瑜伽對大學(xué)生身體素質(zhì)的影響研究

李 雅，徐元玉

（揚州大學(xué)，江蘇 揚州 225000）

黨的十八大報告中首次提出的“建設(shè)美麗中國”，保證人民群眾的身體健康權(quán)益，提高人民的生活質(zhì)量，到黨的十九大報告中提出的“人民的健康是民族昌盛和國家富強的重要標(biāo)志”，實施健康中國戰(zhàn)略，再一次引發(fā)了對健康話題的再思考。21世紀(jì)的體育教育要樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想，體育要與健康教育相結(jié)合。大學(xué)生作為祖國的希望，是未來國家建設(shè)和發(fā)展的關(guān)鍵，他們的健康狀況與社會進(jìn)步密切相關(guān)。而據(jù)近幾年的研究統(tǒng)計，大學(xué)生的身體狀況不容樂觀，由于身體情況引起大學(xué)生休學(xué)、退學(xué)的情況在逐年遞增，肥胖、近視等問題在大學(xué)生中也日益漸增。因此，提高當(dāng)代大學(xué)生的體質(zhì)健康是我國面臨的重要問題之一，也是高校發(fā)展所需解決的問題。源于古印度的瑜伽，因其獨特的鍛煉方式，深受廣大學(xué)生歡迎，成為高校的體育項目，其既可以強身健體、塑造體形，也能夠有助于大學(xué)生改善身體素質(zhì)。它通過調(diào)息、靜坐、冥想、呼吸等一系列方式可以使人控制自己的情緒，緩解焦慮，保持一種身體健康、內(nèi)心平和的狀態(tài)。因此，瑜伽在我國高校身體教育的開展具有很大的潛力。

1 瑜伽概述

1.1 瑜伽的概念與發(fā)展

瑜伽起源于印度，流行于世界。瑜伽一詞源于印度梵語“yug”和“yuj”，意思是聯(lián)結(jié)、結(jié)合，追求身體、心理、靈魂的完美結(jié)合。瑜伽的定義為：瑜伽是一種精神和肉體結(jié)合的運動。現(xiàn)代瑜伽一般指練功方法，它通過身體操作、呼吸配合、身心調(diào)和以及心理意念的導(dǎo)引從而達(dá)到身心的放松與情緒的舒緩。

現(xiàn)代學(xué)者將瑜伽的發(fā)展歷史分為6個時期，即原始時期、吠陀時期、前經(jīng)典時期、經(jīng)典時期、后經(jīng)典時期和近現(xiàn)代時期。（1）原始時期。公元前2 500—3 000年，印度修行者以靜坐、冥想及苦行的形式修煉，流傳于喜馬拉雅山區(qū)。（2）吠陀時期。宗教經(jīng)典《吠陀》在最后一部經(jīng)典中，把瑜伽作為一種自我約束的方法，包括了呼吸控制的一些內(nèi)容。（3）前經(jīng)典時期。（4）經(jīng)典時期。自公元前200年開始，2部經(jīng)典著作《薄伽梵歌》和《瑜伽經(jīng)》，主要講各種與神性的溝通方式，通過精神上的凈化獲得身、心、靈的平衡狀態(tài)。（5）后經(jīng)典時期。公元200—1900年，瑜伽衍生了其他派別，并向域外傳播。（6）近現(xiàn)代時期?，F(xiàn)代瑜伽蓬勃發(fā)展時期，開始與西方宗教、哲學(xué)相結(jié)合，向藝術(shù)、心理、體育等方面滲透。

1.2 瑜伽的健身功能

瑜伽是一項集中健身、健心、養(yǎng)性為一體的運動訓(xùn)練項目。瑜伽由呼吸法（身心調(diào)節(jié)）、體位練習(xí)法（身體操作）和冥想法（心理意念）組成。呼吸法可以刺激各個生理腺體散發(fā)良性的分泌，以清理體內(nèi)多余的毒素，調(diào)節(jié)疏通相關(guān)系統(tǒng)功能，延緩器官功能的衰退。體位練習(xí)法是通過身體姿態(tài)的練習(xí)來尋求身體上與精神上的相互結(jié)合。練習(xí)如何控制身體和呼吸，通過坐姿、前屈、后屈、扭轉(zhuǎn)、倒立和平衡六大姿勢平靜神經(jīng)系統(tǒng)，加強身體力量，使身體各機(jī)能有序運轉(zhuǎn)，集中精神，健身修心。體位法中主要通過模仿大自然中各種生物對人體有益的姿勢，如樹式、魚式、蝗蟲式等，促使機(jī)體肌肉、韌帶放松，能夠有效地針對身體的各個部位，即腿部、腹部、胸部等專門進(jìn)行習(xí)練，增強其部位的肌肉力量，減少多余脂肪。在體位練習(xí)中尤其對力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)的提高具有較為明顯的作用。

2 當(dāng)代大學(xué)生身體素質(zhì)健康現(xiàn)狀

自從2000年我國開展了國民體質(zhì)檢測至今為止，我國總共先后進(jìn)行了4次的國民體質(zhì)檢測，監(jiān)測的對象按年齡分為幼兒、兒童青少年（學(xué)生）、成年人和老年人。其中，大學(xué)生的情況最令人擔(dān)憂。大學(xué)生身體素質(zhì)的整體水平繼續(xù)呈現(xiàn)出緩慢下降趨勢，并且肥胖檢出率仍然在繼續(xù)增加。

2.1 大學(xué)生體質(zhì)測試

通過對知網(wǎng)、萬方、維普等知名數(shù)據(jù)庫搜索“大學(xué)生體質(zhì)下降”，搜索結(jié)果300多條，由此可見，當(dāng)代大學(xué)生的整體身體健康素質(zhì)已呈下降趨勢。尤其在高校的體質(zhì)測試成績的大數(shù)據(jù)分析來看，我國大學(xué)生的耐力素質(zhì)與速度素質(zhì)均呈下降走勢。通過對學(xué)生身體素質(zhì)的一系列項目測量，包括肺活量、速度跑、耐力跑、立定跳遠(yuǎn)等，發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生未達(dá)到合格率。徐元玉等研究結(jié)果表明，當(dāng)代大學(xué)生體質(zhì)健康狀況總體良好，心肺功能較弱，身體形態(tài)呈現(xiàn)超重與偏瘦兩極化，大學(xué)生的健康影響原因在于自身的不良風(fēng)氣與外界環(huán)境的影響，我們應(yīng)加強關(guān)注。

2.2 大學(xué)生肥胖

隨著生活環(huán)境的不斷完善，大學(xué)生的身高、體重都得到了充分的發(fā)育，但多數(shù)學(xué)生飲食不規(guī)律，缺乏鍛煉意識，部分學(xué)生存在著嚴(yán)重肥胖的問題。尹小儉等通過實驗研究發(fā)現(xiàn)，城鄉(xiāng)男女大學(xué)生肥胖的比例均呈現(xiàn)快速增長的趨勢，肥胖、超重大學(xué)生的肺活量指數(shù)、耐力跑的成績都顯著性低于正常組，大學(xué)生的肥胖超重問題已經(jīng)不容忽視的現(xiàn)象。陳冬平、李培靜在《高校女大學(xué)生肥胖度的調(diào)查》一文中，以268名女大學(xué)生為調(diào)查對象，結(jié)果顯示，有6.33%的大學(xué)生正處在肥胖的狀態(tài)。

3 瑜伽對大學(xué)生身體素質(zhì)健康的影響

身體素質(zhì)是指人體在參加勞動、體育運動和日?；顒又校谥袠猩窠?jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)之下，各個器官系統(tǒng)所能夠表現(xiàn)出來的各種技能的能力，通常是指人體在肌肉活動中所表現(xiàn)出來的各種能力。一般包括力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)和柔韌素質(zhì)五大素質(zhì)。

瑜伽運動結(jié)合了中國太極、氣功、體操、舞蹈等多種體育運動項目的內(nèi)容為一體，深受高校大學(xué)生的喜愛，其以體位為基本練習(xí)方式，配合呼吸協(xié)調(diào)，冥想放松，可以很好地達(dá)到健身、減脂、提高免疫力的效果。同時，國內(nèi)外很多研究表明，有規(guī)律的瑜伽運動可以很好地提高身體素質(zhì)。瑜伽體位練習(xí)法通過六大基本姿勢，可以全方位地鍛煉大學(xué)生的身體部位。因為學(xué)習(xí)壓力，很多大學(xué)生經(jīng)常久坐不動，或者對手機(jī)的依賴，長時間低頭，這些很容易造成脊椎腰椎不適，體育運動的缺乏也會造成肥胖、體重上升等，而瑜伽體位練習(xí)法可有效地拉伸、緩解脊柱不適感，增強脊柱的靈活性與彈性。

瑜伽體位中的側(cè)屈、平衡、倒立等姿勢可以有效地針對腹部、腿部、手臂等身體部位進(jìn)行鍛煉，提高力量、柔韌、平衡等身體素質(zhì)。周永莉等通過實驗研究發(fā)現(xiàn)。有系統(tǒng)的瑜伽鍛煉對于1min仰臥起坐、坐位體前屈等身體素質(zhì)具有顯著性差異。牟玉梅通過實驗表明，瑜伽練習(xí)可顯著改善大學(xué)生的肌肉力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)的肌肉速度。杜熙茹等人的實驗研究表明，1個學(xué)期的瑜伽練習(xí)可以顯著提高大學(xué)生的握力、俯臥撐等身體素質(zhì)力量。

3.1 瑜伽運動對大學(xué)生力量素質(zhì)的影響

力量是指克服對抗力肌肉所表現(xiàn)出的能力。力量素質(zhì)是身體素質(zhì)中最為基本的一個素質(zhì)。瑜伽體位練習(xí)法可以使身體紅、白肌纖維增粗，提高肌肉當(dāng)中蛋白質(zhì)的含量，以此來提高身體的力量素質(zhì)。Schmidt T等研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽體位練習(xí)可以有效地增強腹部、背部及腿部的肌肉力量，增加肌肉的適應(yīng)能力，增加椎骨之間的活動范圍，提高力量素質(zhì)。王曼在《瑜伽對大學(xué)生身心健康影響的分析與研究》一文中指出，瑜伽運動可以增強大學(xué)生身體素質(zhì)，尤其是身體的力量素質(zhì)。郭凱等在實驗后指出，體育專業(yè)男女大學(xué)生在經(jīng)過瑜伽訓(xùn)練后其柔韌性、力量素質(zhì)有明顯的變化，尤其女大學(xué)生在上肢肌肉、腰腹力量、下肢肌肉都存在著顯著性差異（P＜ 0.05）。

3.2 瑜伽運動對大學(xué)生速度素質(zhì)的影響

速度素質(zhì)是指物體在單位時間內(nèi)完成動作的次數(shù)或者使身體快速位移的能力。速度素質(zhì)的優(yōu)劣一般都是取決于肌肉力量的大小。瑜伽體位練習(xí)通過一系列的體式可以提高大學(xué)生的一般身體素質(zhì)，特別是肌肉的力量與彈性，以此來提高大學(xué)生的速度素質(zhì)。鄧茗丹經(jīng)過實驗研究指出，瑜伽運動能夠很好地鍛煉頭部、頸部、肩部、脊柱、背部、腿部等。大學(xué)生通過18周的瑜伽訓(xùn)練，立定跳遠(yuǎn)成績在實驗之后有所提高，且800m跑的成績在訓(xùn)練后有所降低。

3.3 瑜伽運動對大學(xué)生柔韌素質(zhì)的影響

柔韌素質(zhì)是指機(jī)體大幅度完成動作的能力。其主要取決于肌肉、韌帶的彈性和關(guān)節(jié)活動范圍的大小和神經(jīng)支配工作肌肉緊張與放松的協(xié)調(diào)能力。一些學(xué)者研究表明，長期系統(tǒng)的瑜伽鍛煉在拉伸過程中，可以很好地改善并提高大學(xué)生的柔韌素質(zhì)。據(jù)研究表明，經(jīng)過系統(tǒng)的瑜伽練習(xí)，大學(xué)生的坐位體前屈成績有顯著提高。于洪巖指出，因為瑜伽在練習(xí)過程中，都是以身體活動最大范圍內(nèi)進(jìn)行拉伸，在身體部位放松時牽引肌肉韌帶時所產(chǎn)生的阻抗力相對較小，因此瑜伽的各個體位可以很好地增加關(guān)節(jié)活動范圍，提高身體柔韌性。按照正確的瑜伽練習(xí)，可以有效地防止肌肉組織功能的下降，增強肌肉的功能力量，同時可以拉長肌肉的纖維，改善身體柔韌性，美化肌肉的線條。

4 小結(jié)與建議

4.1 瑜伽對大學(xué)生身體素質(zhì)的改善具有明顯的作用，尤其對力量素質(zhì)與柔韌素質(zhì)，能有效地促進(jìn)大學(xué)生生理素質(zhì)的健康發(fā)展。瑜伽體位可以針對不同的身體部位、不同的肌肉進(jìn)行鍛煉，減少脂肪，提高肌肉含量，以此來達(dá)到強身健體、美化線條的功效。但在研究文獻(xiàn)中發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)今大多的瑜伽關(guān)于大學(xué)生的身體研究都以在校女大學(xué)生為研究對象，缺乏對其他特定大學(xué)生群體的關(guān)注，如男大學(xué)生、不同專業(yè)的大學(xué)生，尤其是體育專業(yè)的學(xué)生，其身體素質(zhì)與一般大學(xué)生略有不同，對他們的瑜伽訓(xùn)練應(yīng)采用特殊的方式。因此，建議應(yīng)多關(guān)注特定大學(xué)生的身體素質(zhì)狀況，給予其更多的關(guān)注，促進(jìn)大學(xué)生全體身體素質(zhì)健康發(fā)展。

4.2 瑜伽不僅對大學(xué)生身體素質(zhì)有很好的促進(jìn)作用，而且對心理也有很好的疏導(dǎo)作用，因此高校應(yīng)重視瑜伽對于大學(xué)生身體健康作用的重要性，開展瑜伽俱樂部或者社團(tuán)來改善大學(xué)生身心現(xiàn)狀。