亞洲新飛人勞義的選材及啟蒙訓練

在2010年第十六屆廣州亞運會上，男子百米飛人大戰(zhàn)一觸即發(fā)，隨著一聲槍響，運動員們似離弦的箭，向百米終點飛馳。起跑后，勞義排在第四，離第一名的距離有2米左右。在20米后，其他運動員的頭部都基本抬起，而勞義堅持按自己的節(jié)奏低頭前傾，壓住步子。到50米后，勞義的頭部才剛剛抬起，速度發(fā)揮出來，這時離第一名有1米左右，到80米后是基本持平，最后的沖刺跑實行逆轉，絕殺對手，以10秒24獲得亞運會男子百米冠軍，改寫了自中國參加亞運會以來男子百米無冠軍的歷史。

勞義初中就讀于廣西北海市合浦縣西場鎮(zhèn)第四中學，這個學校很小，沒有運動場，全校只有幾個班。在勞義初三的時候，按慣例，每年我校（廣西北海市中等職業(yè)技術學校）到海邊上的農村學校招體育苗子，經過面試、測試，看中了勞義，測試有立定跳遠、30米加速跑，主要是看他的身形、腿形、腳弓、膝關節(jié)、髖關節(jié)，還有跑的直線性，腳掌的翻轉情況。勞義的身體特點是：身高1.74米、體重56公斤，身形高挑、偏瘦，腿直、長，身體重心高。髖部較窄，膝關節(jié)小，踝關節(jié)小，小腿、跟腱長，腳弓較高、腳趾較長。跑的直線性好、腳掌蹬地翻轉很正，手臂較長、擺臂很協(xié)調。

2004年8月，勞義進入北海市中等職業(yè)技術學校學習，正式進入學校田徑隊進行訓練。勞義是1985年10月10日出生，進入學校訓練時已經19歲，之前沒有接受過訓練。入校測驗成績?yōu)椋毫⒍ㄌh2.73米；100米12秒8.

啟蒙訓練：針對勞義的特點，首先進行正確的跑步姿態(tài)的培養(yǎng)，通過跑的輔助練習，包括小步跑、高抬腿跑、后蹬跑來確立跑的正確姿態(tài)；輔以向前連續(xù)大步走、并足連續(xù)跳，鞏固腳掌、小腿、膝關節(jié)向前等正確的運動方向。

一、一般身體訓練

（一）靈敏、協(xié)調性、爆發(fā)力練習

1、小步跑轉后退30米；2、高抬腿跑轉后退30米；3、后蹬跑轉后退30米；4、后踢腿跑轉后退30米；5、交叉步跑；6、低跳步跑轉后退30米；7、高跳步跑轉后退30米；8、側滑步(往返)30米；9、三步一跳轉后退30米；10、一步一跳轉后退30米。

每個內容2到3組，時間：40分鐘。

（二）腰腹力量練習

1、仰臥起坐20次；2、仰臥舉腿15次；3、俯臥挺身15次；4、立臥撐15次；5、俯臥蹬腿30次；6、俯臥側擺20次；7、弓步前進，雙足跳回16步；8、半蹲行20米；9、爬行20米；10、雙腳跳起觸胸12次；11、蛙跳16步；

每個內容2到3組，時間：40分鐘。

（三）力量練習

1、跳舉25-30公斤，8-12次；2、俯拉20-30公斤，8-12次；3、屈臂20公斤，8-12次；4、負重轉體20-30公斤，左右各10次；5、負重屈體20-30公斤，8-12次；6、高翻30-40公斤，6-8次；7、弓箭步跳躍20-30公斤，20-30次；8、負重抬腿5公斤，左右各15次；9、負重下蹲40-70公斤，6-8次；10、負重縱跳20-30公斤，20-30次。

每個內容2到3組，時間：40分鐘。

二、專項訓練

(一)速度練習

1、小步跑15米+高抬腿跑15米+后蹬跑15米+加速跑15米，10次，35分鐘。

2、用起跑器起跑：（30米+60米），10組。

（二）速度爆發(fā)力練習

1、站立式30米跑5次；2、助跑6步三級跳；3、三步一跳30米5次；4、一步一跳30米5次。

（三）速度耐力練習

1、組合跑（30米+60米+100米）5組，400米節(jié)奏跑。

2、負重25公斤跑跳步100米+手持啞鈴跑100米+徒手跑100米4組，八成速度。

3、重復跑：150米（走100米）+200米（走100米）+250米（走100米）+200米（走100米）+150米（走100米）+100米七至八成速度。

（四）專項力量練習

2、跳舉15公斤-20公斤，8-10次+持啞鈴擺臂+頻率跑16次+后蹬跑+實心球腰繞環(huán)左8次右8次；10組，40分鐘。

（五）專項訓練

1、60米站立式起跑+60米行進間跑計時 10組40分鐘。

2、150米跑6次九成速度每次間隔5分鐘。

3、250米跑3次九成速度每次間隔10分鐘。

4、150米跑4次全速（第一次計時）每次間隔4分鐘。

5、組合跑30米+60米+100米5組。

6、遞增跑30米+60米+100米+150米+200米+250米+300米。

7、組合跑30米+60米10-15組。

通過一年半的訓練，勞義同學的100米和200米成績得到明顯的提高，參加北海市中學生運動會100米的成績?yōu)?0秒66, 200米成績?yōu)?2秒37。針對勞義同學的具體情況，沒有采取大重量的力量訓練，負重訓練都沒有達到100公斤，沒有出現(xiàn)受傷的情況，為后來輸送廣西隊和最后取得好成績奠定良好的基礎。

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