健身反向走對(duì)中老年人體質(zhì)機(jī)能影響的實(shí)驗(yàn)研究

周 林

（嘉興學(xué)院 體軍部，浙江 嘉興314001）

健身反向走（即倒走）是近期興起的一項(xiàng)健身方式 ，由于它屬于一種反常態(tài)運(yùn)動(dòng) ，打破了人體原有的運(yùn)動(dòng)模式 ，因此對(duì)機(jī)體的影響具有一定的獨(dú)特性；它改變了人體原有向前的運(yùn)動(dòng)形式為向后的運(yùn)動(dòng)形式，因而對(duì)人的影響具有一定的特殊性，也使人們對(duì)反向走的健身效果研究得到重視［1］。由于其動(dòng)作簡單，場(chǎng)地要求較低，因此易受到中老年人的喜歡。查閱健身反向走的相關(guān)研究中多數(shù)是從身體平衡方面或生物力學(xué)方面進(jìn)行分析和研究的，目前對(duì)健身反向走對(duì)中老年人體質(zhì)機(jī)能的實(shí)驗(yàn)研究鮮有報(bào)道，為此，本文通過對(duì)中老年健身反向走運(yùn)動(dòng)前后的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)為依據(jù)，探討了健身反向走對(duì)改善中老年人體質(zhì)和機(jī)能的價(jià)值。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文以健身反向走對(duì)中老年人體體質(zhì)機(jī)能的影響為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法。圍繞本文的研究內(nèi)容，通過期刊、相關(guān)書籍等途徑查閱有關(guān)健身反向走對(duì)中老年人體質(zhì)機(jī)能影響，并通過Inter net從網(wǎng)上檢索有關(guān)健身反向走的資料，并對(duì)收集到的資料進(jìn)行分析和利用。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法。運(yùn)用體質(zhì)測(cè)試儀（采用丹東天康公司生產(chǎn)的體質(zhì)測(cè)定儀）對(duì)中老年身體前后的身體形態(tài)指標(biāo)、心肺機(jī)能指標(biāo)、身體素質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行對(duì)比實(shí)驗(yàn)。

1.2.2.1 具體做法。受試者以自愿為原則，身體基本健康，年齡在45～70歲，且沒有常年參加體育健身的習(xí)慣。受試者分為2組：男性組（23名）和女性組（25名）。全體受試者先接受一次健身反向走基本動(dòng)作培訓(xùn)，掌握動(dòng)作后開始正式練習(xí)，各組鍛煉均持續(xù)24周，每周3～5次，每次練習(xí)時(shí)間1h左右，每次訓(xùn)練前受試者統(tǒng)一集體做基本準(zhǔn)備活動(dòng)，然后進(jìn)行健身反向走練習(xí)，對(duì)每個(gè)受試者記錄日記和出勤情況。由于受試者的個(gè)人問題，實(shí)險(xiǎn)后期男減少2人，女減少3人（表1）。

表1 受試者基本情況

1.2.2.2 反向健身走姿勢(shì)。挺胸收腹抬頭，上體稍后傾，腰部挺直，眼睛平視，上肢下垂自然擺動(dòng)；左腳向后方邁出后退一步時(shí)，左腳跟順勢(shì)提起，腳尖略離地面，重量落在右腳上，自然平穩(wěn)的左腳跟緩慢著地，相同的右腳后退時(shí)，右腳離開地面，后退一步，可據(jù)地走直或圓圈［2］。

1.2.2.3 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的設(shè)置。根據(jù)洛克斯－安道岫爾法則，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度對(duì)運(yùn)動(dòng)效果與安全有直接影響，反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的生理指標(biāo)有運(yùn)動(dòng)時(shí)心率、運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氧量占最大吸氧量的百分?jǐn)?shù)……最大吸氧量與心率指數(shù)成正相關(guān)，為了方便，故常用心率作為標(biāo)準(zhǔn)，在處方中規(guī)定運(yùn)動(dòng)中該達(dá)到和不宜超過的心率數(shù)，如心率120次；中老年易取同年齡最大耗氧量的50%～60%最為適宜［3］。

1.2.2.4 測(cè)試指標(biāo)。在鍛煉前后測(cè)試身體形態(tài)、心肺機(jī)能、身體素質(zhì)指標(biāo)，兩次測(cè)試指標(biāo)相同，具體指標(biāo)如下：

身體形態(tài)指標(biāo)：身高、體重、胸圍、腰圍、腰臀比（WHR）、身體質(zhì)量指數(shù)（MBI）。

心肺機(jī)能指標(biāo)：運(yùn)動(dòng)前后心率、血壓、肺活量。

身體素質(zhì)指標(biāo)：握力、坐位體前屈、閉眼單腿站立、反應(yīng)時(shí)。

1.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法。運(yùn)用SPSS 130軟件包對(duì)上述測(cè)試指標(biāo)進(jìn)行常規(guī)數(shù)據(jù)分析，以±S進(jìn)行數(shù)據(jù)描述，P＜0.05為差異顯著性水平，P＜0.01為差異非常顯著性水平，測(cè)試前后的比較采用配對(duì)樣本t檢驗(yàn)。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 健身反向走對(duì)受試者身體形態(tài)的影響

經(jīng)過24周鍛煉后，受試者在身高、身體質(zhì)量指數(shù)（MBI）未有顯著性差異；體重、腰臀比（WHR）其均值之間指標(biāo)比較，均有顯著性差異（p＜0.05），其中這兩項(xiàng)指標(biāo)女子組WHR變化要大。見表2?？梢?，反向走對(duì)降低肥胖有較明顯的作用。這可能是反向走運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng)，它可以消耗人體內(nèi)的脂肪，可以達(dá)到改變其身體形態(tài)的作用。其次，可能是鍛煉時(shí)間較長，24周鍛煉時(shí)間能對(duì)身體形態(tài)的產(chǎn)生實(shí)質(zhì)性影響，達(dá)到顯著性差異。

表2 健身反向走對(duì)受試者鍛煉前后身體形態(tài)的影響

2.2 健身反向走鍛煉對(duì)受試者心肺機(jī)能的影響

經(jīng)過24周鍛煉后，受試者安靜時(shí)收縮壓、舒張壓、心率均未有顯著性變化；但是肺活量均值指標(biāo)比較，實(shí)驗(yàn)前后存在顯著性差異（p＜0.05），出現(xiàn)上升趨勢(shì)，其中，中老年男子組上升幅度較大，中老年女子組上升幅度較小。見表3。

受試后兩組安靜時(shí)心率和血壓都無顯著性變化，經(jīng)過分析比較發(fā)現(xiàn)，主要是與健身反向走的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大、觀察的時(shí)間不夠長有關(guān)。肺活量在鍛煉后比鍛煉前均值要高（p＜0.05），在統(tǒng)計(jì)學(xué)上存在的顯著性差異。這是因?yàn)閰⒓咏∩矸聪蜃呋顒?dòng)時(shí)，人體的肺吸入氧氣量增加，心血管系統(tǒng)功能普遍得到提高，同時(shí)參與膈肌上下運(yùn)動(dòng)幅度增加，膈肌力量增強(qiáng)，胸腔體積增加，導(dǎo)致肺通氣量增加，達(dá)到顯著性差異的程度。

表3 健身反向走對(duì)受試者鍛煉前后心肺機(jī)能的影響

2.3 健身反向走對(duì)受試者身體素質(zhì)影響

經(jīng)過24周實(shí)驗(yàn)前后身體素質(zhì)指標(biāo)有不同程度的變化，見表4。坐位體前屈、握力、反應(yīng)時(shí)在實(shí)驗(yàn)前后均有所提高，由于受試組間變化比較大，但在統(tǒng)計(jì)學(xué)上未能表現(xiàn)出顯著性差異。閉眼單腿站立時(shí)間在經(jīng)過24周鍛煉后，兩組均出現(xiàn)較大幅度的上升，在統(tǒng)計(jì)學(xué)上都表現(xiàn)出非常顯著性差異（P＜0.01），其中中老年男子比中老年女子組上升幅度大；反應(yīng)時(shí)1和反應(yīng)時(shí)2在實(shí)驗(yàn)前后中老年男子和中老年女子組雖然都有了一定提高，表現(xiàn)在統(tǒng)計(jì)學(xué)上也未出現(xiàn)顯著性差異；握力在實(shí)驗(yàn)前后也有所增加，其中中老年男子組增加幅度大于中老年女子組，但在統(tǒng)計(jì)學(xué)上未能表現(xiàn)出顯著性差異。

握力是衡量人體力量的重要指標(biāo)，握力在練習(xí)前后沒有明顯提高，未表現(xiàn)出顯著性差異，表明健身反向走鍛煉對(duì)提高受試者的力量素質(zhì)沒有較好的作用，但并不一定說明其對(duì)力量素質(zhì)沒有影響，其并不能完全代表力量素質(zhì)。主要原因是健身反向走動(dòng)作本身結(jié)構(gòu)來說，身體的重量主要靠下肢的交替支撐，對(duì)發(fā)展下肢肌肉力量有較好的作用；鍛煉動(dòng)作中要求上肢用力較少，對(duì)上肢的作用不明顯，這也是握力沒有顯著變化的重要原因。坐位體前屈的距離有所升高，但統(tǒng)計(jì)結(jié)果不存在顯著性差異。這種提高可能是反向走運(yùn)動(dòng)的上下肢協(xié)調(diào)用力有關(guān)，該動(dòng)作要求鍛煉者盡力保持軀干正直，肌肉、關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)用力，才能保證身體的平衡向后運(yùn)動(dòng)，長期鍛煉，因而可提高人體軀干的靈活性。

平衡能力提高對(duì)老年人有特殊的意義，中老年人平衡能力下降，容易引起跌倒，易發(fā)生意外現(xiàn)象，因而說維持良好的平衡能力是保證中老年人獨(dú)立生活的基本條件；閉眼單腿站立測(cè)試是靜態(tài)平衡能力測(cè)試的一種方法，是衡量人體平衡能力的代表性指標(biāo)［4］。24周健身反向走鍛煉后受試者閉眼單腿站立時(shí)間明顯延長，在統(tǒng)計(jì)結(jié)果上存在非常顯著性差異（P＜0.01），說明受試者的平衡能力得到了較大提高，這充分說明健身反向走能有效提高鍛煉者的平衡能力。我們知道健身反向走的動(dòng)作主要是下肢參與過程中兩腳腳尖交替支撐，下肢力量增強(qiáng)，關(guān)節(jié)靈活性提高，加之整個(gè)過程神經(jīng)中樞的密切配合與調(diào)節(jié)，從而使平衡能力得到顯著提高。

反應(yīng)時(shí)是衡量人體靈敏性的重要指標(biāo)，反應(yīng)時(shí)1可用來單獨(dú)反應(yīng)神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)能力，而反應(yīng)時(shí)2又稱運(yùn)動(dòng)時(shí)，是神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)能力和肌肉運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的指標(biāo)；中老年人由于神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)、功能和機(jī)體代謝能力下降，使神經(jīng)肌肉間的協(xié)調(diào)下降，表現(xiàn)出完成某些動(dòng)作遲緩和不協(xié)調(diào)［5］。24周鍛煉后，兩組受試者反應(yīng)時(shí)1和2所用的時(shí)間均比鍛煉前縮短，說明健身反向走鍛煉可以改善中老年人的神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)能力和神經(jīng)與肌肉之間的協(xié)調(diào)能力；而且中老年男子鍛煉者的反應(yīng)時(shí)1和反應(yīng)時(shí)2均大于中老年女子組，但并未出現(xiàn)顯著性差異。

表4 健身反向走對(duì)受試者鍛煉前后身體素質(zhì)的影響

3 結(jié) 論

3.1 實(shí)驗(yàn)后，反映受試者身體形態(tài)指標(biāo)的體重值、WHR比均發(fā)生明顯下降，圍度、MBI等身體指標(biāo)未發(fā)生下降，可見健身反向走能夠改善中老年的身體形態(tài)。

3.2 實(shí)驗(yàn)后，反映受試者心肺機(jī)能指標(biāo)的肺活量較鍛煉前相比有明顯上升趨勢(shì)，心率、血壓指標(biāo)未有顯著性變化，可見健身反向走對(duì)中老年的心肺機(jī)能具有一定的改善影響。

3.3 實(shí)驗(yàn)后，反映受試者身體素質(zhì)指標(biāo)的閉眼單腿站立時(shí)間明顯增強(qiáng)，坐位體前屈、握力、反應(yīng)時(shí)在實(shí)驗(yàn)前后也均有所提高，可見，健身反向走能夠積極改善中老年的身體素質(zhì)。3.4 健身反向走能夠積極改善中老年的身體素質(zhì)，對(duì)中老年的身體形態(tài)、心肺機(jī)能也具有積極的改善作用，且動(dòng)作簡單易行，場(chǎng)地要求低，非常適合中老年人運(yùn)動(dòng)。

［1］ 姚鑫.健身反向走對(duì)老年女性平衡能力的影響［J］.山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008（10）：59－59.

［2］ 羅學(xué)全.倒走訓(xùn)練治愈多年腰肌勞損［J］.雙足與保健，2005（1）：26－26.

［3］ 彭玉萍.照運(yùn)動(dòng)處方鍛煉效果更好［N］.福建衛(wèi)生報(bào)，2010－06－28.

［4］ 中國國民體質(zhì)監(jiān)測(cè)系統(tǒng)課題組.中國國民體質(zhì)監(jiān)測(cè)系統(tǒng)的研究［M］.北京：北京體育大學(xué)出版社，2000.

［5］ 佟啟良，等.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)［M］.北京：人民體育出版社，1983.