淺談如何提高爭搶籃板球的能力

潘祺

(廣東水利電力職業(yè)技術(shù)學院 廣東 廣州 510635)

淺談如何提高爭搶籃板球的能力

潘祺

(廣東水利電力職業(yè)技術(shù)學院 廣東 廣州 510635)

籃球水平的提高離不開技術(shù)的提高，而搶籃板球的技術(shù)是籃球技術(shù)的重要部分，也是很多人不容易重視的部分。沒有籃板球技術(shù)的提高就大大限制了防守水平和進攻技術(shù)的提高，從而限制了籃球綜合水平的提高?；@板球是籃球運動中最重要的技能之一，但容易引起人們的忽視。本文論述了籃板球的重要作用，分析了爭奪籃板球能力的影響因素，有針對性地提出了解決辦法。

籃板球 身高 意識

隨著籃球運動的不斷發(fā)展，籃球運動已經(jīng)相當普及，喜愛籃球的人越來越多，籃球比賽的特點是素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、智慧、心理、意識的全面對抗，每個特點都包含了很多的內(nèi)容，而技術(shù)的對抗是重點，但技術(shù)里面的搶籃板球技術(shù)卻是很多學員很容易忽視的一項技術(shù)。對一些初學者來說，搶籃板球是一個很枯燥和沒有觀賞性的技術(shù)，因為在比賽中籃板球搶的再好在他們的眼里也不會認為你是籃球高手，他們重視的是個人得分的高低。因此研究和探討籃板球在比賽中的作用和如何提高搶籃板球的能力和方法是很有必要的。

1 籃板球的意義和作用

籃球比賽中，搶得籃板球是獲得控制球權(quán)的重要來源之一，是攻守轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵。若是進攻隊搶籃板球占優(yōu)勢，不僅能增加進攻機會，保證中、遠投的輸出，還可以創(chuàng)造更好籃下得分的機會，除此之外，還能防止對方下快攻。若是防守隊搶籃板球占優(yōu)勢，不僅可以取得球權(quán)控制節(jié)奏，還能減少對方二次進攻的機會，而且還能迅速進行由守向攻轉(zhuǎn)換，創(chuàng)造更好的得分機會。所以搶籃板球是在比賽中控制空間、爭取時間、組織快攻戰(zhàn)術(shù)、加快進攻速度、增加進攻次數(shù)、掌握比賽主動權(quán)、贏得比賽勝利的重要手段?；@板球的訓練還可以培養(yǎng)運動員吃苦耐勞，頑強拼搏的精神。

2 影響掙搶籃板球能力的因素分析

在籃球比賽中，有很多因素影響到籃板球的爭奪能力，歸納起來主要有以下幾方面：

2.1 身高

由于籃球運動的特殊性，籃圈設(shè)在空中，而籃板球的爭奪通常是空間的爭奪和對抗，所以身高與搶籃板球的能力有著非常大的線性關(guān)系，有著身高的優(yōu)勢籃板球能力提高的空間也較大，在一個球隊里搶籃板球最多通常都是身高較高的球員。

2.2 彈跳

彈跳在搶籃板球中是非常重要的，出色的彈跳能力可以彌補身高的不足來爭取到空間的優(yōu)勢。在比賽中我們都能看到有些身高不是很高的運動員可以在一些高個子的運動員頭上摘得籃板球，這與他們有驚人的彈跳力是分不開的。

2.3 制空能力

在比賽中籃板球的拼搶大多數(shù)是在空中完成，所以制空能力也是影響搶籃板球的一個因素。但制空能力與彈跳是密切相關(guān)的，必須要較好的彈跳作保證。

2.4 力量

搶籃板球有一個很關(guān)鍵的問題就是搶位，搶位的同時就有身體接觸，有接觸就自然有對抗，所謂對抗其實就是在力量上的對抗，沒有力量上的優(yōu)勢就算有身高也不一定能在搶籃板球方面有優(yōu)勢，地面及空中的身體對抗都需要力量作為保障。

2.5 意識

籃板球意識是搶籃板球的前提，沒有搶籃板球的意識就算擁有再好的先天條件也沒用。因為意識是支配行動的，在比賽中不但是在比技術(shù)比身體而且也是比意識比頭腦的。

2.6 技巧

在現(xiàn)在的籃球比賽中搶得最多籃板球的往往都不是身體素質(zhì)最好的球員，因為每一項技術(shù)都有它的技巧在里面，正因為有些球員掌握了更多的技巧使得他們在比賽中收益非淺。

3 提高爭奪籃板球能力的途徑分析

3.1 提高爭搶的意識

人的有目的、有意識的行動，是頭腦經(jīng)過對客觀事物的反映，引起感覺、印象、判斷而決定的。運動員在比賽場上的行動，實質(zhì)上是對比賽中出現(xiàn)的各種復(fù)雜情況，通過意思概念的推理、判斷而決定采取行動的。這種意識的形成和發(fā)生，是隨著運動員在長期籃球?qū)嵺`活動中積累知識和經(jīng)驗發(fā)展起來的。

籃球比賽的特點決定搶籃板球是既相互對抗又相互轉(zhuǎn)化的。對一個運動員來說，在搶籃板球中會遇到各種各樣的復(fù)雜情況，而且具有突然性。因此，要求運動員不但要有熟練的搶籃板球技術(shù)和搶籃板球的能力，而且要具有應(yīng)付各種復(fù)雜的應(yīng)變經(jīng)驗，在比賽中能迅速做出正確判斷，及時地、合理地運用搶籃板球的技術(shù)動作。這種根據(jù)搶籃板球規(guī)律特點而產(chǎn)生的對搶籃板球感知和一系列正確的思維過程，就叫搶籃板球意識。提高爭搶籃板球意識的基本要素之一就是要養(yǎng)成“有投必搶”的習慣籃球比賽中并非你具有良好的搶籃板球意識就能搶到球，因為它是一項集體的對抗性項目。但是，如果運動員要想在比賽中合理的支配自己的行動，使獲球的可能性增加，不僅僅要有良好的搶籃板球意識，還要掌握完善的搶籃板球技術(shù)。

3.2 加強身體素質(zhì)

身體素質(zhì)是掙搶籃板球的重要基礎(chǔ)，速度、力量、彈跳、柔韌、靈敏等又能為爭奪有利的空間位置提供基本保障，同時，良好的身體素質(zhì)又能維持和促進身體的機能，保證運動員掌握難新技術(shù)的數(shù)量和質(zhì)量，提高運動員的競技水平，增強籃球比賽的對抗性、應(yīng)變能力，延長運動壽命，減少運動創(chuàng)傷，培養(yǎng)優(yōu)良優(yōu)良作風和頑強的意志品質(zhì)。

3.3 科學判斷及搶位

投籃不中球彈出的方向、距離和落點，與投籃的方向、距離和弧度、力量，以及籃板、籃圈和球的彈性有密切的關(guān)系。中、遠距離投籃時，一般球彈出距離較遠；籃下投籃時，一般球彈出的方向是在球籃另一側(cè)45°角地區(qū)，或反彈回同側(cè)地區(qū)，在中間地區(qū)進行中距離投籃時，一般球彈出的方向是在罰球線內(nèi)附近地區(qū)，在底線一側(cè)0°角地區(qū)投籃時，一般球彈出的方向是球籃另一側(cè)底線地區(qū)，或反彈回同側(cè)地區(qū)。另外，不同的人投籃時也各有不同的規(guī)律和特點，因此在訓練和比賽中運動員要摸索出投籃不中時球彈出方向的基本規(guī)律，則要根據(jù)投籃的方向、球飛行弧線的高低和速度的快慢，以及籃板、籃圈和球的彈性及個人的特點等來加以判斷。若在實踐中掌握了這個基本規(guī)律，就能夠比較容易地判斷球彈出方向和落點而及時搶位。

積極搶位它是搶籃板球技術(shù)極其重要的環(huán)節(jié)。無論是進攻或防守時搶籃板球，首先要積極移動搶占有利位置，把對方擋在自己的身后。搶占有利位置的前提是，要有迅速準確的分析判斷，即判明籃板球彈落的方位和距離。

搶占位置的具體方法有轉(zhuǎn)身擋人搶位和跨步、上步擺脫對手搶位兩種。

（1）轉(zhuǎn)身擋人搶位，多用于搶防守籃板球，在進攻者靠近防守隊員時運用較多。對方投籃后，根據(jù)對手移動的方向決定轉(zhuǎn)身的方法。防守時搶籃板球，要突出一個“擋”字。當對手投籃出手時，不能只去看球致使對手乘機跑到籃下?lián)屨加欣恢?，?yīng)該首先運用移動和轉(zhuǎn)身動作，合理地“擋”住對手向籃下沖跑的路線。同時，既要判斷球的落點，又要及時起跳，以最大力量跳到最高點搶球。

如果進攻隊員從防守隊員的左側(cè)切進搶籃板球時，防守隊員就以左腳做中樞腳，右腳向前跨步做前轉(zhuǎn)身把對手“擋”住。

防守隊員如己在籃下處于有利的搶球位置，則應(yīng)根據(jù)球下落的情況及時起跳，以便主動地控制空間。

防守隊員搶到籃板球后，要注意保護好球和觀察場上情況，并迅速轉(zhuǎn)身或持球突破，發(fā)動快攻。

防守時搶籃板球，隊員的位置根據(jù)戰(zhàn)術(shù)要求雖然變化多端，但是一般情況下，在進攻隊員與籃之間的內(nèi)線，更便于有組織地進行拼搶。防守時搶籃板球，分工要明確。例如，可以分配專人把對方善于搶籃板球的隊員“擋”住，讓同伴去搶籃板球；或內(nèi)線防守隊員在籃下形成三角包圍圈，發(fā)揮集體搶籃板球的力量。

（2）跨步擺脫對手搶位，多用于搶進攻籃板球或處于不利位置上的搶位。搶位時，先向右（左）側(cè)跨一步，與對手錯開位置，另一腳快速向左（右）橫插步，繞到防守者身前，把對手擋在身后。積極拼搶進攻籃板球是一個重要的進攻行動，是爭奪繼續(xù)控球權(quán)的重要方法。它不僅增加本隊次數(shù)和補籃機會，而已鼓舞士氣、增強信心，對防守隊員也具有一定的“殺傷力”，有著十分重要的戰(zhàn)術(shù)意義。

由于進攻隊員一般處于防守隊員的外側(cè)，離球籃相對較遠，對方易于阻饒。因此，應(yīng)該積極投入拼搶，同時要充分利用熟悉同伴投籃時機與特點，以及面向球籃便于觀察和向前移動等有利條件，努力變被動為主動，力爭再次獲得控球權(quán)。搶進攻籃板球是一個復(fù)雜的動作組合，在對抗中運用要注意以下幾個環(huán)節(jié)：

（1）是觀察判斷。觀察對手防守動向，判斷球反彈的方向、速度和落點，重點是對球的判斷、籃板球反彈的多向性。對它的控制，進攻隊員一般采取各個突破，形成三面包抄去接近籃下進行爭奪。學員對籃板球反彈的規(guī)律已有所認識的話，可以通過投籃的距離、弧度線等預(yù)測其大體相應(yīng)的反彈方向、速度和遠度。有經(jīng)驗的運動員在實踐中會自覺或不自覺地作出基本的判斷，從而達到搶獲籃板球的效果。隊員不同的落位會有不同的起動與判斷，在離球籃近的位置上，常先搶位再判斷；處于外圍的進攻隊員，往往是先觀察判斷再起動沖搶。

（2）是迂回起動。根據(jù)對球的反彈判斷和對手防守的態(tài)勢，進攻隊員要及時采取迂回的快速起動，爭取在位置上取得相對的或更好的優(yōu)勢。無論如何擺脫，都要有強行擠過、搶過的意識，而且動作要突然。

（3）是搶位沖搶。強行搶位和直接沖搶是進攻籃板球的重要環(huán)節(jié)，既是迂回起動的繼續(xù)，也是爭取起跳的準備。在搶位的同時，注意屈膝降低重心，并用肩，背主動接觸對手。積極用力蹬地起跳，爭取空中的高度，占據(jù)一定的空間位置。在沖搶起跳的過程中，要繼續(xù)判斷球的方位、高度以及肩、背、腰力量的使用。

（4）是搶球猛狠。充分伸展身體及手臂，盡可能在更高的空中位置獲球。搶球時手臂和腕、指的力量要大，緊握球體，或迅速拉臂屈肘握球在手。即使在不能獲球的情況下，也要極力用挑、撥、捅等辦法將球從對方手中打出。注意落地屈膝緩沖和積極拼搶落地球。搶進攻籃板球關(guān)鍵在于沖搶投籃不中時一般球彈出的方向和落點，很少會在籃圈底下。因此搶占的位置不要在那個地方。

3.4 依據(jù)自身及對手的情況選擇起跳時機

及時起跳，除非是戰(zhàn)術(shù)需要，否則，起跳的時機是依據(jù)自己的彈跳和球的高度來決定的，這是搶籃板球的關(guān)鍵所在。所以在準確掌握球的反彈方向和高度后才能在最恰當?shù)臅r機起跳，使得手與球在最高點相遇。但是在與比自己高的對手搶籃板球時，就應(yīng)該提早起跳，這時的起跳方向可以向后壓制對手的起跳，搶占空中的位置，這樣起跳可以干擾和破壞對手的起跳時機，為自己和同伴爭取控球的機會，雖然跳到最高點時不一定可以搶得球，但是也使對方難以搶到球，這時球落地還在自己強占位置的范圍內(nèi)從而搶得籃板球。

在身體素質(zhì)不如對手時要多運用技巧，如矮個子和高個子搶籃板球，在空中拼搶矮個子的肯定是沒有優(yōu)勢的，所以矮個子和高個子搶籃板球時，要在高個子球員空中搶得籃板球下落時再起跳試圖在對方下落時從他手中搶得球?；蛘咴诟邆€子球員搶得籃板球落地后準備傳球的一瞬間，乘對方的注意力轉(zhuǎn)移的時候去搶他手中的球。

3.5 控球技巧

3.5.1 雙手搶籃板球

在空中搶籃板球時，身體充分伸展，兩臂充分擠占獲取籃板球的空間和路線，跳至最高點指端觸到球的瞬間，雙手用力握住球，腰腹用力，迅速收臂將球置于胸前，保護好球。

3.5.2 單手搶籃板球

起跳后，身體在空中充分伸展，用靠近球一側(cè)的手臂盡量伸向球，當手指觸及球時，迅速屈腕、屈臂，手指用力扒住球，將球拉至胸腹前，另一手迅速扶球，將球握緊。單手搶籃板球的優(yōu)點是搶球點高，控制空間的范圍大，靈活性好。

3.5.3 點撥球技術(shù)

3.6 得球后的銜接技術(shù)

防守中搶得籃板球落后，一般都是雙腳落地，這樣容易保持身體平衡，便于更好的護球，并進行下一步動作。有時會選擇單腳落地，以便更快的轉(zhuǎn)身向前場推進，或是傳球發(fā)動快攻。進攻中搶得籃板球時，則應(yīng)該根據(jù)隊友的站位來進行下一步的動作。

搶獲球權(quán)后應(yīng)該緊緊護住球，通常都是將球置于胸腹或是遠離對方球員的另一只手上。并且獲得秋后應(yīng)立即為下一步的進攻做準備，時刻準備投籃、傳球或是運球控制節(jié)奏。護球的方法是利用身體倚靠祝對方，或是跨步調(diào)整與對方的距離和不斷移動球所處位置，讓對方難以觸球。但不能單純保護球，而必須加強攻擊，以免被動。

3.7 提高爭奪籃板球能力的基本練習方法

3.7.1 培養(yǎng)意識的練習

要求運動員在比賽中都要做到每球必搶，經(jīng)常提醒學員在場上要積極搶籃板球，使學員形成搶籃板球的強烈意識！

3.7.2 提高身體素質(zhì)的練習

（1）籃球?qū)ｍ棌椞刭|(zhì)的訓練方法：

提高踝關(guān)節(jié)彈速訓練是為了加強踝關(guān)節(jié)的著地緩沖，并在瞬間發(fā)揮最大的力量能力。在方法上多用大強度、多組數(shù)的方法，如雙腳顛跳、兩腳交換跳和跳深等。

加強大腿和腹背肌爆發(fā)力訓練。運動員要激發(fā)大腿和腹背肌肉的爆發(fā)力，發(fā)展上肢的搖擺的力量和速度，以求獲取向上的支撐飯作用力，可根據(jù)其自身的生理特點廣泛地采用各種中小強度、多組數(shù)半蹲力量訓練，如半蹲跳、立臥撐等類型的練習方法。

改善協(xié)調(diào)能力的訓練。踝關(guān)節(jié)、大腿和腹背肌群爆發(fā)能力的訓練是跳躍的物質(zhì)基礎(chǔ)。在訓練中采用臺階跳、蛙跳、跨步跳，以及在籃球?qū)ｍ椨柧氈胁捎弥袌隹缛缴匣@、連續(xù)搶籃板球等方法。在負荷強度和練習次數(shù)上，要根據(jù)運動員的基本能力進行安排，原則上負荷強度要達到極限，而練習次數(shù)則根據(jù)訓練目的而定。如果是為了發(fā)展和改善跳躍的協(xié)調(diào)能力，則安排8～15次為宜；如果是為了發(fā)展跳躍的長時間工作能力，則安排15次以上，組數(shù)通常超過6組以上。

音響馴化第1天，首次放聲時魚群對聲音產(chǎn)生驚愕反應(yīng)，身體有顯著竄動，隨后向四處游散；第2天馴化時，有一小部分魚向聲源附近投餌口處游動，大部分魚群仍遠離聲源；第3天時，有近50%的魚群向聲源處游動；第7天時，魚群聽到聲音后迅速的集群向聲源附近投餌口處游動，標志框內(nèi)的聚集率可達80%左右，說明魚群已從對聲音無反應(yīng)到有明顯反應(yīng)，魚群聚集率見表1。

（2）籃球?qū)ｍ椚犴g素質(zhì)的訓練方法

籃球運動員柔韌性練習主要是為了改善肌肉的伸展性和彈性，提高運動員的運動技術(shù)的動作幅度和動作靈活性，減少運動傷害事故的發(fā)生。常用的訓練方法主要有被動性練習法、主動性練習法和混合性練習法。

被動性練習法：通過身體的重力，輔助器材和同伴的協(xié)助，使肌肉韌帶被拉長。

①負重和不負重的懸垂練習。如利用身體的重力做單杠、雙杠、肋木上正反肩關(guān)節(jié)的懸垂練習；又如輕負荷的提拉，下放時對脊柱后群肌有拉長作用。

②同伴協(xié)助或者助力，維持某種動作姿勢。如做橋的練習；又如一人靠墻站立或者平躺在地上，另一人用肩抗進行直角壓腿。

主動性練習方法：通過人體肌肉的快速收縮所獲得的慣性，使肌肉的放松部位獲得牽拉。

①利用各種擺動和振動，如各種踢腿、繞環(huán)、推墻等。

②協(xié)調(diào)發(fā)展關(guān)節(jié)周圍小肌群輕力量，使參加完成動作的肌群輕力量，使參加完成動作的肌群與放松的對抗肌協(xié)調(diào)配合，并利用放松的慣性力，使關(guān)節(jié)的柔韌達到最大限度。如手腕力量練習，使手背肌群放松，并使手背肌群牽拉，，爆發(fā)性慣性越大，肌群拉伸越大。

混合性練習法：有外力作用的影響，同時也受自主肌肉收縮的影響，兩者共同起作用加大作用效果。如直角懸垂壓腿，既通過腹肌的收縮加力，又利用上體的重力下壓，使腹后肌群拉長；再如負重仰臥起坐的前壓腿練習，對腹后肌群、脊柱后群肌肉和韌帶都有良好的牽拉作用。

3.7.3 搶位的練習

方法一：學員成二例橫隊，面對站立，相距一步。根據(jù)教師信號，前排學員根據(jù)后排隊員的移動路線，相應(yīng)地跨步或轉(zhuǎn)身動作，將后排隊員擋在身后。連續(xù)做幾次后，交換練習。

要求：進攻隊員由消極到積極，先向一邊移動，后向兩側(cè)移動；擋人動作要合理、正確，要有對抗性。

方法二：一對一沖搶和擋位搶籃板球的練習，一進攻隊員在防守隊員面前投籃，投完球后積極沖搶籃板球，而防守隊員積極擋位，把進攻隊員擋在身后，交換練習。

要求：防守隊員擋人步法要準確，要積極移動，判斷準確，要與起跳動作銜接協(xié)調(diào)連貫，及時。

3.7.4 雙手搶籃板球的練習

方法：在籃前45度處成縱隊排列。每人一球，教師接到隊員傳球后投碰板球，傳球隊員移動后用雙手搶籃板球，然后運球至排尾。依次練習。此方法也可以用作單手搶籃板球的練習方法。

要求：體現(xiàn)判斷準確、反應(yīng)快；起跳有力，空中伸展，在最高點搶球。

3.7.5 得球后銜接的練習

五對五的全場練習與搶位練習相結(jié)合，防守搶得籃板球的隊員要注意保護好球，防止給搶斷，同時把球迅速傳出去，創(chuàng)造發(fā)動快攻的機會。進攻對于搶到球后，應(yīng)盡快將球傳給同伴，重新組織進攻。

3.8 練習注意事項

在訓練中一定要使學員認識搶籃板球技術(shù)在比賽的重要地位，提高學員的重視程度，培養(yǎng)運動員積極拼搶和頑強的作風。

對初學者，要強調(diào)擋人后搶球的意識和方法。先教搶占位置、跳起搶球等環(huán)節(jié)，然后再進行完整練習，并逐步加大難度，最后在對抗中進行練習。

必須把搶籃板球技術(shù)組織到練習中和戰(zhàn)術(shù)中去，以培養(yǎng)學員搶籃板球的意識。搶防守籃板球的練習必須與發(fā)動快攻的第一傳結(jié)合起來。在各種形式的比賽中，要有目的地對搶籃板球提出任務(wù)或制定特定規(guī)則，強化意識和提高運用能力。

[1]全國體育院校教材委員會.籃球運動高級教程[M].北京:人民體育出版社,1999.

[2]黃三元.籃球[M].上海:東方出版社,1994.

[3]高鶚,李峨恒.現(xiàn)代籃球[M].北京:人民體育出版社,1995.

[4]籃球技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓練法編寫組.籃球技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓練法[M].北京:人民體育出版社,1978.

[5]馬毅,李杰凱,徐威.籃球[M].北京:人民體育出版社,1996.

To make progress in playing basketball is closely linked With the improvement of skills.And the skill of grabbing the rebound ,which is an important but easily-neglected part in playing basketball.without the improvement of defensive and offensive abilities would be hindered,as well as that of the comprehensive level of playing basktball.This to explain the important role rebounds play,to analyze the factors which affect grabbing the rebound,and to propose effective solutions accordingly.

Rebound；Height；Consciousness

G841

A 文獻標識碼：2095-2813(2012)05(a)-0018-03