射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練周期計(jì)劃安排的調(diào)整方法

□ 王元奇(鞍山市軍事體育學(xué)校 遼寧 鞍山 114000)

1 、射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練周期的形成和主要影響因素

高水平的射箭運(yùn)動(dòng)是依靠周期性的計(jì)劃安排訓(xùn)練的，在遵循一定周期性規(guī)律的前提下，科學(xué)合理的安排、調(diào)整周期訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)員的體力、智力、技能、心理等各個(gè)方面進(jìn)行訓(xùn)練，通過一定程序上的準(zhǔn)備期、基本功夫訓(xùn)練、全面訓(xùn)練期、沖刺訓(xùn)練期，來逐步完成比賽時(shí)的力量積蓄，從而能夠在賽場上得以發(fā)揮出來，完成一次高水平、高技能的射箭運(yùn)動(dòng)比賽，為以后的比賽積累經(jīng)驗(yàn)和基本功。其中，影響訓(xùn)練周期的因素主要有：季節(jié)性氣候、運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)、比賽任務(wù)情況等等，一下我們主要探討這三方面的訓(xùn)練周期影響因素；

首先，季節(jié)性氣候?qū)χ芷谛杂?xùn)練安排的影響，突出表現(xiàn)在氣溫對射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的影響上，由于冬夏氣溫的差異，對射箭運(yùn)動(dòng)的安排調(diào)整要遵循一定的節(jié)氣安排，比如，冬季氣溫較低，不適合做大量的室外射箭專業(yè)訓(xùn)練，進(jìn)入春季，氣溫較為暖和，人體的新陳代謝速度也在加快，這要求射箭運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練量加大，更多的體現(xiàn)在體能和技能的積累程度上，這是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行良好的射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的最佳時(shí)機(jī)，因此可以成為第一次訓(xùn)練高潮期；到了夏季，射箭運(yùn)動(dòng)受溫度過高的影響，不適合做大量的訓(xùn)練活動(dòng)，被稱作訓(xùn)練低潮期，這是要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)合理調(diào)整周期的縮短型集中訓(xùn)練；轉(zhuǎn)入秋季，氣溫宜人，是射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的第二次高潮期，這時(shí)可以逐漸延長訓(xùn)練期，以期取得最佳訓(xùn)練效果。

其次，射箭運(yùn)動(dòng)員的身體綜合素質(zhì)也是進(jìn)行周期性訓(xùn)練的考慮因素，身體素質(zhì)主要包括運(yùn)動(dòng)員的精力、心理、體力、智力、技能等，這些因素決定了射箭運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練量承載負(fù)荷的根據(jù)。身體素質(zhì)好的運(yùn)動(dòng)員射箭運(yùn)動(dòng)負(fù)荷小，訓(xùn)練周期短，尤其是在訓(xùn)練高潮期的持續(xù)時(shí)間顯著。因此，在制訂和安排射箭訓(xùn)練周期時(shí)，要根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的具體身體狀況進(jìn)行周期性調(diào)整，以便于訓(xùn)練得到更好的效果。

此外，比賽任務(wù)的性質(zhì)和規(guī)模也對射箭運(yùn)動(dòng)周期發(fā)揮這影響，體現(xiàn)在；對于重大的比賽任務(wù)，訓(xùn)練周期縮短，訓(xùn)練手段和方式要集中，通過強(qiáng)化訓(xùn)練，縮短周期來加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的高效率提升，除此之外，比賽的時(shí)間、地區(qū)等都對周期的安排和調(diào)整有著不同程度上的影響。

2 、根據(jù)射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練周期的基本規(guī)律科學(xué)安排訓(xùn)練計(jì)劃

射箭運(yùn)動(dòng)周期按照一定的基本規(guī)律，具體可以劃分為：準(zhǔn)備期、基本功期、全面訓(xùn)練期、沖刺期四個(gè)階段。按照此程序安排和調(diào)整，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練程度由淺入深、由低到高、由表及里、由量到質(zhì)的飛躍性變化和方向發(fā)展。

2.1 、準(zhǔn)備期：準(zhǔn)備期既是對上一個(gè)周期訓(xùn)練的總結(jié)，也是下一個(gè)周期訓(xùn)練的開端，通過對具體訓(xùn)練成績的總結(jié)分析，發(fā)現(xiàn)問題、分析問題、解決問題，從而在技術(shù)上得到改善和調(diào)整，以迎接新的周期性訓(xùn)練。

2.2 、基本功期：在準(zhǔn)備期完成的基礎(chǔ)上，通過有目的性、針對性的的訓(xùn)練來提高射箭技術(shù)的基礎(chǔ)功夫，主要體現(xiàn)在三個(gè)方面：技術(shù)、心理、身體上，加強(qiáng)射箭動(dòng)作的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性，良好的調(diào)控心理等方面，對運(yùn)動(dòng)技術(shù)和身體素質(zhì)有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)基礎(chǔ)，發(fā)揮技術(shù)、強(qiáng)化技術(shù)訓(xùn)練、調(diào)控身體綜合素質(zhì)，為全面訓(xùn)練和比賽做出堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2.3 、全面訓(xùn)練期：即射箭運(yùn)動(dòng)的主要攻略期間，把基本功的訓(xùn)練內(nèi)容和效果全面的發(fā)揮出來，進(jìn)一步夯實(shí)訓(xùn)練基礎(chǔ)，在具體技術(shù)上強(qiáng)化，分析戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，能夠積極地應(yīng)對比賽環(huán)境的變化，調(diào)控心理素質(zhì)和身體素質(zhì)的有機(jī)統(tǒng)一，為使技術(shù)得到全面的發(fā)揮，為射箭比賽做好準(zhǔn)備。

2.4 、沖刺期：經(jīng)過準(zhǔn)備期、基本功期、全面訓(xùn)練期三個(gè)基礎(chǔ)上的訓(xùn)練和強(qiáng)化，沖刺期是為了使訓(xùn)練效果得到進(jìn)一步升華，從而這整個(gè)的漸變過程促成了賽場上的績效的優(yōu)秀發(fā)揮，是整個(gè)射箭運(yùn)動(dòng)成績提高的運(yùn)動(dòng)形式，具有點(diǎn)睛之功效。

3 、射箭運(yùn)動(dòng)要遵循一定的客觀規(guī)律進(jìn)行科學(xué)的安排和周期性訓(xùn)練

此外，射箭訓(xùn)練周期的各階段是相互協(xié)調(diào)的，所以，貫通各個(gè)階段性的訓(xùn)練效果是必要的，在開始準(zhǔn)備期時(shí)必須要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備，找出運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)上的弱點(diǎn)，提高身體素質(zhì)和基本功夫水平，使運(yùn)動(dòng)員具有身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)、心理上等全面的適應(yīng)比賽。在全面訓(xùn)練期和沖刺近期，通過強(qiáng)化射箭技術(shù)水平能力，再次加強(qiáng)心理素質(zhì)方面，系統(tǒng)地提高比賽中實(shí)踐水平，從而為下一階段的訓(xùn)練做出準(zhǔn)備和樹立模范作用。

[1]郭蓓.射箭運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢和我們的對策[J].中國體育教練員,郭蓓等:我國射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練現(xiàn)狀的調(diào)查與分析1995,(1):22-23.

[2]徐開才.中國體育教練員崗位培訓(xùn)教材-射箭[M].北京:人民體育出版社,2001.