉時(shí)間較長(zhǎng),24周鍛煉時(shí)間能對(duì)身體形態(tài)的產(chǎn)生實(shí)質(zhì)性影響,達(dá)到顯著性差異。
表2 健身反向走對(duì)受試者鍛煉前后身體形態(tài)的影響
經(jīng)過(guò)24周鍛煉后,受試者安靜時(shí)收縮壓、舒張壓、心率均未有顯著性變化;但是肺活量均值指標(biāo)比較,實(shí)驗(yàn)前后存在顯著性差異(p<0.05),出現(xiàn)上升趨勢(shì),其中,中老年男子組上升幅度較大,中老年女子組上升幅度較小。見(jiàn)表3。
受試后兩組安靜時(shí)心率和血壓都無(wú)顯著性變化,經(jīng)過(guò)分析比較發(fā)現(xiàn),主要是與健身反向走的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大、觀察的時(shí)間不夠長(zhǎng)有關(guān)。肺活量在鍛煉后比鍛煉前均值要高(p<0.05),在統(tǒng)計(jì)學(xué)上存在的顯著性差異。這是因?yàn)閰⒓咏∩矸聪蜃呋顒?dòng)時(shí),人體的肺吸入氧氣量增加,心血管系統(tǒng)功能普遍得到提高,同時(shí)參與膈肌上下運(yùn)動(dòng)幅度增加,膈肌力量增強(qiáng),胸腔體積增加,導(dǎo)致肺通氣量增加,達(dá)到顯著性差異的程度。
表3 健身反向走對(duì)受試者鍛煉前后心肺機(jī)能的影響
經(jīng)過(guò)24周實(shí)驗(yàn)前后身體素質(zhì)指標(biāo)有不同程度的變化,見(jiàn)表4。坐位體前屈、握力、反應(yīng)時(shí)在實(shí)驗(yàn)前后均有所提高,由于受試組間變化比較大,但在統(tǒng)計(jì)學(xué)上未能表現(xiàn)出顯著性差異。閉眼單腿站立時(shí)間在經(jīng)過(guò)24周鍛煉后,兩組均出現(xiàn)較大幅度的上升,在統(tǒng)計(jì)學(xué)上都表現(xiàn)出非常顯著性差異(P<0.01),其中中老年男子比中老年女子組上升幅度大;反應(yīng)時(shí)1和反應(yīng)時(shí)2在實(shí)驗(yàn)前后中老年男子和中老年女子組雖然都有了一定提高,表現(xiàn)在統(tǒng)計(jì)學(xué)上也未出現(xiàn)顯著性差異;握力在實(shí)驗(yàn)前后也有所增加,其中中老年男子組增加幅度大于中老年女子組,但在統(tǒng)計(jì)學(xué)上未能表現(xiàn)出顯著性差異。
握力是衡量人體力量的重要指標(biāo),握力在練習(xí)前后沒(méi)有明顯提高,未表現(xiàn)出顯著性差異,表明健身反向走鍛煉對(duì)提高受試者的力量素質(zhì)沒(méi)有較好的作用,但并不一定說(shuō)明其對(duì)力量素質(zhì)沒(méi)有影響,其并不能完全代表力量素質(zhì)。主要原因是健身反向走動(dòng)作本身結(jié)構(gòu)來(lái)說(shuō),身體的重量主要靠下肢的交替支撐,對(duì)發(fā)展下肢肌肉力量有較好的作用;鍛煉動(dòng)作中要求上肢用力較少,對(duì)上肢的作用不明顯,這也是握力沒(méi)有顯著變化的重要原因。坐位體前屈的距離有所升高,但統(tǒng)計(jì)結(jié)果不存在顯著性差異。這種提高可能是反向走運(yùn)動(dòng)的上下肢協(xié)調(diào)用力有關(guān),該動(dòng)作要求鍛煉者盡力保持軀干正直,肌肉、關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)用力,才能保證身體的平衡向后運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期鍛煉,因而可提高人體軀干的靈活性。
平衡能力提高對(duì)老年人有特殊的意義,中老年人平衡能力下降,容易引起跌倒,易發(fā)生意外現(xiàn)象,因而說(shuō)維持良好的平衡能力是保證中老年人獨(dú)立生活的基本條件;閉眼單腿站立測(cè)試是靜態(tài)平衡能力測(cè)試的一種方法,是衡量人體平衡能力的代表性指標(biāo)[4]。24周健身反向走鍛煉后受試者閉眼單腿站立時(shí)間明顯延長(zhǎng),在統(tǒng)計(jì)結(jié)果上存在非常顯著性差異(P<0.01),說(shuō)明受試者的平衡能力得到了較大提高,這充分說(shuō)明健身反向走能有效提高鍛煉者的平衡能力。我們知道健身反向走的動(dòng)作主要是下肢參與過(guò)程中兩腳腳尖交替支撐,下肢力量增強(qiáng),關(guān)節(jié)靈活性提高,加之整個(gè)過(guò)程神經(jīng)中樞的密切配合與調(diào)節(jié),從而使平衡能力得到顯著提高。
反應(yīng)時(shí)是衡量人體靈敏性的重要指標(biāo),反應(yīng)時(shí)1可用來(lái)單獨(dú)反應(yīng)神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)能力,而反應(yīng)時(shí)2又稱運(yùn)動(dòng)時(shí),是神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)能力和肌肉運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的指標(biāo);中老年人由于神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)、功能和機(jī)體代謝能力下降,使神經(jīng)肌肉間的協(xié)調(diào)下降,表現(xiàn)出完成某些動(dòng)作遲緩和不協(xié)調(diào)[5]。24周鍛煉后,兩組受試者反應(yīng)時(shí)1和2所用的時(shí)間均比鍛煉前縮短,說(shuō)明健身反向走鍛煉可以改善中老年人的神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)能力和神經(jīng)與肌肉之間的協(xié)調(diào)能力;而且中老年男子鍛煉者的反應(yīng)時(shí)1和反應(yīng)時(shí)2均大于中老年女子組,但并未出現(xiàn)顯著性差異。
表4 健身反向走對(duì)受試者鍛煉前后身體素質(zhì)的影響
3.1 實(shí)驗(yàn)后,反映受試者身體形態(tài)指標(biāo)的體重值、WHR比均發(fā)生明顯下降,圍度、MBI等身體指標(biāo)未發(fā)生下降,可見(jiàn)健身反向走能夠改善中老年的身體形態(tài)。
3.2 實(shí)驗(yàn)后,反映受試者心肺機(jī)能指標(biāo)的肺活量較鍛煉前相比有明顯上升趨勢(shì),心率、血壓指標(biāo)未有顯著性變化,可見(jiàn)健身反向走對(duì)中老年的心肺機(jī)能具有一定的改善影響。
3.3 實(shí)驗(yàn)后,反映受試者身體素質(zhì)指標(biāo)的閉眼單腿站立時(shí)間明顯增強(qiáng),坐位體前屈、握力、反應(yīng)時(shí)在實(shí)驗(yàn)前后也均有所提高,可見(jiàn),健身反向走能夠積極改善中老年的身體素質(zhì)。3.4 健身反向走能夠積極改善中老年的身體素質(zhì),對(duì)中老年的身體形態(tài)、心肺機(jī)能也具有積極的改善作用,且動(dòng)作簡(jiǎn)單易行,場(chǎng)地要求低,非常適合中老年人運(yùn)動(dòng)。
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