淺談籃球運(yùn)動教學(xué)中的傷病預(yù)防

□ 胡雅文(廣東科技學(xué)院 廣東 東莞 523083)

1、籃球運(yùn)動教學(xué)中的傷病預(yù)防的意義

籃球本身是一項(xiàng)鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)， 增進(jìn)身心健康和促進(jìn)德、智、體全面發(fā)展的體育運(yùn)動。但是很多學(xué)生在體育鍛煉時(shí)， 卻并不重視籃球運(yùn)動中的傷病的預(yù)防工作， 沒有采取積極的預(yù)防措施， 正是這樣沒有安全意識就可能發(fā)生各類潛在的傷病事故， 較輕者可能只會影響學(xué)習(xí)和工作， 但是較重的傷病可能造成殘疾甚至危及生命，不管怎樣的傷病都會給個(gè)人帶來不應(yīng)有的損失， 也在一定程度上妨礙運(yùn)動技術(shù)水平的提高， 并且還會造成心理上的陰影。因此， 積極預(yù)防籃球運(yùn)動中的傷病對廣泛開展群眾性體育活動， 體育教學(xué)和運(yùn)動訓(xùn)練都有重要的意義。

2、籃球運(yùn)動教學(xué)中傷病預(yù)防的原則

2.1、加強(qiáng)思想教育提高自我保護(hù)意識

教師在平時(shí)要加強(qiáng)安全教育， 在籃球教學(xué)， 運(yùn)動訓(xùn)練和比賽中對學(xué)生進(jìn)行經(jīng)常性的安全教育、組織紀(jì)律教育和責(zé)任感教育。在實(shí)踐課教學(xué)中結(jié)合教學(xué)內(nèi)容分析易傷項(xiàng)目、易傷部位、并教會學(xué)生防患技能和保護(hù)幫助動作，克服麻痹大意思想， 認(rèn)真貫徹以預(yù)防為主的方針， 發(fā)揚(yáng)良好的體育道德風(fēng)貌?；@球運(yùn)動是一項(xiàng)復(fù)雜多變、空中動作較多的項(xiàng)目，很容易發(fā)生肢體沖撞從而失去平衡發(fā)生從空中在沒有任何安全措施的情況下跌落，在這種情況下自我保護(hù)的幫助動作就顯得尤為重要。

2.2、針對學(xué)生情況合理安排籃球教學(xué)訓(xùn)練

教師要嚴(yán)格根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、健康狀況和運(yùn)動技術(shù)水平，認(rèn)真研究教材，判斷出哪些動作不易掌握和哪些技術(shù)動作容易發(fā)生損傷，做到心中有數(shù)，事先必須采取相應(yīng)的預(yù)防措施，加強(qiáng)全面訓(xùn)練和基本技術(shù)教學(xué)。加強(qiáng)基本技術(shù)教學(xué)是使學(xué)生正確掌握跑、跳、投等動作要領(lǐng)，開發(fā)學(xué)生的正確的活動能力。合理安排運(yùn)動負(fù)荷，尤其要注意運(yùn)動器官的局部負(fù)擔(dān)量和傷后體育活動的安排，避免單一訓(xùn)練方法從而能避免引起局部負(fù)擔(dān)量較大。當(dāng)學(xué)生身體出現(xiàn)疲勞時(shí)，仍表現(xiàn)出對籃球活動強(qiáng)烈的愿望和濃厚的興趣時(shí)，此時(shí)教師要適當(dāng)加以調(diào)整或抑制，要求學(xué)生嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)的運(yùn)動原則，告知學(xué)生運(yùn)動負(fù)荷是逐漸增加的。在學(xué)習(xí)新動作時(shí)，要注意正確示范，做到從易到難、從簡到繁、從分解動作到完整動作的教學(xué)。

2.3、籃球教學(xué)訓(xùn)練和比賽前要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動和整理活動

籃球教學(xué)訓(xùn)練和比賽前都要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動，準(zhǔn)備活動內(nèi)容要根據(jù)教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容和劇烈程度而定，既有一般性準(zhǔn)備活動又要有專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動，使準(zhǔn)備活動最后部分的內(nèi)容與課的內(nèi)容相似。對運(yùn)動中負(fù)擔(dān)較大和易傷的部位，要特別注意做好準(zhǔn)備活動，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┝α啃?、伸展性練?xí)。準(zhǔn)備活動的量要根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)、氣象條件和教學(xué)訓(xùn)練或比賽情況而定，一般認(rèn)為，興奮性較低、鍛煉基礎(chǔ)或訓(xùn)練水平較高、運(yùn)動持續(xù)時(shí)間較短或天氣寒冷時(shí)，準(zhǔn)備活動的強(qiáng)度可稍大些；然而對于年齡小、基礎(chǔ)較差的運(yùn)動員在運(yùn)動持續(xù)時(shí)間長或天氣炎熱時(shí)，強(qiáng)度宜小些，時(shí)間短些。

2.4、籃球教學(xué)訓(xùn)練和比賽中加強(qiáng)易傷部位的專門訓(xùn)練

籃球訓(xùn)練或比賽時(shí)間長、負(fù)荷大，身體對抗激烈，往往容易引起局部環(huán)節(jié)負(fù)荷較大，特別是在腰部、膝關(guān)節(jié)、躁關(guān)節(jié)等部位極易產(chǎn)生運(yùn)動損傷。嚴(yán)重的傷病會影響學(xué)生正常的工作和生活，給學(xué)生留下終生遺憾。因此加強(qiáng)對籃球運(yùn)動易損傷部位的專門訓(xùn)練，對防止運(yùn)動損傷、提高競技能力、延長運(yùn)動壽命有積極意義。例如，籃球運(yùn)動大量的技術(shù)動作都是在膝部處于屈位的狀態(tài)下完成的，當(dāng)膝處于半蹲位時(shí)，膝部的張腿膜所承受的牽拉張力及骸骨、股骨相應(yīng)關(guān)節(jié)面間所承受的擠壓應(yīng)力較大，因此局部負(fù)擔(dān)過重，加大了損傷機(jī)率。那么循序漸進(jìn)地加強(qiáng)易傷部位或相對較弱部位的訓(xùn)練，提高它們的功能，是籃球教學(xué)訓(xùn)練和比賽中預(yù)防運(yùn)動損傷的一個(gè)積極手段。加強(qiáng)籃球訓(xùn)練和比賽中場地和著裝的檢查和管理

每次籃球活動前都要認(rèn)真做好場地、器材和個(gè)人防護(hù)用具的管理和安全衛(wèi)生檢查，教師和場管人員要加強(qiáng)場地的管理，減少和避免損傷的人為因素。對已損壞的設(shè)備及時(shí)維修，禁止穿不合適的服裝和鞋子進(jìn)行籃球運(yùn)動。

3、結(jié)論與建議

學(xué)生在籃球運(yùn)動中發(fā)生意外傷病，主要是因?yàn)轭A(yù)防意識不強(qiáng)，動作技術(shù)不正確，準(zhǔn)備活動不充分和缺乏自我保護(hù)意識。那么在教學(xué)訓(xùn)練過程中，教師加強(qiáng)安全教育和組織紀(jì)律教育，教會學(xué)生預(yù)防的方法；全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)；加強(qiáng)場地器材的管理；克服爭強(qiáng)好勝心理等辦法，避免和減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。

另外教師必須對籃球運(yùn)動中的傷病和診治知識要有所了解和掌握。以便在籃球教學(xué)中，學(xué)生一旦發(fā)生運(yùn)動損傷，教師應(yīng)能夠視情況及時(shí)做出相應(yīng)的處理，以減輕延誤治療帶來的嚴(yán)重后果。還要經(jīng)常對學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動損傷的預(yù)防、傷后的處理及治療的知識講座，提高學(xué)生防傷意識。