試論高中體育課的練習(xí)密度與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

任富樂(lè)

摘要一堂體育課的練習(xí)密度，是繁多的體育課準(zhǔn)備工作之一，也是衡量教學(xué)效果的一個(gè)重要方面，所以說(shuō)，如何準(zhǔn)確地預(yù)計(jì)體育課的練習(xí)密度，就成了一個(gè)需要很好地加以研究和解決的問(wèn)題。

關(guān)鍵詞高中；體育課；教學(xué)效果

科學(xué)預(yù)計(jì)一堂課（體育）的練習(xí)密度是一項(xiàng)較復(fù)雜、較細(xì)致的工作，它受多種因素的影響，要準(zhǔn)確地預(yù)計(jì)課的練習(xí)密度，就必須解決與此項(xiàng)工作有關(guān)的一些問(wèn)題。

首先，要了解情況。教師在預(yù)計(jì)課的密度前，深入調(diào)查研究，充分掌握學(xué)生情況，是準(zhǔn)確預(yù)計(jì)課的練習(xí)密度的一個(gè)重要方面。另外在了解情況中還要了解同時(shí)上課的班級(jí)教學(xué)內(nèi)容和所需的場(chǎng)地、器材情況，了解體育課前后課程的性質(zhì)及其它活動(dòng)。只有這樣才能制訂合理的練習(xí)密度，提高預(yù)計(jì)練習(xí)密度的準(zhǔn)確性。

其次，鉆研教材。根據(jù)教學(xué)大綱、教學(xué)計(jì)劃和教學(xué)進(jìn)度認(rèn)真鉆研教材，是教師預(yù)計(jì)課的練習(xí)密度工作的基本環(huán)節(jié)。鉆研課的項(xiàng)目的具體教材，首先要明確教材的目的意義，分析教材的特點(diǎn)，再進(jìn)一步認(rèn)真研究教材的關(guān)鍵和難點(diǎn)，注意前后課教材之間的聯(lián)系和本次課不同教材之間的關(guān)系，然后再結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，認(rèn)真考慮教學(xué)重點(diǎn)、任務(wù)、內(nèi)容、要求、步驟、教學(xué)條件以及所需要采取的組織教法等措施。要深入挖掘教材的思想內(nèi)容和潛力，提高課的組織水平，盡量減少不必要的措施，調(diào)動(dòng)隊(duì)伍迅速合理，場(chǎng)地布置便于教學(xué)，改進(jìn)教學(xué)方法，提高教學(xué)技巧，講課精練，突出重點(diǎn)，示范正確，練習(xí)與休息合理交替，善于運(yùn)用練習(xí)法的競(jìng)賽因素，加大密度，力求增加學(xué)生的練習(xí)次數(shù)，以便科學(xué)地安排課的練習(xí)密度。

再次，教師要有第一手教材。就是說(shuō)，教師制定教學(xué)練習(xí)密度時(shí)根據(jù)自己鉆研時(shí)所制定的組織教法，針對(duì)每項(xiàng)具體教法措施，要逐個(gè)親自體驗(yàn)（或指定中等水平的學(xué)生），同時(shí)記下時(shí)間，然后結(jié)合對(duì)象特點(diǎn)和場(chǎng)地器材條件，決定每項(xiàng)練習(xí)的次數(shù)，將一次練習(xí)時(shí)間乘以該項(xiàng)教材總的練習(xí)次數(shù)，就得出該項(xiàng)教材的練習(xí)時(shí)間，最后將全部練習(xí)時(shí)間相加除總時(shí)間，所得的商就是該次課的練習(xí)密度。

例如：我們制定的一次教材內(nèi)容——快速跑（高中年級(jí)），在基本部分占去10分鐘，學(xué)生人數(shù)為男、女各25人，教法措施：（1）站立加速跑20米；（2）車輪跑30米；（3）跨步跑30米；（4）30米加速跑。采用6組輪換，預(yù)計(jì)方法如下：教師本人（或指定中等水平學(xué)生），按照教法措施逐項(xiàng)試跑一次或幾次，同時(shí)記下試跑時(shí)間。測(cè)定一次時(shí)間為：20米加速跑為7秒，30米車輪跑為8秒，30米跨步跑為8秒，30米快速跑為6秒。

決定練習(xí)次數(shù)：所有學(xué)生分成6組輪換，假如每項(xiàng)跑3次，則用去8分7秒，加上歸隊(duì)時(shí)間，即學(xué)生練習(xí)次數(shù)可訂為2-3次。得出了預(yù)計(jì)練習(xí)密度，將試跑的3次時(shí)間相加除以該項(xiàng)教材在基本部分所占的時(shí)間10分鐘，然后乘以10％，即為4.8％。

以上的第一手材料所獲得的準(zhǔn)確預(yù)計(jì)體育一堂課的練習(xí)密度，對(duì)我們上好課、制定好教案是一個(gè)重要環(huán)節(jié)。

最后要說(shuō)的一點(diǎn)是，對(duì)一堂體育課預(yù)計(jì)練習(xí)密度要把握計(jì)算尺度，凡是課中有目的用于身體練習(xí)的時(shí)間，均應(yīng)算做練習(xí)時(shí)間，而把握練習(xí)密度的計(jì)算尺度是準(zhǔn)確預(yù)計(jì)課的練習(xí)密度的關(guān)鍵，我們可以認(rèn)為：組織實(shí)施所用的時(shí)間不應(yīng)計(jì)算在內(nèi)。

在多重的教材內(nèi)容中，凡是在課中有目的地用于學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)、鞏固、提高技術(shù)技能、強(qiáng)健身體、增強(qiáng)體質(zhì)的練習(xí)時(shí)間，均看作練習(xí)時(shí)間。

常用的教材我們可以分為（確定練習(xí)時(shí)間）：田徑運(yùn)動(dòng)，走跑項(xiàng)目從預(yù)備姿勢(shì)開始（起跑的各種姿勢(shì)），到終點(diǎn)緩沖結(jié)束，我們看作是練習(xí)時(shí)間，而從終點(diǎn)歸隊(duì)時(shí)的走或跑交替或慢跑也應(yīng)視為練習(xí)時(shí)間；跳、投項(xiàng)目：以開始姿勢(shì)到離開沙坑，到投出器械后身體恢復(fù)正常姿勢(shì)為練習(xí)時(shí)間，兩項(xiàng)練習(xí)出入隊(duì)也應(yīng)為練習(xí)時(shí)間，在平地上做跳躍（無(wú)沙坑）或不持器械的徒手練習(xí)以及收拾器械要求跑步也均為練習(xí)時(shí)間。

體操運(yùn)動(dòng)：基本體操徒手或輕器械運(yùn)動(dòng)，做動(dòng)作算練習(xí)時(shí)間，要是講做結(jié)合的過(guò)程算練習(xí)時(shí)間，而其它如跳繩、踢毽、攀爬、負(fù)重搬運(yùn)從動(dòng)作開始到結(jié)束算練習(xí)時(shí)間；技巧，支撐跳躍、單杠、雙杠等從開始姿勢(shì)到結(jié)束姿勢(shì)算練習(xí)時(shí)間。

球類中的單個(gè)動(dòng)作教學(xué)由開始到結(jié)束算練習(xí)時(shí)間，而教學(xué)比賽整個(gè)過(guò)程為練習(xí)時(shí)間。

游戲、冰雪活動(dòng)，整個(gè)過(guò)程都算做練習(xí)時(shí)間（冰雪包括堆雪人、打雪仗、各種雪地游戲、雪地對(duì)抗、雪爬犁）；速度滑冰、冰球、滑雪也是同其它一樣，由開始到結(jié)束算練習(xí)時(shí)間。武術(shù)、單個(gè)或成套動(dòng)作從開始到全套過(guò)程都算做練習(xí)時(shí)間。

素質(zhì)練習(xí)，各種靜止用力的動(dòng)作練習(xí)均算作練習(xí)時(shí)間，如單杠的屈臂懸垂、倒立、雙杠支撐、燕式平衡、武術(shù)中的靜止用力動(dòng)作等。

重復(fù)或循環(huán)練習(xí)時(shí)，整個(gè)過(guò)程算練習(xí)時(shí)間，但中間停頓或中斷應(yīng)不算練習(xí)時(shí)間。

體育教材很多，以上是主要的內(nèi)容，每一項(xiàng)應(yīng)根據(jù)教材的性質(zhì)、內(nèi)容、技術(shù)、學(xué)生特點(diǎn)及教學(xué)條件來(lái)合理地安排各項(xiàng)活動(dòng)時(shí)間與分量，使一堂體育課更加合理和充分地利用。通過(guò)學(xué)生對(duì)實(shí)習(xí)學(xué)校的實(shí)驗(yàn)證明：合理地預(yù)計(jì)體育課的密度，在教學(xué)應(yīng)用中能收到很大的效果。首先是由于內(nèi)容安排得緊，能充分調(diào)動(dòng)學(xué)生上課的熱情；其次是科學(xué)合理地安排教學(xué)內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量，使學(xué)生經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的體育課教學(xué)，在身體形態(tài)、機(jī)能素質(zhì)方面都有所提高。所以，合理地預(yù)計(jì)和安排好課堂的密度，是體育教學(xué)充分得到實(shí)效性關(guān)鍵。